Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Detta är särskilt viktigt om du vill förbli god vän med vänner som också röker gräs. Säg till dem att du inte menar att få dem att sluta, men du skulle uppskatta om de inte försöker övertala dig att vara med i röken. Om du märker att någon inte respekterar ditt beslut och att de fortsätter att försöka få dig att röka igen, fråga dig själv om denna "vän" förtjänar en plats i ditt liv. Kom ihåg: en god vän bör respektera ditt val. Kanske är det bättre att undvika de vänner som röker ett tag. Om hela ditt sociala liv är uppbyggt kring att röka gräs tillsammans är det bra att hitta en ny grupp vänner. Det kan låta hårt, men det hjälper verkligen. 
Sömnlöshet: Försök att inte konsumera koffein de första dagarna. Gå och lägg dig tidigt. Förlust av aptit: du kan känna dig illamående. Ät speciellt mat som inte är tung och inte tung för magen. Testa till exempel bananer, brunt ris, skorpor och äpplen. Irritabilitet: Det är vanligt att människor upplever humörsvängningar efter att de slutat röka gräs. Du kan lätt bli irriterad eller gråta hela tiden. Tänk på detta i förväg så att du är förberedd när det faktiskt händer. Då kanske du inser tidigare att det är en del av det och att du måste sitta kvar. Ångest: du kommer förmodligen att känna dig obekväm ett tag, men du kan också bli orolig. Blunda, ta ett djupt andetag och kom ihåg att det bara är tillfälligt. Förhöjd kroppstemperatur: Du kan vara varmare än vanligt och kan svettas ibland. 
Ta en lång promenad Ringa en vän du inte har pratat med på länge Simning laga mat läser tidningen 
Ändra din morgonrutin. Gå upp tidigare eller senare än du var van vid, ät något annat till frukost eller ta en dusch vid en annan tidpunkt. Ändra din skola eller arbetsrutin. Åk en annan väg till skolan, flytta till en annan plats i klassrummet eller kontoret om du kan och ät något annat till lunch. Ändra din studierutin. Om du tidigare studerade i ditt sovrum (vilket fick dig att röka gräs) kan du nu sitta på ett kafé eller på biblioteket. Ät dock inte mindre för att ändra din rutin. Du kanske är mindre hungrig än tidigare, men du bör försöka äta tillräckligt för att hålla dig frisk. 
Undvik platser som ökar frestelsen. Gå inte till platser där du vill röka gräs, vare sig det är din kompis rum eller cykelskjulet bakom din skola. Ta dig ur situationen som framkallar frestelsen. Var du än är i det ögonblick du frestas, ta dig ur det så snart som möjligt. Genom att snabbt ändra din miljö kan du kontrollera dig själv bättre. Ta ett djupt andetag. Ta ett djupt andetag genom munnen och håll andan i 5-7 sekunder tills du lugnar ner dig. Andas ut med läpparna sammandragna och upprepa tills den värsta lusten är över. Stoppa något annat i munnen. Om du har ett substitut för ett ogräs - så länge det inte är cigaretter, alkohol eller andra droger - är det bättre att motstå lusten. Dricker vatten. Om du är väl återfuktad håller du dig friskare och du kan motstå frestelsen bättre. 
Gör planer för en liten fest den dagen du slutar i en månad. Då har du något att se fram emot och det är direkt en bra ursäkt att belöna dig själv med en utekväll eller en present. 
Titta på olika modaliteter. Det finns flera metoder, eller typer av terapi, som kan vara lämpliga för cannabisberoende. Samtalsterapi är den vanligaste typen, men du kan även utforska kognitiv beteendeterapi. 
Anonyma Narkomaner är också verksamma i Nederländerna. Det erbjuder gratis medlemskap och möten. Sök online för kontaktuppgifter. 
Prova alltid alla andra alternativ först, om inget verkligen fungerar kan du bli antagen. Lyckligtvis ersätts det fullt ut av din sjukförsäkring, men kontrollera din försäkring för att vara säker. 
