Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Så fråga dig själv hur mycket du lärde dig om kroppen och hjärnan under din skolgång. Om du inte har lärt dig mycket om det förrän nu, är att lära dig mer om kroppsförnimmelser ett sätt att hjälpa dig att övervinna din hypokondri. 
Du kan till exempel fråga om dina vänner någonsin har haft hjärtklappning (t.ex. skakningar i hjärtat eller känsla som om hjärtat har hoppat över ett slag). Du kommer förmodligen att upptäcka att många av dina vänner och nära och kära har upplevt detta, eftersom hjärtklappning är väldigt vanligt. Dessutom kan du använda följande informationskälla, som indikerar vilka känslor människor ofta har när de upplever en viss känsla: http://www.pnas.org/content/111/2/646.full 
Till exempel, den första dagen kan du tillåta dig själv att kontrollera dina förnimmelser 30 gånger, den andra dagen minskar du detta till 22 gånger och på den tredje dagen 14 gånger, och minskar sedan detta antal ytterligare för de andra dagarna i veckan. 
Detta beror på att du mer och mer kommer att be om trygghet i ett försök att dra nytta av det på något sätt, eftersom det kan göra dig mindre orolig, hålla dina bekymmer centrala och i centrum för dina tankar. Om dina nära och kära ständigt frågar hur du mår och dessa kontroller stör dina ansträngningar för att få bort din rädsla för sjukdomar från ditt system, vänligen meddela dem. Du kan säga något i stil med "Jag uppskattar verkligen att du bryr dig om mig och att du bryr dig om mig, men jag försöker bry mig mindre om min oro över sjukdomar, så det skulle hjälpa mig mycket om du inte frågade mig hur mer än en gång i veckan det är OK." 
Avsätt 15 minuter för dig själv. Blunda och slappna av i kroppen. Spänn en viss muskelgrupp i cirka 5 sekunder. Var noga med att inte dra åt musklerna för hårt och skada dig själv. Släpp plötsligt spänningen i den muskelgruppen när du andas ut. Det är särskilt viktigt att medvetet fokusera på skillnaden i känsla mellan de spända musklerna och de avslappnade musklerna. Efter att ha varit i detta avslappnade tillstånd i cirka 15 sekunder, upprepa hela processen med andra muskelgrupper. 
Din läkare kan besluta att ordinera en selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI). Rådgör alltid med din läkare innan du börjar ta medicin, oavsett om du vill sluta med det eller ändra intaget. 
Det finns till exempel en rad olika orsaker till huvudvärk, varav de flesta är ofarliga. Men om du börjar läsa om hjärntumörer och huvudvärk kommer du bara att skrämma dig själv. Återigen, chansen att din huvudvärk tyder på en hjärntumör är extremt liten. 
Du kanske måste anpassa tiden några gånger så att du kan ordna det på ett trevligast sätt. Till exempel kanske det är bäst för dig att oroa dig på morgonen så att du kan fortsätta med din dag. Eller så kanske dina oroande tankar hopar sig under dagen och du upptäcker att det är mest fördelaktigt för dig att schemalägga din orostid i slutet av dagen. 
Det hjälper om husläkaren vet att du tenderar att frukta det värsta när du är sjuk eller skadad, oavsett om detta är verkligt eller en idé om att det är verkligt. Fråga din läkare om du ska remitteras till en specialist, istället för att leta efter en själv. Din läkare är förmodligen tillräckligt välutbildad för att avgöra om ett besök hos en specialist är motiverat. Boka tid med din läkare vid behov. Förklara vad dina klagomål är samt dina bekymmer och om det är nödvändigt att boka tid för konsultation. 
Tillräcklig sömn. Minst 7-9 timmar, eller hur mycket du än behöver för att känna dig helt utvilad. Tillräcklig fysisk aktivitet, minst 30 minuter om dagen och sedan några dagar i veckan. En balanserad kost med frukt och grönsaker, bröd, pasta, potatis, proteinkällor som kött, fisk, ägg eller bönor, vissa mejeriprodukter och få livsmedel med mycket fett och/eller socker. Undvik ohälsosamma vanor, såsom överdriven alkohol- eller koffeinkonsumtion. Försök att inte dricka mer än 6 glas vin i veckan och fördela det jämnt över veckan Försök att inte dricka mer än fyra koppar kaffe om dagen. Rök inte, det är en mycket ohälsosam vana.< 
Genom att börja långsamt löper du i princip en minimal risk, så att uppgiften inte blir för svår för dig att prova. Om du till exempel är rädd för sport för att du tror att det kommer att ge dig en hjärtattack kan du börja med en kort promenad först. Dagen efter kan du ta en rask promenad. Nästa dag går du en långsam joggingtur i 3 minuter. Nästa dag, jogga i lagom takt i 5 minuter osv.
Att hantera hypokondri
Hypokondri är ett tillstånd där en person, som ett resultat av feltolkning av normala kroppsförnimmelser eller mindre fysiska besvär, är övertygad om att han lider av en allvarlig sjukdom. Det faller inte längre under DSM-5 som diagnos. Istället människor med "hypokondri" diagnostiseras ha ett sjukdomsrelaterat ångestsyndrom eller somatisk symtomstörning.Om det lämnas okontrollerat kan hypokondri vara extremt skadligt för din livskvalitet. Med tillräcklig planering och omsorg kan du förhindra att detta händer.
Steg
Del 1 av 2: Att förändra ditt sätt att tänka
1. Hitta rätt terapi. Ta hjälp av en erkänd psykologisk kurator som kan hjälpa dig att bearbeta dina problem. Hypokondriker har ibland underliggande ångestproblem eller depression. En behandling av dessa kan hjälpa personen i fråga att övervinna rädslan för sjukdomar. En terapeut kan också hjälpa dig att identifiera orsaken till rädslorna och hjälpa dig att arbeta med dem, i en säker miljö.
