Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du vaknar särskilt ner på en viss morgon, försök att bryta denna cykel genom att kanalisera din positiva energi. Titta i spegeln och le mot dig själv. Det kan kännas konstigt, men det fungerar. När du går ut och folk frågar hur du mår, svara att det är den bästa dagen i ditt liv. Säg saker som "Jag har en fantastisk dag idag" eller "Dagen blir bara bättre och bättre." Att projicera lycka kan resultera i en självuppfyllande profetia. När du tillbringat en timme eller så med att le och säga vilken fantastisk dag du har, kommer du att upptäcka att du verkligen har en fantastisk dag. Forskning har visat att att låtsas att du ler och forma ditt ansikte efter det leendet kan framkalla samma autonoma förändringar som ett äkta leende. Att till exempel hålla en penna mellan tänderna aktiverar skrattmusklerna och med tiden kommer du att känna dig lugnare och gladare. 
Utveckla en lista med positiva adjektiv för att beskriva dig själv och de omkring dig. Pålitlighet, soliditet, medkänsla. Dessa är alla fantastiska funktioner som är lätta att förbise. Ta reda på vad du värdesätter hos dig själv och hos andra människor, försök sedan lägga märke till när du eller andra visar dessa egenskaper. Beröm andra människor för deras värderingar snarare än för deras utseende eller ägodelar (du kan göra detta, men lägg till värdekomplimanger). Tipsa en vän, "Jag uppskattar verkligen att jag alltid kan lita på att du är ärlig mot mig. Även om din åsikt skiljer sig från min kan jag räkna med att du säger vad du tycker. Tack." 
Var medveten om dina tankar. Fråga dig själv om de får dig att må bättre eller sämre? När du märker att du har en negativ tanke, arbeta på att vända den till ett mer positivt uttalande. Tänk till exempel på följande tankar: "jag är värdelös. Jag kommer aldrig hitta ett jobb jag gillar." Dessa är klart negativa och står i vägen för ytterligare tillväxt och möjligheter. Ändra sådana uttalanden till mer positiva, hoppfulla tankar som: "Jag har många talanger och gåvor. Jag måste hitta ett jobb eller tidsfördriv som gör att jag kan vidareutveckla mina talanger." Prata med dig själv som du skulle prata med en god vän. Du skulle inte förringa eller kritisera dem heller. Du skulle visa den personen medkänsla och lista positiva egenskaper som personen glömmer att räkna. Visa denna medkänsla för dig själv också. Del 2 från 3: Lär dig att inte jämföra dig med andra
2. Sluta glorifiera kändisar. När du börjar jämföra dig själv med andra människor och deras livsstil är det väldigt lätt att fastna i tanken att de har det bättre än dig. För det första är det orealistiskt att jämföra ditt eget liv med någon annans, och för det andra har du ingen aning om hur deras liv egentligen är bortom glitter och glamour. Utseende kan dölja en otrolig mängd smärta, skuld, oro, ilska, frustration, förlust, tristess och vem vet vad mer. Tro inte på hypen. Kända människor förblir människor. 
Å andra sidan kan du känna dig missnöjd med ditt liv för att du inte blivit utmanad. Fundera på hur du kan krydda ditt liv, oavsett om det är genom att lära dig ett nytt språk, starta en hobby eller lära andra människor saker du redan kan eller kan göra. Förutom att utmana dig själv hjälper hobbyer"s du att stärka sociala band och din självkänsla och self-efficacy. 
Eftersom att upprätthålla sunda sociala relationer med familj och vänner är en integrerad del av långsiktig hälsa, bör du göra vad du kan för att stärka dessa band. Låt vänner och familj veta hur mycket du uppskattar dem och vilken roll de spelar i ditt liv. 
Volontärarbete ger dig möjlighet att: minska din stress, göra dig nyttig, stärka ditt immunförsvar och göra skillnad i samhället.
Sluta tro att ditt liv inte är tillräckligt bra
I en tid där pengar, berömmelse och utseende älskas, kan det vara svårt att må bra om ditt liv om du inte har de sakerna. Att känna sig nedstämd över sitt liv behöver inte vara något dåligt. Det kan till och med vara en hjälpsam motivator för att hjälpa dig få det liv du alltid har velat. Men du måste förstå att att vara nöjd med dig själv bör komma inifrån, inte utifrån. Vänd blicken inåt för att se potentialen som ditt nuvarande liv har att erbjuda.
