Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du upplever att du har oroliga tankar om dig själv eller din familj under dagen, försök att skjuta dem åt sidan. Säg till dig själv att du kan tänka på det en annan gång, under ditt oroande ögonblick. Detta blir lättare med träning. Se till att detta händer ungefär samma tid varje dag (t. från 16:30 till 17:00). Det ska vara tillräckligt tidigt så att det inte gör dig orolig precis innan läggdags. Det är viktigt att när ditt oroande ögonblick är över så slutar du faktiskt oroa dig. Res dig upp och gör något annat för att distrahera dig från rädslan du just tänkte på. 
Börja med enkla uppgifter som att laga mat eller tvätta. Försök att fokusera på en uppgift i taget. 
Inse att oroa dig för värsta scenarier ("Tänk om min pappa får cancer och dör??" "Tänk om mitt plan kraschar?") har inte makten att förhindra att sådana saker händer. Fråga dig själv: Är det möjligt att vara säker på allt i livet? Finns det någon mening med att ständigt oroa sig för eventuella dåliga saker som kan hända? Får det mig att inte längre njuta av här och nu? Kan jag acceptera att det finns en liten chans att något dåligt händer, men sannolikheten att det händer är väldigt liten? 
Syftet med detta är att lugna din rädsla och nå en plats där du lär dig att acceptera. Det kan också hjälpa dig att skilja mellan lösbara problem och de som ligger utanför din kontroll. Ställ dig själv följande frågor, hjälpguideexempel.org: Är detta ett problem jag faktiskt står inför, snarare än ett imaginärt vad-om? Om problemet är inbillat, hur troligt är det att det händer? Är mina farhågor realistiska? Kan jag göra något åt problemet eller förbereda mig på det, eller är jag utom kontroll? När du inser att det inte finns något du kan göra för att minimera risken att din familj kommer att skadas eller dödas i en bilolycka (eller något annat), då kan du börja arbeta med osäkerheten kring en sådan situation. för att lära dig att acceptera. Kom ihåg: att oroa sig är inte att vidta åtgärder. Att oroa sig för en bilolycka kommer inte på något sätt att förhindra olyckan. Om du känner att ditt problem är lösbart, försök att definiera problemet, brainstorma sedan möjliga lösningar och skapa en handlingsplan för att aktivt göra något åt det, istället för att bara oroa dig. 
Gråt ensam eller med en vän. Se till att du gråter på en lämplig plats (det hjälper inte att känna sig generad). 
Det kan hjälpa till "kontaktmål" som att ringa en vän en gång i veckan. Om du inte kan förmå dig att faktiskt ringa, skriv ett mejl. 
Sätt dig ner på en bekväm plats och ta ett djupt andetag. När du gör detta, föreställ dig att var och en av dina tankar är en bubbla som bubblar upp från dig till taket och där spricker den. Att lyssna på en guidad meditation kan hjälpa till med detta. 
Vuxna behöver cirka 7-9 timmars sömn på natten. Tonåringar bör få cirka 8-10 timmars sömn och barn i skolåldern cirka 9-11 timmars sömn. 
Varje gång oron kommer till dig, stanna upp och räkna fem välsignelser. Några exempel kan vara: din familj, din hälsa, bra väder, tid för dig själv eller en utsökt måltid.
Sluta oroa dig för dåliga saker som kan hända dig själv eller din familj
Vi är alla bekymrade. Vi är oroade över pengar, vår hälsa och våra relationer. Vi oroar oss alla för de människor vi älskar. Vid någon tidpunkt blir oro inte bara improduktivt, utan också ohälsosamt. Oro kan gå över styr och orsaka stress, ångest, sömnbrist och andra hälsoproblem. Om du märker att du ständigt oroar dig för dig själv eller dina nära och kära, finns det flera metoder du kan försöka bli av med dem . Att ändra din oroande vana kan hjälpa dig att leva ett lyckligare liv.
Steg
Metod 1 av 3: Hanterar oro just nu
1. Gör en bekymmerslista. Om du märker att en oro uppstår, skriv ner den. säg till dig själv, "Jag har inte tid att tänka på det här just nu. Jag ska skriva ner det och tänka på det senare." Vid ett senare tillfälle finns det en stund att oroa sig för dig själv och dina nära och kära. Du behöver inte oroa dig för att glömma eftersom varje tanke finns med i din lista.
2. Skapa ett orosmoment. Välj en tid och en plats att oroa dig för de hemska saker som kan hända. Ge dig själv tillåtelse att oroa dig fritt under den tiden. Det här är ditt orosmoment. Vad du tänker på är helt upp till dig. Du behöver inte begränsa dig själv eller justera dina tankar. Det spelar egentligen ingen roll om dina tankar är produktiva eller inte.
3. hålla dig sysselsatt. När du märker att du oroar dig för vad som kan hända, gå igenom din att göra-lista. Om du inte har en lista, börja kompilera den. Lista dina mål och de steg du behöver ta för att uppnå dem.
Metod 2 av 3: Hantera dina bekymmer
1. Förbättra din tolerans för dåliga tankar. Denna typ av tolerans hänvisar till i vilken utsträckning du kan hantera obehagliga, negativa eller plågsamma känslor. Tänk på hur du reagerar när du föreställer dig att något dåligt händer med din familj - du får panik och försöker desperat stoppa dina känslor av rädsla och ångest? Fly från känslorna eller begrav dem? Gör du något destruktivt?? Att öka din tolerans för dessa obehagliga känslor kan ge dig utrymme att hantera dem på ett hälsosamt sätt.
