Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ett exempel kan vara ett gräl med en familjemedlem, eller något som inte gick bra på jobbet. Eftersom alkohol och nikotin är närbesläktade ämnen kan det ena också utlösa det andra. Om du till exempel börjar dricka känner du dig som en cigarett. 
Människor som röker har ofta svårare att sluta dricka och är mer benägna att få återfall än personer som inte röker.Sätt upp mål relaterade till både tobak och alkohol. Ställ in ett datum när du verkligen vill sluta använda båda drogerna helt. 
Om du går till en bar, sitt i det rökfria området och be om ett rökfritt rum på ett hotell. 
Se till att du får tillräckligt med sömn, ät regelbundet och isolera dig inte socialt. Om du märker att du blir arg, påminn dig själv om att slappna av och låt det passera utan att bli beroende av alkohol eller cigaretter. 
En ny hobby kan till exempel vara att surfa, sticka, skriva eller spela gitarr. 
Aktiviteter som att gå, läsa och meditera kan vara effektiva sätt att koppla av. 
Alkoholabstinens kan orsaka allvarliga psykiska och neurologiska problem. Dessa inkluderar frossa, rastlöshet, ångest, hallucinationer och kramper. Få medicinsk hjälp om du upplever dessa symtom. Om du har druckit mycket under en längre tid, överväg att ta bort vanan under medicinsk övervakning. 
Det finns läkemedel för att behandla alkoholberoende, såsom naltrexon, akamprosat och disulfiram. Dessa läkemedel hjälper till med abstinenssymptomen och förhindrar återfall. Välj en metod för nikotinabstinens. Medan vissa människor föredrar att sluta röka på en gång, väljer andra nikotinabstinens för att begränsa abstinensbesvär. Det finns många alternativ tillgängliga för att ersätta nikotin, såsom tuggummi, nässpray och medicin (som bupropion) så att din kropp kan anpassa sig till en lägre dos nikotin. 
Både alkohol och nikotin kan allvarligt skada din hälsa. Var ärlig med din läkare och be om tester för att bedöma hälsan hos din lever, hjärta, njurar och lungor. 
I behandlingen ingår vanligtvis intensiv individuell terapi och gruppterapi riktad mot psykiska problem. Medicin kan också ordineras för att behandla psykiska störningar medan du är i abstinens. 
Sluta röka och dricka
För vissa människor går rökning och drickande hand i hand, och det kan vara svårt att sluta båda samtidigt. När du blir av med det ska du känna dig befriad, och när du slutar använda alkohol och tobak helt får du en djupare förståelse för personlig frihet och strävan efter ett liv utan missbruk.
Steg
Del 1 av 6: Försöker sluta
1. Skriv ner vilken effekt alkohol och tobak har på dig. Att ha ett skriftligt register över de negativa effekterna av alkohol och tobak kan hjälpa dig att påminna dig själv varför du valde att sluta. Förvara den på en plats där du lätt kan läsa den.
- Reflektera över din försämrade fysiska eller psykiska hälsa från att använda tobak och alkohol. Har du gått upp i vikt eller blivit mindre vältränad? Blir du lätt arg om du inte kan dricka, eller orolig om du inte kan röka??
- Många väljer att ta itu med sitt beroende för att det gör dem trötta och sjuka, och för att det är mer utmattande att upprätthålla beroendet än de positiva effekterna av själva substansen.
- Fundera på hur tobak och alkohol påverkar dina relationer och sociala liv.
- Tänk på de ekonomiska kostnaderna för alkohol och tobak.
2. Hitta orsakerna. Skriv ner i en anteckningsbok när du röker eller dricker hela dagen.Skriv ner hur du mådde eller vilken situation du upplevde innan du började använda alkohol eller tobak. Försök att undvika situationer som framkallar användning i framtiden.
