Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Att aktivera dina sinnen under extrem smärta kan hjälpa till att flytta din uppmärksamhet och balansera dina sinnen. 
Genom att fokusera på den fysiska känslan och inte "smärtan", kan du förändra hur du upplever dessa känslor. Se det som att du observerar din kropp och inte som att du upplever smärta. Att ändra din uppfattning kan hjälpa dig att göra ditt sinne och din kropp mindre påverkad av dina negativa upplevelser. På så sätt är det mindre troligt att du fastnar i tanken, "Jag har så ont.” 
Säg till dig själv, "Jag blir bättre för varje dag" och "Jag känner mindre och mindre smärta.” Du kan till och med säga "Jag känner ingen smärta i kroppen" och "min kropp fungerar optimalt".” 
Uttryck kärlek till din kropp genom att behandla den vänligt, se till att den får mycket vila och äta hälsosam mat som hjälper till att återhämta sig. 
Viss smärta är permanent och kan till och med förvärras med tiden. Lyssna på din kropp och sök medicinsk hjälp vid behov. 
Du kan till och med fokusera på att känna dina ögon blinka, hur lätt det är och hur din kropp klarar allt detta själv för det mesta. 
Istället för att tänka ”Jag har världens värsta otur”, säg ”Jag valde inte det här, men jag accepterar situationen och tycker inte synd om mig själv.” Skapa en vana eller ritual för att utöva icke-lidande. Du kan välja ett mantra att recitera när negativa tankar dyker upp, som "Jag väljer att svara på en fysisk känsla utan att behöva lida.” Vi tillbringar större delen av våra liv med att tro att det är okej att lida, så ge dig själv lite tid att anpassa oss till detta nya tänkesätt. Inse att din attityd inte bara kommer att förändras över en natt, och det kommer att finnas dagar då du bara vill tycka synd om dig själv. 
Fastna inte i fällan av polariserat tänkande, d.v.s. se saker som bara "bra" eller "dåliga". Om du skyller dig själv för din smärta eller för att du tagit dåliga beslut, kom ihåg att det finns många faktorer inblandade i ett resultat. Ge dig själv utrymme att nämna alla sidor, även de vaga områdena. 
När smärta och obehagliga känslor uppstår, ta några djupa andetag och säg: ”Jag gillar inte det jag upplever, men jag accepterar att det är en del av mitt liv just nu.” 
Genom att vara tacksam kan du fokusera mer på positiva känslor och inte på smärtan av sorg. Börja med en tacksamhetsdagbok och skriv ner de saker du är tacksam för varje dag. Det kan innebära att ha ren tvätt, äta en utsökt måltid eller hitta ett erbjudande på något du vill ha. 
Anslut till sensationerna förknippade med att le, och låt den glada känslan skölja över dig. 
Alla har olika sinne för humor, så gör de saker som får dig att skratta, vad det nu kan vara. 
Om du börjar isolera dig själv, inse att denna avskildhet kan bidra till dina känslor av depression. Kontakt med andra är en viktig förutsättning för ett hälsosamt liv. 
Kom ihåg att människor älskar och bryr sig om dig. Om du är kroniskt olycklig och du känner att det inte finns något hopp kan du uppleva symtom som kan tyda på depression. Kolla in wikiHow för mer information om att veta om du har depression eller att hantera depression. Om du behöver hjälp med att hitta en terapeut, besök wikiHow för artiklar om att välja en terapeut.
Ignorera smärta och känslor
Det finns de där stunderna då du måste lägga smärta och känslor åt sidan ett tag för att ta dig igenom en svår situation. Ingen kommer att kunna glömma OS där en gymnast väljer att fortsätta trots en stukad fotled bara för att stötta sitt lag. Även om det inte är tillrådligt att leva sitt liv i ett tillstånd av undertryckt smärta och känslor, är det okej att lära sig hantera smärta och ta sig igenom en svår situation på det sättet. Du kanske inte helt kan ignorera smärtan eller känslorna, men du kan lära dig att hantera din smärta och dina känslor annorlunda genom att göra dem mindre negativa.
Steg
Del 1 av 3: Att hantera fysisk smärta
1. Använd guidad fantasi. Denna teknik hjälper till att slappna av kropp och själ. Föreställ dig att du är någonstans trevlig (en strand, på toppen av ett berg, omgiven av träd i en regnskog) och gör den bilden så levande som möjligt i ditt huvud. Lukta på luften, se din omgivning och föreställ dig hur marken känns under dina fötter. Föreställ dig att du är på den platsen och din kropp är helt frisk. Spendera så mycket tid du vill på denna upplevelse och ge dig själv möjligheten att bli mentalt transporterad till den platsen.
- När du använder guidade bilder har du full kontroll. Om du har fruktansvärd smärta, låt dig flyga i din guidade fantasi. Du kan skapa vilken scen du vill.
2. Engagera dina andra sinnen. När du upplever smärta kan dina sinnen bli obalanserade på grund av fokus på den känslan. Aktivera dina andra sinnen mycket medvetet: lyssna på ljuden runt dig (bilen utanför, en granne som klipper gräs); lukta på luften eller ägna extra tid åt att nosa på doften av din mat; observera din omgivning med dina ögon; känn texturen på dina kläder mot din hud. Påminn din kropp om att den kan uppleva andra stimuli utöver smärta.
3. Fokusera på den fysiska känslan av smärtan. Detta kan gå emot din intuition, men försök att se vad du känner. Är det en varm, kall, brännande, tråkig, lokal eller allmän känsla? Du kan börja uppleva smärtan som en mindre permanent och mer varierande känsla. Var närvarande i upplevelsens här och nu och i ett observatörstillstånd.
