Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Skriv ner eller lista problemen och deras orsaker. Detta kan hjälpa dig att visualisera, acceptera och till och med ta itu med ett problem lättare. Till exempel, om du missade en betalning av bolån, acceptera att du bär en del, om inte allt, ansvar för det. På samma sätt, om du har dåliga betyg, erkänn den roll du spelade för att få de dåliga betygen. 
"Yttre faktorer". Om någon kör på din bil när den står på en parkeringsplats kan det vara ett exempel på ett problem som orsakas av yttre faktorer. Du orsakade inte olyckan och det fanns inget du kunde ha gjort för att förhindra den. "Inre faktorer". Om du kommer för sent till jobbet för att du tryckt på snoozeknappen på ditt larm för många gånger kan detta vara ett exempel på en intern faktor. I den här situationen är det viktigt att känna igen din roll i att komma för sent till jobbet så att du kan undvika samma misstag i framtiden. "Kombination av faktorer". Om din grupp får ett dåligt betyg på en grupppresentation, är chansen stor att var och en av er kunde ha gjort det bättre, inte bara en person. Försök att identifiera din roll i situationen och ta ansvar för den. 
Glöm inte att ta ett djupt andetag innan du svarar. Utvärdera eller bedöm situationen och all information om den så snart du kan. Om din toalett till exempel svämmar över kan du kontrollera tanken eller bassängen för att se vad som händer. Dessutom, om någon skriker på dig och det ser ut som att han eller hon blir aggressiv, kan du snabbt ta reda på att det är klokt att ta dig ur situationen. Ge dig själv den tid du behöver för att lösa problemet och svara med en lösning. Om du till exempel inser att din försäkring har gått ut och du inte har fått något meddelande om förnyelse, ring ditt försäkringsbolag och fråga om deras alternativ för att få täckning så snart som möjligt. Fundera över olika lösningar på problemet och bestäm sedan vilken som är mest lämplig.Om din toalett till exempel svämmar över kan du genast ringa en rörmokare eller försöka stoppa vattnet. Men du kan också försöka stoppa vattnet genom att stänga av kranen på tanken och sedan ringa din rörmokare eller tömma toaletten. Om problemet gäller en annan person eller andra personer, överväg andra infallsvinklar. 
Gör en lista över allt som orsakar problem för dig. Till exempel, "betala räkningar i tid" eller "utmärka sig på jobbet/skolan." Tänk på din förmåga att förändra som kan hjälpa dig att hantera problemet. 
Använd SMART-metoden för att sätta upp mål för att lösa dina problem. SMART betyder: specifik, mätbar, uppnåbar, realistisk, tidsbunden. Ett exempel: du kanske vill betala av ditt lån. Ditt mål kan vara: "Jag vill lösa mitt bolåneproblem med banken inom de närmaste två månaderna. Jag kommer att kontakta min långivare och diskutera problemen kring min skuld och fråga vilka möjligheter det finns för att få tillbaka mitt konto i ordning". Skriv ditt problem och det planerade målet att lösa det på papper. Visuella signaler kan stärka din vilja att ta itu med dina problem. Du kan till exempel skriva följande: "Jag spenderade mina pengar oklokt och kunde inte betala bolånet. Jag måste hålla reda på mitt utgiftsmönster och få ordning på min räkning." 
Kontrollera att dina förväntningar är realistiska genom att titta på de mål du har satt upp för att lösa problemet. Till exempel, beroende på hur mycket ditt bolån kostar och hur långt efter du ligger på dina betalningar, kanske du inte kan betala tillbaka hela beloppet på två eller tre månader. Glöm inte att du måste äta och betala andra räkningar. Överväg att prata med din långivare, partner eller finansiell planerare om strategier för att lösa problemet effektivt. Att använda realistiska lösningar minskar stressen som kan göra det svårt att tackla problemet effektivt. 
Gör det enkelt för dig själv att fokusera på det som är positivt i ditt liv. Detta kan sätta dina problem i perspektiv och visa dig att du kan hantera alla utmaningar som livet ger dig. Uttryck dig positivt. Till exempel: "Jag vet att jag har problem med mina betyg i allmänhet, men jag är riktigt bra på kemi. Jag kan tillämpa mina kunskaper från den klassen i mina andra ämnen." Omge dig med individer som är säkra på dina färdigheter och din vilja att lösa problem snabbt och effektivt. 
