Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Forskare har sedan dess utökat denna lista med känslor till att omfatta förakt, stolthet, skam, kärlek och rädsla. Det kan finnas mer grundläggande känslor, men i vilken utsträckning de är allmänt upplevda eller kulturspecifika är uppe för debatt. 
Föreställ dig att vakna upp en dag och inte ha något kvar att skämmas, skämmas eller vara socialt orolig över. Du bryr dig helt enkelt inte om hur du beter dig mot andra människor. Chansen är stor att du skulle förlora alla dina vänner eftersom du inte skulle bry dig om hur du beter dig mot dem. Det vill säga känslor, även negativa känslor, är väldigt viktiga för oss, för att interagera med andra och i slutändan för vår överlevnad. 
Det mest kända av dessa fall är Phineas Gage (PG), en person som var inblandad i en olycka där en metallstång sköt genom hans huvud och skadade en del av hans hjärna som var involverad i att bearbeta känslor. Mirakulöst nog överlevde PG olyckan, även om han aldrig skulle bli samma person igen. Hans personlighet förändrades drastiskt. Han visade platta eller olämpliga känslor, tog hemska beslut och var en hemsk person att hantera. En av huvudorsakerna till denna förändring var att han hade fått skada på en del av hjärnan som var involverad i känslor. En grupp som har problem i samhället är psykopater. Psykopater uppvisar ofta kriminellt beteende. Ett av de viktigaste diagnostiska kriterierna för psykopati är brist på känslor, även kallade känslolös-emotionella egenskaper. Det är en brist på empati och skuld, och avsaknaden av dessa känslor tenderar att leda till antisocialt beteende. Det vill säga känslor är viktiga för vårt moraliska sinne. 
Depression. Ihållande och långvariga känslor av sorg och förlust av intresse. ångeststörningar. Ett generaliserat ångestsyndrom som hänvisar till bred och överdriven oro för vardagliga händelser. Schizofreni. Kan vara förknippat med brist på känslor eller ett irriterat eller deprimerat humör. Mani. Förekommer vanligtvis vid bipolär sjukdom och hänvisar till en lång period av överdrivet och onormalt förhöjt humör. Maniska individer kan också vara alltför och ihållande irriterade. 
Till exempel kanske du kände ilska och kom ihåg det innan du insåg att du måste köa i 15 minuter för lunch, och du hatar att stå i kö. Du kan använda denna information för att öka eller minska de känslor du kanske eller kanske inte vill ha i ditt liv. Till exempel, om du vet vad som utlöste din ilska och du inte vill känna dig så arg som du är benägen till, kan du vidta åtgärder för att undvika situationer som utlöser den känslan (som genom att bara göra en handfull meddelanden vid en tid). så att du kan använda expressutcheckningen). 
Ilska börjar mellan dina skulderblad och kryper upp därifrån, ner i nacken och ner på sidorna av dina käkar och huvud. När du hanterar ilska kan du känna dig het och upprörd. Om du märker vissa förnimmelser i rygg, nacke och käkar såsom spänningar, smärta och tryck, finns det en god chans att du har flaskat upp din ilska. 
Avsky känns främst i buken, bröstet och huvudet.Du kan faktiskt känna dig illamående eller äcklad och komma på att du håller för näsan och vänder dig bort från de frånstötande stimuli. 
Ångest känns främst i den övre halvan av kroppen, förutom när det kommer till svindel. I så fall kan dina ben vara känsligare. Ditt hjärta kan slå snabbare, du kanske andas snabbare och dina handflattor kan kännas varma och svettiga eftersom en del av ditt nervsystem snurrar på högvarv. Detta kallas för fight-or-flight-svar. 
Lycka, även om den kanske är en av de mest lättigenkännliga och välkända känslorna, är också en av de svåraste att definiera. Detta kan innefatta att känna sig varm i hela kroppen, eller känna sig nöjd, känna sig trygg eller leva ett bra liv. 
Sorg börjar ofta i bröstet och går upp genom halsen och in i ögonen där tårar dyker upp. Du har förmodligen uttrycket "hans sinne är fullt" någonsin hört. Att tillåta sig själv att gråta ut kan vara en renande upplevelse. Att uppmärksamma de fysiska upplevelserna på dessa platser och låta energin flöda hjälper oss att sörja en förlust, sympatisera med andra som upplever förlust och ta hand om vår egen hälsa och vårt välmående. 
Överraskning känns främst i huvudet och bröstet. Det upplevs som svar på det oväntade. Det kan kännas lite som en chock.
Förstå dina känslor
Vad vore livet utan känslor? Deprimerande och dyster, förmodligen. De flesta skulle hålla med om att känslor, det vill säga förmågan att känna och bry sig om något, inte bara tänka, gör livet värt att leva. Forskare har kommit långt med att förstå vad känslor är och har beskrivit hur de känns för de flesta. Som sagt, det finns fortfarande mycket kunskap om känslor som är kontroversiella eller oense.
Steg
Del 1 av 2: Utforska känslornas natur
1. Lär dig vad känslor är. Känslor är programmerade svar som formas av evolutionen som gör att du kan navigera i din miljö på sätt som var allmänt adaptiva förr och troligen fortfarande är adaptiva idag. Våra förfäder som kunde uppleva känslor som rädsla vid åsynen av en klippa skulle ha varit lite mer försiktiga och mer benägna att överleva och fortplanta sig än de utan förmågan att frukta.
