Älska dig själv

Steg
Tips

De flesta av oss vet hur det är att älska någon annan. Känslan av intensiv lust, beundran och känslomässig investering i en annan är förmodligen välkänd. Vi gör allt vi kan för att vårda vår kärlek till andra. Men älska dig själv? Det kan vara ett konstigt koncept för många. Självkärlek är en kombination av självacceptans, självkontroll, självmedvetenhet, självrespekt och att vara snäll mot dig själv. Självkärlek är både ett begrepp, idén om att du är värd att bli respekterad och bemött med vänlighet, och en handling, där du behandlar dig själv med medkänsla och omsorg. Självkärlek är faktiskt självrespekt omsatt i praktiken.

Steg

Metod 1 av 4: Förbättra din inre röst

1. Övervinna negativa tankar om dig själv. Många människor har svårt att släppa de negativa tankarna de har om sig själva. Dessa negativa tankar kommer ofta utifrån, från människor vars åsikter vi värdesätter och från vilka vi vill ta emot kärlek och acceptans.

2. Undvik perfektionism. Vissa människor har svårt att acceptera att de inte är perfekta.Om du upplever att du strävar efter perfektionism och tänker negativt om dig själv när du inte är helt perfekt, ta tre enkla steg. Stoppa ditt nuvarande tänkesätt, fokusera på den ansträngning som krävs för att uppnå ett mål och använd sedan den ansträngningen som krävs.

Genom att koncentrera sig mer på den ansträngning som något kräver (vilket är svårt att kvalificera sig som "perfekt") och mindre på slutprodukten (vilket är i form av "fulländning" kan bedömas), kan du bättre uppskatta ditt eget arbete.

3. Ta av dig negativa glasögon. Det är en dålig vana att fokusera på de negativa sakerna i ditt liv. Om du fokuserar för mycket på negativa eller mindre önskvärda händelser i ditt liv verkar dessa saker oproportionerligt viktiga.Om du märker att du klagar mycket på allt som händer, försök hitta bevis på motsatsen; det är mycket osannolikt att allt är riktigt dåligt.

4. Skäll aldrig ut dig själv. Genom att tilltala dig själv reducerar du dig själv till ett enda element som du inte gillar med dig själv.

Om du säger: "Jag är ett misslyckande", efter att du har fått sparken är det inte sant och inte rättvist mot dig själv. Säg hellre: "Jag förlorade mitt jobb, men jag kan använda den här erfarenheten för att hitta och behålla ett nytt jobb".

Om du säger "jag är så dum", är det också osant och nedsättande. Om du känner dig dum är det förmodligen för att du inte kan tillräckligt mycket om något. Tänk istället: "Jag vet inte hur jag ska göra det här jobbet. Kanske kan jag gå en kurs för att lära mig hur man gör detta från och med nu".

5. Utgå inte alltid från det värsta. Det kan vara väldigt lätt att anta det sämsta resultatet.Men om du ändrar dina inre tankar och blir mer realistisk, gör du situationen mindre generalisering eller överdrift.

6. Skriv om ditt inre manus. När du inser att du tänker negativt om dig själv, erkänn den känslan, identifiera var den kommer ifrån och kom medvetet med ett nytt uttalande för att förändra dina tankar på ett positivt sätt.

Om du till exempel har glömt att skicka ett viktigt e-postmeddelande på jobbet kan du tänka: "jag är så dum! Hur kunde jag ha glömt det?"

Stoppa dig själv och tänk: "Jag känner mig dum nu för jag glömde det mailet. När jag glömde något som barn sa min pappa alltid att jag var dum. Det är hans ord, inte mina som jag hör i mitt huvud". Tänk sedan på: "Jag är en kompetent medarbetare som gjorde ett mänskligt misstag, och jag kommer att lämna en lapp i framtiden för att komma ihåg viktiga saker. Nu skickar jag mejlet med mina ursäkter för att jag inte gjorde det tidigare".

Metod 2 av 4: Öva självkärlek

1. Gör en lista över dina positiva egenskaper och titta på det dagligen. Detta kan vara mycket svårt för någon som har en vana att tänka negativt om sig själv, men försök lägga till en positiv punkt till listan varje vecka. Läs hela listan i slutet av varje dag.

Gör det väldigt specifikt. Istället för att använda alla typer av allmänna adjektiv för att beskriva dig själv, försök att skriva ner specifika handlingar eller egenskaper som beskriver vem du är och vad du gör.
Till exempel, istället för att skriva väldigt allmänt: "Jag är generös", kan du säga: "Om jag vet att en vän har det svårt ger jag en liten, omtänksam present för att visa att jag bryr mig. Det gör mig generös".
När du läser igenom listan och tänker på det, kom ihåg att varje punkt, oavsett hur oviktig den kan verka, är varför du förtjänar respekt och kärlek.

