Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Till exempel kan din lista innehålla anledningar som: Jag vill sluta röka så att jag kan springa så att jag kan hänga med min son under fotbollsträningen, för att orka mer och vara där när mitt yngsta barnbarn gifter sig eller för att spara pengar, spara. 
Inse att du kanske inte kan sluta röka över en natt. I USA använder cirka 45 miljoner människor någon form av nikotin, och endast 5 % av användarna lyckas sluta på sitt första försök. 
Vilken metod du än väljer har ditt försök att sluta större chans att lyckas om du kombinerar professionell vägledning med användning av läkemedel. 
Du kan också försöka undertrycka ditt rökbehov genom att träna. Gå en promenad, städa i köket eller gör lite yoga. Du kan också försöka dämpa dina impulser genom att klämma en stressboll eller tuggummi om suget att röka blir mycket starkt. 
När du stannar, glöm inte att leva på dagen. Påminn dig själv om att detta är en process, inte något som händer på en gång. 
Undvik stress. Stress kan vara en fallgrop när man försöker sluta röka. Prova tekniker som djupandning, rörelse och ta timeout för att bemästra din stress. 
Försök undvika återfall så mycket som möjligt. Men om det händer, ta upp din avsikt att sluta röka så snart som möjligt. Lär dig av erfarenheten och försök hantera sådana situationer bättre i framtiden. 
En terapeut kan också hjälpa dig genom att sluta. Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att ändra dina tankar och attityder om rökning. En terapeut kan också lära dig vissa tekniker för att bättre hantera abstinensbesvär eller nya sätt att tänka på att sluta. 
Bupropion orsakar bland annat följande biverkningar: muntorrhet, sömnproblem, rastlöshet, irritabilitet, trötthet, matsmältningsbesvär och huvudvärk. 
Läkaren som övervakar dig kommer att be dig att gradvis ta en högre dos. Till exempel, på den första, andra och tredje dagen, tar du ett 0,5 mg piller. Sedan, dag fyra till sju, tar du ett 0,5 mg piller två gånger om dagen. Sedan ska du ta en 1 mg tablett två gånger om dagen. 
Biverkningar av nikotinersättningsprodukter inkluderar: mardrömmar, sömnlöshet och hudirritation vid användning av plåster; ont i munnen, andningssvårigheter, hicka och smärta i kindbenen när du tuggar tuggummi; en irriterad mun och svalg från användning av nikotininhalatorer; en irriterad hals och hicka från användningen av nikotintabletter; och irriterad hals och näsa och rinnande näsa när du använder nässpray.
Sluta röka
Nikotin är en av de mest skadliga och mest lättillgängliga lagliga drogerna i världen. Det är beroendeframkallande och skadligt för såväl rökare som passiva rökare, särskilt barn till rökande föräldrar. Om du skulle vilja sluta röka, men inte vet var du ska börja, gör en strukturerad plan. Var medveten om varför du vill sluta, förbered dig för framgång och verkställ din plan med hjälp av andra eller med hjälp av speciella droger. Att sluta röka är väldigt svårt, men absolut inte omöjligt.
Steg
Metod 1 av 4: Besluta dig för att sluta röka
1. Försök själv fundera på om du på allvar vill sluta röka. Nikotin är väldigt beroendeframkallande och för att bli av med det måste man vara väldigt säker på sig själv. Fråga dig själv om ett liv utan rökning tilltalar dig mer än att fortsätta ditt liv som rökare. Om svaret är ja, se till att du har en bra anledning att sluta. På så sätt, när det blir svårt att inte röka, kan du vara tydlig för dig själv om den där ack så viktiga anledningen till att sluta.
- Tänk på hur rökning påverkar följande aspekter av ditt liv: din hälsa, ditt utseende, ditt sätt att leva och dina vänner och familj. Fråga dig själv om dessa aspekter av ditt liv skulle förbättras om du slutade.
