Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan känna dig obekväm eller generad som gör det svårt för dig att berätta för en vuxen vad som händer, men det är ändå väldigt viktigt att du låter andra veta att du blir illa behandlad. Börja konversationen med något i stil med: "Jag har haft lite problem hemma på sistone. Kan jag prata med dig om det?” Du kan också skriva på papper vad som händer, om det är lättare för dig. Om du redan har diskuterat det med en lärare eller en kurator och du inte har fått någon hjälp av dessa personer, boka tid med den förtroenderådgivare på skolan och informera honom om din situation. Om du inte omedelbart vill berätta för någon om övergreppen kan du ringa en telefonjour, till exempel Kindertelefoon på 0800-0432. Detta är en nödtjänst som är gratis, konfidentiell och tillgänglig 24 timmar om dygnet. 
Hitta en terapeut som är specialiserad på barn eller vuxna som är offer för övergrepp. Under terapin delar du med dig av dina erfarenheter och gradvis litar du mer och mer på terapeuten. Terapeuten ställer frågor och ger insikter under sessionerna. Om du är ett barn, vet att de flesta skolor har en gratis förtrogen. Gå till förtroenderådgivaren och säg, "Det är problem hemma hos mig. Även om min pappa inte slår mig, skäller och förringar han mig inför resten av min familj. Kan du vara snäll och hjälpa mig?" Om du är vuxen, se om din sjukförsäkring täcker kostnaden för en terapeut eller psykolog. Många terapeuter tar ut ett pris som är anpassat efter deras klienters inkomst. 
Följ en utbildning om det ligger inom möjligheterna. Du kan se om du kan få studiemedel eller kvalificera dig för ett särskilt stipendium utan dina föräldrars tillåtelse. Detta kräver vanligtvis ett formellt brev från en terapeut eller psykolog som visar att dina föräldrar misshandlade dig. Flytta ut och bo själv så snart som det är ekonomiskt möjligt. Om du tvingas bo hos dina föräldrar, eller om du är beroende av dina föräldrar för dina studier, ta väl hand om dig själv och sätt gränser. 
Du är inte skyldig de människor som misshandlade dig någon omsorg. Om folk runt omkring dig inte förstår varför du gjorde slut med dina föräldrar, vet att du inte är skyldig dem en förklaring. "Stäng det hela rätt" är inte alltid möjligt när du har att göra med en förälder som misshandlar dig psykiskt. Om du inte vill kontakta och är rädd att du missar möjligheten att "att uttrycka dig själv och att stänga det väl för dig själv", fråga dig sedan: har de visat att de är villiga att lyssna på dig? Känner de igen mina känslor? Om inte, är du förmodligen bättre utan någon form av kontakt. Om du någon gång bestämmer dig för att börja ta hand om dina föräldrar, fokusera dina samtal enbart på att bry dig. Om de förolämpar eller förolämpar dig verbalt, lämna omedelbart och gör det klart att du inte accepterar den här typen av beteende. 
Du kan avsluta konversationen med att säga, "Vi pratar inte så med Eli. Om du har problem med hur han äter kan du prata med mig om det." Även om de flesta vuxensamtal inte bör vara inför barn, är det viktigt för dina barn att veta att du skyddar dem i händelse av övergrepp. Dina barn kommer förmodligen att få en bättre barndom om de inte måste stå emot sina farföräldrars övergrepp. 
Även om det är smart att skydda sig mot övergreppen, är det också viktigt att veta att det inte är ditt fel om du hamnade i det. Vad du än säger eller gör så finns det aldrig en ursäkt för dina föräldrar att misshandla dig psykiskt. 
En nödplan innebär att ha ett säkert ställe att gå till, att ha någon att ringa i händelse av en nödsituation och att veta vilka rättsliga åtgärder som ska vidtas mot dina föräldrar om det kommer till det. Det kan vara bra att prata med någon vuxen, som kuratorn i skolan, och göra en plan tillsammans så att ni är väl förberedda om en krissituation uppstår i hemmet. En nödplan kan innebära att din mobiltelefon är laddad hela tiden och att du alltid har med dig din mobil och bilnycklar. 
Du kan också bygga upp ditt självförtroende genom att göra saker du är bra på. Gå med i en idrottsförening i skolan eller nära dig, eller i en annan klubb som tilltalar dig. Detta skapar en win-win-situation: du kommer att börja må bättre om dig själv och du kan vara borta från hemmet mer. 
