Sluta röka när du inte vill

När vänner eller släktingar uppmanar dig att sluta röka (även om du inte vill) kan det vara svårt att veta vad du ska göra. Om du verkligen värdesätter dessa relationer, så kan du åtminstone anstränga dig för att sluta röka. Deras tjafs kan få dig att tänka på att sluta, men ärligt talat, att verkligen vilja dig själv är det enda sättet att bli framgångsrik i detta.

Steg

Metod 1 av 3: Letar efter motivationen att sluta röka

läsa Sanna historier. Läs mer om människor som lever med rökningens förödande effekter.

3. Ta reda på vad som faktiskt finns i cigarettrök. Enligt American Lung Association finns det mer än 600 ingredienser i en cigarett. Dessa ingredienser utgör tillsammans mer än 7.000 kemikalier när cigaretten är tänd. 69 av dessa kemikalier kan orsaka cancer.

Några av ingredienserna i cigaretter och rök är: tjära, bly, aceton, arsenik, butan, kolmonoxid, ammoniak och formaldehyd.

Kanske har du alltid blivit tillsagd att sluta röka för att det är dåligt för dig. Nu vet du exakt varför cigaretter är ohälsosamma.

Passiv rökning kan orsaka cancer hos dina nära och kära. Människorna i din omgivning löper också större risk att bli sjuka av förkylningar och influensa, liksom hjärtproblem, andningsproblem och till och med svårigheter att bli gravida.

Studier har visat att barn till föräldrar som röker ofta börjar röka själva. Så att sluta idag kan göra stor skillnad för ditt barns framtid.

Metod 2 från 3: Be en vän om hjälp

1.Få råd från en vän eller bekant som har slutat röka. Denna persons egen erfarenhet av rökning och sluta, kanske inspirerar dig mer än dina släktingars predikningar. Be personen att rekommendera några användbara strategier. De kanske till och med kan rekommendera en stödgrupp eller gå med i en av dem.

2. Lita på en god vän eller familjemedlem. Om det här är en av personerna som pressade dig, så mycket bättre. När du har bestämt dig för att faktiskt sluta röka, se till att den här personen håller dig vid ditt ord och uppmuntrar dig.

Forskning visar att någon form av stöd för återhämtning av missbruk kan hjälpa dig att bli mer framgångsrik. Din supportgrupp kan finnas där för dig de dagar då du är sugen på en cigarett. Att ringa en vän eller umgås med någon du bryr dig om kan förhindra att du får återfall.

Metod 3 från 3: Gör en plan för att sluta röka

1. Ta reda på vilka saker du behöver för att motverka ditt sug. Ha alltid med dig några väsentliga saker. Följande hjälper dig var du än är:

• Alternativ "cigaretter"
• Tuggummi med kanel
• Munvatten och tandtråd för att få ut smaken ur munnen.
• En penna, en liten sten eller ett pärlhalsband, för att ersätta cigaretten.
• Ett telefonnummer till någon som kan stötta dig när det blir tufft.

2. Överväg nikotinersättningsterapi. Det finns ett antal receptfria nikotinersättningar som kan hjälpa dig att sluta röka. Det finns plåster, tuggummi, tabletter, nässprayer, inhalatorer eller tabletter under tungan som släpper ut små doser nikotin i kroppen.

Biverkningar kan inkludera plåster, mardrömmar, sömnlöshet och hudirritation; tandköttet - munsår, andningssvårigheter, hicka och käksmärta; nikotininhalatorer - irritation i mun och svalg och hosta; nikotintabletter – irritation i halsen och hicka; nässpray – irritation i halsen och näsan och rinnande näsa.

E-cigaretter ser ut som vanliga cigaretter, men de går på batteri. En atomizer värmer en lösning som innehåller aromer och nikotin som sedan skapar en dimma som andas in. E-cigaretterna verkar lovande för att sluta, men det finns några varningar att beakta. Även om de inte innehåller lika många skadliga kemikalier som cigaretter, innehåller de nikotin. För någon som inte vill sluta röka kan detta vara en tillfällig kompromiss .

Hur många cigaretter röker du per dag?