3. Uppsatta mål. Var tydlig med om du vill sluta helt, eller om du vill minska. Medan vissa vill sluta av sociala skäl eller för sin hälsa, finns det också människor som vill sluta av medicinska skäl eller för att de är beroende. Fundera på dina skäl och sätt sedan upp mål. Om du är alkoholist är det bättre att helt och hållet sluta med alkoholen och inte dra ner på drickandet.
Del 2 av 6: Förberedelser inför förändringen
1. Kasta ut alla beroendeframkallande ämnen ur ditt hus. Kasta ut alla dina cigaretter och spola ner alkohol i diskhon.Be dina rumskamrater att stödja dig i att hålla huset fritt från alkohol och tobaksprodukter så att du inte blir frestad.
2. Släng allt som påminner dig om att röka eller dricka. Behåll inte din favorittändare, hip kolv eller snapsglas. En stor livsstilsförändring som denna håller bäst om du inte hela tiden påminns om dina gamla vanor.
3. Gå inte till platser där människor röker och dricker. Genom att gå till platser där folk röker eller dricker kan du göra misstaget att försöka sluta.Gå inte till kaféer eller andra platser där alkohol och tobak används.
4. Ta avstånd från människor som röker/dricker. Om du omger dig med människor som gör de saker du försöker undvika kan du bli frestad. Förklara för dem att du vill sluta använda dessa substanser och att du inte längre går till platser där dricka eller röka är inblandat. Ta avstånd från människor som inte stöder din önskan att sluta med alkohol och tobak.
5. Undvik högrisksituationer. Högrisksituationer inkluderar när du känner dig ensam, trött, arg eller hungrig.I dessa situationer känner du dig sårbar och är mer benägen att använda alkohol eller tobak. Se upp om du riskerar att hamna i den här typen av situationer och lär dig att undvika dem.
Del 3 av 6: Att hantera cravings
1. Byt ut alkohol och tobak med mer positiva alternativ. Kom ihåg att användningen av alkohol och tobak ger positiv förstärkning eftersom de hjälper dig att hantera stress och spänningar. Försök att sätta fingret på de positiva aspekterna du upplever när du använder alkohol eller tobak, och tänk på olika alternativ som kan ge samma resultat. Att hantera stress kan göras genom att ta djupa andetag, prata med en vän eller ta en promenad.
2. gå och träna. Träning kan hjälpa mot abstinensbesvär, och det ger dig något att göra om du känner dig sugen på alkohol eller cigaretter.Träning minskar också daglig stress. Överväg att ta en cykeltur, göra yoga, gå ut med hunden eller hoppa rep.
3. Njut av en ny hobby. Genom att starta en ny hobby kan du använda din energi positivt och ditt liv får mer mening.Prova något nytt som verkar roligt och intressant för dig.
4. Distrahera dig själv. Om du känner för att dricka alkohol eller en cigarett, eller om du har abstinensbesvär, distrahera dig själv tills lusten är över. Distrahera ditt sinne och din kropp. Om du är sugen, tuggar tuggummi, går en promenad, öppnar ett fönster eller påbörjar en ny aktivitet.
5. Hitta sätt att koppla av. Avslappning är nyckeln till återhämtning. Uppbyggd spänning kan leda till ett återfall.Om du tror att du inte har tid att koppla av, tänk på all tid du har slösat bort på alkohol och tobak, och fyll den tiden med avkoppling.
6. Tillåt dig själv andra välsmakande saker. Alla behöver några laster i livet - se bara till att de är lite friskare. Unna dig själv då och då med en glass, eller köp en god drink med mycket kol. Även om det är viktigt att hålla sig frisk bör du också tillåta dig själv att synda då och då så att det inte verkar som att du inte får göra någonting alls.
7. Vara fokuserad. Ju bättre du kan hantera dina cravings, desto mindre sannolikhet är det att du får återfall. Personer som slutar röka och dricka samtidigt har ofta mindre starka abstinensbesvär och återfall mer sällan.
