Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Finns det någon kvinna på gymmet som alltid säger hej till dig och frågar hur du mår? Hon kanske skulle vilja ta en kopp kaffe med dig någonstans. Får personerna i din bibelklass dig att känna dig mycket välkommen varje vecka? Kanske kan ni organisera något för den här gruppen utanför kyrkan. Har du en kollega som alltid berättar intressanta historier? Fundera sedan på att bjuda honom eller henne på lunch i företagets matsal, eller ta en promenad tillsammans. 
Om du är bra med barn, överväg handledning. Om du är ordningsam och effektiv kan du arbeta på en matbank eller en secondhandbutik, vars intäkter doneras till välgörenhet. Om du är händig, överväg en organisation som Habitat for Humanity. 
Till exempel, "Jag vill gå ner 10 pund innan strandvädret" kanske inte är ett realistiskt mål och kan få dig att känna dig som ett misslyckande om du inte uppnår det. Å andra sidan är något som "Jag vill äta en sockerfri frukost varje dag den här veckan" mycket mer realistiskt och ger en daglig möjlighet att känna dig framgångsrik om du kan hålla dig till detta mål. 
Se ståuppkomedi på TV eller på en klubb, Se en komediserie du växte upp med, Utöva skrattyoga, Läser en skämtbok, Leker med små barn eller husdjur, eller Gå på en spelkväll på ett kafé (med spel som Taboo, Cranium eller Catchphrase). Du kan till och med simulera skratt genom att hålla en penna mellan tänderna i cirka 10 minuter. Din kropp reagerar på din muskelkänsla och ditt humör förbättras något. 
Om du inte har tid att gå till gymmet, försök att införliva lite träning i ditt dagliga liv. Stäng dörren till ditt kontor, gör tio hoppningar varje timme. Parkera i slutet av parkeringen. Ta trappan. Ät din lunch medan du går. 
Ät mindre mat rik på sockerarter, koffein och alkohol. Ät mat rik på omega-3-fettsyror, såsom lax, makrill eller öring, för att förbättra ditt humör. Ät mat rik på vitamin D, inklusive ägg och yoghurt, för att öka produktionen av serotonin (en humörstabilisator) i hjärnan. För att få mer energi, se till att du får i dig mer B-vitamin genom att äta spenat, broccoli, kött, ägg och mejeriprodukter. 
Se till att du går och lägger dig och vaknar ungefär samma tid varje dag. Detta hjälper till att skapa en rytm som din kropp kan följa konsekvent. Ta bara en tupplur när det är absolut nödvändigt. Håll det till 15-20 minuter åt gången så att det inte blir svårt att somna på natten. Undvik alla olika typer av skärmar (tv, telefon, bärbar dator, etc.).) mindre än två timmar före sänggåendet. 
http://online.stödgrupper.se/ http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups 
lider av känslor som regelbundet överväldigar dig, hantera ett allvarligt trauma, regelbundna buksmärtor, huvudvärk eller andra oklara symtom, och spända relationer. 
tappa intresset för människor och saker som du brukade tycka om, har långvariga slöa känslor, en drastisk förändring i aptit och sömnbehov, oförmåga att koncentrera sig, en drastisk förändring i ditt humör (särskilt blir lättare irriterad), oförmåga att koncentrera sig, Lider av negativa tankar under lång tid som bara inte kommer att sluta, ökad användning av narkotika, lider av oklara värk och smärtor, Att avsky dig själv eller känna att du är helt värdelös.
Sluta tro att du inte har rätt till någonting
Ibland kan känslor av underlägsenhet få dig att känna att du inte förtjänar något gott. Det är viktigt att kanalisera dessa tankar och ändra dem så fort du märker dem. Om känslan av att du inte har rätt till något kvarstår eller hotar att överväldiga dig, kan det vara nödvändigt att konsultera en expert på mentalvårdspersonal eller terapeut.
Steg
Del 1 av 4: Att förändra ditt sätt att tänka
1. Försök ta reda på varför du känner att du inte har rätt till någonting. Att förstå vad som orsakar dina känslor är det första steget för att göra förändringar.Har du gjort en stor miss i ditt liv? Känner du att du ständigt gör misstag?? Finns det något från ditt förflutna som du bara inte kan komma bakom?? Skulle du vilja vara någon annan?
2. Kom ihåg att ingen är perfekt. Alla har sina brister, även om det ser ut som att allt är perfekt på utsidan. Du kan till och med framstå som perfekt för andra.
3. Identifiera dina tankar automatiskt. Ibland har vi tanklösa idéer och låter dem forma vår världsbild. Till exempel kan du tänka: "Jag förtjänar inte den här befordran eftersom jag inte arbetar tillräckligt hårt.”Försök att märka när du har sådana tankar.
4. Omvärdera de tankar som automatiskt kommer till ditt sinne. Är det sant att du inte arbetar tillräckligt hårt för att få en befordran? Kan du komma på några sätt som du har varit kompetent på ditt jobb nyligen?? Hur du gick den extra milen?
5. Justera ditt sätt att tänka. När du märker att en negativ tanke automatiskt kommer till dig, försök att vända den. Om du till exempel upptäcker att du känner att du inte förtjänar en befordran för att du inte arbetar tillräckligt hårt, säg tydligt och bestämt till dig själv: "Jag förtjänar en befordran. Jag har varit en lojal medarbetare i 5 år. Jag har nått alla mina försäljningsmål under de senaste 6 månaderna.”
