Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ju mindre du varvar betten, desto ohälsosammare blir kosten. Du kommer fortfarande att gå ner i vikt eftersom du konsumerar färre kalorier, men du får inte heller i dig de näringsämnen din kropp behöver. Även om du väljer att varva betten kommer du fortfarande inte att få i dig tillräckligt med mineraler och proteiner. Ät en sallad eller ångade grönsaker för de enzymer och andra näringsämnen du behöver (broccoli innehåller mycket protein). Bli inte förvånad om du känner dig yr eller lätt illamående (förhoppningsvis gör det dig mindre hungrig). Om du håller dig till denna diet, försök att ta tuggor av livsmedel som innehåller mycket kalorier, såsom bra fetter (olivolja, nötter, etc.), omega3 från kallvattenfisk och olika andra proteiner för att hålla kroppen stark. 
En av anledningarna till att människor tenderar att välja denna diet är att de kan äta vad som helst. Du kunde äta 5 tuggor cheesecake, kakor och glass om du ville. Det är dock bättre att inte ge efter för din värsta aptit, utan att ta 5 tuggor av måltider som är så varierande som möjligt. 
Det här verkar vara en onödig del av varierad kost, men skippa det inte handla om. Denna diet är ohälsosam nog som den är; det blir ännu ohälsosammare om du inte tar ett vitaminpiller varje dag. En mild vitamin är utsökt och kan smaka som en sötsak mitt i hungerkänslor – som en kompletterande tugga som inte räknas, om du vill. 
Det enklaste sättet att göra detta är genom att äta nötter, kött, kyckling, kalkon, nötkött och fisk – allt packat. Tofu innehåller också en del protein, och du kan lägga proteinpulver i din dryck. 
Få det att räknas! Det borde stilla hungern tillräckligt. Det bästa sättet att göra detta är med något fett. En stor tugga ost kan vara en bra idé, och den är också proteinrik. 
Efter att du provat detta kan du upptäcka att det har blivit svårare för din kropp att äta mycket ändå. Testa kosten i några dagar och se hur din kropp reagerar. Du kanske upptäcker att det nu har blivit lättare att äta mindre, fast fortfarande i hälsosamma portioner. 
Du kan enkelt komma på en sådan diet själv. Kanske 5 tuggor per måltid, inklusive frukost? Det skulle vara ett steg i rätt riktning, vilket gör att du kan få i dig näringsämnen varje dag och ändå behålla dig mycket gå ner i vikt. Gör din egen snurr på denna diet för att se till att den är genomförbar och mindre ohälsosam. 
Faktum är att nyare forskning har visat att personer som lider av anorexi är mer benägna att dö tidigare än de som är mycket överviktiga. Det är ännu bättre för din kropp att vara lite tyngre. Sikta efter ett BMI som är hälsosamt för dig, inte ett BMI som rekommenderas av någon som aldrig har sett dig. Ge inte för mycket vikt åt ett BMI-argument. Det är en 200 år gammal formel som riktar sig till en bred publik och inte tar hänsyn till faktorer som längd och vikt. Även filmstjärnor ibland anses vara för tunga av denna anledning. BMI bör aldrig, aldrig vara ditt mål. 
Om denna punkt inte har gjorts tillräckligt tydlig måste du äta. Och du kommer att behöva äta en varierad kost för att få i dig alla de näringsämnen din kropp behöver. För att hålla din kropp vid liv och för att inte tråka ut dina smaklökar bör du äta olika livsmedel, även om det innebär 1 tugga av detta och 1 tugga av det. 
Det här kan vara det några kan dra nytta av denna diet. Att inte behöva köpa mat kan betala ditt medlemskap till något. Du behöver bara äta väldigt begränsat. 
De två första dagarna är jobbigast. Efter en dag eller 3 blir det lättare. Din kropp vänjer sig vid att få i sig mindre mat och magen krymper. Ju mer du gör det, desto lättare blir det. Men det betyder inte att det är bra för din kropp. Din kropp försöker bara sakta stanna. Därför är det viktigt att du äter normalt med några dagars mellanrum för att ge din kropp en energikick.
