Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
När du fortsätter att skylla på personen som skadade dig för allt som gick fel i ditt liv, låter du den personen kontrollera dig. Nästa gång en sådan tanke dyker upp för dig, påminn dig själv medvetet om att du har kontroll. Försök sedan tänka på något positivt du kan göra för att du ska må bättre. Det kan få dig att känna dig särskilt stark att ta ansvar för din egen återhämtning. För att sluta sätta andra i kontroll över dina handlingar och känslor, skapa din egen plan för att släppa tidigare skador. Du kan ta råd från andra, men fortsätt påminna dig själv om att du är ansvarig för ditt eget liv. 
Prova olika sätt att bekräfta din självkärlek. Sjung, skriv eller säg det högt för dig själv. Skapa ett konstverk som innehåller de bekräftande orden och förvara det där du kan se det ofta. 
Den här övningen är bäst för att återuppleva traumatiska händelser som du i onödan skyller dig själv för. Till exempel, om du håller dig själv ansvarig för dina föräldrars skilsmässa, eller känner att du är ansvarig för din partners otrohet, återupplev händelsen för att hjälpa dig själv att förstå källan till dina negativa känslor. Om du tar dig tid att analysera situationen kommer du att inse att de negativa känslor du har om dig själv inte är sanna. Var försiktig så att du inte skyller för mycket på andra. Syftet med den här övningen är inte att börja hysa agg mot någon annan, utan snarare att förstå varför du mår dåligt över dig själv och sluta känna dig själv så. 
Prata med vänner eller familj om dina känslor, men se till att de inte är en del av de problem du har att göra med. De har mycket bättre förutsättningar att stödja dig när de är helt oberoende. Hitta en stödgrupp som fokuserar på dina problem (som en sörjande grupp eller barndomstraumagrupp). Hitta en individuell eller gruppterapeut med expertis i att återhämta sig från olöst tidigare smärta eller trauma. Din terapeut kanske kan hjälpa dig att förstå varför du känner som du gör och lära dig hur du kan bli av med negativa känslor. 
Till exempel blir du sårad över att din partner har lämnat dig. Istället för att dröja vid den här upplevelsen kan du sätta den i en annan ram, så här: "Jag är sårad för att jag förlorade min älskade, men jag lärde mig mycket av det förhållandet och kan ta med den kunskapen till nästa förhållande." Eller ett annat exempel. Någon kanske inte var snäll mot dig. Du kan rama in detta på följande sätt: "Den personen skadade mig, men jag är stark och motståndskraftig, och hennes beteende kommer inte att stoppa mig." 
När dina tankar är upptagna av det förflutna, upprepa följande fras: "Dåliga saker har hänt mig tidigare, men det är nuet nu och jag har inte tid att oroa mig för det förflutna eftersom jag är fokuserad på _______." Alternativt kan du ta en stund och göra en lista över alla positiva saker i ditt liv. Om du fyller ditt huvud med glada tankar finns det inget utrymme för de negativa tankarna. 
Att släppa smärtan från det förflutna
Att släppa smärtan från det förflutna är inte alltid lätt. Om det har gått en tid, men du fortfarande inte har lyckats gå vidare med ditt liv, kan det vara dags att ta ett proaktivt förhållningssätt. Oavsett vad som hände i det förflutna är det viktigt att komma ihåg att du har kontroll över ditt liv och att du har makten att säkerställa en god framtid för dig själv.
Steg
Del 1 av 2: Hela dig själv
1. Förlåt andra, för ditt eget bästa. När du förlåter någon som har skadat dig, ger du dig själv en vacker gåva. Detta kan vara bra för din hälsa, inklusive lägre blodtryck och ett friskare hjärta, samt psykologiska fördelar, inklusive mindre stress och mindre depressiva symtom. Du kommer också att öka dina chanser till mer framgångsrika relationer i framtiden.
- Att förlåta någon som har skadat dig är ett tecken på styrka, inte svaghet. Det betyder inte att du godkänner vad personen har gjort, utan snarare att du inte tillåter dig själv att bära bördan av dessa handlingar längre.
- Att förlåta någon betyder inte nödvändigtvis att du kommer att gottgöra dig med den personen. Beroende på situationen kanske detta inte är möjligt eller inte en bra idé. Att förlåta innebär helt enkelt att släppa taget om alla förbittringar och hämnd som du hyser.
- Försök att visa medkänsla och empati för den person som sårade dig, hur svårt det än kan vara. Det är viktigt att förstå att människor ofta skadar andra människor för att de skadar sig själva.
