Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ta några minuter varje dag för att tänka på de tillfällen då du tänkt något negativt om dig själv. 
Den här listan kan innehålla vad som helst. Du kan till exempel ta med att du är väldigt duktig med djur eller att du gör en fantastisk kycklingsoppa. Den här listan fungerar som en påminnelse om att du har uppnått saker och att du gör vissa saker bra. Kontrollera listan regelbundet för att positivt justera bilden av dig själv. 
Till exempel, om din hjärna fortsätter att säga till dig att du är värdelös, kan du säga: "Jag har många vänner som tycker att det är värt att känna mig. Jag har mycket att bidra med.” 
Säg till exempel till dig själv: ”Jag är en värdefull och sympatisk medlem av den här familjen.” Skriv ner ditt eget mantra och fäst det på badrumsspegeln som en daglig påminnelse. 
Varje morgon när du vaknar, ta en stund att uppskatta dig själv. Ge dig själv ett peptalk för att få fram dina goda poäng. 
Om du till exempel är upprörd över att du fick sparken, kom ihåg att det kommer att ge dig lite mer värdefull tid att spendera med dina barn. 
Det kan hjälpa att skriva ner dina prestationer. Sedan kan du jämföra nya prestationer med de gamla och ta reda på hur långt du har kommit. 
Lägg inte ner dig själv, särskilt inför andra människor. När folk hör att du gör negativa uttalanden om dig själv kan de börja tro att detta är ett acceptabelt sätt att behandla dig. 
Det här är ett bra tillfälle att upprepa ditt mantra, eller anpassa ditt mantra till den nya situationen. 
Om du är ensam ett tag, ta inte din mobiltelefon direkt för att börja smsa. Var uppmärksam på din omgivning istället. Gör något så enkelt som att dricka en kopp te och känn dig närvarande. När du är på språng (på ett kafé eller på en fest), kom ihåg att ditt värde inte är baserat på vem eller hur många som pratar med dig. Detta gäller även om du inte är i ett förhållande. Basera inte ditt värde på om du är singel eller inte. Du är ett bra sällskap för dig själv. 
Se dig omkring för gratis workshops. På de flesta ställen ges alla sorters kurser, från matlagningskurser till glasblåsningskurs. Kolla in affischerna på det lokala biblioteket, eller bläddra i lokaltidningens evenemangskalender. 
Njut och tänk på det du skriver om. Rörelserna med att skriva ner saker kommer inte att få dig att känna dig mer tacksam. Lägg istället lite tid på att minnas ögonblicket eller känslan. 
Detta kommer att hjälpa till att ta tid från dina bekymmer och spänningar som är källan till dina tvivel. När du väl är laddad kan du hoppa tillbaka till livet och känna dig mer avslappnad. Att skämma bort dig själv är också viktigt eftersom det påminner dig om vikten av din tid och hälsa. När du tar en paus sätter du dig själv först och inte ditt arbete, din partner, vänner, familj, skola osv.). 
Tänk på roliga saker ni båda har varit med om med en nära vän som ni har känt länge. Se en rolig film eller läs en serietidning. Försök bara hitta några ögonblick varje dag för att få ett gott skratt. 
Se till att äta rätt. En hälsosam kost kommer att få dig att må bättre, inifrån och ut. Försök att undvika bearbetad och stekt mat. Ät mycket frukt, grönsaker, protein och fullkorn. Se till att du får tillräckligt med sömn. En god natts sömn är nödvändig för att din kropp ska fungera ordentligt och må bra. Sömn gör ditt immunförsvar starkare och hjälper till att lindra depression och sjukdomar. Sikta på 7-8 timmars sömn varje natt. Drick mycket vatten. Din kropp behöver mycket vatten för att fungera ordentligt och uttorkning kan leda till huvudvärk, trötthet och nedsatt hjärnfunktion. Kvinnor behöver 2 liter vätska per dag och män 3 liter. Träna regelbundet. Sport frigör endorfiner i hjärnan. Dessa kemikalier ökar ditt humör och får dig att må bra, vilket i sin tur kan hjälpa dig att älska dig själv mer. Dessutom hjälper idrott att hålla sig frisk. 
Börja med små förändringar som att le mot någon du inte känner en gång varje dag, eller upprepa ett positivt mantra eller få mer sömn varje natt. Att ta små steg åt gången kan vara lite mindre överväldigande än att försöka göra drastiska och stora förändringar på en gång. Att ta dessa små steg kan ta dig ur din komfortzon. Att kliva utanför din komfortzon är något du kommer att uppleva mycket i ditt liv. Om du kan bemästra vissa tillfällen av det för att öva, kommer du att upptäcka att du har mer förtroende för dig själv och dina egna förmågor när livet kastar sönder. 