- För att hitta en kvalificerad terapeut, prova följande webbplats: http://locator.apa.org/
- En terapeut kan hjälpa dig genom att tillämpa olika former av terapi, till exempel kognitiv beteendeterapi.
2. Kolla vad du tror att du vet. En orsak till hypokondri är en missuppfattning om hur kroppsliga förnimmelser fungerar och/eller hur smärtsignaler fungerar. Detta missförstånd, eller bristen på kunskap, kan få människor att missförstå de signaler kroppen avger, vilket gör att de uppfattas som mer allvarliga än de egentligen är.
3. Utbilda dig själv om de normala kroppsförnimmelserna. Lär dig om de normala kroppsförnimmelserna så att du inte blir rädd att du är allvarligt sjuk när du upplever dem. Det kan vara bra att fråga vänner och nära och kära om vilka typer av fysiska förnimmelser de ibland upplever.
4. Minska din tendens att ständigt kontrollera vad du känner. Kanske är du upptagen med dina fysiska förnimmelser, för att upptäcka sjukdomar på detta sätt. Gör en veckoplan för att gradvis minska antalet gånger du kontrollerar dig själv för dessa förnimmelser så att du i slutet av veckan inte kontrollerar dessa förnimmelser mer än ett par gånger om dagen (eller mindre).
5. Sluta leta efter trygghet. Om du ber dina vänner och familj att se till att du inte är sjuk, men det tar inte bort dina bekymmer, är det bäst att sluta. Detta eftersom det kan slå tillbaka och få dig att oroa dig ännu mer.
6. Öva progressiv muskelavslappning. Ett effektivt sätt att minska stress och öka ditt välbefinnande är en teknik som kallas progressiv muskelavslappning. Detta kan hjälpa dig att minska din rädsla i bredare bemärkelse, och din rädsla för sjukdom i synnerhet. Progressiv muskelavslappning kan göras på följande sätt:
7. Överväg medicinering. Även om medicinering inte kommer att ordineras snabbt för hypokondri, är detta tillstånd ofta förknippat med depression och/eller ångestsyndrom, för vilka mediciner finns tillgängliga. Denna medicin kan indirekt minska dina hypokondriska symtom.Om du känner att du kan ha nytta av behandling för depression och/eller ångest, förklara situationen för din läkare.
Del 2 av 2: Ändra ditt beteende
1. hålla dig sysselsatt. Om du har hypokondriska tendenser, ge dig inte tid att tänka på om du har en allvarlig sjukdom eller inte. Försök att sysselsätta dig med uppgifter och mål du har satt upp för dig själv. Studier har visat att upptagna människor ofta är lyckligare än andra människor.Om du tycker att det är svårt att fylla din tid kan du:
- Donera din tid till en god sak.
- Starta en ny hobby, som att måla eller sy.
- Spela datorspel eller titta på din favorit-tv-serie.
- Ta ett extra deltidsjobb.
2. Sök inte på internet efter symtom. Att läsa om dina symtom på internet kommer bara att förstärka din rädsla och göra dig mer rädd. Symtomen är ofta mycket ospecifika och kan betyda vad som helst; vanligtvis kommer de mest sannolika orsakerna till klagomålen du har också att tillhöra det klagomålet, eftersom det statistiskt sett är den mest uppenbara. Men om du spenderar mycket tid på att leta igenom internet efter vad varje huvudvärk kan innebära kan du komma till fel slutsats.
3. Schemalägg tid för att oroa dig. Försök inte ta dig dit inte att tänka på. Ju mer du försöker att inte tänka på något, desto mer kommer du att tänka på det. Det är bättre att schemalägga 30 minuter om dagen, när du är på gott humör och någorlunda avslappnad, att gå igenom alla dina klagomål och överväga de logiska och ologiska möjligheterna.
4. Bo hos en bra läkare. Att ofta byta läkare ger dig bara många olika diagnoser, för många tester och varierande feedback. Hitta hellre en läkare du litar på, som är välkänd av vänner och familj, eller som har bra recensioner online.
5. Hålla sig frisk. Ge dig inte en anledning att tro att du kan vara sjuk eller bli allvarligt sjuk inom en snar framtid. Dessutom gör en ohälsosam livsstil att du i allmänhet mår sämre och kan misstolka dessa förnimmelser som en indikation på ett allvarligt hälsoproblem. Så behandla din kropp väl genom att:
6. Utvidga gradvis det beteende du vill undvika. Du kanske vill undvika vissa beteenden eftersom du är rädd att de ska göra dig sjuk eller dö. Om du till exempel är alltför orolig för en hjärtattack kan du undvika sport eller sex. För att övervinna din rädsla för sjukdom kan det hjälpa att gradvis öka ditt deltagande i just den sortens beteende du vill undvika. När du börjar göra sådana här saker och upptäcker att du inte har något negativt att göra med det, kan det hjälpa dig att lära dig att det i verkligheten inte finns något att frukta.
Tips
- Gör saker du tycker om för att distrahera ditt sinne. På så sätt har du inte ständigt att göra med sjukdomar.
- Om hypokondrin kommer att styra ditt liv, prata med din läkare. De kan hänvisa dig till en psykolog eller psykiater, eller ordinera ångestdämpande medicin.
- Ibland är hypokondrin en biprodukt av något annat, såsom depression eller ångest, så var noga med att berätta för din läkare om du tror att du upplever något av.
- Var inte rädd för att be om hjälp. Det är inget konstigt med att gå till psykolog eller ta medicin, om det hjälper att leva sitt liv utan att ständigt oroa sig för sjukdom.
"Att hantera hypokondri"
Оцените, пожалуйста статью
