Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det är lättare att sluta röka på en gång med nikotinersättningsprodukter än att använda nikotinersättningsprodukter och sedan börja röka färre och färre cigaretter. Forskning visar att 22 % av personerna som slutar röka på en gång fortfarande inte röker efter sex månader, jämfört med 15,5 % av personerna som gradvis började röka mindre. Du kan köpa nikotintuggummi, plåster och pastiller på apoteket. Denna strategi kostar mer pengar eftersom du måste köpa tuggummi, plåster eller pastiller. Nikotinersättningsmetoden är mindre framgångsrik hos personer vars ämnesomsättning bearbetar nikotin snabbt. Rådgör med din läkare om din ämnesomsättning och användningen av nikotinersättningsprodukter. 
Bupropion verkar fungera bra hos personer som bearbetar nikotin snabbt. Fråga din sjukförsäkring om läkemedlen får ersättning. 
Kontrollera med din sjukförsäkring om behandlingen ersätts. 
Många rökare tar C-vitamingodis och sugtabletter för att de säger att de minskar suget att röka. Meditation kan vara till hjälp för att distrahera ditt sinne från cigarettsuget. 
Rådgör med din läkare för att se till att du inte kombinerar substanser på ett sätt som är ohälsosamt. Överväg att kombinera en alternativ metod med ett vanligare sätt. 
Håll händerna sysselsatta genom att leka med små föremål som mynt eller gem och håll munnen sysselsatt genom att tugga en tandpetare, tugga tuggummi eller knapra på hälsosamma snacks som morötter. Hitta aktiviteter du kan göra med andra icke-rökare. Undvik aktiviteter som ökar suget eller kan innebära rökning. 
Var noga med att inte ersätta en beroendeframkallande vana med en annan. Lägg pengarna du sparar genom att inte röka i en burk och köp något gott till dig själv, unna dig en film eller gå ut och äta middag, eller spara ihop till en semester. 
Fokusera på kort sikt som en dag eller till och med några timmar. Om du tänker på längre sikt (t.ex "Jag kan aldrig röka igen") som kan vara överväldigande och leda till rädslor som får dig att vilja röka. öva uppmärksamhet genom att meditera, till exempel, så att du kan fokusera ditt sinne på här och nu, och på framgången du upplever i detta ögonblick. 
Prata med vänner eller familj när du gör din slutplan. Deras input kan hjälpa dig att utveckla din strategi. 
Vilka är de möjliga hälsoriskerna om du fortsätter att röka? Vilka är de ekonomiska konsekvenserna av ditt missbruk? Vilken inverkan har det på din familj och dina vänner? Gör en lista över alla anledningar till varför du vill sluta så att du kan titta på dem senare när du känner för en cigarett. 
Kom inte tillbaka på datumet. Det är en dålig start och gör det bara svårare att hålla sig till nästa slutdatum. 
Fundera på om du vill sluta med medicinering eller terapi på en gång. De har alla sina för- och nackdelar. 
Få mycket vila och undvik stressiga situationer så mycket som möjligt. Även om det kan verka som en bra idé att börja med nya hälsosamma vanor samtidigt, kan det också stressa dig och undergräva ditt försök att sluta röka. Gör en sak i taget. 
Sluta röka omedelbart
Att sluta röka är en svår och långsiktig utmaning. Det krävs mycket viljestyrka och fullständigt engagemang för att nå ditt mål att bli rökfri. Det finns flera strategier för att få slut på ditt beroende; det finns inget som passar alla och chanserna att lyckas kommer att vara olika för alla. Även om du förmodligen inte kommer att kunna bli av med den dåliga vanan över en natt, kan du göra det lättare genom att göra en plan och hålla dig till flera metoder som hjälper dig att dämpa ditt cigarettsug.
Steg
Del 1 av 3: Sluta röka
1. Slutapå en gång med rökning. Detta är den mest kända, och för många den enklaste metoden att sluta röka, eftersom du inte behöver hjälp utifrån för det. Du bara slutar röka och håller dig till att inte göra det igen. Medan de som slutar röka på en gång ofta är mer framgångsrika än de som slutar gradvis, är det sällan framgångsrikt att sluta utan tobaksersättning -- bara tre till fem procent av personerna som slutar röka första gången gör det. Om du väljer att inte använda nikotinplåster eller andra sådana produkter, är framgången av ditt försök helt beroende av din egen viljestyrka.
- Människor som lyckas sluta röka direkt har sannolikt en medfödd fördel - 20% av människor har en genetisk mutation som minskar den trevliga effekten av nikotin.
- För att förbättra chanserna att lyckas om du slutar röka första gången, försök starta nya aktiviteter som kan ersätta rökning (särskilt något som du kan sysselsätta dina händer eller mun med, som att sticka eller tugga tuggummi); försök att undvika situationer och människor du förknippar med rökning; ring en vän; sätta upp mål och belöna dig själv.
- Överväg att ha en strategi på plats om du inte kan sluta på en gång.
- Detta är den enklaste strategin att prova, men den svåraste att genomföra.
2. Prova nikotinersättningsprodukter. Nikotinersättningsmetoden är en av de mest framgångsrika för att bli av med tobaksberoende, med en framgångsfrekvens på 20 %. Genom att använda tuggummi, sugtabletter eller plåster får din kropp fortfarande det nikotin den efterfrågar, i en lägre dos, så att du långsamt kan sparka nikotinet. Under denna process avvänjs du också beroendeframkallande beteenden och kan genomföra hälsosammare aktiviteter.