Ha tro på dig själv. Du är en överlevare och du kommer att göra allt du kan för att förbättra din livskvalitet. Du överlevde åtminstone ditt svåra förflutna. Det kräver en viss styrka och uthållighet som inte alla har. Bygg dig själv på de styrkor du helt klart har för att komma så långt i livet. 
Förolämpa inte andra människor. Lyssna när någon annan talar. Reta inte andra människor. Tänk på andras känslor. Lägg inte in folk i stereotyper. 
Det kan till exempel vara något så litet som att hålla dörren öppen för någon. Eller så kan det vara något stort som att frivilligt hjälpa dina äldre grannar på gården på en lördag. Det betyder inte att du verkligen ska hjälpa alla. Kom ihåg att du inte ska behandla dig själv lika bra som andra människor, vilket gör att du också respekterar dina egna gränser. 
Detta innebär också att spendera mindre tid med människor som behandlar dig illa eller respektlöst. Om du måste umgås med dessa människor, till exempel en kollega från jobbet eller en handledare, måste du lära dig att kommunicera självsäkert med dem. Du kan låta dem veta att deras kommentarer är ovälkomna. 
Om du till exempel hittar en mentor på jobbet kan den här personen berätta för dig hur hon övervann sina egna personliga utmaningar för att få förtroende för sitt jobb. Att höra andras berättelser kan ge dig lite utrymme att vara snäll och välvillig när det gäller dig själv.
Att lära sig älska sig själv
En av de svåraste sakerna att göra är att lära sig att älska sig själv. Detta gäller särskilt om du inte har uppnått detta tidigare. Det är ett svårt tankemönster att uppnå, men det kan göras. Våra tankar påverkar våra känslor och våra känslor påverkar vårt beteende. Genom att ändra dina tankemönster och träna om dig själv till att tänka positivt kommer du börja må bättre. Det krävs lite övning och arbete för att komma dit, men det är värt det. Att älska dig själv är en av de viktigaste nycklarna till ett mer uppfyllt och lyckligare liv.
Steg
Del 1 av 5: Att stänga av din inre kritiker
1. Var uppmärksam på dina tankar. Kognitiva beteendeterapeuter tror att vi kan förändra vårt beteende genom att förändra våra tankar. Tankar är de katalysatorer som leder till visst beteende.
- Till exempel, om du tror att du är en förlorare och inte kan göra något rätt, känner du dig hopplös eftersom du inte tror att du kan börja känna på något annat sätt. Att tänka på det här sättet håller dig där du överlämnar dig till detta negativa tankemönster. Så ditt faktiska beteende kommer att påverkas på ett sådant sätt att du blir deprimerad och tappar intresset för många aspekter av livet. Det är i själva verket en självuppfyllande profetia. Du har antagit den negativa attityd och beteende som dina tankar har lett dig till.
- Det första steget i att kontrollera dina tankar är medvetenhet. När du får dig själv att tänka negativt om dig själv, ställ dig själv följande frågor
- Är detta trevligt att säga?
- Får detta uttryck mig att må bra?
- Är detta något jag skulle säga till någon annan?
- Om du svarar nej på dessa frågor, så tänker du negativt om dig själv. Genom att känna igen dessa ögonblick kommer du att kunna omformulera dessa kommentarer till positiva kommentarer om dig själv.
2. Håll en dagbok över dina tankar. Var uppmärksam på den kritiska rösten i ditt huvud. Den rösten har berättat negativa saker för dig i flera år. Den rösten har hindrat dig från att leva fullt ut. Var uppmärksam när den rösten berättar dåliga saker om dig själv.
3. Gör en lista över dina positiva egenskaper. Tänk på exempel på dina färdigheter, positiva egenskaper, egenskaper som folk beundrar osv. Detta inkluderar även komplimanger du har fått från andra.
4. Tysta den inre kritikern genom att fokusera på det positiva. När du hör den rösten igen som säger att du är värdelös, pausa och ersätt det negativa med något positivt. Konsultera listan över positiva egenskaper om du behöver.
5. Skapa ditt eget mantra. Ett mantra är ett meddelande till dig själv som du fortsätter att upprepa för att hjälpa dig att tänka positivt. Gör ett mantra som du kan upprepa antingen högt eller i huvudet.