Del 2 av 4: Minska negativ energi
1. Försök att hantera negativa människor mer sällan. Får din äldre syster dig att må dåligt över din vikt varje gång du ser henne? Är din kollega ständigt oförskämd mot dig? Det kanske inte går att helt undvika dessa människor, men du kan minska tiden du spenderar med dem.
- Om du känner att du utsätts för verbalt övergrepp eller mobbning, rapportera den skyldige till lämpliga myndigheter vid behov. (Till exempel: vid nätmobbning kan du rapportera den skyldige till webbplatsens administratör. Prata med din chef om du blir besvärad av en mobbande kollega.)
2. Hitta människor som får dig att må bra med dig själv. Det kan innebära att du kommer att behöva hantera människor du annars inte skulle kontakta så snabbt.
3. Försök att spendera mindre tid på sociala medier. Lägger du mycket tid på sociala medier för att jämföra dig med andra människor? Människor tenderar att lägga upp en idealiserad version av sig själva på internet, så när man jämför ditt eget liv med dina Facebook-vänners, kan bilden som presenteras för dig vara fel.
4. Tillbringa mer tid på platser som gör dig lycklig. Finns det ett intressant museum, ett trevligt bibliotek, ett mysigt kafé eller en solig park som du kan gå till regelbundet? Försök att göra en förändring i din miljö, för mer positiv energi i ditt liv.
Del 3 av 4: Ändra ditt beteende
1. Säg något positivt om dig själv varje morgon. Du kan göra detta högt eller i ditt sinne. Det är okej om du säger samma sak flera gånger. Du kanske inte kan komma på något nytt varje dag, särskilt i de tidiga stadierna av denna process. Chansen är stor att när du är mer positiv om dig själv kommer du att kunna säga mer positiva saker om dig själv.
2. Göra volontärarbete. Speciellt om du inte är nöjd med ditt jobb och privatliv är det viktigt att känna att du hjälper andra. Forskning har visat att känslan av att du kan betyda något för andra kan gå långt för att öka din totala lycka och självkänsla. Se bara till att välja volontärarbete som du kan bli framgångsrik på.
3. Sätt upp små mål för dig själv. Att uppnå små mål varje dag upprepade gånger får dig att känna att du har vunnit och ökar din självkänsla.
4. Leta efter skäl att skratta. Skratt gör att "lycka" ämnen som kallas endorfiner frigörs i din kropp. Att skratta oftare kan ge dig en starkare känsla av välbefinnande överlag. Dessutom kan det att se en situation med humor få den att verka mindre hotfull och överväldigande. Prova följande:
5. börja röra. Träning har en positiv inverkan på din allmänna hälsa och självkänsla. Lätt till måttlig träning (som yoga, promenader eller att kratta löv) verkar vara mest effektiv.
6. Ät en hälsosam kost. Fysisk hälsa förknippas ofta med ökad självkänsla. Dessutom kan vitaminer, mineraler och bra fetter förbättra ditt humör.
7. Få tillräckligt med vila. Sömn har en enorm effekt på din allmänna mentala och känslomässiga hälsa. En god natts sömn kan förändra hela din syn på världen. Om du vill sova bättre, gör följande:
8. be. Om du är en andlig person, kan det att be en bön vara precis vad du behöver för att få dig att må bättre i ditt liv. Att be i en grupp (som i kyrkan eller ett tempel) kan få dig att känna att du är en del av en större helhet och minska dina känslor av att vara värdelös. Även att be ensam kan få dig att känna att du inte är ensam.
Del 4 av 4: Få hjälp
1. Be om hjälp av familj och vänner. Det är viktigt att förstå att du inte är ensam i din kamp. För vissa räcker det med en kärleksfull vän eller familj för att bli av med känslan av att man inte har rätt till någonting.
2. Be om komplimanger från människor du respekterar. Ny forskning har visat att personer som får komplimanger från vänner före en uppgift överträffar de som inte fått några komplimanger. Att "fiska" efter en komplimang är bra! Dina vänner och familj kan hjälpa dig att påminna dig om att du förtjänar det bästa livet har att erbjuda.
3. Prata med din läkare. Vissa aspekter av din hälsa kan bidra till att du känner dig underlägsen. Din läkare kan ge dig råd om att ta kosttillskott eller skapa ett träningsschema, eller kan hänvisa dig till en specialist.
4. Hitta en stödgrupp. Du är inte den enda personen som känner att han/hon inte är värd någonting. Sök online efter en stödgrupp i ditt område.Prova
5. Överväg att anlita en terapeut. Några anledningar till att du kanske vill söka hjälp från en terapeut är:
6. Känner igen en depression. Om känslan av att du inte har rätt till någonting kvarstår under en längre tid kan du bli deprimerad. Depression är annorlunda än att vara ledsen. Du måste då hantera ihållande känslor av hopplöshet och känslan av att vara värdelös. Några tecken på att du kan vara deprimerad och behöver be om hjälp är:
Varningar
- Sök hjälp av en psykoterapeut om känslan av att du inte har rätt till något varar längre än en vecka, eller om denna känsla hotar att bli dominerande.
- Om känslan av att inte ha rätt till någonting förvandlas till en känsla av att du inte förtjänar att leva, sök professionell hjälp omedelbart. Berätta för en vän, familjemedlem eller en psykiatriker, ring hjälplinjen om du har självmordstankar, 0900-0113, eller gå till 113online.NL.
"Sluta tro att du inte har rätt till någonting"
Оцените, пожалуйста статью