När du sätter dina gränser, bestäm själv vilka konsekvenser du kommer att ge om dina föräldrar struntar i dina gränser. Många av de människor som misshandlar andra respekterar inte andras gränser. Om detta händer dig, känn dig inte skyldig om du bifogar den konsekvens som du själv har bestämt. Det är viktigt att du faktiskt lägger en konsekvens på att överskrida dina gränser, för om du bara hotar tappar du din trovärdighet hos den som misshandlar dig. Till exempel kan du säga något i stil med: "Mamma, om du kommer hem full och sedan skriker på mig så går jag och bor hos mormor. Jag vill stanna hos dig men jag blir rädd när du beter dig så här.” 
friska sätt att hantera stress, tycka om meditera, ta ett djupt andetag och yoga, kan hjälpa dig att känna dig lugn och i balans. Om du upplever allvarliga symtom kan du ha nytta av behandling från en terapeut som lär dig hur du effektivt hanterar stress och känslor. 
Tänk på vad du tycker om med dig själv – kan du lyssna bra på andra? är du generös? Intelligent? Fokusera på det du älskar med dig själv, kom ihåg att du är värd att bli älskad, respekterad och omhändertagen. Se till att du gör aktiviteter som gör dig glad och/eller som du är bra på, så att du bygger självkänsla och självförtroende. 
Till exempel om din pappa säger, "du är en förlorare. Jag svär att du verkligen inte kan göra något rätt," då finns det psykisk misshandel. Dina föräldrar kan göra detta när de är ensamma med dig, eller inför andra; hur som helst mår du dåligt om dig själv. 
Människor som beter sig så här behandlar ofta sina offer som underlägsna, som människor som inte kan göra bra val eller ta ansvar för sig själva. Dina föräldrar kan undergräva dina personliga val. Till exempel kan din mamma gå till din gymnasieskola och fråga din dekanus varför du inte sökte till en viss högskola och därmed undergräva dig. Dina föräldrar kan ha den starka uppfattningen att de "bara är föräldrar", men det är övergrepp. 
Människor som ägnar sig åt den här typen av övergrepp hittar ofta alla möjliga sätt att skylla på dig för alla möjliga saker, inklusive saker som en normal person aldrig skulle hålla dig ansvarig för. De säger säkert ofta att du är orsaken till deras problem så att de inte behöver ta ansvar för sig själva och sina känslor. De håller dig också personligen ansvarig för sina känslor. Till exempel, om din mamma klandrar dig för att hon föddes för att hon var tvungen att avbryta sin sångkarriär, skyller hon på dig för något som inte var ditt fel. Om dina föräldrar säger att deras äktenskap har fastnat "på grund av barnen", skyller de dig för att de inte kan rädda sitt äktenskap. Att skylla någon för saker de inte har gjort är en teknik för att misshandla någon psykiskt. 
Ignorerar dina föräldrar dig om du har gjort något som har gjort dem arga, har lite eller inget intresse av dig, dina aktiviteter och dina känslor, eller försöker klandra dig för att du skapar distans mellan er? Kärlek och omtanke är inte saker du ska tjäna. Det är övergrepp. 
Vissa tecken på narcissistiska föräldrar är att inte respektera dina gränser, försöka manipulera dig att göra det de tycker är "bäst" och att bli arg på dig för att du inte uppfyller deras orealistiska förväntningar på dig. Den här typen av föräldrar vill inte att deras barn ska få uppmärksamhet och gör sitt bästa för att få all uppmärksamhet själva. Om du är uppfostrad av en förälder kan de få dig att känna skuld genom att till exempel säga "Eftersom du gick på en fest med dina vänner var jag helt ensam hemma. du lämnar mig alltid ifred." Att få dig att känna skuld är en form av övergrepp. 
Generellt sett kan du se på i vilken grad en förälder är arg, om en förälder uppfostrar ett barn eller om en förälder misshandlar ett barn. Det är normalt att dina föräldrar blir arga eller frustrerade när du bryter mot reglerna. Men om ilska spelar en roll för att bryta mot reglerna eller för att dela ut straffet, kan föräldern misshandla dig. Övergrepp inkluderar avsiktliga ord eller handlingar, i syfte att skada den andra personen. Även om du kanske inte gillar när dina föräldrar lär dig regler, försök förstå att föräldrar har föräldraskapsregler och fäst konsekvenser på dem, så att du kan uppleva trygghet och utvecklas positivt. Titta på kamrater som har en bra relation med sina föräldrar. Hur ser de relationerna ut?? Vilken typ av stöd och regler får de av sina föräldrar hemma?
Att hantera föräldrar som misshandlar dig psykiskt
Alla former av övergrepp leder inte till svullna kroppsdelar och blåmärken. Psykologisk misshandel kan påverka ditt sociala och känslomässiga välbefinnande, din hälsa och din utveckling negativt på lång sikt. Om du blir psykiskt misshandlad av dina föräldrar är det mest tillrådliga du kan göra, om möjligt. Det kan också hjälpa att hitta vem du kan prata med om den svåra situation du befinner dig i. Att lära och bygga upp kan hjälpa dig att hantera situationen på kort och lång sikt.
