Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Till exempel kan du spendera mycket tid på porr. Du behöver inte sluta titta på porr helt, du måste bara noggrant ändra hur mycket tid du lägger på porr. Ställ in en timer för en tid som du tycker är hälsosam att spendera på porr; om du är över den tiden, spenderar du den tiden på en och samma dåliga video. Härmed hoppas du att du efter ett tag är så trött på den där videon att du helst inte vill gå över den uppsatta tidsgränsen, för det har blivit för tråkigt efter den gränsen. 
Nästan tre av fyra män tittar på porr minst en gång i månaden. Faktum är att med en av tre kvinnor som tittar på porr är det mycket vanligt bland kvinnor, tvärtemot vad många tror. 
Om du behöver hjälp med att skaffa en pojkvän eller flickvän kan wikiHow ge dig den hjälpen. Ser våra råd för att träffa tjejer och vårt råd för att träffa killar. 
Be din läkare om en remiss till en psykolog eller psykiater. Din läkare kommer att kunna hitta en bra professionell som hjälper dig med dina problem. Att bara erkänna att du har ett trauma och prata om det med vänner, familj eller andra som upplever trauma kan ofta hjälpa dig att bearbeta dessa känslor och sedan återgå till hälsosamma beteenden. 
Här kan du få hjälp med att städa upp din dator. Läs den här artikeln för att lära dig hur du tar bort skadlig programvara så att du inte längre får porrannonser. Läs den här artikeln för att lära dig hur du rengör ditt datorsystem i allmänhet. 
Droger (både lagliga och olagliga), alkohol och vissa psykiska störningar (som bipolär sjukdom) kan också vara orsaken till detta överdrivna sexuella beteende. Se din läkare om du misstänker att detta kan vara ett problem. Läkare kommer bättre att kunna avgöra om något annat än vanligt händer med dig. 
Låt oss ta som exempel att din trigger kommer hem från jobbet eller skolan. Självklart kan man inte undvika att komma hem. Du kan dock ändra beteendet som är resultatet av denna utlösare. Istället för att omedelbart titta på porr, gör ditt bästa för att alltid ta en avkopplande dusch eller titta på din favoritserie först. 
Om din familj frågar dig varför du plötsligt sitter framför datorn i vardagsrummet, säg något i stil med: "Jag har känt mig ganska stängd på sistone. Det här verkade vara ett bra sätt att engagera sig lite mer i familjen.’ 
Skaffa dig en hobby eller lär dig en ny färdighet. Använd denna tid för att ägna åt en hobby eller färdighet som du inte kunde frigöra tillräckligt med tid för tidigare. Ett bra exempel är att lära sig ett okänt språk. Det är inte bara något du kan vara stolt över, utan det kan också skapa många karriärrelaterade möjligheter. Ett bra sätt att börja lära sig ett nytt språk är genom DuoLingo, ett gratisprogram på internet. Tillbringa mer tid med dina vänner och familj. Detta är också ett bra alternativ. Ofta gör en brist på interaktion med vänner och familj porranvändningen värre. Att spendera mer tid med dem kommer att ge dig en starkare känsla av bindning. Vi rekommenderar att du börjar med ett brädspel varje kväll! 
Om du är gammal nog att vara i ett riktigt förhållande och du inte har en partner kan det vara en bra idé att anstränga dig lite mer för att hitta någon. Detta kommer inte bara att vara ett hälsosammare utlopp för sexuella känslor, utan det kan också ge dig en bra anledning att förändra till det bättre i allmänhet. 
Lösningar Trubendorffer 
Om du känner att alla dina försök till förändring är meningslösa, då måste du vara realistisk och tänka på alternativa lösningar på ditt problem, eller ha tro på dig själv om allt inte går bra i början. I slutändan kommer allt att bli bra.
