Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Till exempel kan det som kan börja som ett barns enkla dagdrömmar förvandlas till detaljerade fantasier efter att någon form av övergrepp eller traumatisk upplevelse har börjat. 
En särskilt stark lust att dagdrömma, liknande ett beroende Otroligt detaljerade och komplexa dagdrömmar Agera som dagdrömmarna, men förstå skillnaden mellan verklighet och dagdrömmer (till skillnad från schizofrena och psykotiska) Svårigheter att utföra enkla dagliga uppgifter (som att äta, duscha, sova) på grund av dagdrömmarna 
Om du till exempel försöker undvika din triggerpunkt i huset kan din plan se ut så här: Arbeta i köket istället för sovrummet. Gå ut – gå en promenad. Gå till ett café för att jobba istället för hemma. 
En teori om dagdrömmar säger att dagdrömmer är en lugnande teknik, avsedd att lugna och lugna dagdrömmaren. I så fall kan du ägna dig åt aktiviteter som får dig att känna dig bekväm eller ta hand om dig själv, som att laga mat, göra yoga eller gå på pedikyr med en vän. 
Först kanske du inte ens inser det och timern går av mitt i en dagdröm. Det är okej. Låt timern avbryta ditt dagdrömmande tills du lär dig att styra ditt beteende själv. Att ställa in en timer är en bra form av självstyrning som kan hjälpa dig att ta en aktiv del i att minska dina dagdrömmar. Eftersom detta är en beteendeförändrande teknik kan resultaten ses på längre sikt. 
Även om ytterligare forskning behövs för att förstå varför journalföring kan hjälpa problematiska dagdrömmare, har det visat sig bromsa tankeprocesser, skapa utrymme för självrannsakan och lindra spänningar. 
Till exempel: Kanske vandrar tankarna regelbundet till att bo i ett annat land eller ha ett annat jobb. Det som verkar som en dagdröm kan bli verklighet när du tar stegen för att flytta och hitta ett nytt jobb. 
Till exempel, om du kommer på dig själv med att dagdrömma varje gång du blir spänd eller irriterad, kan du arbeta med en terapeut om strategier för att hantera stress eller ilska. 
Se till att du följer den medicinska utvecklingen genom forskning om problematisk dagdrömmar. Med mer forskning blir fler behandlingar och hanteringsmekanismer tillgängliga.
Att hantera problematisk dagdrömmar
De flesta människor dagdrömmer eller fantiserar ibland. Du upptäcker alltför lätt att du går ner när du har en viss uppgift att slutföra. Men en del använder dagdrömmar och fantasier som ett sätt att klara av vardagen eller för att underhålla sig själva. Denna form av drömmar, även kallad problematisk eller maladaptiv dagdrömmande, kan resultera i att människor umgås mindre och inte lever ett helt liv. Om du misstänker att du har problematiska dagdrömmar, försök att förstå detta tillstånd och hur du ska hantera det.
Steg
Del 1 av 2: Lär dig förstå tillståndet
1. Bestäm om din dagdrömmer är problematisk . Eftersom nästan alla dagdrömmer kan du anta att dina vanliga och detaljerade dagdrömmar är normala. Men om det är problematiskt att dagdrömma är du förmodligen orolig att du har problem med att kontrollera ditt dagdrömmande. Du kan också oroa dig för hur de manifesterar sig i ditt liv, vilket resulterar i betydande förlägenhet. Du kan också ofta kämpa för att hålla ditt dagdrömmande beteende dolt.
- Termen " missanpassat dagdrömmande"(maladaptive daydreaming) användes första gången 2002, men har ännu inte erkänts som ett officiellt mentalt tillstånd i The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders.
2. Det är möjligt att övergrepp är en möjlig orsak. Övergrepp i barndomen uppstår ofta som en bakgrund för dem som upplever problematiska dagdrömmer. Det som börjar som bara dagdrömmar förvandlas så småningom till fullskaliga eskapistiska fantasier. Dagdrömmens besvärliga natur börjar inte riktigt störa dem som kämpar med det förrän tidigt i tonåren. Om du har en historia av övergrepp eller övergrepp och har en problematisk form av dagdrömmer, ta hjälp av en professionell mentalvårdsterapeut.