2. Bestäm själv varför du vill sluta. Lista alla anledningar till varför du vill sluta. På så sätt kommer du att kunna bestämma själv tydligt varför du vill sluta. Om du är frestad att röka senare, vill du antagligen kolla den här listan igen.
3. Var medveten om att du kan uppleva abstinensbesvär om du försöker bli av med ditt nikotinberoende. Cigaretter distribuerar nikotin i hela kroppen på ett mycket effektivt sätt. Om du slutar röka kan du uppleva mer frekvent hetsätning, ångest, depression, huvudvärk, spänningar eller rastlöshet, ökad aptit och viktökning samt koncentrationssvårigheter.
Metod 2 av 4: Gör en plan för att sluta röka
1. Välj ett datum för att starta din plan. Genom att bestämma ett startdatum för dig själv ger du din plan struktur. Du kan till exempel välja ett viktigt datum som en födelsedag eller en viss högtid, eller så kan du bara välja ett datum som verkar lämpligt för dig.
- Välj ett datum inom nu och två veckor. Detta ger dig tid att förbereda dig och börja på en lugn, stressfri dag, vilket är viktigt, eftersom du annars skulle röka tidigare.
2. Välj en metod. Bestäm vilken metod du vill använda: cold turkey eller minska gradvis på rökningen. Att sluta med cold turkey innebär att du slutar röka helt på en gång och från det ögonblicket rör du inte längre en cigarett. Att gradvis sluta innebär att du kommer att röka mindre och mindre tills du har slutat helt. Om du väljer att sluta gradvis, gör ett specifikt avtal med dig själv om när och med hur mycket du ska minska din användning. Detta kan till exempel göras genom att helt enkelt säga: "Jag ska röka en cigarett mindre varannan dag."
3. Var beredd på starka behov att röka. Gör en plan i förväg för de ögonblick då du verkligen känner behov av att börja röka. Du kan prova hand-till-mun-metoden, som hänvisar till att flytta handen mot munnen som när du röker. Tillhandahåll en ersättare för att möta detta behov. Om du plötsligt känner en stark lust att röka, prova hälsosamma mellanmål eller snacks med lågt kaloriinnehåll som russin, popcorn eller salta pinnar.
Metod 3 av 4: Genomför din plan
1. Gör nödvändiga förberedelser kvällen innan du slutar. Tvätta dina lakan och kläder för att ta bort cigarettlukten. Det är bäst att slänga alla askkoppar, cigaretter och tändare. Se till att sova gott, för om du är väl utvilad kommer du att drabbas mindre av stress.
- Påminn dig själv om din plan och ha alltid en skriftlig kopia av den med dig, eller behåll den på din telefon. Det kan också vara en bra idé att läsa listan med anledningar till varför du vill sluta igen.
2. Sök stöd. Din familj och vänner kan erbjuda dig extra stöd under processen att sluta. Låt dem veta vad ditt mål är och fråga om de kan hjälpa dig genom att inte röka i ditt område och genom att inte erbjuda dig cigaretter. Du kan också be dem att uppmuntra dig och påminna dig om ditt specifika mål om det blir svårt att motstå frestelsen.
3. Vet vad som är anledningarna till att du börjar röka. Många har erfarenheten att vissa situationer utlöser ett rökbehov. Till exempel kanske du gillar att röka en cigarett med din kopp kaffe eller te, eller så kanske du alltid röker när du försöker lösa ett problem på jobbet. Ta reda på på vilka platser det kan vara svårt att inte röka och planera vad du ska göra på de specifika platserna. Till exempel, om någon erbjuder dig en cigarett, se till att du får ett automatiskt svar: "Nej tack, men jag skulle ändå vilja ha en kopp te" eller "Nej - jag försöker sluta.".”
4. Håll fast vid din avsikt att sluta röka. Fortsätt med din plan även om du stöter på hinder på vägen. När du har fått ett återfall och röker hela dagen, var snäll och förlåtande mot dig själv. Acceptera att det var en svår dag, påminn dig själv om att att sluta är en lång och svår process och fortsätt med din plan nästa dag.
