Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Förbättra ditt kroppsspråk. Stå upprätt, luta dig inte och titta rakt fram. Gå inte och plocka dig själv, och korsa inte armarna. Om du klarar detta kommer ditt utseende att bli mycket mer positivt och vänligt. Dessutom kommer det att få dig att känna dig mer självsäker. Hitta något du briljerar med. Eller försök att briljera i något du redan är aktiv i. Du kommer att må bättre om dig själv om du är bra på något! Omge dig med människor som får dig att må bra med dig själv; inte med människor som får dig att må dåligt. När du hoppar in i djupet, fokusera på bästa möjliga resultat; inte på saker som kan gå fel. 
Egenskaper kan vara: kärleksfull, ivrig att lära, hårt arbetande, vänlig, stark, smart, skarp, rolig, lättsam, etc. Håll den här listan nära till hands och hänvisa till listan då och då för att hålla dig själv må bra. Du kan till och med vika listan och lägga den i plånboken. Lägg till attribut till listan om du kommer på något du är ännu mer stolt över. Förresten, om du gillar ditt hår eller dina ögon kan du skriva det också. Allt på din lista behöver inte vara superseriöst. 
Människor tror att för att må bra med sig själva måste de må bra 24 timmar om dygnet. Det är omöjligt. Om du har en dålig dag, särskilt om dagarna innan det var bra, var inte för hård mot dig själv. Vet att den här dagen kommer att passera också. 
Bekämpa varje negativ tanke med två eller tre positiva tankar. Om du till exempel tycker att du ser väldigt trött ut idag, säg till dig själv att ditt hår ser riktigt bra ut och att du fortfarande har ett fantastiskt leende. På en djupare nivå kanske du tänker något liknande "Jag är alltid så klumpig i sociala situationer"; bekämpa dessa tankar med "men jag får alltid folk att skratta!" Försök att prata positivt om dig själv inför dina vänner. Du behöver inte skryta om dig själv när du har åstadkommit något, eller när du är upphetsad över något. Men du kommer att upptäcka att optimism smittar av sig; du kommer att må bättre om dig själv genom att prata om dig själv högt. 
Om du kommer ihåg att du är en värdefull person, att det är värt att känna dig, kommer du snart att inse att du har mycket att erbjuda. Och när du känner dig uppskattad kommer du snart att må bättre med dig själv. 
Behandla den här listan på samma sätt som listan över egenskaper du gillar hos dig själv. Försök att fylla en hel sida och kontrollera listan regelbundet. Lägg till saker i listan om du kommer på något annat. 
Ett sätt att göra detta är att begränsa din "ansiktstid". Tillåt dig själv cirka 10-15 minuter att göra ditt hår och smink innan du går ut. Om du lägger mer tid på det kommer du utan tvekan att hitta brister som inte ens finns där. 
Det är förstås lättare sagt än gjort att strunta i vad andra tycker. Fråga dig själv varför du vill behaga andra människor. Fråga dig själv om det är värt att försöka imponera på de människor som skadar dig. Du kommer snart att upptäcka att dessa människor bara är ett hinder på vägen till din lycka, inget sätt att uppnå det. 
Se dem i ögonen och tacka dem som om du verkligen menar det. 
Och om du vill ha massage för att du vill bli av med vissa spänningar är det bara att göra det! Det kommer att få dig att må bättre, både fysiskt och mentalt. 
Bär inte kläder som får dig att känna dig löjlig, och gör det absolut inte eftersom de kläderna är på modet just nu. Gör det som får dig att må bra. Alla kommer att se att du mår mycket bättre i huden på det sättet. 
Även om att ändra din stil inte omedelbart förbättrar din självbild, kan det hjälpa dig att upptäcka en sida av dig själv som du inte visste att du hade. Testa också en ny frisyr. Flickor kan fläta, vrida eller bära håret i en bulle. Pojkar kan välja en kortare frisyr, eller en lite grövre klippning. experimentera! Du kan uttrycka dig genom ditt utseende, och det finns inget rätt eller fel. Det handlar om du. 
Fråga dig själv om dina vänner ofta komplimanger och stöttar dig, eller om de alltid sätter alla dina handlingar under lupp. Om de är negativa till dig bör du släppa det så fort som möjligt. Det här kanske låter lite grovt, men det är bättre för dig. 
