Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Försök att meditera i 15-20 minuter varje morgon, det kommer att göra en enorm skillnad i din förmåga att stanna i nuet och sluta oroa dig. Du kan också meditera på kvällen så att du kan koppla av. 
Ta en kretskurs på gymmet. Att springa till en annan enhet med några minuters mellanrum kan hindra dig från att gå vilse i dina tankar. gå på en promenad. Att vara i naturen och uppleva dess skönhet och tystnad hjälper dig att fokusera på nuet. gå simning. Simning är en väldigt fysisk aktivitet, så det är svårt att simma och tänka samtidigt. 
Du kan prata högt för dig själv, med din katt eller med en vän. 
Dessutom är du mysig med din kompis, så du behöver inte tänka så mycket, eller hur? 
Försök att skriva i din dagbok minst några gånger i veckan. Detta kommer att hjälpa dig att vänja dig vid tanken att det finns en speciell tid att tänka, där du tyst kan vara uppmärksam på dina tankar, snarare än att spendera hela dagen med att tänka på dem. 
Denna lista kan vara väldigt praktisk och ta itu med viktigare saker, som att "tillbringa mer tid med min familj". 
Detta kan låta väldigt konstigt, men prova. 
Att vara ensam är definitivt bra för dig, men det är viktigt att kombinera det med att umgås med vänner, släppa taget och ha kul. 
Skriv en dikt eller a kort historia Gå en kvällskurs i historia Gå och studera krukmakeri lära sig karate gå surfa Upp på cykeln 
När du går på dansklass har du genast en ny hobby. 
Även om du inte gillar att gå, springa, cykla eller surfa så är det bra att ta en promenad i parken minst två gånger i veckan, ta en och annan helg med vänner i naturen eller köra till stranden för att se ut över havet. Om även det är för mycket krångel för dig, gå bara ut genom dörren. Om du andas frisk luft och när du går i solen blir du automatiskt gladare, friskare och oroar dig mindre. 
Det behöver verkligen inte vara Mozart eller något pompöst. Kanske gillar du Kate Perry mer! 
Sluta tänka för mycket
Det är såklart bra att tänka efter en stund innan du pratar, men om du tänker så mycket att du inte längre kan agera eller om du drabbas av ångestattacker på grund av att du tänker så har du ett problem. Letar du efter sätt att sluta slipa? Läs sedan vidare.
Steg
Del 1 av 3: Släpp dina tankar
1. Acceptera att du tänker för mycket. Precis som mat är tänkande nödvändigt för att överleva, så det är ibland svårt att bedöma om vi överdriver eller inte. Det finns dock några tecken som tyder på för mycket tänkande. Här är några:
- Håller du på att göra samma saker om och om igen i ditt huvud?? Man kommer inte längre för att man fortsätter ha samma tankar? Det kan vara ett tecken på att du måste släppa det och gå vidare.
- Har du tittat på samma situation från tusen olika vinklar? Om du på har många sätt att se på något innan man reagerar det kan vara kontraproduktivt.
- Har du frågat tjugo vänner om råd när du löser ett visst problem? Då är det dags att inse att du bara gör dig själv galen och ber om så många åsikter.
- Säger folk ofta till dig att inte tänka på saker så mycket? Folk retar dig för att de tror att du oroar dig för mycket, är filosofisk eller alltid stirrar ut genom fönstret? De kanske har lite rätt..
2.meditera. Om du inte vet hur du ska sluta tänka är det bra att lära dig hur du "släpper taget" om dina tankar så att du alltid kan göra det när du vill. Föreställ dig att tänkande är detsamma som att andas; du gör det hela tiden utan att inse det. Men du kan hålla andan om du måste. Meditation kan lära dig hur du slutar tänka.
3. Flytta. Att springa eller till och med gå är en stor hjälp för att rensa ditt sinne och fokusera på din kropp. Gör något som är väldigt aktivt, som poweryoga, självförsvar eller volleyboll, och du kommer att vara så fokuserad på din kropp att du inte har tid för dina tankar. Här är några bra saker att prova:
4. Säg dina idéer högt. När du har sagt dina tankar högt, även till dig själv, börjar du processen att släppa dem. Du sätter dina tankar i världen och ur ditt huvud.