Metod 4 av 4: Använda hjälpmedel för att sluta röka
1. Överväg att använda e-cigaretter, aka elektroniska cigaretter eller nikotinfilter. Nyligen genomförda studier tyder på att användning av elektroniska cigaretter när du försöker sluta kan hjälpa dig att minska eller sluta röka helt. Andra studier rekommenderar försiktighet när du använder e-cigaretter eftersom de innehåller olika mängder nikotin och fortfarande frigör samma kemikalier som finns i cigaretter, och dessa kemikalier kan få dig att röka igen.
2. Sök professionell hjälp. En kombination av beteendeterapi och läkemedelsbehandling kan öka dina chanser att kunna sluta. Om du har försökt att sluta på egen hand tidigare och det bara inte fungerar, tänk på att få professionell hjälp. Din läkare kan berätta mer om möjliga behandlingar med läkemedel.
3. Ta Bupropion. Detta läkemedel innehåller inte nikotin i sig, men det hjälper till att minska nikotinabstinenssymptom. Bupropion kan öka dina chanser att sluta med 69 %.Det är bäst att börja ta bupropion 1 eller två veckor innan du planerar att sluta. Vanligtvis ordineras ett eller två piller med en dos på 150 mg per dag.
4. Använd Chantix. Detta läkemedel blockerar nikotinreceptorerna i hjärnan, vilket gör rökningen mindre trevlig. Dessutom minskar det abstinensbesvären. Du måste börja ta Chantix en vecka innan du slutar ta. Ta Chantix i 12 veckor och alltid med mat. Möjliga biverkningar inkluderar: huvudvärk, illamående, kräkningar, sömnsvårigheter, konstiga drömmar, gaser och förändringar i din smak. Men det kan fördubbla dina chanser att sluta.
5. Prova ett nikotinersättningsmedel. Nikotinersättningar inkluderar alla typer av plåster, tuggummi, tabletter, nässprayer, inhalatorer eller sugtabletter för under tungan som innehåller nikotin och levererar nikotin till din kropp. Nikotinersättningsläkemedel är tillgängliga utan recept och deras användning kan minska plötsliga sug och abstinensbesvär. Att använda ett nikotinersättningsläkemedel kan öka dina chanser att framgångsrikt sluta med upp till 60 procent.
Tips
- Starta en ny hobby så att du blir distraherad och inte frestad att röka.
- Prova ett enkelt självförslag som: "Jag röker inte. Jag kan inte röka. Jag tänker inte röka", och medan du säger det, tänk på något annat du kan göra.
- Försök att hålla dig borta från människor som röker och undvik situationer som påminner dig om rökning.
- Drick mindre kaffe och andra drycker som innehåller koffein. När du slutar röka bearbetar din kropp koffein dubbelt så effektivt, vilket kan orsaka sömnlösa nätter tills du minskar koffeinintaget.
- Om du ger upp igen, tänk inte direkt att det aldrig kommer att bli vax, utan se ditt försök som en övning som hjälper dig att vara bättre förberedd nästa gång du försöker sluta röka.
- Ta reda på om du också kan vara psykiskt beroende av rökning. Så är fallet för de flesta som har rökt länge. Om du någonsin har slutat röka i tre dagar eller mer och sedan börjat röka igen, är du troligen psykiskt beroende av rökning. Samla information om program som syftar till att bryta psykologiskt/beteendeberoende till rökning som är speciellt utformade för att ta bort triggers och andra impulser att röka.
Varningar
- Att använda någon form av droger för att sluta röka kan vara farligt. Innan du bestämmer dig för att prova ett sådant läkemedel, fråga alltid din läkare om råd.
- Om du funderar på att sluta röka med ett nikotinersättningsläkemedel som nikotinplåster, nikotintuggummi eller sprayer eller inhalatorer, varnas, eftersom dessa droger också är beroendeframkallande.
Оцените, пожалуйста статью