Att hantera ett porrberoende
Porr kan vara något väldigt positivt, men också något väldigt negativt. Det beror bara på hur du hanterar det, vilket gäller fler saker i livet. Om du upptäcker att porr har en negativ inverkan på ditt liv, men du har problem med att sluta, kan du behöva anstränga dig lite mer för att få det här problemet under kontroll. Genom att ersätta ditt dåliga beteende med bra beteende kan du enkelt bryta denna vana.
Steg
Del 1 av 4: Utvärdera problemet
1. Försök ta reda på om det verkligen är ett beroende. Det råder mycket oenighet om huruvida ett porrberoende är verkligt. Mycket forskning visar, och läkare är överens, att det är en vana och inte något som i grunden kan förändra hjärnans funktionalitet, som en drog.Men oavsett om det är det eller inte, om du försöker sparka bort ditt porrberoende, bör du förmodligen överväga om det är ett verkligt problem i första hand.
- Ett ohälsosamt exempel på porranvändning är någon som äventyrar sin familj, presterar dåligt på jobbet eller i skolan på grund av brist på energi eller lockas till porr i olämpliga situationer (som på jobbet, i skolan eller någon annanstans offentligt).
- Ett hälsosamt exempel på porranvändning är någon som tittar på det då och då (förhoppningsvis som en del av ett utökat sexliv) och använder porr som ett säkert, personligt utlopp för stress och fantasi. Porr bör inte ha en negativ effekt på dina relationer eller individuella liv.
2. Bestäm vad som behöver förändras. När du har fastställt att du har ett problem måste du ta reda på exakt vad du vill ändra. För vissa innebär detta att man slutar helt med porr, medan det för andra bara innebär att göra ändringar i hur och när de ser på porr. När du har bestämt exakt vad du vill ändra, måste du bestämma vad som är det mest lämpliga sättet för din livsstil att göra den förändringen.
3. Inse att människor är naturligt sexuellt orienterade. Naturligtvis är det väldigt viktigt att du inser att mannen är en sexuell varelse. Vi behöver sexuell frigivning. Det är normalt och hälsosamt att ha en stark sexlust. Om du är orolig att du har ett beroende bara av att titta på porr, ser du förmodligen ett problem som inte alls finns där. Porr är ett säkert sätt att få sexuell frigörelse och avslappning, utan risk för könssjukdomar. Genom att ta bort detta uttag kan du riskera att delta i riskbeteende eller andra psykiska problem.
Del 2 av 4: Att hantera grundorsaken
1. bekämpa tristess. Eftersom överdrivet porrtittande i allmänhet är en vana, är en av huvudorsakerna tristess. Du har helt enkelt inget bättre att göra och eftersom det är ganska kul att titta på porr är det bara att göra det. Om du kämpar mot tristess och ägnar din fritid åt andra aktiviteter kan du bryta denna vana.
- Så länge det är vettigt för dig kan du bekämpa tristess på vilket sätt som helst, men ett bra sätt är att engagera dig i en viss gemenskap. Detta är bättre än att börja med en hobby eftersom det finns människor att svara på och som kommer att märka när du är borta. Du kan gå med i en sportklubb, en läsgrupp eller så kan du börja redigera här på wikiHow.
2. Lär dig att hantera ensamhet. Ensamhet kan också få människor att titta på överdriven pornografi. Som nämnts har människor ett behov av sexuell urladdning och porr kan bli ett utlopp för dem som inte har något annat sätt att släppa ut. Du har ett antal olika val för hur du kan hantera problemet: du kan spendera mer tid med dina vänner för att skapa en starkare känsla av intimitet (vilket förhoppningsvis minskar ditt behov av porr), du kan göra ditt bästa för att komma in i en romantisk relation med någon eller så kan du fortsätta ditt nuvarande porrtittande och inse att det kan spela en avgörande roll för att upprätthålla en god mental hälsa.
3. Övervinna trauman. Trauma är ofta den bakomliggande orsaken till missbruksproblem. Om du har upplevt känslomässiga eller fysiska trauman inom det sexuella området är det mer sannolikt att du utvecklar ett ohälsosamt förhållande till porr. Om detta är fallet för dig bör du kontakta en psykiatrisk specialist så att du kan göra allt du kan för att övervinna ditt trauma.