6. Ge inte upp. Vissa dagar kan du känna att du helt enkelt inte bryr dig. Fortsätt säga till dig själv att du är värd att älska. Allt handlar om att ändra ditt mantra.
Del 2 av 5: Bygg upp din självkänsla
1. Erkänn din kärlek till livet. Säg till dig själv att du älskar livet och att du njuter av resan du ger dig ut på. Även om vägen ibland är lite ojämn kommer du att ta dig igenom den. Du är fortfarande här för att berätta för andra att du har kommit dit du är nu.
2. Hitta den positiva sidan av livets utmaningar. Fortsätt gå framåt och fokusera inte på hur svårt livet kan vara. Tänk på hur du övervann utmaningar och blev en bättre person som ett resultat.
3. Följ dina framsteg. Oavsett vad du får, håll koll på dina framsteg. Sök efter dina egna prestationer som tog dig så långt, och låt din tidigare framgång driva dig framåt.
4. Stå upp för dig själv. Få andra att ge dig den respekt du förtjänar. Acceptera inte att andra inte respekterar dig eller talar negativt om dig. Stå upp för dig själv precis som du skulle stå upp för en god vän som blir respektlöst behandlad.
5. Försörja dig själv. Leta efter stunder när du behöver stöd och ge det till dig själv. Ge dig själv en klapp på axeln när du har gjort något rätt. Var förlåtande mot dig själv när du lär dig något nytt och behöver uppmuntran för att gå vidare.
6. Lär dig att känna dig bekväm när du är ensam. När du lär dig att vara lycklig på egen hand kommer du så småningom att upptäcka att du är mer nöjd med dig själv. I besvärliga situationer som har gjort att du känner dig ensam eller generad tidigare, är det mer sannolikt att du känner dig mer tillfreds.
7. Lär dig en ny färdighet. Att lära sig något nytt är ett bra sätt att hjälpa dig att älska dig själv mer och bygga självförtroende. När du försatt dig själv i en ny situation kan du ha hamnat utanför din komfortzon. Men du kan också se vad du kan uppnå. Detta kan vara ett utmärkt sätt att öka ditt självförtroende.
8. För en tacksamhetsdagbok. Ta dig tid varje vecka för att skriva ner de saker du är tacksam för. En tacksamhetsdagbok kan hjälpa dig komma ihåg vad du har i livet.
9. Unna dig själv. Om du har en dålig dag eller en dag när självtvivel har nått en ny höjdpunkt, ge dig själv en trevlig behandling. Ät den där läckra chokladkakan på din favoritkaffebar eller bara ta ett avkopplande, varmt bad.
10. Hitta glädje i ditt liv. Skratt har stora långsiktiga och kortsiktiga fördelar, och det kan hjälpa dig att lära dig att älska dig själv. På kort sikt kan skratt öka endorfiner i din hjärna, dämpa din stressrespons och öka cirkulationen för att minska stress. I det långa loppet kan skratt hjälpa dig att lättare hantera svåra situationer, bygga relationer med andra människor och förbättra ditt humör.
11. ta hand om dig själv. Ta väl hand om din kropp. Detta hjälper dig att finna dig själv värdefull och som ett resultat att älska dig själv mer.
Del 3 av 5: Att förändra hur du ser på dig själv
1. Låt inte rädslan ta tag i dig. Rädsla kan förlama dig och hindra dig från att ta en aktiv roll i ditt eget liv. Vissa av oss kommer att göra vad som helst för att inte utmana vår negativa syn på oss själva. Detta händer för att vi av någon anledning är rädda för att gå emot de tankarna. Vi kanske är vana vid att fastna. Tillväxt är smärtsamt. Även om ett liv utan tillväxt stagnerar är det något individen har blivit bekant med. Det är som att ha på sig ett par av de där gamla, slitna skorna. De är inte särskilt vackra, men de är något som ger dig sinnesfrid. Och tro det eller ej, även en negativ självbild kan vara tröstande för vissa människor eftersom den inte kommer med förändringar.
- Det kanske bästa exemplet på hur rädsla kan förlama människor är varför våldsutsatta kvinnor eller män inte tar sig ur ett skadligt förhållande. Rädslan hindrar dem faktiskt från att agera i sitt eget intresse. Det känslomässiga beroendet av sin våldsamma partner när de upplever det är det som hindrar dem från att ta sig ur en situation där deras liv kan vara i fara.
