Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Känn dina incitament. Skriv ner de stimuli som leder till rökning, vare sig det är att dricka vin, gå på fest eller till och med lyssna på viss musik hemma. Se hur du kan undvika dessa stimuli. Påminn dig själv varför du vill sluta. När du väl har börjat din plan, fortsätt att berätta för dig själv att du gör det för din hälsa, för din familj och för dina vänner. Du kan till och med skriva en lapp till dig själv med dina motiveringar och ha den i plånboken. Vet att de första dagarna är jobbigast. Beräkna detta i din plan. Belöna dig själv om du tog dig igenom de första dagarna eller veckorna väl. För en dagbok där du kan uttrycka dina tankar och känslor. Gör ett åtagande att skriva minst en gång om dagen så att du bättre vet hur din kropp och själ reagerar. 
reflektera. Skriv ner alla faktorer i ditt liv som orsakar stress och fundera över hur du kan begränsa dem. Om du kan minska eller eliminera vissa resurser innan du börjar sluta, gör det processen mycket enklare. Gör saker som lugnar dig. Prova meditation, yoga, långa promenader eller lyssna på lugnande musik. Vila nog. Du kommer att klara stressiga situationer bättre om du går och lägger dig och vaknar ungefär samma tid varje dag, och om din kropp får tillräckligt med sömn. Prata med en vän om dina känslor. Du kommer att känna dig mycket lugnare om du inte är ensam om ditt beslut att sluta röka. 
Acceptera fler inbjudningar. Se detta som en möjlighet att delta i fler evenemang, även om du aldrig gjort det tidigare. Bjud in en vän på en kopp kaffe, en promenad eller en drink. Förvandla en vag bekant till en god vän genom att ta dig tid att prata med dem. Försök att bjuda in dem till en aktivitet som inte får dig att röka. Berätta för dina vänner eller familj att du försöker sluta när du träffar dem. På så sätt känner du dig mindre ensam och du får stöd. Gör något roligt som kräver att du är aktiv. Gå på en yogaklass med en kompis, gå på dans, ta en lång promenad eller ta ett dopp i havet. Bli inte frestad när du gör sociala saker. Gå inte på fester där alla röker och träffa inte bara vänner som själva är kedjerökare, för då är det mer troligt att du vill röka själv. Hitta nya sätt att engagera sig i sociala aktiviteter när det behövs. 
Försök att spendera så lite tid som möjligt med andra rökare. Om en av dina bästa vänner är rökare ska du förstås bara prata om det på allvar, och se till att du inte är i närheten när han eller hon faktiskt tänder en cigarett. Undvik de ställen där du brukade köpa cigaretter. Om du inte kan gå eller köra förbi snabbköpet eller tidningsbutiken utan att vilja köpa ett paket cigaretter, undvik din vanliga väg och leta efter nya butiker. 
göra något med händerna. Testa att skriva en novell eller dikt, eller ta en keramik- eller teckningskurs. Testa att springa. Om du sätter upp dig som mål att springa 5 eller 10 kilometer kommer du att vara så fokuserad på din nya träningsplan att du inte kommer att hinna tänka på rökning. Var äventyrlig. Prova att vandra eller cykla mountainbike. Gör något du normalt aldrig skulle göra för att ta tankarna från cigaretterna. Upptäck hur god mat kan vara. Även om du inte ska ersätta ditt cigarettsug mot matsug, bör du ta dig tid att uppskatta god mat och kanske lära dig att laga bra. Lägg märke till att allt smakar bättre nu när du inte längre röker. 
Återgå bara till vad du gjorde. Om du har försökt sluta ett tag, kommer din kropp att längta mindre än vanligt efter cigaretter, även om du har haft ett kort återfall. Var extra vaksam efter återfallet. Försök att hålla dig extra upptagen och aktiv veckan efter återfallet för att undvika frestelser och hantera din stress. 