- Att oroa sig kan faktiskt vara ett sätt att undvika oroande tankar. Om du är orolig för dåliga saker som kan hända din familj, distraherar du dig verkligen från dina känslor. Din oro kan vara ett sätt att distrahera dig från saker du inte har kontroll över.
- Lär dig att känna dig lugn när du hanterar störande tankar. När du börjar oroa dig för din familj, se vad du kan göra för att göra känslorna mer uthärdliga. Det betyder inte att du flyr från dina känslor, men du kan göra det mindre intensivt så att du kan hantera dem.
- Prova några av följande aktiviteter: Träna, dansa, städa, lyssna på lugn musik, titta på konst eller något vackert, leka med ditt husdjur, göra ett pussel eller spel, titta på din favorit-tv-serie, volontärarbete, ta en dusch eller ta en ( bubbla) bada, be, läsa en bok, skratta, sjung, gå till en vacker och lugnande plats.
- Börja märka de saker du gör som får dig att må bättre och de som gör ditt humör sämre (som att sluka, separera dig själv i ditt rum, etc.).
2. Lär dig att acceptera osäkerhet. Ofta tror folk att oro är en produktiv aktivitet - om du är hypervaksam på allt dina familjemedlemmar gör kan vara händer kan du kanske skydda dem från allt som kan skada dem. Tyvärr fungerar inte detta – det gör inte livet mer förutsägbart. Istället slösar du bort tid och energi eftersom du aldrig kan vara 100% säker på vad som kommer att hända i livet.
3. Skapa en vana. Det gör att man vänjer sig vid att oroa sig, eller så blir det en vana. Du föreställer dig i 30 minuter vad du är rädd för – resten av familjen dör till exempel i en bilolycka – och accepterar känslorna som dyker upp istället för att försöka undvika dem eller fly från dem.
4. Prata med en terapeut. Att ta steget att prata med en psykoterapeut behöver inte vara ditt sista alternativ. Ibland kan det vara till stor hjälp att uttrycka din oro för dig själv och din familj till någon som är skild från problemet. Sök efter vårdgivare i ditt område och boka tid för dig själv.
5. ropa ut det. Ingenting fungerar så bra på att tvätta bort dina negativa känslor som ett tungt skrik. Forskning har visat att efter ett gott gråt saktar din puls och andning ner, och du går in i ett tillstånd av avslappning. Detta avslappnade tillstånd varar vanligtvis längre än den tid du har gråtit.Så om du är så orolig för din familj att du kan gråta, fortsätt.
6. Ring en vän. Vänner kan utföra en utmärkt extern stödfunktion. De kan ge dig sitt perspektiv och hjälpa dig att hitta ditt eget perspektiv. De kan hjälpa dig att ta reda på om din rädsla för dig själv och din familj är rationell eller inte. Bara genom att säga dina rädslor högt till en riktig person kan du upptäcka att din rädsla börjar försvinna.
Metod 3 av 3: Ändra din livsstil
1. minska stress. Även om det inte är möjligt att helt eliminera stress från ditt liv, kan du vidta åtgärder för att minska antalet stressorer i ditt liv.
- lära sig "ny" att säga. säg inte "Ja" mot den där middagsbjudningen med din vän när du vet att du har ett långt arbete att göra på grund av en deadline, och inte går med på att ta dig an ett annat projekt när du redan är alldeles för upptagen. Lär dig att skilja på de saker du "måste" gör och de saker du känner att du gör "tillhör" att göra.
- Ändra din situation. Är ni alla stressade när ni kommer till jobbet eftersom trafiken frustrerar er så mycket? Hitta sedan en alternativ rutt, ta tåget eller se om du kan börja dagen lite tidigare för att undvika trafikstockningen. Ta reda på vilka små förändringar du kan göra i din miljö och vardag för att eliminera onödig stress.
- Spendera mindre tid med människor som gör dig spänd. Du kanske inte kan hålla dessa människor utanför ditt liv - kanske är det din mamma eller din chef, eller en arbetskamrat som gör dig mest spänd - men försök att hålla kontakten med dessa människor till ett minimum. Berätta för din mamma att du kommer att ringa henne en gång i veckan, men du är för upptagen för att prata varje dag. Undvik stressande kollegor så mycket som möjligt. Leta efter skäl att inte vara i närheten av den personen.
2. meditera. Medling innebär inte att sitta ner för att rensa ditt sinne. Meditation handlar faktiskt om att vara medveten om dina tankar när de kommer och går, men utan att döma dem. Genom att göra detta i några minuter varje dag kan du avsevärt minska rädslan för att något kan hända dig.
3. Ät choklad. Att unna dig en läcker goding är en härlig distraktion från dina bekymmer. Dessutom har choklad visat sig minska dina kortisolnivåer (stresshormonet som orsakar ångest). Ingredienserna i mörk choklad kan faktiskt förbättra ditt humör.
4. Se till att du får tillräckligt med sömn. Om du är kroniskt orolig för din familj kan det här vara lättare sagt än gjort. Men om du regelbundet är uppe sent, kan du mata din egen rädsla. Forskning har visat att personer som går och lägger sig tidigt är mindre benägna att drabbas av oroliga tankar. Försök att gå och lägga dig lite tidigare.
5. Öva din tacksamhet. Om du är orolig för eventuella dåliga saker som kan hända dig eller din familj betyder det att du älskar dig själv och din familj! Du har med andra ord mycket att vara tacksam över!
"Sluta oroa dig för dåliga saker som kan hända dig själv eller din familj"
Оцените, пожалуйста статью