2. förlåt dig själv. Det kan finnas saker i det förflutna som du inte är särskilt stolt över. Vissa av dessa saker kan faktiskt få dig att hata dig själv. När du väl inser att du gjorde det bästa du kunde under omständigheterna, kan även några av de mest skadliga beteendena och avskyvärda handlingarna förlåtas. Genom att hålla fast vid de negativa tankarna som är förknippade med tidigare dåliga beteenden ger du dig inte själv möjligheten att växa och gå vidare efter dessa händelser.
3. Var bästa vän med dig själv. Tänk på hur du skulle prata med en vän som har svårt att älska sig själv. Skulle du förstärka hennes negativa tankar? Eller skulle du fokusera samtalet på några av hennes styrkor? Förklara för dig själv varför du är en sympatisk och älskvärd person.
4. Börja acceptera dig själv. Tro på de positiva saker som andra säger om dig. De försöker inte bara få dig att må bra. De gillar dig verkligen. Börja titta på dig själv genom deras ögon. Detta kan tysta den inre kritikern så att du kan älska dig själv som andra gör.
5. Börja ödmjukt med en förändring i taget. Vet att du kan börja smått. En annan anledning till att en del är rädda för förändring är att de tror att om de ändrar en sak med sig själva så borde de förändra allt. De fruktar att dammluckorna kommer att öppnas och att de inte kommer att kunna fortsätta leva det liv de är vana vid, eftersom de måste göra monumentala förändringar för att vara lyckliga.
6. Ha tålamod. Kom ihåg att du försöker ångra ett liv av negativt tänkande. Du kommer inte att kunna göra detta på några dagar, men med rätt tillvägagångssätt kan du börja älska dig själv. Du måste vara villig att konfrontera den inre kritikern som har hindrat dig från att tycka om dig själv. Du måste lära dig att förlåta alla misstag du tror att du har gjort tidigare. Du måste börja titta på egenskaperna hos dig själv som du älskar och påminna dig själv om att andra värdesätter dig. Detta kommer att bana väg för att acceptera dig själv som en söt och sympatisk person.
Del 4 av 5: Interagera med andra
1. Försöker le mot andra människor. När du interagerar med andra, le. Ett leende får dig att må bra. Dessutom kommer det att lysa upp det specifika ögonblicket för alla som är i närheten. Chansen är stor att andra kommer att återvända till ditt leende och att du omedelbart kommer att känna att deras godkännande kommer tillbaka. Du kommer snart att tro att du är viktig som människa.
2. Behandla andra med respekt. Ge människor den respekt du själv skulle vilja få. Detta kommer att hjälpa dig att behandla dig själv med respekt också. Det här handlar om att vara trevlig och acceptera olikheter. Några sätt att visa respekt för andra är:
3. hjälpa andra människor. En viktig egenskap som får människor att framstå som sympatiska är hur de behandlar andra. När du är omtänksam och snäll mot andra är det mer sannolikt att du beter dig på samma sätt mot dig själv. Försök att hjälpa andra när du märker att de behöver hjälp.
Del 5 av 5: Få hjälp
1. Besök en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig med några av de självkänslasproblem du har så att du kan älska dig själv mer. Kognitiv beteendeterapi är en bra strategi för att hjälpa dig att förändra dina tankar och beteende. KBT kan hjälpa dig att identifiera vissa mönster som motverkar att älska dig själv, eller att använda sunt förnuft för att göra saker du är stolt över.
- Var inte rädd för att öppna gamla sår. För att må bra med dig själv måste du förstå vad som håller dig tillbaka. Läkningsprocessen är inte klar förrän du är villig att möta svåra känslor du är fången i. Endast genom utredningen av dessa händelser kommer du äntligen att kunna bli av med dem. Om vi har modet att skrapa bort ett gammalt ärr, växer ofta frisk vävnad under det. Denna nya tillväxt kan ta dig bort från negativa tankar om dig själv och hjälpa dig att se en mer positiv framtid.
2. Skapa en stödgrupp. När du har människor omkring dig som tänker positivt om dig kommer du att börja spela in dessa meddelanden. Omge dig med positiva människor som stöttar dig och dina aktiviteter.
3. Hitta en mentor. Du kan tänka dig någon i din arbetsmiljö eller inom din vänskapskrets, som kan fungera som mentor. Den här personen kanske kan hjälpa dig att övervinna några av de utmaningar du möter någon gång i ditt liv.
Varningar
- Du kommer inte att älska dig själv direkt, särskilt om du har ägnat lång tid åt att hata dig själv eller mått dåligt över dig själv. Ge dig själv tid om du märker att du har det svårt.
"Att lära sig älska sig själv"
Оцените, пожалуйста статью