Beteendeterapi. En beteendeterapeut kan hjälpa dig att hitta dina incitament, ge dig stöd och kan hjälpa dig att hitta den bästa metoden att sluta. Nikotinersättningsterapi. Nikotinplåster, tuggummi, sugtabletter och sprayer är gjorda för att ge din kropp nikotin utan tobak. Detta är ett bra sätt att sakta avvänja din kropp från nikotin istället för att sluta på en gång. Mediciner. Se din läkare för att ordinera något som kan hjälpa dig att sluta röka. Kombinationsterapi. Det kan vara bäst för dig att verkligen sluta röka en gång för alla om du kombinerar beteendeterapi, nikotinersättningsterapi och medicinering och stöd från vänner och familj.
Sluta röka på en gång
För att sluta röka på en gång behöver du mycket engagemang och uthållighet. För att sluta röka utan hjälp måste du vara mentalt stark, hålla dig sysselsatt och aktiv och svara på lämpligt sätt när du får ett återfall. Om du vill veta hur du slutar röka på en gång, följ dessa steg.
Steg
Metod 1 av 3: Håll dig mentalt stark
1. Förstå fördelarna och nackdelarna med att sluta på en gång. Att sluta i ett svep gör att du inte längre röker alls utan hjälp av nikotinersättningar eller mediciner. Detta kräver uthållighet och självständighet. Endast 3-10 % av rökarna kan sluta röka helt på en gång, på grund av de drastiska förändringar det medför i deras liv. Innan du försöker sluta på en gång, förstå för- och nackdelarna med denna process.Nackdelar: Du kan ha svåra och irriterande abstinensbesvär, såsom depression, sömnlöshet, irritabilitet och ångest. Du är mindre sannolikt att lyckas om du slutar på en gång än om du använder en kombination av andra metoder.
- Fördelar:
- Om du slutar för att du har ett allvarligt hälsoproblem av rökning, kommer att sluta direkt vara det snabbaste sättet att förbättra din hälsa eller begränsa ytterligare skador. Du kommer också att bli mer motiverad att göra detta på egen hand, om din hälsa är i allvarlig fara.
- Du kommer att ha mer smärta, men det kommer att vara kortare. Istället för att ta droger eller använda nikotinersättningar i månader eller till och med ett år, kommer du att övervinna ditt beroende mycket snabbare om du lyckas.
2. Gör en handlingsplan. Om du har en plan kommer du att stå starkare bakom ditt beslut och du kommer att bli mer engagerad. Markera ett datum i kalendern som du ska sluta och kryssa av varje dag som du inte har rökt. Ta en tid på en vecka eller månad när du förväntar dig lite stress, för i dessa ögonblick vill du ha en cigarett mer.
3. minska stress. Om du ser till att ha mindre stress kommer du att ha mindre benägenhet att vilja röka. Du kanske till och med röker bara för att klara stressen, så det är viktigt att hitta andra sätt att hantera din stress så att du inte faller tillbaka till din gamla vana. Här är några bra sätt att hantera stress så att ditt sinne är lugnt medan du försöker sluta:
Metod 2 av 3: Att leva ett hektiskt och aktivt liv
1. Håll din kropp i rörelse. Om du vill sluta röka måste du hålla din kropp aktiv så att den har mindre tid att längta efter cigaretter. Om du tränar mycket känner du dig inte bara friskare, utan du kan ersätta vanan att röka med andra vanor. Så här kan du göra:
- hålla munnen sysselsatt. Drick mycket vatten, te, juice eller något annat för att hålla munnen sysselsatt. Tugga tuggummi eller mynta efter behov.
- Håll händerna sysselsatta. Krama en stressboll, klottra en teckning på ett papper, lek med telefonen eller hitta ett annat sätt att hålla händerna sysselsatta så att du inte sträcker dig efter en cigarett.
- gå och träna. Om du inte är intresserad av sport än, börja med det. Genom att röra på dig bara 30 minuter om dagen ser du till att din kropp och själ är piggare och mer avslappnad.