4. Låtsas att du inte är skadad. Uttrycket "låtsas tills du verkligen kan" kan till och med appliceras på smärta. Om du känner att saker bara kan bli värre, bli inte förvånad över att du kommer att uppleva ännu mer smärta. Ju mer du tror att du inte kommer att kunna känna någon smärta, desto mer kommer du att kunna göra det.
5. Var snäll mot din kropp. Påminn dig själv om att din kropp inte vänder sig mot dig och inte vill skada dig med flit. Behandla din kropp med kärlek, vänlighet och respekt, särskilt som den plågas av smärta. Din kropp vill inte att du ska lida avsiktligt.
6. Rådfråga en smärtspecialist. Du kan också konsultera en smärtspecialist för att hitta en lösning för din kroniska smärta. Även om du väljer att "sätta ihop tänderna" kanske du kan få lite lindring av din smärta utan receptbelagda mediciner, som att justera din hållning eller använda en kudde eller rulle.
Del 2 av 3: Justera ditt tänkesätt
1. Observera dina tankar. Om du lider av smärta kanske du tänker, "det här kommer aldrig att försvinna" eller "Jag orkar inte med det här.När du har sådana tankar överlämnar du dig till de känslomässiga reaktioner som är förknippade med dessa tankar, såsom självömkan, obehag, ilska eller rädsla. Öva på att programmera om dina tankar och upptäck att dina känslor också börjar förändras.
- När du kommer på dig själv med en negativ tanke, tänk på något annat för att ersätta den negativa tanken. Istället för att tänka ”jag är så värdelös”, tänker du ”jag blir bättre för varje dag.”
- Istället för att tänka "Smärtan är outhärdlig", tänker du, "jag kan bära denna smärta och fokusera på något annat.”
2. Flytta din uppmärksamhet. Det är lätt att fokusera på det som gör ont, men välj att fokusera på en del av din kropp som är fullt fungerande och frisk. Du kanske märker att dina händer och fingrar rör sig utan ansträngning, eller att du kan vicka på tårna. Slappna av när du observerar och känner dessa förnimmelser, och låt detta vara den dominerande känslan i din kropp. Även om smärtan är överväldigande kan detta påminna dig om att smärtan inte är över hela kroppen.
3. Välj att inte lida. Lidande är en inställning till att återuppleva det förflutna, att skylla på andra eller säga till dig själv att du är olycklig. Kom ihåg att lidande är relativt och baserat på en känslomässig upplevelse, inte din fysiska miljö. Även om du inte kan välja ett liv utan smärta, kan du välja hur du svarar på den smärtan.
4. Var positiv. Positivt tänkande hjälper till att leva ett lyckligare, mindre spänt liv. Fokusera inte på det negativa i ditt liv, fokusera på allt som är positivt. Fokusera på ditt tillfrisknande, de positiva framsteg du gör och den vård du får.
5. Välj att acceptera. Även om du kanske inte älskar din nuvarande situation, kan du acceptera det som ligger utanför din kontroll. Till exempel kan du inte ta bort din smärta eller skada, men du kan acceptera dess roll i din verklighet. Även om acceptans inte är en lätt praxis, hjälper det till att sprida din stress och leva ett lugnare liv.
Del 3 av 3: Lägg till det positiva i ditt liv
1. Fokusera på lycka. Lägg inte din tid på att tänka på vad du går miste om, eller vad du skulle kunna göra om du inte hade ont hela tiden. Fokusera hellre på att fylla på ditt liv med lycka i det ögonblicket. Lyckan finns ofta i de små sakerna, eller när du "slutar för att lukta på rosorna".” När du blir uttråkad, leta efter lyckan i de små sakerna: ett fint sms från en vän, en varm, mysig filt att svepa in dig i, eller din katt som myser mot dig.
- Gör saker du tycker om, som att måla, rita, dansa eller leka med din hund.
- När du börjar känna dig negativ, gör något du tycker om, även om det bara är att dricka en kopp te.
2. Var tacksam. Du kanske har svårt att hitta saker att vara tacksam för när du har ont och känner dig nedstämd, men prova. Tacksamhet ger dig möjlighet att se bortom din upplevda erfarenhet och uppskatta livet ur ett bredare och mer fördelaktigt perspektiv.
3. Leende. Visste du att skratt har förmågan att förbättra ditt humör? Att le kan öka lyckokänslorna, precis som lycka kan få ett leende på läpparna. Även om du har ont och är arg eller upprörd, le och se om du upplever smärtan eller negativa känslor annorlunda.
4. Leende. Skratt slappnar av i hela kroppen, kan förbättra ditt humör och har fördelar för sinnet och kroppen. Du behöver inte leta för hårt för att hitta saker som kan få dig att skratta: titta på roliga tv-serier eller videoklipp, bjud in goda vänner på en spelkväll eller läs en rolig bok.
5. Håll kontakten med vänner. Isolera dig inte när du har det svårt, utan ta kontakt med vänner! Omge dig med glada människor som naturligt har en positiv attityd. Välj att umgås med människor som lätt skrattar, som ler ofta och som får dig att må bra.
6. Sök hjälp. Om du känner att din smärta är för stor för att ignorera eller hantera på egen hand, be om hjälp. Oavsett om det är att få hjälp av en terapeut eller att prata med en vän, identifiera vad som kan hjälpa dig mest.
Tips
- Kom ihåg att känslor finns där, även om du låtsas som att de inte är det, och att de är en del av den du är.
"Ignorera smärta och känslor"
Оцените, пожалуйста статью