Om du lärt dig något intressant, dela det med andra. Detta kommer att ge dig känslan av att du har ännu mer att erbjuda världen. 
Försök att hitta en eller flera sportkompis(ar) för att göra processen roligare och uppmuntrande. Det kommer också göra dig bra om du har en vän som uppmuntrar dig att träna, även om du inte känner för det. 
Kom ihåg att du är på en resa och att det kommer att ta lite tid. Ha tålamod och var inte för hård mot dig själv. Förvänta dig inte att må bättre om dig själv över en natt. Ta dig tid att läsa ur din dagbok minst en gång i månaden. Detta hjälper dig att se hur mycket du har vuxit. 
Ignorera det inte om du är upprörd. Ju snabbare du kan identifiera problemet, desto snabbare kan du komma över det. Hitta bästa möjliga "jublande sätt"; försök ta reda på vad som får dig att må bäst när du inte mår bra. Ibland är det bästa du kan göra för att må bra med dig själv att bara ta en paus. Gå ut med dina vänner/vänner. 
Se bara till att äventyren på din lista är tillgängliga, oavsett hur bisarra de är. Du vill inte avskräcka dig själv genom att skriva ner saker som du aldrig kan uppnå. 
Genom att använda en extern inspirationskälla kan du föreställa dig vad du behöver göra när du ställs inför vissa utmaningar. Det kommer att få dig att känna att du kan övervinna motgångar. 
Att nå dina mål är viktigt, men det är också socialt umgänge! Försök att umgås med andra människor åtminstone några gånger i veckan. Människor som tillbringar hela dagen ensamma är skyldiga att komma ner på soptippen någon gång. Det är viktigt att umgås med de människor man älskar, men det finns naturligtvis alltid gott om tid att träffa nya människor också! Att omge dig med en mängd olika vänner och nära och kära kommer att förbättra ditt perspektiv på världen och få dig att må bättre om dig själv. Titta på dig själv i spegeln varje dag och säg högt några av de saker du verkligen gillar med dig själv. Gör detta varje dag, till exempel efter att du borstat tänderna. Tror uppriktigt på det du säger. Ta ställningen som en dansare. Föreställ dig att du har en tråd kopplad till ditt huvud. Tänk dig nu att det finns någon som försiktigt drar i den tråden så att du håller dig upprätt. Försök att ta den här posen hela dagen. Ta en dansklass med en partner. Det är roligt, det är bra för vikten och det är mysigt. Det kommer att öka ditt självförtroende, och du kommer också att lära dig en användbar färdighet med den.
Att må bra med sig själv
För att verkligen må bra med dig själv måste du lära dig att älska dig själv, inifrån och ut. Det tar tid, ansträngning och några justeringar att lära sig att acceptera sig själv och att kartlägga de olyckliga delarna i ditt liv. Om du vill må bra med dig själv börjar du med att anta en annan attityd. Då kan du skapa ett sätt att leva som får dig att känna dig värdefull, älskad och uppfylld. Om du vill veta hur du börjar må bra med dig själv, hoppa till steg 1.
Steg
Del 1 av 3: Ändra ditt perspektiv
1. Slösa inte din tid på att jämföra dig med andra. Detta kommer att spränga ditt självförtroende och få dig att må dåligt. Det finns ingen i världen som du, ingen som besitter dina erfarenheter och talanger. Om du fortsätter att jämföra dig med andra människor kommer du så småningom att börja må dåligt över dig själv eftersom du alltid hittar någon som är snyggare, starkare eller smartare än du. Försök istället att fokusera på den person du vill bli. Inte den person som din granne är, eller den där populära tjejen i skolan, eller din storasyster. Om du kartlägger vad din version av framgång består av kan du börja arbeta med att uppnå den versionen.
- Du kan känna att alla har det bättre än du. Problemet med detta är att du värderar dina svagheter mer än dina styrkor. Ni inser förmodligen inte ens vad ni har lyckats spela tillsammans. Du kanske bara önskar att du var mer som en av dina flickvänner, den med allt det självförtroendet. Men för samma pengar önskar hon att hon hade mer av ditt sinne för humor eller intelligens.