Gå ner i vikt snabbt med 5 bites dieten
5-bits-dieten (5-bits-dieten) är en av många dieter som har skapats av läkare som har tagit världen med storm, tack vare dess skapare, Dr. Alwin Lewis, MD, och med tillstånd av Dr. Oz och hans TV-program. Även om Dr. Oz har offentligt förkunnat att det inte är hälsosamt eller säkert att äta väldigt lite i det långa loppet (flera veckor i rad), men det är fortfarande populärt. Om du letar efter ett snabbt sätt att gå ner i vikt kan 5-bitsdieten, även om den inte är hälsosam för din kropp på lång sikt, vara en effektiv och snabb lösning.
Steg
Del 1 av 3: Att följa 5-bits-dieten
1. Drick mycket av vad som helst, så länge det inte har några kalorier. dr. Alwin Lewis säger att det är en viktig del av hans kost att dricka mycket vätska: det hjälper dig att känna dig mätt och förhindrar att du blir uttorkad. Även om det är en dietläsk, är det okej - så länge kaloriantalet förblir en stor, fet noll. Men att dricka för mycket kolsyrade drycker, som läsk, är inte ett bra sätt att ändra din livsstil.
- Han rekommenderar att man dricker en stor kopp svart kaffe före frukost och en "saftig" multivitamin. Hans idé är att kroppen går in i svältläge på natten, och ju längre du kan behålla det tillståndet, desto mer vikt kommer du att gå ner. Så drick mycket, speciellt på morgonen, för att spara de dyrbara tuggan till senare på dagen och för att fortsätta gå ner mycket i vikt.
2. Ta 5 medelstora tuggor av valfri typ av mat före lunch. Här kommer det till dig, eftersom detta är en modifierad form av en fasteteknik. Du kan ta 5 tuggor av sallad, 5 tuggor av hummer Thermidor, eller äta 5 tuggor av en Snickers (Dr Alwin förklarar att en Snickers är ett enkelt sätt att börja dieten, under några dagar). För den hälsosammaste framgången, variera dessa 5 tuggor för en måltid - tre tuggor av en hamburgare, plus en tugga av ett äpple och en munfull brottningsstavar, till exempel.
3. Ta 5 tuggor av vad som helst till middag. Middagen har exakt samma proviant som lunch: 5 ganska stora tuggor av ett varierat utbud av mat som är så näringsrik som möjligt, och tuggar långsamt. Din kropp behöver bra näringsämnen för att fortsätta springa, inklusive att kunna bränna överflödigt lagrat fett för kalorier. Och glöm inte att dricka ett stort glas vatten före, under och efter varje måltid.
4. Ta en multivitamin med mineraler och en koncentrerad omega3-kapsel med fiskolja varje dag. dr. Lewis inser att en så liten mängd mat inte kan ge din kropp tillräckligt med vitaminer och mineraler den behöver för att fungera, särskilt under en längre tidsperiod. Det är därför han förespråkar att alla dieter äter en multivitamin om dagen. För att kunna fortsätta med dieten måste du hålla dig till denna regel.
5. Drick mycket vatten för att förhindra att dina njurar misslyckas. Se till att några av dina tuggor är fulla av protein. Få cirka två tuggor proteinrik mat om dagen (en Snickers har till exempel några gram protein). Det är alldeles för lätt att tro att du kan få alla dina kalorier från kolhydrater och fett – faktiskt, vegetarianer löper denna risk varje dag.
6. Ta ett mellanmål som mellanmål om du vill. dr. När allt kommer omkring, säger Lewis att 12 tuggor om dagen är bra; så om du vill kan du ta en bit av något mellan måltiderna. Det där mellanmålet är bokstavligen en i sitt slag.
Del 2 av 3: Förstå hur det fungerar
1. Kom ihåg att detta är en svältdiet och allmänt anses vara en (modifierad) form av fasta (aka svältande). Även om den publicerades av Dr. Oz som en övergående dietmodefluga, Dr. Oz själv uttryckte oro under showen. Det är anmärkningsvärt, eftersom Dr. Oz kommer inte att ogilla när som helst snart.
- Detta är inte menat att vara en livsstil som många dieter (Atkins eller vegetarianism). Detta är baserat på att överväga "svältdieter" med så små måltider som om personer som har fått sina magar reducerade och inte längre kan äta mycket.
