Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ha tålamod med de icke-kirurgiska behandlingarna innan du överväger operation. Ge de icke-invasiva behandlingarna ett (halv) år innan du bestämmer dig för att lägga dig under kniven. Flera risker är förknippade med denna operation, inklusive: nervknäppning eller tarsaltunnelsyndrom, utveckling av ett neurom, kontinuerlig hälsmärta och svullnad, infektion, en lång återhämtningsperiod och en försenad förmåga att läka sår. 
Behandling av plantar fasciit
Plantar fasciit uppstår när det platta bandet av bindväv under foten som förbinder fotkulan med hälen sträcks ut på ett obekvämt sätt. Om plantar fascia vrids fel kan små revor uppstå i bindvävsbandet. Som ett resultat blir ligamentet inflammerat, vilket gör det smärtsamt att sätta press på den drabbade foten. I allmänhet orsakar plantar fasciit hälsmärta - det kan vara mindre, men också tillräckligt allvarligt för att försämra gångförmågan. Den goda nyheten är att endast fem av 100 patienter så småningom behöver operation, medan en överväldigande majoritet kan bota tillståndet genom enkla huskurer eller sjukgymnastik. Läs vidare för att lära dig vad du kan göra för att omedelbart lindra smärtan av plantar fasciit och för att upptäcka andra behandlingsalternativ för när smärtan inte försvinner.
Steg
Metod 1 av 3: Prova icke-medicinska medel
1. Ge dina fötter lite vila. En av de bästa sakerna du kan göra för att behandla plantar fasciit är att begränsa den tid du spenderar på dina fötter. Ju mindre tryck du lägger på hälen, desto mer tid kommer den att behöva återhämta sig. Försök också undvika att träna på hårda ytor om du upplever smärta – spring till exempel inte på betong, utan välj hellre en gräs- eller gummibana.
2. Utför stretchövningar. Sträck dina tår och vader under hela dagen för att förhindra stelhet. Genom att lossa ligamenten kan du stärka musklerna runt fotvalvet och lindra smärtan.
3. Gnid lite is på hälen. På så sätt kan du hjälpa till att begränsa inflammation. Det kommer också att lindra smärtan som orsakas av plantar fasciit. Du kan också välja att lägga en golfboll eller en flaska vatten i frysen. Använd denna för att massera fotens botten. Se till att massera insidan av bågen väl för att minska inflammation och lindra spänningar.
4. Använd inte en varmpack om smärtan blir värre. Medan vissa människor upplever lättnad av att använda heta förpackningar, kan värmen orsaka inflammation och förvärra symtomen. Om du väljer värmebehandling för att bekämpa symtomen, se till att varva den med en förkylningsbehandling (med hjälp av exempelvis ett isbad eller en ispåse). Avsluta alltid med en isbehandling.
5. Försök att bära nattskenor när du sover. Nattskenor placerar foten i en vinkel på exakt 90 grader mot fotleden. De håller upp tårna och sträcker ut fotvalvet. Detta förhindrar stelhet och kramper på natten och gör att du kan behålla en konstant lätt sträckt position under hela natten.
6. Använd ett gips runt vaden. Walking gips håller foten på plats i flera veckor. Denna metod är lite dyrare, och du kommer att behöva förbinda dig till en betydande period av inaktivitet. Dessutom måste du genomgå åtminstone lite lätt sjukgymnastik när gipset tas bort igen - detta är nödvändigt för att återställa flexibiliteten.
Metod 2 av 3: Sök medicinsk behandling
1. Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. Standardsmärtstillande medel som ibuprofen (som Advil), naproxen (Aleve) och aspirin kan alla minska inflammation och ge lindring. Välj ett smärtstillande medel i piller- eller krämform. Om du väljer ett piller, se till att du äter något i förväg. Om du väljer en kräm kan du bara applicera det drabbade området och vänta på att det absorberas.
2. Besök sjukgymnasten. Rådgör med en sjukgymnast innan du överväger operation för att minska symtomen. Du kan fråga honom/henne om ditt tillstånd kan behandlas med ett guidat stretch- och rehabiliteringsprogram. Boka tid hos sjukgymnasten efter att du har provat alla andra icke-medicinska behandlingar ovan, och innan du tar till invasiva medicinska behandlingar som t.ex.
3. Få kortikosteroider injicerade. Kortikosteroidinjektioner kan minska symtomen på plantar fasciit genom att ge tillfällig smärtlindring. Dessa injektioner är dock inte en långsiktig lösning och kan inte bota tillståndet. Vet att, även om de är mycket mindre invasiva än kirurgi, kan dessa injektioner också göra ont. Dessutom kan överinjicering orsaka skador på hälen.
4. Genomgå extrakorporeal stötvågsterapi (ESWT). I denna procedur riktas ljudvågor mot det smärtsamma området, vilket får musklerna i foten att slappna av. Chockvågsterapi tillämpas på personer vars hembehandlingar inte har erbjudit en lösning efter sex till tolv månader. Biverkningarna av ESWT inkluderar blåmärken, svullnad, smärta och domningar. Även om denna behandling är mindre invasiv än kirurgi, är den också mindre effektiv.
5. Välj en operation för att lossa plantar fascia. Om ovanstående metoder inte har gett dig lindring efter ett år, kan operation behövas för att frigöra plantar fascia. Denna operation kan vara nödvändig för att bli av med symtomen. Detta kirurgiska ingrepp släpper spänningar på bindvävsbandet och lindrar inflammation - detta åstadkoms genom att skära bort en del av plantar fascia.
Metod 3 av 3: Förebygga plantar fasciit
1. Bär skor med bra stötdämpning och rätt fotvalvsstöd. Atletiska skor eller skor med bra stödsula är oftast bra val.
2. Använd innersulor. För att absorbera de slag och stötar som dina fötter får utstå kan du välja att använda halva eller hela innersulor. Dessa är särskilt användbara om du bär skor som ändå inte är särskilt bekväma. Se till att du riktar dina fötter jämnt genom att använda innersulor i båda skorna, oavsett om du har problem med båda fötterna eller inte. Felbalanserade skor kan orsaka smärta. Låt en expert avgöra om du lider av supination eller överpronation när du springer eller springer. Fotterapeuten kan göra skräddarsydda innersulor eller fotfotsstöd åt dig.
3. Gå inte barfota. Ta på dig skorna om du måste gå. Även om du bara behöver gå en liten bit hemma. Köp bekväma husskor som både ger tillräckligt stöd, och använd dem som tofflor. Du kan säkert ta väl hand om dina fötter hemma om du har skor med bra stöd. Dessutom, eftersom du bara bär skorna hemma, behöver du inte oroa dig för hur de ser ut! Och låt oss vara ärliga, de vackraste skorna är i allmänhet de minst bekväma.
4. Försök att gå ner i vikt. I vissa fall kan det extra trycket på hälen på grund av övervikt göra plantar fasciit mycket värre. Som alltid är mottot bör du sätta ihop ett kost- och träningsschema för att uppnå en hälsosam vikt för din ålder och längd.
Оцените, пожалуйста статью