Påminn dig själv om de problem du vill ta itu med genom att läsa listan med problem och mål du skrev ner. Prata med vänner, familj och andra individer som är involverade i frågorna för att påminna dig om att du vill hantera dem framgångsrikt. Boka ett möte med en kurator eller mentalvårdspersonal. Om du upptäcker att dina problem orsakar dig en hel del stress eller om du känner att de överväldigar dig så mycket att du inte vet hur du ska hantera dem, kan ett samtal med en kurator hjälpa. 
Använd problemet som en inlärningsupplevelse. Till exempel, om du inte kunde betala ditt bolån för att du spenderade pengarna på underhållning, lär dig att impulsutgifter kan få allvarliga konsekvenser för dig själv. Fixa din negativa inställning till problem genom att ställa dem i ett annat ljus. Om du till exempel inte gör det bra i din historieklass, men det är precis innan din favoritklass, kan du se historieklassen som ett steg närmare din favorittid på dagen. Detta kan hjälpa till att förbättra din allmänna attityd, få din uppmärksamhet och förbättra ditt betyg. 
Upptäck de positiva sidorna av dina problem, vilket kan hjälpa dig att ändra ditt sätt att tänka och hantera dessa problem mer effektivt. Till exempel, "mina dåliga betyg fick mig att inse att jag verkligen vill gå på college och förbättra mina prestationer i skolan för att bli accepterad". Undvik rädsla för förändring och påminn dig själv om att du gör detta för att hjälpa dig själv att hantera problem Använd ett positivt språk. Till exempel: "Jag hanterar mina problem på ett konstruktivt sätt. Det kommer att ta ett tag att lösa dem men jag är på rätt väg." 
Försök att inte ta ansvar för resultatet när det beror på andra människor. Om din vän till exempel sprider skvaller kan du skriva till henne och ta upp problemet, men du kan inte förvänta dig att hon ska be om ursäkt. Kontrollera bara det du kan kontrollera. Du kan till exempel inte kontrollera om din vän kommer att be om ursäkt efter att ha läst brevet. Du kan inte heller kontrollera hur en långivare kommer att reagera om du föreslår en annan betalningslösning för ditt lån. 
Fortsätt vara positiv. Det finns bevis för att en positiv attityd främjar framsteg. Att hålla fast vid dina planer och ha en positiv attityd för att hantera dina problem kan hjälpa dig att hantera dem aktivt. Till exempel, om du fortsätter att få dåliga betyg, fortsätt att försöka. Alla framsteg på dina betyg är bra framsteg. 
Ta en kort paus under dagen för en promenad eller löpning. Detta distraherar ditt sinne från dina problem och kan göra dig bättre på att hantera dem. Ge dig själv tid att vara ensam eller med de människor du älskar. Detta kan hjälpa dig att påminna dig om att du har stöd och varför du löser dina problem.
Att hantera problem
Varje person har problem: även den rikaste personen i världen står inför utmaningar i livet. Det finns tillfällen då problem känns överväldigande och svåra att komma över. Men genom att ta ansvar för dina problem och ange en väg för att lösa dem konstruktivt, kan du hantera alla problem som kommer i din väg.
Steg
Del 1 av 2: Bestämma en väg för att åtgärda problem
1. Håll dig så lugn som möjligt. Det är vanligt att man överreagerar när man stöter på ett problem, men det kan leda till dåliga beslut.Innan du börjar ta itu med dina problem är det viktigt att få dina känslor under kontroll, detta kan hjälpa dig att hålla dig lugn och hantera allt som kommer i din väg mer effektivt.
- Ta några djupa andetag och upprepa för dig själv "lämna det" när du andas in och "att gå" när du andas ut. Detta kan hjälpa dig att kontrollera din puls och hjälpa dig att slappna av.
- Upprepa för dig själv: "Jag tar mig igenom det här. Det är en utmaning, men jag kan hitta en lösning."
2. Ta ansvar för problemet. Erkänn problemet mycket medvetet och ta sedan ansvar för din del i problemet.Detta kan göra det möjligt för dig att aktivt och konstruktivt hantera alla problem som uppstår.