3. Be om medicin som hjälper dig att sluta. Din läkare kan ordinera läkemedel som bupropion eller vareniklin, som är avsedda att minska behovet att röka. Rådgör med din läkare om biverkningarna av dessa läkemedel och om de är lämpliga för dig.
4. Gå i terapi. Arbeta med en terapeut för att ta itu med de underliggande känslomässiga problem som får dig att röka. Detta hjälper dig att ta reda på om det finns känslomässiga eller miljömässiga faktorer som gör att du röker. En terapeut kan också utveckla en långsiktig plan för att hantera ditt missbruk.
5. Utforska alternativa metoder. Det finns alla möjliga alternativa metoder som kan hjälpa dig att sluta röka. Dessa sträcker sig från ört- och mineraltillskott till hypnos och meditation. Även om det finns rökare som framgångsrikt har slutat använda dessa, finns det få vetenskapliga bevis för att de fungerar.
6. Använd en kombination av strategier. Även om du kanske upptäcker att en viss strategi fungerar bra för dig, kan det vara nödvändigt att utforska flera strategier för att inte falla tillbaka till din gamla vana. Strategin du försöker först kanske inte fungerar, vilket gör att du vill prova något annat, eller så kanske du upptäcker att det är lättare om du kombinerar flera strategier.
Del 2 av 3: Att hålla sig borta från cigaretterna
1. Släng allt som har med rökning att göra. Kasta ut allt du förknippar med rökning. Dessa är cigaretter, cigarrer, shag, tändare, askkoppar och så vidare. Det är viktigt att inte bli frestad när du är hemma så att du inte undergräver ditt mål att sluta.
- Gå inte till platser där rökning är tillåten.
- Gå ut med icke-rökare.
2. hålla dig sysselsatt. Gör saker som distraherar dig så att du inte tänker på rökning. Starta en ny hobby eller spendera mer tid med dina vänner. Att hålla sig fysiskt aktiv kommer att minska stressen och kontrollera ditt cigarettsug.
3. Belöna dig själv. Belöna gott beteende genom att unna dig något du gillar eller tycker om. Man kan bli ledsen om man slutar röka, vilket gör att man vill ha en cigarett igen. Testa att aktivera belöningscentrumet i din hjärna med andra saker du gillar. Ät något gott eller gör en rolig aktivitet.
4. Var positiv och förlåt dig själv. Kom ihåg att att sluta röka är en svår process och det tar mycket tid. Lev efter dagen och var inte för hård mot dig själv om du gör ett misstag. Du kommer förmodligen att få ett återfall då och då, men det är viktigt att komma ihåg att det är en del av processen.
5. Fråga efter hjälp. Det är lättare att sluta röka med stöd av vänner och familj än helt själv. Prata med andra när du har det svårt och låt dem veta hur de kan hjälpa dig att hålla dig borta från cigaretterna. Du behöver inte bära bördan av att sluta röka ensam.
Del 3 av 3: Förbereder sig för att sluta röka
1. Överväg ett långsiktigt tillvägagångssätt. Om ditt försök att sluta röka snabbt har misslyckats, kan du prova ett långsiktigt tillvägagångssätt som kräver mer planering och tålamod. Om du planerar i förväg kan du bättre förutse hindren i samband med rökavvänjning och utarbeta bättre strategier för att hantera dem.
- Rådfråga din läkare för att tillsammans utveckla en plan för att sluta röka.
- Det finns alla typer av webbplatser och supportgrupper som kan hjälpa dig att göra upp en plan.
2. Bestäm dig för att du vill sluta röka. Fundera på varför du vill sluta och vad det betyder för dig. Väg för- och nackdelarna med att sluta och fråga dig själv om du är redo. Prata med vänner och familj om ditt beslut.
3. Ställ in ett datum när du vill sluta röka. Välj ett datum för att sluta och håll dig till det. Planera datumet så långt i framtiden att du fortfarande har tid att förbereda dig, men inte så långt att du kan ändra dig - ge dig själv ungefär två veckor. En tydlig deadline för att sluta hjälper dig att förbereda dig mentalt och ger dig en konkret tidsram. Det är viktigt att hålla sig till en strikt regim om du vill genomföra din plan och övervinna ditt beroende.
4. Gör en plan för att sluta röka. Undersök olika strategier och rådfråga din läkare om de metoder som kan fungera bäst för dig. Väg för- och nackdelar med de olika strategierna och hur de kommer att påverka ditt liv. Fundera över vilka metoder som är mest sannolikt att hålla fast vid dig.
5. Förbered dig på slutdatumet. Släng allt som har med rökning att göra. För en dagbok om hur mycket och när du röker fram till den dag du slutar, eftersom detta kan hjälpa dig att identifiera tillfällen då du tenderar att röka (som efter att ha ätit) så att du kan få nikotin vid dessa tillfällen. ha ersättningsprodukter eller mediciner på hand.
6. Räkna med stress. Att sluta röka är en enorm förändring i din livsstil. Det kan orsaka ilska, rädsla, depression och frustration. Utforma strategier i förväg för att hantera dessa oönskade, men förutsebara, svårigheter. Se till att du har tillräckligt med nikotinersättningsprodukter, mediciner och telefonnummer till hands. Se din läkare om dessa känslor kvarstår i mer än en månad.
"Sluta röka omedelbart"
Оцените, пожалуйста статью