- gå på en promenad. Det här är jättegott, speciellt om du känner för en cigarett.
2. Var socialt aktiv. Om du försöker sluta röka är det inte bra att låsa in dig i ditt rum, det är mycket svårare att få tankarna från den cigaretten. Ta tillfället i akt att tillbringa mer tid med din familj och vänner, du kommer inte bara att distrahera dig, utan du kommer också att känna dig lyckligare.
3. Undvik frestelser. Det här är väldigt viktigt. När du väl vet vad som får dig att vilja ha en cigarett är det viktigt att undvika alla situationer som kan leda till ett återfall eller få dig att tänka på att röka hela tiden. Så här gör du det:
4. Hitta en ny hobby eller intresse. Hitta en ny hälsosam "missbruk" för att ersätta rökning. Detta gör att du kan fokusera din energi på andra saker och känna dig upphetsad av din nya rutin istället för att dra igenom dagen utan att röka. Här är några roliga hobbyer eller intressen för att komma igång:
Metod 3 av 3: Reagera på lämpligt sätt på ett återfall
1. Reflektera efter varje återfall. Om du har haft ett återfall, oavsett om det var den där cigaretten på festen eller ett helt paket en jobbig dag, luta dig tillbaka och fråga dig själv varför det hände. Om du förstår varför du fick ett återfall kan du bättre förebygga det i framtiden. Här är några frågor att ställa dig själv:
- Fick du ett återfall för att du var spänd? Om så är fallet måste du tänka på hur du kan minska din stress, eller hur du undviker vissa stressiga situationer. Om du till exempel rökte en cigarett för att du var stressad på jobbet måste du hitta ett sätt att klara nästa stressiga dag på jobbet, som att ta en glassstrut eller titta på din favoritfilm när du går ledigt.
- Fick du återfall för att du var i en situation där du ville röka? Om du rökte en cigarett på din kompis fest för att du förknippar hennes fester med en fin cigarett i trädgården, bör du undvika hennes fester tills vidare, eller se till att byta ut cigaretten mot tuggummi, efterrätt eller en omgång att stå emot tendensen att röka.
- Vad kände du precis innan du gick in i dimman? Om du känner igen dessa känslor kan du bättre motstå dem i framtiden.
2. Ta upp din rutin igen. Detta är en viktig punkt. Bara för att du råkade röka en cigarett, eller gå fel hela dagen, betyder det inte att du är ett misslyckande och borde ge upp helt. Använd inte återfallet som en ursäkt för att börja röka igen. Eftersom du har haft ett ögonblick av svaghet är du inte en svagling och du kan fortfarande sluta.
3. Vet när du ska prova andra metoder för att sluta. Det finns en anledning till att endast 3 till 10 % av människor framgångsrikt kan sluta röka på en gång. För det är väldigt svårt. Om du har försökt sluta i månader eller till och med år utan hjälp, men alltid faller tillbaka till din gamla vana, kanske detta inte är den bästa metoden för dig. Här är några andra bra metoder att prova:
Tips
- Så länge du fortsätter att känna dig som en cigarett kan solrosfrön vara ett bra alternativ. Se till att du alltid har en påse frön med dig, det fungerar verkligen.
- Träffa inte vänner som röker för tillfället.
- Städa ditt hus och alla platser där du rökt. Rensa alla askkoppar.
- Om du inte kan sluta på en gång, försök att skära ner. Köp individuella paket istället för hela tofflor och begränsa dig till några cigaretter om dagen.
- Skriv ner 5 skäl till varför du inte bör röka och klistra fast det på baksidan av din mobiltelefon.
- Vänner är din bästa hjälp när du hanterar allvarliga ärenden som detta.
- Prova nikotintuggummi. Det finns lite nikotin i det som kommer att tillfredsställa ditt sug.
"Sluta röka på en gång"
Оцените, пожалуйста статью
