Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Lyssna bättre under samtal. Ta dig tid att verkligen ta in vad någon säger till dig, istället för att halvlyssna medan du tänker på andra saker. Ställ frågor, ge råd och var en bra diskussionspartner. Anmäl dig till volontärarbete eller ta kontakt med människor i din närhet på annat sätt. Du träffar nya människor och hör intressanta och viktiga saker som sätter dina egna tankar och känslor, som du vill släppa taget, i perspektiv. Var uppmärksam på din kropp. Var uppmärksam på var du är nu, bokstavligen. Fokusera på din närmiljö. Din verklighet är där du är nu. Du kan inte gå tillbaka till gårdagen och det är omöjligt att förutse vad som kommer att hända imorgon. Håll ditt sinne på din fysiska närvaro just nu. Säg något i huvudet eller högt. Den fysiska handlingen att göra ett ljud för ditt sinne till nuet. Säg "Det här är det nu" eller "Jag är här.” Upprepa dessa meningar tills ditt sinne dras till nuet. Gå ut. Att förändra den närmaste omgivningen kan hjälpa dina tankar att återgå till nuet genom att stimulera dina sinnen att ta in mer information. Observera hur världen rör sig runt dig, hur varje levande varelse lever i sitt eget här och nu. Var uppmärksam på små saker, som en fågel som flyger upp eller ett löv som fladdrar över trottoaren. 
Träna på att leva här och nu genom att göra saker som upptar dig och får dig att känna dig trygg. Om du till exempel är duktig på att baka, njut av att sikta mjölet, blanda degen, fylla kakformen, lukta på din skapelse i köket och ta första tuggan när den är klar. När du är medveten om här och nu, ta reda på hur det känns och hur du uppnådde det så att du kan upprepa det så ofta som möjligt. Det enda som hindrar dig från att känna den friheten i andra situationer är ditt eget sinne. Så förbjud självkritik från din dagliga tankeprocess. 
Sinnet behöver inte alltid ett ämne att tänka på, ibland skvalpar tankarna i en till synes ologisk och vild ström av tankar. Sinnet använder tankar som lugnande medel eller distraktion när det till exempel finns fysisk smärta eller i självförsvar. Om du tänker på sinnet som en maskin kommer du att se att det ibland tar allt inom räckhåll som ett ämne för tankar. Tankar om ett visst ämne är lättare att förstå. Du kanske är arg, orolig eller har en viss känsla för något och tänker på det. Dessa tankar upprepar sig ofta och är fokuserade på ett visst tema. För att komma till roten till problemet är det viktigt att avskräcka eller vilseleda sinnet när det gäller ämnet och tankeprocessen eller känslomässiga känslor. Det hjälper oerhört mycket att bli medveten om att ämnet och känslan eller tankeprocessen inte hjälper oss för tillfället. Det finns många känslor och tankar som vi inte vill släppa taget om eller tycker är stressande eftersom vi vill utforska de ämnen och frågor de handlar om (som när vi är arga eller oroliga, etc. och vi vill fundera på vem, var, vad, varför osv.) Just denna "att vilja tänka på" eller bara "vill tänka på" är starkare än vår vilja att släppa taget. Att släppa taget är mycket svårt när det överskuggas av en starkare vilja. Om du inte är medvetet uppmärksam, jobbar du mot dig själv. Detta händer när du bara tänker för tankens skull. Denna inre kamp är en extra distraktion från det du springer ifrån. Sinnet har fortfarande kontroll, även om det inte verkar så. Du måste gå emot den starka "att vilja tänka på det" på ett milt men övertygande sätt: "Okej, nu är det dags att släppa taget och gå vidare", tills viljan att släppa taget till slut är starkare än viljan att gå vidare att tänka på ämnet. Ett annat problem är att vi ibland ser känslor som en del av vår identitet. Vi vill bara inte inse att den delen av oss kan orsaka smärta och elände, eller att det kan göra oss olyckliga. Folk har ofta lärt sig det "Allt" känslor är värdefulla när de är över "jag" eller "mina" att gå. Vissa känslor orsakar stress, men andra gör det inte. Detta är vad metoden bygger på: du måste observera tanken och känslan tillräckligt länge för att avgöra om den är värd att behålla, eller om det är bättre att släppa den, utan att döma dig själv. 