Sätt upp planen i kalendern, lägg till hur mycket du kan röka varje dag och håll dig till det. Häng kalendern på en plats där du kommer att se den ofta, till exempel bredvid badrumsspegeln eller på kylen. 
Ta en ordentlig titt på ditt schema och försök fylla det med så många möten och aktiviteter som möjligt, utan att det blir för mycket såklart. 
När du har ett ögonblick av svaghet, tänk på alla saker du kan göra när du slutar. Du blir mycket mer aktiv, får mer energi och är mer motiverad att ta dig an allt och allt.
Sluta röka
Cannabisberoende kan vara väldigt irriterande och påverka hela ditt liv. Hasch och ogräs har blivit mycket starkare de senaste åren, åtminstone starkare än vad namnet "soft drug" antyder. Om du känner att rökning styr ditt liv och du vill bli av med det, läs tipsen i den här artikeln.
Steg
Metod 1 av 3: Avsluta över natten
1. Släng allt gräs eller hasch, och även alla tillhörande föremål som stora papper och pipor. När allt det är borta är det mindre troligt att du längtar efter en joint. Så här gör du:
- Släng alla tändare, mörtklämmor, rör eller behållare. Töm alla dina fickor för att se till att du inte missar något.
- Spola ner ditt ogräs i toaletten, då vet du säkert att du inte vänder upp och ner på papperskorgen för att hitta ditt ogräs.
- Förstör allt som har med cannabis att göra. Och om du inte kan bryta den, släng den i en underjordisk papperskorg. Städa upp hela rummet och töm alla fickor så att du inte förbiser någonting.
- Bli av med allt som får dig att vilja röka. Det kan vara ditt favoritdatorspel eller en viss affisch i ditt rum. Detta kan låta som en överdrift, men att kasta ut de saker som utlöser ogräs kan göra det mycket lättare att ändra dina vanor.
- Om du ofta går eller cyklar förbi ditt vanliga kafé, ändra din rutt.
2. Gör klart för alla omkring dig att du har slutat. Berätta för dina vänner och familj att du inte längre röker gräs och be om deras stöd. Du kommer förmodligen att upptäcka att de flesta är glada över att du slutar.
3. Förbered dig på abstinensbesvär. Lyckligtvis är abstinenssymptomen vanligtvis inte så allvarliga när du slutar röka marijuana: det börjar en dag efter att du slutat, det är värst efter 2 eller 3 dagar och efter 1 eller 2 veckor kommer du inte att märka mycket.. Många har dock ett eller flera symtom som normalt följer med rökavvänjning, så det är alltid en bra idé att tänka på hur man ska hantera dem innan. Här är några vanliga symtom:
4. Hitta något annat att göra. Du kommer att märka att du plötsligt har mycket tid kvar. Istället för att hänga framför tv:n är det en bra idé att lägga tid på en hobby eller sport. Det ska vara tillgängligt, till exempel spela gitarr eller jogga. Varje gång du faktiskt vill röka en joint, tar du upp gitarren eller springer på gatan. Här är några saker du kan prova:
5. Ändra dina rutiner. Förutom att hitta nya hobbyer måste du ändra din rutin så att du inte missar att röka gräs vid tillfällen då du normalt skulle bli stenad. Så här kan du göra:
6. Motstå lusten att röka gräs. Du kommer sannolikt att känna en stark lust att röka gräs ofta, så det är viktigt att veta hur du ska reagera om du känner lusten. Här är några saker du kan göra för att undvika att ge efter för frestelsen att röka gräs:
7. Vänta. De värsta abstinenssymptomen är över efter en eller två veckor. Efter en månad kommer du förmodligen att befinna dig i "säker zon". En månad kan verka som en lång tid när du precis blivit av med den, men försök inse att det verkligen inte är så illa.
Metod 2 av 3: Sök professionell hjälp
1. Gå till din läkare. Om det inte går att sluta självständigt kan det vara bra att tillkalla professionell hjälp. Din läkare kan hänvisa dig till en beroendespecialist vid behov.