5. Fråga om råd. Kanske har du uttömt din egen hjärna, och någon annan kan ge dig ett nytt perspektiv på saken så att du kan fatta ett bättre beslut. På så sätt kan du bli av med de oroande tankarna. Din vän kan muntra upp dig, lindra dina problem och tala om för dig när du oroar dig för mycket.
Del 2 av 3: Styr dina tankar
1. Gör en lista över de saker du oroar dig för. Oavsett om du skriver det på papper eller på datorn måste du först definiera problemet, skriva ner dina alternativ och lista för- och nackdelar med varje alternativ. Om du ser dina tankar så här kommer de att fortsätta mala i ditt huvud mindre. När du inte kan komma på något att skriva ner har ditt sinne gjort sitt och det är dags att sluta tänka.
- Om listan fortfarande inte hjälper dig att fatta ett beslut, var inte rädd för att följa din intuition. Om två eller flera alternativ verkar lika tilltalande, är det ingen mening med att tänka på dem. Då måste du lyssna på din magkänsla.
2. För dagbok över de saker som håller dig sysselsatt. Istället för att uppehålla sig vid de mest envisa tankarna, skriv bara ner vad du än tänker på. I slutet av veckan, granska vad du har skrivit och anteckna de saker som oroar dig mest. Du måste ta itu med det först.
3. Gör en att göra-lista. Gör en lista över allt du vill göra på en dag. Om inte "oroande" står högst upp på listan, tvingar det dig att se att det finns viktigare saker att göra än att sitta och oroa sig över universums mening! Det snabbaste sättet att organisera dina tankar är att förvandla dem till något handlingsbart. Till exempel, om du känner att du inte har fått tillräckligt med sömn på sistone, gör en plan först för att få tillräckligt med sömn istället för att oroa dig för det!
4. Avsätt lite "tänketid" varje dag. Det här kan låta galet, men om du ställer in en fast tid varje dag för att tänka kan du använda dina tankar på ett mer produktivt sätt. Om du måste, ge dig själv en timme, till exempel varje dag från 17.00 till 18.00 h. Försök sedan att förkorta den tiden från 17.00 till 17.30 h. Tidigare på dagen, om en tanke dyker upp som kan göra dig upprörd, säg till dig själv: "Det är vad jag tänker på 17.klockan 00 efter.
Del 3 av 3: Att leva i nuet
1. Lös så många problem som möjligt. Om ditt problem är att tänka för mycket på ingenting, oroa dig i onödan eller tänka på saker som är utom din kontroll, så finns det inte mycket du kan göra för att lösa problemet. Men tänk på vilka saker du kan lösa och gör en handlingsplan för att göra det, istället för att fortsätta mala. Här är några idéer:
- Istället för att tänka på om personen du är kär i gillar dig, vidta åtgärder! Fråga om han/hon vill gå ut. Vad är det värsta som kan hända?
- Om du är orolig för att hamna efter med din skola eller arbete, gör en lista över allt du behöver göra. Och gör det också!
- Om du ofta tänker: `Tänk om...` bör du försöka göra de saker som är genomförbara.
2.vara social. Omge dig med människor som älskar dig så att du kan prata mer och tänka mindre. Gå ut ur huset minst några gånger i veckan och gör ditt bästa för att bygga långvariga och meningsfulla relationer med minst två eller tre personer i ditt grannskap. Du är mycket mer benägen att oroa dig om du är mycket ensam.