Försök så gott du kan att inte tänka på en isbjörn, eller (mer ovanligt) en lila prickig flamingo som dricker en kopp kaffe. Detta test är från den gamla lådan, men det visar hur tankar fungerar. Det krävs ansträngning för att inte tänka på isbjörnar, eller om vi har en tanke som gör oss olyckliga så gör vi motstånd, både för att undertrycka tanken och själva tanken. Kampen med ämnet (som isbjörnen) kräver ständig ansträngning. Om du fortsätter att försöka att inte tänka på det eller om du fortsätter att göra motstånd, kommer björnen inte att försvinna. Anta att du har en penna i handen som du vill släppa taget. För att släppa pennan måste du hålla den i handen. Om viljan att lägga ifrån sig pennan kvarstår måste du "behålla" den. Logiskt sett kan du inte lägga ner pennan om du fortsätter att hålla i den. Ju mer ansträngning och avsikter du lägger ner på att "vilja", desto hårdare håller du pennan. 
Lösningen är inte att utöva tryck, utan att slappna av. Tankar och känslor försvinner precis som en penna faller ur din hand av sig själv när du lossar greppet. Det kan ta lite tid. När du har utövat påtryckningar har det etsat sig fast i ditt sinne ett tag, eftersom det är så vant vid att göra motstånd, det har nästan blivit en ingrodd tankevana. Så här fungerar vårt sinne: Om du klamrar dig fast vid tankar och känslor för att undersöka dem, eller om du försöker bli av med dem, försvinner de inte, de stannar hos dig. För att släppa dem är det nödvändigt att slappna av och ta bort trycket från vattenkokaren. 
Ett användbart mantra för att hantera känslor och tankar är att inse att du är ansvarig för din egen lycka och att du inte ska bli pressad av dessa tankar och känslor. Om du ger det förflutna eller oro för framtiden och andra tendenser makten över din lycka, går det aldrig i den positiva riktningen. manipulera dina tankar. Spela dem upp och ner, vrid dem, vänd dem, byt dem: till slut kommer du på att du kör programmet. Att ersätta irriterande tankar med mer tröstande tankar är bara en tillfällig lösning, men det fungerar bra i en nödsituation. Du kan släppa taget lite lättare när du känner dig lite mer lugn. Om dina racingtankar och känslor är relaterade till ett problem du måste lösa, tänk på det och vidta åtgärder för att hantera situationen, även om det innebär att du accepterar att det är force majeure. Om dina tankar och känslor är relaterade till en sorglig händelse, som ett uppbrott eller ett dödsfall i din familj, tillåt dig själv att känna sorgen. Titta på en bild av den du saknar och tänk på delade minnen. Gråt om det hjälper dig i processen, det är helt acceptabelt att vara människa. Det kan också hjälpa att skriva ner dina känslor i en dagbok. 
Få tillräckligt med sömn. Om du inte får tillräckligt med sömn är det svårt att hålla sig positiv. Sov 7 till 8 timmar varje natt. Ät bra. Få en balanserad kost full av de näringsämnen din hjärna behöver för att hålla sig frisk. Se till att du äter mycket frukt och grönsaker. Sport regelbundet. Ett bra träningsprogram håller stressen i schack och hjälper även till att hålla din kropp i form. Dessa två resultat har ett stort inflytande på tankar och känslor som upptar ditt sinne. Undvik alkohol och droger. Alkohol orsakar depression och ett överskott kan få ditt sinne att gå utom kontroll. Detsamma gäller många typer av droger. Minska användningen av alkohol och droger, om du normalt använder mycket, för att förbättra din mentala hälsa. Sök professionell hjälp om det behövs. Att ta hand om sin mentala hälsa är lika viktigt som att ta hand om sin fysiska hälsa. Om du har problem med att kontrollera dina tankar, försök inte hålla ihop saker på egen hand. Sök professionell hjälp (terapeut, religiös rådgivare, socialarbetare eller psykiater) som kan hjälpa dig att komma tillbaka på den positiva vägen.
Att släppa tankar och känslor
Negativa tankar och känslor uppstår vanligtvis vid olämpliga tillfällen och distraherar vår uppmärksamhet från de goda sakerna i livet. Våra tankar vänder sig ofta till den negativa sidan och det är svårt att bryta vanan att fundera i dystra känslor. Men som med alla vanor kan du ändra dem genom att lära dig själv att tänka annorlunda.