- Du kan lika gärna behöva förlåta dig själv om du på något sätt är ansvarig för någon smärta från det förflutna. Det är viktigt att inse detta ansvar, men att inte hålla fast vid det. Förlåt dig själv med medkänsla och förståelse.
2. Sluta se dig själv som ett offer. Även om en annan person kan hållas ansvarig för din tidigare smärta, är de inte ansvariga för ditt beslut att stanna kvar i det förflutna. Det första steget till återhämtning är att ta tillbaka kontrollen över ditt liv och inse att du har kraften att göra din framtid bättre än ditt förflutna.
3. Upprepa positiv bekräftelse till dig själv. Om smärta från ditt förflutna har lämnat dig med en skadad självbild, ta en stund att reflektera över några av dina mest positiva egenskaper. Påminn dig sedan varje dag om att du är en underbar, värdig person.
4. Uttryck dina känslor. Att uttrycka smärtan och sorgen kan ge dig en befriande känsla. Skriv i en dagbok om vad som hände eller skriv till personen som skadade dig (men skicka det inte). Att kasta ut allt på en gång hjälper dig att bearbeta dina känslor och förstå varför du fortfarande har ont.
5. Återgå till det förflutna av positiva skäl. Att granska det förflutna är vanligtvis en negativ sak, men att välja att göra det av rätt anledning kan hjälpa dig att komma över dina tidigare smärtor. Om du fortsätter att hålla fast vid skuld eller andra negativa känslor om dig själv, försök att reflektera över och bedöma händelserna i ditt förflutna för att ta reda på varför du känner så här. Tänk sedan på alla anledningar till att dina negativa känslor inte är sanna.
6. Försök att få det stöd du behöver. Beroende på vilken typ av smärta du försöker släppa kan du behöva en specifik typ av stöd. Håll inte dina känslor för dig själv om du känner dig fångad av dem. Att prata med någon kan hjälpa dig att reda ut dina känslor, och ibland känns det bara bra att släppa ut allt.
Del 2 av 2: Gå vidare
1. Fokusera på något positivt. Om du tillåter negativa tankar och minnen att förtära dig, kan det kännas som att det inte finns mer plats i ditt liv för positivitet eller lycka. Istället för att låta detta hända dig, ta det motsatta tillvägagångssättet: fyll ditt liv med så många positiva saker att det inte finns något utrymme för negativitet.
- Välj att sysselsätta dig med ett mål, till exempel en studie eller din karriär, eller saker som får dig att må bra med dig själv, som att volontärarbeta eller ha det trevligt med dina vänner.
2. Omformulera smärtsamma upplevelser som lärandemöjligheter. Det kan vara till stor hjälp att omformulera negativa tankar för att gå vidare med ditt liv. Alla upplever smärtsamma stunder i sitt liv, men att leta efter möjligheter att växa som person hjälper till att lämna det förflutnas smärta bakom sig.
3. Var medveten om påträngande tankar. När du börjar tänka på vad som hände, lägg lugnt dessa tankar åt sidan och påminn dig själv om vad det är som du fokuserar på just nu i ditt liv. Det är bra att erkänna minnet, men att snabbt ersätta det med ett minne av något positivt i ditt liv hjälper dig att inte dröja vid det för länge.
4. Var öppen för andra. Om någon har skadat dig tidigare kan du vara benägen att förvänta dig att andra människor också ska skada dig. Tyvärr kan den här typen av tänkande leda till att du börjar ett nytt förhållande på ett argt sätt. Om du vill utveckla sunda relationer i framtiden måste du göra ditt bästa för att lägga din ilska bakom dig och undvika att förvänta dig det värsta från andra baserat på vad som hänt dig tidigare.
Tips
- Att hålla ett agg mot en annan person kan bidra till att göra dig orolig, deprimerad och arg. Ironiskt nog finns det en chans att det inte kommer att ha någon effekt på den andra personen, så det tjänar inget syfte alls, förutom att få dig att känna dig olycklig själv.
- Beroende på din situation kan guidad meditation eller kognitiv beteendeterapi hjälpa dig. Vissa människor har också nytta av religiösa aktiviteter.
- Rancor är ett beroendeframkallande sinnestillstånd, och det kan ta mycket arbete för att bli av med dina negativa känslor. Håll ut och kom över detta ohälsosamma mönster!
"Att släppa smärtan från det förflutna"
Оцените, пожалуйста статью