3. Utvärdera situationer innan du reagerar. Om du har att göra med ett problem och du är osäker på vad eller vem som orsakade det, ta en stund att tänka innan du svarar. Det är lätt att skylla på någon annan för problem, särskilt när du känner dig utmanad eller överväldigad, men att skylla på andra är kontraproduktivt och kan leda till ytterligare problem.Ta en stund för att avgöra om problemet orsakades av yttre omständigheter (andra människor eller saker du inte hade kontroll över), interna omständigheter (något du gjorde eller misslyckades med) eller en kombination av de två.
4. Hitta en snabb lösning. Många problem kräver en omedelbar eller snabb lösning. Genom att hålla dig lugn och ge dig själv den tid du har kan du hitta en snabb lösning på ditt problem.
5. Identifiera problematiska mönster. När du reflekterar över dina problem, utan att skylla på andra, kanske du känner igen några mönster i ditt beteende som leder till utmaningar. Att identifiera mönster som leder till problem kan hjälpa dig att hantera dem mer effektivt.
6. Sätt upp mål för att lösa problem. En del av att hantera ett problem är att sätta ett mål för att åtgärda det. Sätt upp nåbara mål för dig själv för att hantera dina problem.
7. Se till att dina förväntningar är realistiska. Genom att hålla förväntningarna på resultatet inom gränserna för vad som är möjligt kan du hantera problemen mer effektivt.Att engagera sig för en orealistisk lösning kan leda till ytterligare problem och stress.
8. Ha tro på dig själv. Att inta en negativ attityd och fastna i problem är inte konstruktivt. Förtroende för dig själv och din förmåga att hantera dina problem konstruktivt kan hjälpa dig att hantera dem mer effektivt.Använd dina tidigare segrar för att inspirera och stärka din styrka i tider av problem.
Del 2 av 2: Att hantera utmaningar
1. Vidta åtgärder. Det bästa sättet att ta itu med ditt problem är att vidta åtgärder så snart som möjligt. När du har insett dina problem och satt upp några konstruktiva mål för att ta itu med dem, vidta åtgärder för att uppnå dessa mål.
- Visa initiativ för att ta itu med problemet. Om du till exempel vet att du inte kan betala, ring din långivare eller relevant företag och förklara din situation. Fråga om det går att hitta en lösning som fungerar för båda parter. Om du har fått en dålig recension på jobbet, boka ett möte med din chef för att se hur du bäst kan förbättra dig.
- Undvik impulsivt beteende när du vidtar åtgärder. Till exempel, om en vän sprider skvaller om dig, skriv ett mejl om hennes beteende. Vänta över natten innan du skickar mejlet så att du inte skriver något du kan ångra senare.
2. stödja dina mål och handlingar. Behåll den positiva attityd du antar när du hanterar dina problem. Detta kan hjälpa dig att mer effektivt stödja de mål och åtgärder du strävar efter för att möta utmaningar.
3. Släpp negativiteten. Kom ihåg att negativitet kan komplicera din förmåga att hantera ett problem. Rama in problemet och negativiteten i något positivt, vilket kan hjälpa dig att hantera situationen mer effektivt.
4. Välkommen positiva förändringar. Om du har insett dina problem och satt upp mål för att ta itu med dem, har du förmodligen börjat göra positiva förändringar i ditt liv. Välkomna dessa förändringar och sätten de hjälper dig att hantera dina problem.
5. Acceptera motgångar. Om du aktivt försöker hantera problem är chansen stor att du får några bakslag.Erkänn bakslaget, vidta lämpliga åtgärder och gå sedan vidare för att ta itu med problemen.
6. Fortsätt att röra dig framåt. Ibland tar det lite längre tid än du förväntat dig att lösa dina problem. Att fortsätta arbeta med lösningarna och målen gör det möjligt att fortsätta hantera problemet på ett konstruktivt sätt.
7. Hitta balans. Att hantera problem kan trötta ut dig fysiskt och mentalt. Ge dig själv en chans att vila och fokusera på andra saker. Att sträva efter balans i ditt liv kan hjälpa dig att hantera dina problem mer effektivt.
Оцените, пожалуйста статью