2. Ge dig själv tid. Känn dig inte skyldig om du tar dig tid att tänka på dig själv och ditt eget liv. Det är viktigt att ge dig själv tid och tillåtelse för självkärlek. Du kommer att upptäcka att detta så småningom kommer att göra dig mer kapabel att hjälpa andra.

3. Belöna och fira dig själv. Det här är det bästa med självkärlek: att belöna dig själv! När du har uppnått något viktigt, fira det med en trevlig middag på en bra restaurang. Tänk på hur hårt du jobbar varje dag, och hitta en anledning att belöna dig själv med något fint. Köp en ny bok, eller ett spel du har velat ha länge. Ta en lång dusch eller ett skönt bad. Åk på semester ensam eller få en massage.

4. Utveckla en plan för att hantera negativitet och motgångar. Försök att upptäcka vilka saker som kan kasta dig av vägen till självkärlek, och fundera över hur du ska hantera dem. Inse att du inte kan kontrollera andras ord och handlingar, men du har makt över dina egna reaktioner och svar.

Du kanske upptäcker att du ofta kastas tillbaka in i en negativitetsspiral av negativa kommentarer från en viss person som din mamma eller din chef. Om så ofta är fallet, försök ta reda på varför det är så.

Bestäm hur du ska hantera dina negativa tankar. Du kanske vill ge dig själv en time-out för att meditera eller andas lätt. Försök att erkänna dina känslor och förvandla din negativa reaktion till positiva minnen av din självkänsla.

5. Prata med en terapeut. Att undersöka dina negativa tankar och identifiera de saker som triggar dina känslor kan avslöja känslor eller minnen från ditt förflutna som är svåra att hantera.

En terapeut med erfarenhet av att hantera smärtsamma saker från det förflutna kan hjälpa dig genom din läkningsprocess utan att behöva återuppleva de smärtsamma upplevelserna.

Terapi kan vara bra för att lära sig att hantera dina negativa tankar produktivt och upptäcka dina positiva egenskaper.

6. Upprepa ett antal positiva affirmationer dagligen. Hitta några positiva tankar som får dig att må bättre och upprepa dem dagligen. Det här kan tyckas lite besvärligt och vagt till en början, men den här vanan låter de positiva tankarna sjunka in, och du kommer så småningom att börja tro på dem, även om du inte gör det först.

En bra positiv bekräftelse för att skapa självkärlek är: "Jag är en värdig person och jag respekterar, litar på och älskar mig själv".

Om du upptäcker att bekräftelserna ensamma inte hjälper, se en terapeut och prova en behandling på flera nivåer som också använder olika tillvägagångssätt.

7. Gör saker som får dig att må bra. Se att må bra som något fysiskt, känslomässigt och andligt. Gör vad som krävs för att må bra på flera nivåer; det kan innebära att träna, meditera eller föra en positiv dagbok. Hitta en rutin som får dig att må bra och håll dig till den.

8. Reflektera över effekterna av självkärlek. Om du spenderar tid på att älska och belöna dig själv, kommer du sannolikt att se fördelar även på andra områden i ditt liv. Lägg märke till om du får mer energi, eller om du kan ge andra mer uppmärksamhet. Du kanske känner att du har bättre kontroll över saker och ting och gör bättre val.

Metod 3 av 4: Utöva kärleksfull vänlighet genom meditation

1. Förstå vad meditation på kärleksfull vänlighet är. Loving-Kindness Meditation är en form av meditation som stärker dina känslor för dig själv och andra. Det kan ge dig de verktyg du behöver för att bli skicklig på självkärlek.

2. Anamma principerna om kärleksfull omtanke. Kärleksfull-vänlighetsmeditation handlar om att älska utan förväntningar eller krav. Det uppmuntrar dig att älska utan att döma (av dig själv eller andra).

Att döma kan orsaka mycket elände i relationer med andra och i vårt eget sinne. Om du lär dig att älska utan att döma kan du älska någon annan och dig själv osjälviskt.

3. Ta ett djupt andetag. Börja med att andas in och ut djupt och långsamt. Sitt bekvämt i en stol och känn hur din bröstkorg fylls med luft, hur den expanderar från ditt diafragma. Andas sedan ut långsamt helt.

4. Stöd dig själv med positiva affirmationer. När du tar ett djupt andetag, upprepa följande bekräftelser i ditt sinne:

Jag hoppas att mina drömmar går i uppfyllelse och att jag kan finna frid och lycka.

Jag hoppas att jag kan älska andra av hela mitt hjärta.

Jag önskar att jag och min familj ska skyddas från skada.

Jag önskar ett hälsosamt liv för mig själv, min familj och vänner.

Jag hoppas att jag kan lära mig att förlåta mig själv och andra.