- Oroa dig inte för mycket. Kirurger som har utfört operationer för att uppnå "radikal viktminskning", varefter läkningen och viktminskningen övervakades medicinskt, har visat att människor kan leva i månader på sådana småmåltider, och sedan leva på lite större måltider resten av livet. (som 4 eller 5 små måltider om dagen, tillsammans med flytande måltidsersättningar eller milkshakes för att få i sig tillräckligt med kalorier för de närmaste decennierna av sitt liv).
- Inse att den enda energikällan i kroppen är glukos och att mycket sjuka personer inte får ges mer än intravenösa (IV) uppmätta "sockervattendroppar" som deras enda föda i dagar innan de får flytande måltidsersättningar som instilleras direkt i magen, till exempel hos patienter som inte kan svälja efter en stroke eller i koma. Uppenbarligen kan en sådan diet hålla dig vid liv i årtionden, men den är inte precis optimal.
2. Använd inte denna diet för länge. Senast några veckor. Ta en dietpaus med några dagars mellanrum så att din kropp kan återhämta sig. Denna diet kan vara effektiv eftersom du inte äter, men den är inte lämplig på längre sikt.
3. Förstå att detta fungerar genom kaloribegränsning och svält. Det finns inget magiskt med det: denna diet handlar om att systematiskt svälta dig själv och drastiskt beröva din kropp på kalorier. Om du begränsar dig till en diet på cirka 400 kalorier per dag kommer du att se liknande resultat beroende på vad du äter.
4. Tänk också på att ett BMI på 18.5 är ohälsosamt för de flesta. Ett av Dr .s mål. Lewis menar att hans patienter har ett BMI på 18.nå 5. För att vara tydlig: för de flesta människor är detta ohälsosamt. dr. Oz har själv indikerat att detta skulle säkerställa att han bara skulle väga chockerande 70 kilo. Detta är inte attraktivt och, återigen, detta är ohälsosamt.
Del 3 av 3: Gör det lite lättare
1. Ta större tuggor. Du får inte mer än 5 per måltid, så låt dem räknas. Med denna diet finns det inget utrymme att vara blygsam. Du kan vara säker på att även om du tar 5 stora tuggor kommer du fortfarande att gå ner i vikt. Fördelen är att om du tar större tuggor är chansen också större att du kan hålla dieten full. Det blir lättare för din kropp och lättare att tänka på.
- Detta kommer inte att fördröja viktminskning. Du äter fortfarande 5 tuggor på mycket kort tid. Resten av tiden kommer din kropp att vara upptagen med att bearbeta maten och hämta energi från dina fett- och muskeldepåer. Om du äter för små tuggor kommer din kropp att börja överväldiga dina muskler eftersom den behöver protein och kalorier.
2. Ät växelvis. Om du bestämmer dig för att äta Snickers dag ut och dag in, kommer denna diet att bli mycket svår för dig. Ännu svårare än vad det redan är. För att göra det enklare för dig själv är det bättre att ge lite variation. Se till att du äter från alla livsmedelsgrupper, inklusive fetter (din kropp behöver dem, särskilt på denna diet).
3. Tänk på alla pengar du kan spara. Märker du att din viljestyrka håller på att falla sönder? Logisk. dr. Lewis säger att du ska knyta näven och tänka på hur mycket du har åstadkommit. Du kan också tänka på alla pengar du sparar. Med den där måltiden kan du gå i flera dagar.
4. Gör inte detta för länge. Återigen, du kan inte upprätthålla denna diet. Du kan verkligen inte överleva resten av ditt liv genom att inte äta mer än 10-12 tuggor om dagen. När det oundvikliga händer och du slutar med dieten kommer du gradvis att gå upp i vikt igen, men du kan få svårare att äta som du brukade. I bästa fall är detta en tillfällig lösning.
Varningar
- Variera denna diet för att se till att du inte överdriver den. Om du gör detta flera veckor i rad skadar du din hälsa.
- Förhindra dig från att bränna muskelfibrer! Om du blir för smal eller för smal finns det inget överskott av fett att bränna och musklerna är nästa.
"Gå ner i vikt snabbt med 5 bites dieten"
Оцените, пожалуйста статью