4. Skapa en bättre miljö. Ibland är det din miljö som leder till ett ohälsosamt förhållande till pornografi. Undvik vänner som uppmanar dig att ständigt titta på porr och rensa din dator från lättillgängliga filer, webbläsarannonser eller popup-fönster som frestar dig. Försök att spendera mer tid med människor som positivt påverkar dig och leta efter hobbyer och aktiviteter utanför din dator.
5. Ta reda på om det är ett problem som faktiskt är relaterat till din hälsa. Om du verkligen har ett behov som du inte kan övervinna, kan orsaken vara ett verkligt hälsoproblem. Hormonsvängningar, till exempel, som kan leda till ökad sexlust och kan vara svåra att övervinna.
Del 3 av 4: Bygg bättre vanor
1. Räkna med att det tar mycket tid. Att bryta vanor tar tid. Från den ena dagen till den andra kommer ingenting att förändras (såvida det inte är ett mycket mycket mildt problem). Du kommer förmodligen också att uppleva stunder när du är mycket framgångsrik i att lära dig bra beteende, men du kommer också att ha dåliga dagar när du kommer att ge efter för dina gamla, dåliga vanor. Det är viktigt att du känner till detta. Om du inte gör det är det mer sannolikt att du ser dig själv som ett misslyckande eller känner att det är omöjligt att slutföra din uppgift. Du kan ta bort alla dåliga vanor och utveckla en bra vana så länge du har tålamod och uthållighet.
- Du kanske vill vänja dig sakta vid att se mindre eller till och med ingen porr. På så sätt blir det lättare att övervinna ditt problem när du fortsätter att ta dig an små utmaningar. Ett bra sätt att göra detta är att titta på porr först efter att du har gjort dina läxor, sedan bara efter middagen och sedan bara under de 20 minuterna innan du går och lägger dig (minskar tidsramen med tiden).
- Du kan också använda en "internetcensor" för att hålla dig borta från porrsajter eller för att sätta en gräns för hur många gånger du kan besöka porrsajter. Ett bra exempel är webbläsartillägget StayFocused. Det här tillägget låter dig bestämma vilka webbplatser som är oönskade och hur mycket tid du kan spendera på dessa webbplatser totalt (eller du kan till och med blockera dem helt).
2. Bestraffa inte dig själv. Om du försöker bryta en vana, straffa inte dig själv om du hittar på att du gör något enligt din gamla vana igen. Genom att fysiskt skada dig själv som straff för att du tittar på porr, kommer du att börja associera sex med smärta, besvikelse och andra negativa känslor som kommer att leda till ohälsosamma sexuella relationer senare i livet. Även mentalt flippa ut efter att ha sett porr kan redan skapa starka negativa känslor när det gäller sex, när sex faktiskt är väldigt naturligt beteende.
3. Undvik dina triggers. Du kanske har märkt att det finns vissa triggers som gör att du vill titta på porr. Detta kan vara porrrelaterade popup-fönster, att se en viss person eller till och med bara ögonblicket du kommer hem från jobbet. Försök att fråga dig själv vad du vanligtvis gör när du bestämmer dig för att titta på porr och försök att eliminera eller ersätta de ögonblick som uppenbarligen är triggers för dig med olika beteende.
4. Ändra din miljö. Att ändra din miljö kommer att göra det lättare för dig att övervinna din dåliga vana att titta på porr genom att förlora den integritet du behöver för att göra gärningen. Placera din dator på en mindre skyddad plats, till exempel i vardagsrummet, så att du är mindre benägen att gå vilse.