Steg
Del 1 av 3: Förbättra ditt perspektiv
1.Var snäll. Tro det eller ej, detta kan vara det första steget för att börja känna din egen kraft. Om du inte anser dig själv värdig eller tillräckligt bra kanske du inte känner igen vilken effekt du kan ha på andra. Sanningen är att oavsett vem du är så har du makten att påverka världen positivt (eller negativt). Ditt dåliga humör kan smitta, men det kan också lycka och positivitet. Forskning har visat att att göra något trevligt för någon ökar vår hjärnas "lycka" kemikalier som kallas serotonin. Så även om du inte mår bra, försök att vara snäll mot andra – det kommer få dig att må mycket bättre.
- Ta en stund för ögonkontakt. Fråga andra hur de mår eller ge en uppriktig komplimang. Försök komma ihåg namn och fråga vänner eller kollegor hur det är hemma.
- Ge människor fördelen av tvivel. Du vet inte vad som händer i deras liv. Du kanske är den enda personen idag som behandlar dem som en människa. Du kanske inte inser hur ett ord eller ett leende – även från en främling – kan lyfta någons humör.
2.Låtsas, tills det blir verklighet. Att vara aktivt glad och nöjd kan i slutändan leda till att du faktiskt blir nöjd. Precis som att göra något snällt för andra kan få oss att må bättre om oss själva, så kan låtsas som att du är på bra humör.
3. Lär dig att uppskatta goda egenskaper. Ibland underskattar du alla bra saker i ditt liv för att du fokuserar på ytliga ägodelar, som en bil, ditt utseende eller ditt hus. Ytliga saker är flyktiga. Förmögenhet kan gå förlorad. Å andra sidan är vissa egenskaper som kärlek, ära, integritet och ärlighet permanenta. Lär dig att uppskatta naturlig skönhet, god karaktär, sann vänskap och din familj.
4.Ändra ditt sätt att prata med dig själv. Vad du tycker om dig själv och ditt liv kan bero på vad du säger till dig själv i ditt huvud. Ditt självprat kan göra eller knäcka dig. Självmotivation ger självförtroende, själveffektivitet och ett bättre humör. Negativt självprat kan faktiskt resultera i en ond cirkel av depression, ångest och låg självkänsla. Följ dessa strategier för att börja prata med dig själv på ett annat sätt:
Del 2 från 3: Lär dig att inte jämföra dig med andra
1.Tänk på dina positiva egenskaper. När du jämför ditt eget liv med andras, kanske du undervärderar dina egna prestationer. Jämförelse är lyckans tjuv. Och du kommer aldrig att känna att du lever ett fantastiskt liv om du använder någon annans standard för att mäta din egen framgång. Det kommer alltid att finnas någon annan smartare, snabbare eller rikare. Men det finns bara en du. Ta en stund att känna igen alla underbara saker du bidrar med. - Efter att ha övervägt några av dina egna styrkor, skriv ner dem på ett papper. Stick några av dem på en spegel så att du kan titta på dem varje morgon efter att ha gått upp. Lägg en i handväskan och i solskyddet på din bil. Tänk på dessa som små påminnelser om allt du har att erbjuda.
- Om du tycker att det är svårt att känna igen dina egna styrkor, gör något som självrannsakan för att avslöja dem. Ta en penna och papper och tänk på en rolig upplevelse i ditt liv i några minuter. Tänk på hur du hanterade den här upplevelsen och hur din exceptionella karaktär kom i förgrunden. Fundera på vilka aktiviteter och projekt du föredrar att göra. Det här är de aktiviteter som bäst speglar dina styrkor.
2. Sluta glorifiera kändisar. När du börjar jämföra dig själv med andra människor och deras livsstil är det väldigt lätt att fastna i tanken att de har det bättre än dig. För det första är det orealistiskt att jämföra ditt eget liv med någon annans, och för det andra har du ingen aning om hur deras liv egentligen är bortom glitter och glamour. Utseende kan dölja en otrolig mängd smärta, skuld, oro, ilska, frustration, förlust, tristess och vem vet vad mer. Tro inte på hypen. Kända människor förblir människor. - Efter att ha övervägt några av dina egna styrkor, skriv ner dem på ett papper. Stick några av dem på en spegel så att du kan titta på dem varje morgon efter att ha gått upp. Lägg en i handväskan och i solskyddet på din bil. Tänk på dessa som små påminnelser om allt du har att erbjuda.