När vi är stressade och har tusen saker i huvudet på en gång, är rastlösa tankar det sista vi kan använda. Därför är det viktigt att få tid för avkoppling, att sätta saker i perspektiv och släppa taget.
Följ stegen nedan för att lära dig hur du lugnar ett hektiskt huvud.
Steg
Metod 1 av 4: Att lära sig nya tankemönster
1. Lev i nuet. Vad brukar du tänka på när ditt sinne rinner iväg?? Chansen är stor att det är ett minne blott, även om det bara hände för en vecka sedan, eller om du är orolig för att något ska komma. Lösningen för att bli av med de tankarna är att bli medveten om nuet. Genom att koncentrera dig på här och nu driver du bokstavligen dina tankar ur de mörka hörnen. Detta beror på att tankarna stannar när du fokuserar din uppmärksamhet på dem och plötsligt blir de föremål för granskning. Känslorna som sätter igång denna tankeprocess ses nu i ett annat ljus. Det låter så enkelt, men det är inte alltid lätt att göra. Här är några sätt du kan bli mer medveten om här och nu:
- Att titta på en lugn bild lugnar ditt sinne och låter jaget släppa taget om allt, men det händer bara när du slutar försöka och förväntar dig att slappna av. Detta är en bra grundläggande metod för att varva ner och koppla av sinnet.
2. Ta hand om världen omkring dig. En av nackdelarna med att uppehålla sig vid negativa minnen eller känslor är att du tvingas ta avstånd från det som händer runt omkring dig just nu. Om du medvetet väljer att komma ut ur ditt skal och delta i världen omkring dig, finns det mindre utrymme i ditt huvud för nitpicking som tappar din energi mentalt. Genom att kritisera dig själv för den här typen av tankar kan du faktiskt göra det värre. Du kanske tror att du inte gillar någon och sedan känner dig skuld eller arg över det. Denna process av orsak och verkan tränar sinnet att göra detta till en invanda vana och gör det svårare att kontrollera i framtiden. Här är stegen för att börja öppna upp för vad som händer runt omkring dig:
3. Var mindre självmedveten. En negativ självbild, oavsett form, är orsaken till negativa tankar och känslor för många människor. När du är självmedveten är du upptagen i ditt huvud och det distraherar från det du gör. När du till exempel pratar med någon tänker du på hur du ser ut och vilket intryck du gör, istället för att fokusera på samtalet. Det är viktigt att bemästra din självmedvetenhet för att släppa taget om negativa tankar och känslor så att du kan njuta av livet till fullo.
Metod 2 av 4: Förstå ditt sinne
1. Se vad din koppling är med en viss tanke eller känsla. Tankar går vanligtvis på autopilot och dyker upp igen när du inte medvetet är uppmärksam. Arbeta med att släppa dessa tankar. Du ska inte bara bryta kedjan, utan också förhindra nya tankar.
2. Observera vad som händer för att förstå hur tankar och känslor påverkar dig. Studerar man tankar får man snart reda på att det är två olika saker på gång: ett ämne och en process. Processen är att tänka själv eller uttrycka känslor.
3. Jämför denna teori med dina egna erfarenheter. Om du har tankar om ett visst ämne som du vill släppa taget, prova något av följande experiment:
4. Lär dig att släppa taget genom att slappna av din kamplust mot känslor och tankar. Samma dynamik gäller för sinnet. När vi försöker förtränga våra tankar, klamrar vi oss fastare fast vid dem för att tvinga dem att lämna. Ju mer vi försöker tvinga dem, desto mer spänning och press orsakar vi sinnet. Han reagerar på detta som om han blir attackerad.
Metod 3 av 4: Öka fingerfärdighet
1. Öva några färdigheter att använda när tanken eller känslorna väller fram. Det finns många saker du kan prova eller fråga dig själv när en tanke eller känsla hela tiden kommer tillbaka. Prova något av följande förslag:
- Har du någonsin läst en bok, sett en film eller gjort något annat så många gånger att du vet allt om det och det inte längre är intressant och till och med tråkigt? Om du gör samma sak med en tanke och tappar intresset för den är du inte längre fäst vid den och det är lättare att släppa den.