Steg
Metod 1 av 4: Få hjälp
1. Dela dina upplevelser med vänner och andra människor du älskar. Det kan vara tröstande att ha någon man kan luta sig mot när man blir psykiskt misshandlad hemma. Lita på de människor som älskar dig och be dem att stödja dig. De kan stötta dig på ett positivt sätt, ta dina känslor på allvar eller ge dig råd.
- Du kan till exempel säga något i stil med, "Jag vet att det kan chockera dig, men situationen hemma hos mig är ganska allvarlig. Min mamma fortsätter att lägga ner mig och säger till mig att ingenting kommer att komma ifrån mig. Det kanske bara är ord, men det får mig att må riktigt dåligt över mig själv."
- Vet att psykisk misshandel ofta består av att man hjärntvättar människor till att tro att ingen bryr sig, att ingen tror på dem eller tar dem på allvar. Du kommer dock att bli förvånad över att se hur mycket stöd du får när du delar det med andra.
2. Informera en vuxen du litar på om situationen. Om du är ett barn eller en tonåring som är ett offer för någon form av övergrepp i hemmet, låt någon du litar på om situationen, till exempel en familjemedlem, lärare, kyrkomedlem eller annan vuxen. Tillåt inte den missbrukande föräldern att pressa dig att hålla allt hemligt. En vuxen kan hjälpa till i en situation på ett sätt som ett barn eller en ungdom kanske inte kan.
3. Hitta en terapeut eller psykolog som kan behandla dig. Psykologisk misshandel kan orsaka mycket skada. Utan behandling löper du ökad risk för låg självkänsla, och du kan också ha problem med att bilda sunda relationer. Även om det kan vara svårt att bryta de negativa föreställningarna och tankemönstren som skapats av det psykiska övergreppet, kan en psykolog eller terapeut underlätta denna process.
Metod 2 av 4: Ta avstånd
1. Vägra att utsättas för verbala övergrepp. Stanna inte runt någon som verbalt missbrukar dig. Du behöver aldrig bo hos någon, ringa någon, besöka någon eller på annat sätt utsätta dig för någon som misshandlar dig. Tillåt inte dina föräldrar att få dig att tro att du är ond och att du måste utstå deras övergrepp för det. Sätt dina gränser och håll dig till dem.
- Gå inte hem och ring dem inte om de misshandlar dig.
- Om du bor hemma, gå till ditt rum eller till en vän så snart dina föräldrar skriker eller förolämpar dig.
- Sätt gränser om du vill hålla kontakten med dina föräldrar. Säga: "Jag ringer dig en gång i veckan, men jag lägger på om du säger elaka saker till mig."
- Vet att du aldrig behöver bråka med någon om du inte vill. Du behöver inte svara, eller försvara dig på något sätt.
2. Gör dig själv ekonomiskt oberoende. Se till att du inte bor under tak med en förälder som är psykiskt misshandlad, och se till att han eller hon inte kan utöva någon makt över dig. Människor som misshandlar en annan försöker ofta kontrollera någon genom att göra den andra beroende av dem. Så tjäna dina egna pengar, skaffa dina egna vänner och lev på egen hand. Behöver inget från dina missbrukande föräldrar.
3. Överväg att göra slut med dina föräldrar. Du kan känna dig tvungen att hålla kontakten med dina föräldrar. Men om dina föräldrar har misshandlat dig kan det vara för mycket att hålla kontakten, särskilt om övergreppen fortsätter. Överväg att klippa banden om du känner att relationen är mer smärtsam än kärleksfull.
4. Skydda dina barn. Låt inte dina barn bli offer för samma övergrepp som du har utsatts för. Om dina föräldrar är oproportionerligt kritiska eller kränkande mot dina barn, ingrip. Avsluta konversationen eller bestäm dig för att inte gå dit längre.
Metod 3 av 4: Ta hand om dig själv
1. Se till att du inte triggar de människor som misshandlar dig. Du vet förmodligen vid det här laget vilka "triggers" (saker som görs eller sägs) som verkligen gör dina föräldrar arga. När du väl vet vilka triggers de är är det lättare att undvika dem eller försvinna innan övergreppen börjar igen. Ett sätt du kan ta reda på vad som utlöser dem är att prata med en vän om dem eller skriva dem i en journal så att du bättre kan förstå vad som gör övergreppen värre.
- Till exempel, om din mamma alltid skriker på dig när hon är full, försök att lämna huset så fort du ser att hon bär på en flaska.
- Om din far fortsätter att förstöra dina prestationer, berätta inte för honom vilka prestationer du uppnår. Berätta det för folk som stöttar dig istället.