- Se till att du är övertygad om att du vill sluta innan du söker professionell hjälp.
2. Gå i terapi. Det finns ofta faktorer som kan förklara varför man använder cannabis. Kanske är du deprimerad eller lider av ångestattacker. Terapi kan då hjälpa och kan få dig att sluta automatiskt. Prata också med din läkare först.
3. Gå med i en stödgrupp. Om du inte får tillräckligt med stöd från familj och vänner, överväg att gå med i en stödgrupp där du kan prata med människor som också kämpar för att bli av med cannabis.
4. Du kan läggas in på Jellinek för att behandlas för cannabisberoende. Om inget annat fungerar, kanske det är för dig. Det handlar om en 8 veckor lång inspelning enligt den amerikanska Minnesota-modellen, den mest använda behandlingen för missbruk i världen.
Metod 3 av 3: Minska långsamt
1. Bestäm när du vill bli helt stoppad. Ställ in ett datum mellan 2 veckor och en månad från idag för att bli helt stoppad. Sedan är den tillräckligt nära för att hålla ett öga på målet, men tillräckligt lång för att gradvis minska. Om du tycker att det är orealistiskt, ge dig själv några månader på dig att sluta helt. Om ogräs har blivit en stor fix i ditt liv, kommer det att vara svårt att ge upp det på några veckor.
2. Gör en demonteringsplan. Beräkna hur mycket du kommer att röka mellan nu och slutdatumet. Se till att det är en linjär process, med andra ord: halvvägs ska du röka hälften så mycket som nu.
3. Mät upp rätt mängd ogräs för varje dag i förväg. Tro inte att du ärligt kan mäta hur mycket gräs du kan röka på själva dagen. Gör dagsportionerna i förväg, då behöver du inte tänka på det längre.
4. Hitta distraktion. Du kommer att lägga mindre och mindre tid på att röka gräs, så det är viktigt att du gör något direkt efter rökningen. Få arbeta med en hobby eller sport, då kanske du inte märker skillnaden.
5. Håll dig motiverad. Om du verkligen vill sluta måste du tänka på vad du kommer att vinna på det. Påminn dig själv om varför du vill sluta, oavsett om det handlar om att förbättra din hälsa, ett bättre socialt liv eller ett bättre perspektiv på livet, och förbli fokuserad på målet. Skriv ner den och klistra in den ovanför skrivbordet, lägg en lapp i plånboken så att du ser den några gånger om dagen, eller häng den på kylen så att du kan titta på den varje gång du tappar ditt mål ur sikte.
Tips
- Du måste vilja sluta före dig burk sluta. Tänk noga på fördelarna med att sluta.
- Skriv ner vad du kan göra med pengarna du sparar eftersom du inte längre behöver köpa cannabis.
- Att träna varje dag fungerar bra när du är på rehab.
- Se till att du sover gott under drogberoendet.
- Ta en titt på Jellineks webbplats för mer information om cannabisberoende. Läs några andras erfarenheter på olika forum.
- Att sluta på en gång fungerar bäst.
- Om alla dina vänner röker gräs, dejta inte dem. Annars blir du frestad att själv tända en joint.
- Prata med andra rökare om att sluta, de kanske har några bra idéer.
- Prova autosuggestion. Tänk ständigt på orden "Jag ska sluta röka".
- Ett träningsprogram är ett bra, motiverande och strukturerat system för att hålla dig på rätt spår och hjälpa till att producera endocannabinoider som din kropp är van vid att få från rökning.
- Tänk på någon du älskar och varje gång önskan är för stark, ta upp hans eller hennes bild och säg upprepade gånger att du kommer att slå den.
- Tänk på hur mycket friskare din kropp, ditt sinne och alla andra kommer att bli när du slutar.
Varningar
- Försök att spendera lite tid med människor som fortfarande använder cannabis, även om de är dina vänner. Det blir mycket lättare för dig att börja röka igen om människorna runt omkring dig tycker att det är väldigt normalt.
Оцените, пожалуйста статью