3. Känn igen egenskaperna hos problematiskt dagdrömmande. Förutom övergrepp/misshandel i tidig barndom är kinestetiska element en annan gemensam egenskap. Detta visar sig ofta som tvångsmässiga rörelser, som att kasta en boll uppåt eller snurra något i handen medan du dagdrömmer. Andra funktioner inkluderar:
4. Försök att känna igen och undvika triggers. En trigger är en händelse, plats, känsla eller tanke som får dig att börja dagdrömma, eller ta upp tråden igen. Lär dig att känna igen vad som triggers är för dig personligen att börja dagdrömma. Du kan göra anteckningar om när du dagdrömmer och vad som hände precis innan. Till exempel kan du upptäcka att när du går in i ett visst rum upplever du de bästa dagdrömmarna, eller att du dagdrömmer när du är uttråkad. Var medveten om dina triggers och gör specifika planer för att undvika dem.
Del 2 av 2: Att hantera problematiska dagdrömmer
1. Försök att sova gott. Det finns flera saker du kan göra för att förbättra kvaliteten på din sömn. Undvik koffein eller alkohol innan du går och lägger dig eftersom de kan väcka dig eller störa din sömn. Försök också att hålla dig till ett sömnschema genom att gå och lägga dig och gå upp ungefär samma tid varje dag. Det kan hjälpa till att göra läggdags till en rutin, precis som att borsta tänderna, duscha och läsa innan du går och lägger dig. En rutin kan signalera din hjärna att sömnen är på väg.
- Studier har visat att dålig sömn eller för lite sömn kan leda till mer frekventa dagdrömmer. Det har också kopplats till sämre minne, långsammare reaktionsförmåga, uppmärksamhetsproblem och besvärande dagdrömmer.
2. Håll dig sysselsatt hela dagen. Håll din hjärna upptagen och mentalt otillgänglig för att dagdrömma. Välj uppgifter som kräver koncentration, som att läsa eller göra korsord. Du kan också sysselsätta din kropp och själ samtidigt, till exempel genom att spela basket eller dansa. Eller så kan du engagera dig i sociala aktiviteter, som att fika med en vän eller gå med på en lokal trivial kväll med kollegor.
3. Räkna hur många gånger du dagdrömmer för att minska attackerna. Det kan vara för svårt att helt eliminera dagdrömmen. Håll istället reda på hur ofta du fångar dig själv dagdrömma under en tidsperiod. Kom sedan överens med dig själv om att du gradvis vill minska detta antal. Ställ till exempel din timer på 3 minuter och spåra hur ofta du dagdrömmer under den tiden. Upprepa denna procedur tills du märker att du dagdrömmer mer sällan.
4. Håll en dagbok för att hjälpa dig fokusera. Även om lite forskning har gjorts om problematisk dagdrömmar och behandlingar, rapporterar användare av onlineforum om dagdrömmningsfrågor att journalföring kan hjälpa. Att föra en dagbok kan hjälpa dig att organisera dina tankar och förhindra att du återfaller i dagdrömmar. Att skriva ner dina dagdrömmar kan hjälpa dig att lugna ner dig och leva här och nu. Eller så kan du föra en dagbok om hur dagdrömmer påverkar dig känslomässigt och vilken roll det spelar i ditt liv.
5. Försök att göra dina dagdrömmar produktiva. När du har lagt märke till dagdrömmarna och vet vad som aktiverar dem, börja då uppmärksamma hur de får dig att känna. Du kanske har märkt att vissa av dina dagdrömmar gör dig rastlös eller paranoid, medan andra gör dig energisk eller motiverad. Om du regelbundet har samma dagdrömmar som motiverar dig att göra något, överväg att arbeta för att förverkliga målet med din dröm.
6. Överväg att prata med en terapeut. Eftersom problematisk dagdrömmer ännu inte erkänns som ett psykologiskt problem och forskningen fortfarande är i sin linda, finns det inga rekommenderade mediciner eller behandlingar. Faktum är att många läkare aldrig hört talas om det. Men att prata med en terapeut eller psykiater kan vara till hjälp eftersom de kan hjälpa dig att arbeta på grundorsakerna till dagdrömmen.
7. Leta efter onlinegemenskaper. Problematiskt dagdrömmer är i ett tidigt skede av medvetenhet, forskning och behandling. Det enklaste sättet att prata om detta problem och få tips är genom webbplatser för användare som lider av problematisk dagdrömmer. Dessa är i princip de mest aktiva i strävan efter att förstå detta problem.
Tips
- Att dela ditt problem med andra kan hjälpa dig att övervinna dagdrömmar eller hjälpa andra att förstå dig bättre.
- prata med någon! Du är inte ensam! Det finns många människor precis som du där ute.
Varningar
- Försök inte att hantera problematiska dagdrömmer med droger eller alkohol. En baksmälla kan faktiskt vara en utlösande faktor för attacker av problematisk dagdrömmar.
"Att hantera problematisk dagdrömmar"
Оцените, пожалуйста статью