2. Fly inte från negativa känslor. Du har fått nog av tankar och känslor som bara inte kommer att försvinna, men har du tagit dig tid att aktivt ta itu med dem? Om du ignorerar tankar och känslor istället för att erkänna dem, kanske de aldrig försvinner. Låt dina känslor sjunka in djupt innan du börjar processen att släppa taget. Om ditt sinne vill tvinga på dig dina tankemönster eller känslor, kan det använda tankesätt för att spela makten över dig. Kom ihåg att sinnet är en mästare på manipulation och kan fler knep än du tror. Detta händer när en del av sinnet längtar efter saker som den är beroende av. Sinnet vill ge fria händer åt dessa begär som håller oss i sitt grepp. Vi drivs alla huvudsakligen av vårt beroende.
Metod 4 av 4: Förbli positiv
1. Håll några trick i rockärmen. När du är stressad, överansträngd eller helt enkelt deprimerad, tenderar tankar och känslor du har tänkt på att krypa tillbaka. Du behöver några metoder att falla tillbaka på när det händer. De hjälper dig att ta dig igenom svåra stunder, utan att vissa tankar och känslor tar över.
2. Öva visualisering. Om du är upptagen och har lite tid att koppla av kan visualisering hjälpa. Här är ett exempel på en bild du kan ta i ditt sinne (du kan också ta ditt eget minne av en vacker eller glad plats):
Föreställ dig ett vackert, mysigt och tomt fält med blommor och andra natursköna aspekter. Ta dig tid att utforska gläntan, den öppna blå himlen och den rena luften. Föreställ dig sedan en stad byggd på fältet: byggnader, torn, gator och trafik. Få nu staden att sakta försvinna, tills du ser ett fint tomt fält igen. Fältet representerar vårt sinne, som är naturligt tomt och fridfullt, men vi bygger en stad av tankar och känslor på det. Med tiden vänjer vi oss vid staden och glömmer att undertill fortfarande är ett tomt fält. Om du släpper byggnaderna kommer fältet (fred och lugn) tillbaka.
Föreställ dig ett vackert, mysigt och tomt fält med blommor och andra natursköna aspekter. Ta dig tid att utforska gläntan, den öppna blå himlen och den rena luften. Föreställ dig sedan en stad byggd på fältet: byggnader, torn, gator och trafik. Få nu staden att sakta försvinna, tills du ser ett fint tomt fält igen. Fältet representerar vårt sinne, som är naturligt tomt och fridfullt, men vi bygger en stad av tankar och känslor på det. Med tiden vänjer vi oss vid staden och glömmer att undertill fortfarande är ett tomt fält. Om du släpper byggnaderna kommer fältet (fred och lugn) tillbaka.
3. Tänk på vad du har uppnått. Världen är full av små tillfredsställelser, som att hjälpa andra, slutföra arbetsuppgifter, uppnå mål och se ett vackert landskap eller en vacker solnedgång eller njuta av en utsökt middag med vänner eller familj. Att tänka på de vackra sakerna i livet kommer att öka ditt självförtroende och få dig att njuta av den här typen av upplevelser ännu mer i framtiden.
4. Ta hand om dig själv. När du inte mår bra är det svårt att samla styrka och energi för att förbli optimistisk. Se till att ditt sinne, din kropp och din själ håller sig friska så att negativa tankar och känslor får mindre grepp om dig.
Tips
- Kom ihåg att tankar och känslor är som vädret: de kommer och går. Du är himlen och tankar och känslor är regnet, molnen, snön osv.
- Ju mer du övar desto lättare och snabbare går det.
- Det är bättre när du vet hur ditt sinne fungerar. Du kan göra en enkel övning och observera dina tankar och känslor, inklusive reaktioner. Föreställ dig att du är en vetenskapsman som studerar en ny art och ditt jobb är att ta reda på hur den lever.
- Det är lätt att fästa sig vid glada och glada känslor, men de kommer och går. Vi kan inte automatiskt ställa in våra sinnen till det, i hopp om att stanna i det sinnestillståndet. Men du kan använda dessa känslor som en utgångspunkt för att utveckla och lugna ditt sinne.
Varningar
- Om du försöker förstöra aspekter av sinnet, övergår det till självförsvar. När den attackeras skyddar den det du försöker förstöra.
- Sök professionell hjälp om det behövs. Var inte rädd för att söka hjälp.
- Du kan aldrig helt skydda dina tankar och känslor, eftersom de är föremål för förändring och svarar på stimuli. Ditt sinne och din kropp är en del av en levande varelse och det är inte i vår makt att forma det riktigt som vi skulle vilja.
"Att släppa tankar och känslor"
Оцените, пожалуйста статью