- Om du tycker att det är svårt att känna igen dina egna styrkor, gör något som självrannsakan för att avslöja dem. Ta en penna och papper och tänk på en rolig upplevelse i ditt liv i några minuter. Tänk på hur du hanterade den här upplevelsen och hur din exceptionella karaktär kom i förgrunden. Fundera på vilka aktiviteter och projekt du föredrar att göra. Det här är de aktiviteter som bäst speglar dina styrkor.
3.Vet att ingen är perfekt. Som beskrivits ovan har alla människor både önskvärda och oönskade egenskaper. När du märker att du oroar dig för dina egna brister men överskattar alla andras styrkor, sluta och gör en verklighetskontroll. Titta närmare på hur du pratar till dig själv och lyssna noga på vad du säger till dig själv. ställa frågor om irrationella eller negativa tankar, som t.ex, "Alla verkar ha fina kläder, utom jag." Om du ser dig omkring kommer du säkert att kunna hitta ett undantag från detta påstående.
4.berika ditt liv. En anledning till att du inte mår bra med ditt eget liv är att du inte använder alla dina kunskaper och talanger. Leta efter sätt att göra ditt liv meningsfullt. Till exempel, om du gillar musik, erbjuda dig att uppträda för religiösa eller ideella organisationer.
Del 3 av 3: Utveckla tacksamhet
1.Odla ett tacksamt hjärta. Tacksamhet är något de flesta med låg självkänsla inte har. Om du kan se bortom din egen värld och se hur bra du verkligen är, känner du mycket mer att ditt liv är värt något. Om du inte har en dödlig sjukdom, om du har mat att äta i dag och en säng att sova i inatt, har du det redan materiellt sett bättre än 70 % av alla människor i världen.
- Börja med en tacksamhetsdagbok, eller ladda ner en app på din smartphone, för att regelbundet hålla reda på alla de saker du är tacksam för. Gör detta regelbundet för att börja se det positiva i ditt liv.
2.Lägg märke till små men meningsfulla saker i ditt liv. Tänk tillbaka på den tiden när du verkligen levde och kände att du betydde något. Kanske var du där för en vän som gick igenom en tuff tid, eller så kanske du fick någon annan att känna sig speciell och älskad. Tänk tillbaka på de känslor du upplevde under dessa stunder. Lägg märke till viktiga saker som händer i ditt liv på en regelbunden basis som indikerar det värdet.
3. Inse att det är viktigt att vara en del av din familj. Kanske har du ingen familj, men i så fall bör du vårda den relation du har med goda vänner. Har du barn, en partner, föräldrar, syskon eller bästa vänner är du en lycklig person. Forskare har funnit att människor utan ett rikt socialt liv hade 50 procent högre chans att dö i förtid.
4.hjälpa andra. Det finns inget som får dig att känna dig mer uppskattad, behövd och viktig än att frivilligt hjälpa och hjälpa andra mindre lyckligt lottade än du är. Hjälp de äldre, hjälp med fritidshem, mata hemlösa, hjälp till att bygga ett hus åt någon (Habitat for Humanity), eller samla in leksaker till föräldralösa barn under julen.
Tips
- För vissa hjälper det att tro på en verklighet som är större än din egen. Om du är en troende, låt din tro hjälpa dig genom den här tiden av ditt liv. Om du inte är religiös men skulle vilja vara det, gå till en moské, synagoga, kyrka eller prata med en vän om hur deras religion hjälper dem genom svåra tider. Om du är agnostiker eller ateist kan du finna tröst i meditation.
- Ibland känner vi att våra liv inte är spännande eftersom vi bara gör det arbete vi måste göra för att klara oss. Försök att hitta tid att engagera sig i en ny hobby, eller lära dig något nytt som ett annat språk. Du lägger inte bara din tid på att göra något produktivt, utan det ger dig också en känsla av tillfredsställelse när du märker att dina färdigheter förbättras.
"Sluta tro att ditt liv inte är tillräckligt bra"
Оцените, пожалуйста статью