När röker du? s" morgon-? Efter lunch? s" kväll?

varför röker du? För att lugna dina nerver? Att slappna av innan man går och lägger sig?

4.Bestäm ett datum då du ska sluta. American Cancer Society uppger att datumet för att sluta är en särskilt viktig, nästan ceremoniell dag. Välj en dag inom nästa månad när du officiellt slutar röka och håll dig till den. Det här kan vara en speciell dag som din födelsedag, en semester eller kanske bara en måndag.

Markera dagen i din kalender och låt alla dina vänner veta så att de kan vara beredda att heja på dig på din resa. Denna symboliska ritual hjälper dig att mentalt förbereda dig för det ögonblick du inte längre är rökare. Räkna ner varje dag och fokusera på att bli mer säker på ditt beslut.

5. Gör en plan för hur du närmar dig ditt slutdatum. Under dagarna eller veckorna innan du slutar måste du räkna ut några av de detaljer som kan påverka din framgång. Köp hjälpmedel som nikotinplåster eller nikotintuggummi. Se din läkare om du föredrar receptbelagda läkemedel.

Du kommer att behöva hitta några hälsosammare vanor som har samma funktion för dig som rökning. Att bli mer fysiskt aktiv är vanligtvis en av de positiva aspekterna med att sluta röka. Detta kan också hjälpa dig att förhindra plötslig viktminskning.

Om du bara njuter av känslan av en cigarett i munnen, köp en påse lollipop"s eller tandpetare som du kan stoppa i munnen när du är sugen på en cigarett. Om du är beroende av rökning för att koppla av, ladda ner en avslappningsinspelning eller lugnande musik och börja meditation eller yoga.

Köp dig en glass eller en tårta för du överlevde första dagen. Eller unna dig en avslappnande massage efter att du inte rökt på en vecka.

7.Minska din vana långsamt istället för att sluta på en gång. Gör en plan för att gå från två paket om dagen till ett paket under flera veckor, t.ex. två cigaretter åt gången. Det tar bort pressen av att sluta när du verkligen inte vill sluta, och du tjänar på att dra ner. Du kan börja med att få ut några cigaretter ur varje nytt paket du köper, tills du tar mer och mer för att avvänja dig. När du väl har börjat röka mindre är du mer förberedd när slutdatumet kommer.

8. Håll dig sysselsatt på en lugn dag. Kasta överblivna cigaretter. Håll ditt tuggummi/vatten till hands. När dag ett är över, påminn dig själv om att de kommande dagarna kommer att bli tuffa, men idag klarade du det! Glöm inte att belöna dig själv!

Studier har visat att vi är mycket mer benägna att hålla fast vid våra avsikter om vi låter alla veta våra avsikter. Logga in på Facebook, Twitter, Instagram eller din personliga blogg och låt världen veta att du slutar röka. Se på det så här: Din supportgrupp blir bara större!

10.Undvik alla platser där människor röker under den första månaden. Get hänvisar till alla stora fester eller tillfällen där middagen intas utomhus. Undvik också dina vanliga triggers för att börja röka, som alkohol eller kaffe, eller att stå utanför och röka med kollegor"s. Håll dig sysselsatt och påminn dig själv varje timme och varje dag som går att du är rökfria! gör det du!

Många rökare förknippar rökning med andra aktiviteter, som att dricka alkohol eller kaffe. Gör vad du kan för att undvika dessa saker under den första månaden, eller så länge det tar. Sätt inte dig själv på prov förrän du är redo.

Fortsätt vara positiv. Du kan återfalla och börja röka flera gånger innan du kan säga adjö till denna vana för alltid. En Gallup-undersökning visade att de flesta rökare i V.s. försöker sluta i genomsnitt 3,6 gånger i livet.

Du har blivit nikotinberoende och det blir inte lätt att bryta denna vana. Fortsätt konsekvent att leva ett hälsosammare liv, undvika triggers och hitta bättre sätt att hantera stress. Du kan göra det!

Tänk på lång sikt. Om du behöver mer hjälp, be om det och leta upp det. Köp gips, örttillskott eller nikotintuggummi. Slå upp bilder på patienter med lungcancer och läs berättelserna om de efterlämnade anhöriga.