Del 4 av 6: Att hantera abstinensbesvär
1. Se upp för abstinenssymptom. Att sluta med alkohol eller tobak kan få kroppen att uppleva abstinensbesvär. Alkoholabstinenssymptom kan vara ångest, depression, trötthet, huvudvärk, illamående, skakningar, magkramper och ökad hjärtfrekvens.
2. Håll ett öga på abstinensbesvär. Även om tobaksabstinens kan vara besvärande för både kropp och själ, kan alkoholabstinens vara riktigt farligt. Hur allvarliga abstinenssymtomen är beror på hur mycket du drack, hur länge du drack och din hälsa. Vissa symtom kan börja några timmar efter att ha druckit, toppa inom några dagar och avta efter en vecka.
3. Få medicinsk hjälp. Även om det ännu inte finns ett läkemedel för att bli av med både alkohol och nikotin, finns det separata behandlingsmetoder för alkoholberoende och nikotinberoende.
Del 5 av 6: Går i terapi
1. Hitta en terapeut. Det är svårt att slå ett beroende på egen hand, och en terapeut kan vara en konsekvent källa till ansvar och stöd. Att arbeta med en terapeut kan innebära att prata om känslomässiga orsaker, hitta sätt att hantera, undvika återfall och gräva djupare för att förstå de känslomässiga orsakerna till ditt beroende.
- Det är viktigt att behålla terapin under lång tid, särskilt för att undvika återfall.
- Beroende kan samexistera eller bidra till psykiska störningar som schizofreni, depression, ångestsyndrom eller bipolär sjukdom. Förutom terapi kan läkemedel behövas för att behandla psykiska sjukdomar som bidrar till missbruket.
2. Gör din läkarundersökning. En läkarundersökning kan visa vilken effekt cigaretter och alkohol har haft på din kropp. Arbeta med din läkare på en plan för att göra din kropp friskare. Din läkare kan också ordinera medicin mot nikotinberoende.
3. Låt dig spelas in. Om du inte kan sluta på egen hand, överväg att bli inlagd på en beroendemottagning. En intensivvårdsmottagning kan hjälpa dig att hantera de fysiska och känslomässiga problemen med ditt missbruk, samt ta bort vanan i en guidad och understödd miljö. En klinik avgör det bästa sättet att sluta och övervakar ditt fysiska och känslomässiga tillstånd när din kropp avvänjs från alkohol och nikotin. Programmen genomförs under strikt medicinsk och psykologisk övervakning.
Del 6 av 6: Söker stöd
1. Ta hjälp av vänner och familj. Det är lättare att sluta röka och dricka om du får stöd från människor runt omkring dig. Be dem att stödja dig genom att inte dricka eller röka när de är med dig.
2. Var ansvarig. Om du har andra vänner som vill sluta röka eller dricka kan du gå samman för att göra hälsosammare val. Kontakta varandra dagligen och håll varandra ansvariga för dina val.
3. Hitta en supportgrupp nära dig. Hitta en antirökklubb, AA eller en annan stödgrupp. Kontrollera webbplatsen för din lokala GGD för mer information.Att prata om dina insatser i en stödjande miljö med människor som har liknande erfarenheter kan göra det lättare att sluta.
4. Gå och bo i en nykter gemenskap. Om du tycker att det är svårt att leva med människor som tankar din alkohol- eller nikotinkonsumtion, kan du hitta ett samhälle som inte tillåter att dricka eller röka. När alla i huset är överens om att inte använda alkohol och tobak får man en gemenskap som kan ställa varandra till svars.
Tips
- Gå inte på fester eller sociala tillfällen där folk röker eller dricker.
- Gå inte ut med dina vänner eller kollegor om de "rökpaus" att hålla.
- Organisera aktiviteter där det är ovanligt att röka eller dricka, med personer som inte själva röker eller dricker.
"Sluta röka och dricka"
Оцените, пожалуйста статью
