Att komma ut och njuta av solen kan vara roligt, och solens D-vitamin kan hjälpa till med din allmänna hälsa. Däremot kan för mycket sol vara skadligt. Överexponering för solen kan orsaka rynkor, solbränna och hudskador. För mycket sol kan också öka risken för hudcancer. En solkräm av god kvalitet kan hjälpa till att skydda dig från solen. Dessutom kan dina klädval hjälpa dig att inte bli överexponerad. Du bör också undvika solen under dagen så mycket som möjligt.
Steg
Metod 1 av 3: Använd solskyddsmedel
1. Välj ett solskyddsmedel med en säker SPF. Använd alltid solskyddsmedel när du går ut under dagen, även om det är molnigt. Se till att du väljer ett solskyddsmedel med tillräckligt stark solskyddsfaktor (SPF) för att skydda dig från UV-strålar.
Välj en solkräm på minst SPF 30. SPF bör skrivas någonstans på solskyddsflaskan.
Om du har cancer eller pre-cancer, skaffa ett solskyddsmedel med SPF 45 eller högre.
Leta efter orden "bredt spektrum" på flaskan. Detta säkerställer att solskyddet skyddar dig mot UVA-strålar förutom UVB-strålar.
EXPERTTIPS
"Det bästa du kan göra för att minimera solskador är att använda SPF varje dag."
Diana Yerkes
Den licensierade estetikern Diana Yerkes är överestetiker på Rescue Spa i New York City, New York. Diana är medlem i Associated Skin Care Professionals (ASCP) och har certifieringar från Wellness for Cancer och Look Good Feel Better-programmen. Hon är utbildad till kosmetolog vid Aveda Institute och International Dermal Institute.
Diana Yerkes Erkänd kosmetolog
2. Applicera solskyddsmedel 20 till 30 minuter innan du lämnar ditt hus. Gör detta varje gång du lämnar ditt hus under dagen när solen skiner. Detta är särskilt viktigt om du utsätts för solen i mer än 30 minuter.
Om du ofta glömmer att ta på dig solkräm, försök att lämna en lapp på dörren innan du går ut.
3. Använd solskyddsmedel varannan timme. Håll koll på hur länge du har varit ute. Du måste anstränga dig för att applicera solskyddsmedel varannan timme för att hålla det effektivt. Om du är inne hela dagen och går tillbaka innan solen går ner bör du också applicera solkräm igen.
Om du har simmat måste du applicera solskyddet igen efter att ha kommit upp ur vattnet, även om det har gått mindre än två timmar.
4. Applicera rätt mängd. Många människor inser inte hur mycket solskydd du faktiskt behöver för att få tillräckligt skydd. Du har minst 45 milliliter (1.5 fl oz) solskyddsmedel för att täcka all exponerad hud på din kropp. Det här är ungefär så mycket solskyddsmedel som skulle kunna få plats i ett genomsnittligt snapsglas.
Applicera solskyddsmedel istället för att gnugga det.
Se till att täcka all hud som kommer att exponeras, inklusive huden på ryggen. Låt någon annan hjälpa dig att applicera solkräm om det finns en plats du inte kan nå.
Metod 2 av 3: Skydda dig med kläder
1. Testa hur väl dina kläder skyddar mot solen. När du går ut i solen, särskilt under en lång dag, bär kläder som blockerar skadliga UV-strålar. Ett bra sätt att testa dina kläder är att stoppa in handen i ett plagg innan du tar på dig det.
Lyser på kläderna. Om du kan se din hand tydligt genom plagget ger denna outfit lite skydd.
Välj en annan outfit eller applicera solskyddsmedel på området som täcks av föremålet.
2. bära solglasögon. Solglasögon bör bäras året runt, inte bara på sommaren. Kontrollera etiketten på solglasögonen innan du köper. Alla solglasögon du bär bör blockera 99 till 100 % UVA- och UVB-ljus.
Om du har en väska som du bär, försök att förvara dina solglasögon i den. På så sätt är det mer sannolikt att du kommer ihåg att sätta på dem innan du lämnar ditt hus.
3. Bär en hatt med en brätte på minst 7,5 cm. Detta täcker områden som din hårbotten där det är svårt att applicera solskyddsmedel på ett säkert sätt. Öronspetsarna, ryggen och nacken skyddas av den högra hatten. Så länge brättet är minst 7,5 cm bör du skyddas från solen.
4. Bär kläder som täcker mer hud. Välj långärmade skjortor och längre byxor för att skydda dig mot solen. Vissa kläder kommer med ultraviolett skydd och är märkta med en ultraviolett skyddsfaktor (UPF). En UPF på minst 50 tillåter endast en femtiondel av UVB-strålar att nå din hud.
Under de varmare månaderna kan längre kläder vara obekväma. Under dessa månader bör du vara extra vaksam på att applicera solskyddsmedel på utsatta delar av din kropp.
Metod 3 av 3: Undvik solen
1. Hitta nyans mellan 10.00 och 16.00 timmar. Under dessa timmar är solen på topp. Det är mycket troligt att du får hudskador vid den här tiden på dagen.
Om du ska vara ute i solen, sök skugga från träd, uteplatser och andra föremål när det är möjligt.
Du kan begränsa din solexponering under dessa timmar, särskilt om du har känslig hud.
2. Vidta extra försiktighetsåtgärder runt vatten, snö och sand. Solen reflekteras ibland av vatten, snö och sand. Det gör att även på vintern är solskydd och solskydd viktigt. Din chans att bränna dig ökar nära snö, vatten och sand.
Se till att du vidtar extra försiktighetsåtgärder runt dessa områden. Bär alltid solkräm, solglasögon och kläder som täcker din kropp.
3. Skydda dig från solen inomhus och i bilar. Solen kan till och med orsaka skada, även när du är inomhus. Klara fönsterfilmer kan installeras för att blockera solens strålar. Du bör också använda solskyddskräm även när du kör bil eller sitter vid ett fönster i ditt hus.
Kom ihåg att filmdukar bara ger skydd när fönstren är stängda.
Om du har ett taklucka, använd det inte. Du bör också undvika att köra med taket nere om du har en cabriolet.
Sol kan också penetrera ditt hems fönster och utsätta dig för UVA-strålar. Det är en bra idé att sänka persiennerna eller hålla sig borta från fönstren under högtrafik. Du kan också använda solskyddsmedel i ditt hus.
Tips
Använd hellre självbrunare än solsäng. Solarier är osäkra och kan också orsaka hudcancer. De är bäst att undvika för att skydda dig mot solskador.
Kontrollera din hud regelbundet för ovanliga missfärgningar eller nya födelsemärken. Om du märker något misstänkt, kontakta en hudläkare omedelbart.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