2. Försök att hitta säkra platser i huset. Försök att hitta platser (som ditt rum) som kan fungera som en fristad för dig. Leta efter andra ställen att umgås, göra saker och spendera tid på, till exempel ett bibliotek eller med en vän. Det kommer inte bara att hjälpa dig att få stöd från dina vänner - du kommer också att vara på säkert avstånd från dina föräldrars anklagelser och hån.
3. Gör en nödplan för din egen säkerhet. Misshandeln kanske inte är fysisk än, men den kan bli fysisk. Gör en plan där du har listat ut hur du ska komma i säkerhet om dina föräldrars övergrepp blir fysiska och om du fruktar för ditt eget liv.
4. Spendera så mycket tid som möjligt med människor som får dig att må bra. En hälsosam dos av självkänsla är helt enkelt det bästa botemedlet mot psykisk misshandel. Tyvärr har offer för psykisk misshandel ofta en negativ självbild, och de bildar ofta relationer med människor som misshandlar dem psykiskt. För att undvika att falla offer för låg självkänsla är det bäst att umgås med vänner, familjemedlemmar som inte misshandlar dig psykiskt och andra människor som hjälper din självkänsla att växa, snarare än att riva ner den.
5. Sätt dina egna gränser med dina föräldrar. Det är din rätt att sätta gränser i relationer. Om du känner dig säker nog, sätt dig ner och prata med dina psykiskt missbrukande föräldrar och berätta för dem vilket beteende du gillar och vad du inte gillar.
6. Lär dig hur du hanterar stress bättre. Det råder ingen tvekan om det - psykisk misshandel orsakar mycket stress, vilket ibland kan leda till långvariga problem som PTSD och depression. Utveckla sätt att hantera stressen och engagera dig i positiva aktiviteter så att stressen förblir hanterbar.
7. Bestäm dina positiva egenskaper och fokusera på dem. Även om föräldern som misshandlade dig psykiskt berättade alla möjliga saker till dig, är du en värdefull person med vackra egenskaper. Ta inte förolämpningar och förlöjligande på allvar. Detta kan ta tid, men det är viktigt eftersom det bygger upp ditt självförtroende och lär dig att älska dig själv - speciellt eftersom du inte får det här från en av dina föräldrar.
Metod 4 av 4: Avgöra om det förekommer psykisk misshandel
1. Var medveten om vilka faktorer som utgör en risk för missbruk. Psykologisk misshandel kan förekomma i vilken familj som helst. Det finns dock några faktorer som ökar risken för psykisk eller fysisk misshandel. De barn vars föräldrar är alkoholister eller drogmissbrukare, som har obehandlade psykiska störningar som borderline eller depression, eller som själva misshandlades som barn löper högre risk att bli misshandlade.
- Många föräldrar som misshandlar sitt barn inser inte ens att de skadar sitt barn. De kanske inte känner till en bättre föräldrastil, eller så inser de kanske inte att det är en form av övergrepp att ta ut sina känslor på sina barn.
- Dina föräldrar kan ha goda avsikter, och ändå kan de misshandla dig.
2. Akta dig om dina föräldrar förödmjukar dig eller gör dig liten. Föräldern som misshandlar barnet kan avfärda det som ett skämt, men den här typen av övergrepp är inte roligt. Om dina föräldrar ofta förlöjligar dig, får dig att känna dig liten inför andra människor eller avfärdar dina idéer eller bekymmer som oviktiga, då är du i en övergreppssituation.
3. Försök att avgöra om du ofta känner att dina föräldrar har makt över dig. Om dina föräldrar försöker kontrollera varje liten sak, blir arga när du fattar dina egna beslut, eller inte respekterar din förmåga att vara oberoende och inte respekterar din rätt till självstyre, så är det sannolikt övergrepp.
4. Fråga dig själv om du ofta blir anklagad eller anklagad för att göra saker fel. Vissa människor som misshandlar andra har orealistiskt höga förväntningar på sina offer, men vägrar att erkänna vad de gör fel.
5. Tänk på om du ofta ignoreras. Föräldrar som skapar distans till sina barn och som inte ger sina barn den känslomässiga värme de behöver gör sig skyldiga till någon form av barnmisshandel.
6. Fundera på om dina föräldrar verkligen vill det bästa för dig. Vissa föräldrar, särskilt de med narcissistiska tendenser, kanske bara ser dig som en förlängning av sig själva. Det är omöjligt för den här typen av föräldrar att vilja det bästa för dig, även om de tror att de själva har goda avsikter.
7. Se till att du vet vad en normal föräldrastil är. Barn och tonåringar gör ibland misstag; det är en del av att växa upp och vara människa. När du behöver vägledning, stöd eller disciplin är det dina föräldrars uppgift att hjälpa dig med detta. Det är viktigt att kunna särskilja vad normala föräldraskapsregler är och vad övergrepp är.
"Att hantera föräldrar som misshandlar dig psykiskt"
Оцените, пожалуйста статью