5. Hitta ett bättre sätt att spendera din tid. Det bästa sättet att bli av med ditt dåliga beteende är att ersätta det med bra beteende. Om du har något annat att lägga din tid på som du normalt skulle spendera på porr, borde du kunna bryta det mesta av din vana. Det finns många bra sätt att spendera den tiden bättre:
6. Leta efter mer tillfredsställande sex. Många människor med porrberoende är faktiskt gifta eller i något annat engagerat förhållande. Om detta också gäller dig och du fortfarande attraheras av porr, måste du leta efter sätt att få ett mer tillfredsställande sexliv (vilket kan hjälpa till att minska driften). Se till att ditt sexliv inte är för rutinmässigt, att det äger rum på samma dag, plats och tid varje gång, och att sexet i sig är varierat. Prova nya positioner, nya platser, rollspel och andra sätt att göra sex i verkligheten mer intressant än skärmsex.
7. Kom ihåg konsekvenserna. Att påminna dig själv om alla anledningar till att porr gör ditt liv värre kommer att hjälpa dig att stoppa dig själv från överanvändning. Anledningarna till varför du tolkar porr som något dåligt kommer naturligtvis att bero på dig. Vanliga skäl att inte titta på porr inkluderar den negativa inverkan det har på familjen (tänk om du råkar utsätta dina barn eller yngre syskon för det??), den negativa inverkan det har på ditt arbete och den stora mängd tid du slösar på det.
Del 4 av 4: Söker hjälp
1. Rådfråga en läkare eller rådgivare. Om du inte kan ta bort vanan utan hjälp av andra, vet att du alltid kan konsultera en professionell som kan hjälpa dig med andra lösningar. En läkare kan ha några egna idéer eller åtminstone kunna remittera dig. Å andra sidan kommer en rådgivare att kunna hjälpa dig att analysera och lösa de underliggande problemen i ditt specifika fall. En rådgivare är därför förmodligen det bästa alternativet.
- Beroende på din sjukförsäkring kan ditt besök hos läkaren få ersättning. Dessutom är vissa sjukvårdskostnader avdragsgilla. Vi rekommenderar att du konsulterar ditt eget sjukförsäkringsbolag eller skattemyndigheten för mer information om sjukvårdskostnader.
- Även om de kanske inte alltid är certifierade som psykologer, kan en religiös rådgivare (som en präst, imam eller rabbin) också kunna hjälpa dig med detta problem. Du kanske förväntar dig att de bara kommer att prata om Gud, men många av dem har fått bra utbildning och kanske till och med har examen i psykologi och erfarenhet av att hjälpa människor med personliga problem.
2. Kolla in specialiserade resurser. Det finns också många resurser tillgängliga för att hjälpa dig med just detta problem. Många webbplatser och specialiserade program syftar till att hjälpa dig med detta problem, men alla kommer inte att vara lika tillförlitliga. Det finns också flera rehabcenter som behandlar sex- och porrberoende. Om du inte har kunnat lösa något hittills kan dessa byråer kanske hjälpa dig:
3. Ha viljan att förändras. I slutändan är det upp till dig om något kommer att förändras. Om du inte verkligen vill ha det eller om du säger till dig själv att det inte är så viktigt, kommer du alltid att hitta en ursäkt för att fortsätta dina gamla vanor. Om du inte är övertygad om att du behöver ändra dig måste du hitta ett sätt att se ditt personliga intresse för problemet. Det finns alltid en anledning att vilja vidta åtgärder och den anledningen är upp till dig: du vill bli friskare, ha mer fritid och mer tillfredsställande relationer eller du vill göra människorna som bryr sig om dig lyckligare... det finns alltid mycket av goda skäl.
Tips
- Religiöst engagemang kan hjälpa vissa människor att övervinna sina problem. Du kan försöka engagera dig mer i din önskade religiösa institution om du vill.
- Att prata med nära och kära kan hjälpa dig att sluta titta på porr.
- På grund av skam är det ibland svårt att diskutera ämnet. Det finns hemsidor där du anonymt kan kontakta professionell hjälp för tips och hjälp.
Varningar
- Skam hjälper dig inte att ta bort vanan. Undvik skamkänslor, eftersom de bara kommer att försätta dig i ett känslomässigt ohälsosamt tillstånd.
"Att hantera ett porrberoende"
Оцените, пожалуйста статью