- Känslor kan delas in i huvudkategorierna negativa och positiva. Positiva känslor är de känslor som uppstår när det finns en potentiell fördel att vinna, eller när en fördel har uppnåtts. Negativa känslor kommer att uppstå före eller under en reaktion på självskadande situationer.
2. Vet vad de grundläggande känslorna är. De flesta psykologer är överens om att det finns några sk "grundläggande känslor" är som alla människor har, precis som ögon, ben eller armar. De grundläggande känslorna är ilska, avsky, rädsla, lycka, sorg och överraskning.
3. Förstå vilken roll känslor spelar. Känslor är otroligt viktiga för vår överlevnad, vår förmåga att trivas och vår förmåga att fatta bra beslut. Tanken att det finns en dikotomi mellan känsla och förnuft är felaktig. Det sätt på vilket känslor kan ses som viktiga för överlevnad illustreras bäst med ett exempel:
4. Känna till känslornas inverkan på beslutsfattande. Känslor är avgörande för vår förmåga att fatta beslut. Känslor ger värde eller vikt åt viss information, vilket driver vårt beslutsfattande i en riktning. Flera studier har visat att personer med skador på de delar av hjärnan som är involverade i känslor har svårt att fatta beslut och i vissa fall uppvisar onormalt moraliskt beteende.
5. Vet att känslor kan störas. Precis som du kan få en njur- eller ögonsjukdom, kan dina känslor också bli upprörda. Om du känner att dina känslor är störda, prata med en mentalvårdspersonal om behandlingsalternativ. Några av de vanligaste känslomässiga störningarna, eller psykologiska störningar där känslor påverkas, är:
6. Håll koll på när dessa känslor uppstår för dig. När du kan känna när känslor uppstår och hur de känns, kan du göra anteckningar om dina känslor för att bättre förstå dem och hur de relaterar till dig. För att lära dig mer om de specifika känslor du upplever och vad som triggar dem i ditt liv, för en logg över när du upplever vilken känsla och vad du tror som utlöste den känslan.
Del 2 av 2: Att känna igen dina känslor
1. Lär dig hur varje känsla känns. Människor har antytt att subjektivt känns varje känsla annorlunda. Den tydligaste skillnaden kan göras mellan hur olika negativa och positiva känslor känns, men de olika negativa känslorna kan också skilja sig från varandra. Att känna sig generad är annorlunda än sorg, som skiljer sig i känsla från rädsla.
2. Lär dig hur ilska känns. Ilska upplevs när någon har misshandlat dig på något sätt. Det är viktigt att förhindra att de gör detta igen i framtiden. Utan en känsla som ilska kan människor utnyttja dig upprepade gånger.
3. Lär dig hur avsky känns. Avsky upplevs av frånstötande stimuli, sådant som kan göra oss fysiskt sjuka. Dess funktion är att skydda oss från saker som kan göra oss sjuka. Det kan också upplevas när vi finner saker bildligt äckligt – som vissa moraliska kränkningar.
4. Förstå hur rädsla känns. Rädsla upplevs som svar på fara, saker som björnar, höjder eller en pistol. Det hjälper oss att undvika dessa saker just nu och lära oss hur vi kan undvika dem i framtiden. Även om rädsla är en känslomässig reaktion som har utvecklats, är många av de saker vi fruktar lärda. Men vi är mycket mer mottagliga för att lära oss rädsla från situationer eller saker (som ormar eller höjder) som har förekommit ofta i människans evolutionära historia än för nyare uppfinningar som ändå är mycket farligare (som att köra bil eller vara i närheten är av en lampsockel).
5. Vet hur lycka känns. Lycka upplevs som svar på saker som ofta har implikationer för vår överlevnad, vår blomstrande och vidareförandet av våra gener. Exempel på saker som gör oss lyckliga är sex, att få barn, att nå ett viktigt mål, att få komplimanger från andra och att vara i en trevlig och varm miljö.
6. Ta reda på hur sorg får dig att känna. Sorg upplevs som svar på en förlust av något vi bryr oss om. Det är en särskilt smärtsam känsla som kan hjälpa oss att undvika samma förlust i framtiden, eller lära oss att uppskatta vad vi har när vi får det eller återta det (som i fallet med en kärlekspartner).
7. Vet hur överraskning känns. Överraskning upplevs när något är oväntat men inte anses vara en fara. Det är en intressant känsla i den meningen att den är relativt neutral jämfört med andra känslor, som är mer positiva eller negativa. Överraskning kan hjälpa dig att flytta din uppmärksamhet till nya, oväntade saker.
Tips
- Kom ihåg att upplevelser med känslor är kortvariga, men stämningar kan vara längre. Om du till exempel märker att du är rädd, kom ihåg att känslan ska vara borta på kort tid.
- Kom ihåg att känslor, även negativa känslor, är normala mänskliga reaktioner och hjälpsamma i många fall.
Varningar
- Om du upplever svår och/eller ihållande känslomässig smärta, eller märker en särskilt drastisk förändring i ditt humör, kontakta en mentalvårdspersonal.
Оцените, пожалуйста статью