5. Identifiera negativa reaktioner du har på positiva affirmationer. Om du upplever att du har negativa tankar medan du upprepar dessa påståenden, tänk på vem som utlöser dessa negativa tankar. Identifiera människor som du har svårt att älska villkorslöst. Upprepa dina affirmationer medan du tänker på dessa människor.

6. Tänk på någon du älskar. Upprepa affirmationerna samtidigt som du har den personen i åtanke.

7. Tänk på någon som du är neutral mot. Upprepa affirmationerna samtidigt som du har den personen i åtanke.

8. Låt dig fyllas av positiviteten i affirmationerna. Upprepa affirmationerna samtidigt som du inte tänker på någon speciell. Fokusera istället på positiviteten i affirmationerna. Bli fylld med känslor av positivitet och sänd den positiviteten över hela planeten nu.

9. Upprepa ett kärleksmantra. När du har spridit de positiva känslorna över hela världen, upprepa följande mantra: "Må alla levande varelser leva i lycka, glädje och hälsa". Upprepa denna bekräftelse fem gånger när du känner att orden resonerar i din kropp och sprider dem över hela universum.

Metod 4 av 4: Förstå självkärlek

1. Känn till farorna med brist på självkärlek. Brist på självkärlek kan leda till att man gör skadliga val. Det är vanligtvis lika med bristande självkänsla, vilket omedvetet eller medvetet kan leda till självunderminering, och hindrar människor från att hävda sina egna behov.

Brist på självkärlek kan leda till ett skadligt beroende av andra för att få uppskattning.När du litar på att andra ska få uppskattning lägger du ofta dina egna behov åt sidan för att få andras godkännande.
Brist på självkärlek kan också stå i vägen för emotionell helande och utveckling; det finns en studie som visar att personer som struntade i sig själva och skyllde på sig själva fick sämre resultat i psykoterapi.

2. Inse vikten av barndomsupplevelser för att älska dig själv. Förälder-barn-relationen har livslånga effekter på karaktärsutvecklingen; barn vars fysiska, känslomässiga och mentala behov inte tillgodoses kan ha långvariga problem på grund av låg självkänsla.

Om ett barn får höra många negativa meddelanden - särskilt återkommande meddelanden - förblir dessa meddelanden ofta lagrade i sinnet och självbilden förblir färgad senare i livet.

Till exempel, om ett barn hela tiden får höra att "tråkig" kommer sannolikt att tycka det som vuxen, även om motsatsen är sant (till exempel för att han/hon har många vänner, får folk att skratta eller har en intressant livsstil).

3. Förstå hur föräldrar kan stödja självkänsla. Föräldrar kan göra följande för att öka sitt barns självkänsla:

Lyssna på dina barn; som ökar deras självkänsla.

Det kan vara lätt att vara sig själv "att stänga av" om ditt barn pratar mycket så att du inte riktigt lyssnar på vad de säger. Men om du verkligen lyssnar och svarar med frågor kommer barnet att känna att du värdesätter det de säger.

Uppfostra dina barn på ett icke-aggressivt sätt (utan att slå eller skrika) för att öka deras självkänsla.

Om ditt barn till exempel slår ett annat barn kan du ta det åt sidan och lugnt förklara att de inte ska slå andra för att det gör ont. Vid behov kan du ge honom/henne en kort time-out för att lugna ner sig innan han/hon får spela igen.

Ge barn värme, tillgivenhet, stöd och respekt utan att döma så att de känner att de är värda att älska och acceptera.

Om ditt barn säger till dig att något som verkar trivialt för dig (som för att solen går ner) är ledsen, avvisa inte hans/hennes känslor. Erkänn hans/hennes känslor genom att säga: "Jag förstår att du är ledsen över att solen har gått ner". Gör sedan ditt bästa för att förklara att situationen inte kan ändras, till exempel genom att säga: "Men solen måste gå ner varje natt eftersom jorden roterar, och människorna på andra sidan jorden behöver solen också. Och nu kan vi sova så vi är utvilade imorgon". Ge sedan en kram eller visa din tillgivenhet på något annat fysiskt sätt så att ditt barn vet att du känner för dem, även om du inte kan ändra situationen.

4. Förstå effekterna av externa kommentarer på självkärlek. Du kommer alltid att behöva hantera negativitet i ditt liv. Du kan inte utöva självkärlek i en stor bubbla, utan påverkan av kommentarer och eventuell negativitet utifrån. Det är därför du måste lära dig att hantera negativitet från din partner, dina föräldrar, din chef och även främlingar på gatan.

Du kan lära dig att låta sådan negativitet glida av dig utan att det påverkar din självkänsla.

Tips

Påminn dig själv om att du är värd kärlek. Många människor är osäkra på sig själva, medan vi i slutändan bara är människor! Fortsätt tro på dig själv och vara självsäker och optimistisk.