3. Hitta en ny hobby. Ta dig tid att upptäcka något helt nytt. En ny hobby tvingar dig att fokusera på en ny aktivitet. Tro inte att du redan vet exakt vad du gillar och inte kan använda en annan distraktion. Du kan lära dig att leva i nuet med en ny hobby eftersom du måste fokusera på det du gör eller gör. Prova detta:
4.Dansa. Det finns alla möjliga sätt att dansa - ensam i ditt rum, på en klubb med vänner eller på en dansklass där du lär dig saker som hiphop, balsal eller steppdans. Vilken form av dans du än väljer, är du engagerad i att röra din kropp, lyssna på musiken och koncentrera dig på nuet. Det spelar ingen roll om du kan göra det bra eller inte. Kanske är det bättre om du inte är så bra, då hinner du absolut inte lyssna på dina tjatande tankar.
5. Utforska naturen. Gå ut och titta på träden, lukta på blommorna och känn det kalla vattnet i ansiktet. Det hjälper dig att njuta av stunden, omfamna naturen och vara glad över att du finns. Och du ser att det fortfarande finns en hel värld utanför dina tankar. Så ta på dig lite solkräm, ta på dig sneakers och kryp ut ur sovrummet.
6.Läs mer. Om du fokuserar på andra människors tankar får du inte bara fler insikter, utan du får dig också att tänka mindre. Genom att läsa biografier om inspirerande människor kan du se att bakom varje stor tanke finns en stor gärning. Dessutom kan det också vara underbart att fly till en annan värld när man läser en vacker bok.
7. Gör en lista över saker du är tacksam för. Gör en lista med minst fem saker du är tacksam för varje dag. Det gör att du fokuserar på andra människor och saker istället för dina egna tankar. Om varje dag är för mycket för dig, försök åtminstone att göra det varje vecka. Det kan vara vad som helst, till och med den trevliga tjejen på kaféet som gör en så läcker cappuccino till dig varje dag.
8. Uppskatta vacker musik. Lyssna på en vacker låt så att du får kontakt med världen utanför ditt huvud. Det kan du göra genom att gå på en konsert, genom att leta upp en låt på Spotify, genom att sätta på en CD i bilen eller genom att gräva upp dina gamla LP-skivor från källaren. Blunda, absorbera ljuden och lev i nuet.
9.Le mer. Omge dig med människor som får dig att skratta. Gå till en ståuppkomiker. Se en komediserie på TV eller en rolig film. Se roliga filmer på YouTube. Gör vad som krävs för att få dig själv att skratta, kasta huvudet bakåt och skratta bort dina tankar. Underskatta inte hur viktigt skratt är för din känslomässiga hälsa.
Tips
- Dröja inte vid det förflutna, särskilt om det är negativt. Inse att du inte kan njuta av nuet på grund av det.
- Vet att du inte är ensam, tänker alla. Varför tycker du att vi ska sova? Så att vi kan vila lite från de tankarna!
- Att tänka kan ge dig bra eller dåliga idéer. Försök att bara använda dina tankar till bra saker, då blir du en bättre människa.
- Tänk inte negativt om dig själv. Om du gör det blir du bara mer rädd och du hamnar i en negativ spiral. Vänj dig vid att saker och ting inte alltid blir som du vill. Lär dig att hantera besvikelser genom att släppa taget. Säg till dig själv: `Det är över och det gick inte som jag ville. Men jag överlever`. När du använder ordet "överleva" låter det som en fråga om liv eller död. Det kan man skratta åt för det är ofta inte alls så allvarligt. Du oroar dig ofta för mycket för ingenting.
- Var stolt över att du kan tänka. Du behöver inte anta en helt ny personlighet, du måste bara se till att du bättre kan kontrollera ditt tänkande.
- När du blir överväldigad av dina tankar, koppla av Ta sedan en stund och analysera dina tankar innan du fryser.
- Lek med ett husdjur. Det är ett bra sätt att komma ur huvudet. Ett husdjur får dig att skratta som får dig att inse att det är de små sakerna i livet.
- Var neutral och använd din hjärna för att förmedla information effektivt. Att tänka och agera går mycket bättre när dina hormoner är i balans.
- Sluta läsa den här artikeln och gå till en vän! Gå och ha kul och koppla av!
- Ta ett skönt varmt bad med mycket skum och ljus och slappna av, det hjälper verkligen!
"Sluta tänka för mycket"
Оцените, пожалуйста статью