2. Utveckla ditt självförtroende. Självförtroende är viktigt för att må bra med dig själv och för att älska den du är och kommer att bli. Tyvärr kan du inte utveckla det över en natt. Försök att följa en väg som leder dig till självförtroende, en väg som ger dig en känsla av vem du är eller vad du kan uppnå. Påminn dig själv om att du är en fantastisk person och att det inte spelar någon roll vad andra säger om dig. Om du tror att du betyder något så gör du det. Här är några sätt du kan bygga ditt självförtroende på:
3. Var stolt över dina plus. Det måste vara något du mår bra av! Ta dig tid att göra en lista över saker du älskar med dig själv. Tvinga dig själv att sitta tills du har skrivit en hel sida. Förresten, vi pratar inte om hur vackra dina naglar är här, utan om riktiga djupt rotade saker som gör dig till en bra person. Tänk på egenskaper som din medkänsla, ditt sinne för humor, din styrka eller din förmåga att arbeta hårt. Ju längre och mer uppriktig listan är, desto bättre.
4. Skyll inte på dig själv om du har en dålig dag. Ibland måste man bara leva med de dåliga känslorna och trösta sig med tanken att de kommer att försvinna av sig själva. Om du är riktigt ledsen, prata med en vuxen som bryr sig om dig. Om du är på dåligt humör vet din kropp det också. Tänk på den kroppsdel som fungerar lite konstigt när du är lite grinig eller upprörd. Får du ont i magen när du är nervös inför ett prov? Får du huvudvärk om du är lite orolig? Om du lär dig känna igen din kropps signaler kan du lista ut vad som stör dig. Då kan du börja jobba på att må bättre.
5. Försök att utveckla en positiv attityd. du kanske tror "ha! Om det bara vore så enkelt!" Om du kunde vända en strömbrytare som skulle hålla dig positiv hela tiden, skulle du redan ha gjort det, eller hur?? Tja, du har fel där. Att utveckla en positiv attityd är lika mycket ett val som det är en medfödd egenskap. Du kan lära dig att känna igen negativa känslor tidigt och blanda ihop dem för att börja må bättre om dig själv. Du kommer också att utveckla en mer positiv bild av framtidsutsikter och allt du kan uppnå däri. Här är några saker du kan göra:
6. Vet att du har mycket att erbjuda. Du kanske mår lite dåligt över dig själv för att du tror att du är värdelös, eller att ingen behöver dig. Tja, detta är bara mycket sällan fallet! Prata med människor du älskar för att se hur mycket de behöver dig och hur mycket folk uppskattar dig. Berätta för dina släktingar hur du känner, så kommer de att ge dig en lista över fantastiska egenskaper du besitter. Prata med dina vänner om dina problem och de kommer att säga att du är galen; de skulle inte ha uppnått någonting om du inte varit där!
7. Gör en lista över allt du är tacksam för. Du kanske mår dåligt över dig själv eftersom du inte har något att vara glad över. Att må dåligt om dig själv har inte bara att göra med din uppfattning om vem du är, utan också med hur du ser på världen omkring dig. Om du gör en lista över allt du är tacksam för – som din hälsa, syskon, vädret osv.—då kommer du snart att se att det inte finns någon anledning att må dåligt. Det finns så mycket glädje, kul och hopp att få, du måste bara veta var du ska leta!
8. Var inte besatt av ditt utseende. Alla är vackra, var och en på sitt speciella sätt. Det är okej att vilja se vad som förändras och att dagdrömma om vad du håller på att bli. Men det är inte värt att spendera för mycket tid framför spegeln, eller att hela tiden kolla din reflektion i skyltfönstren. Du har bättre saker att göra! Om du vill må bra med dig själv, okej, då är det bästa du kan göra att försöka skapa en välkomponerad look. Men gör inte ditt utseende till din högsta prioritet. Om du spenderar hela dagen med att önska att du såg perfekt ut, kommer du aldrig att uppleva sann lycka eller sann frid.
9. Sluta bry dig om vad andra tycker. Har du någonsin blivit sårad av ord?? Kom ihåg detta: människor som förolämpar andra gör ofta detta för att få sig själva att känna sig starkare. Vet du vad det betyder? Att de personerna förmodligen är osäkra själva. Det är de som saknar självförtroende. Böj dig inte till deras nivå genom att studsa tillbaka deras förolämpningar. Det bästa du kan göra för att irritera dessa människor är att leva ditt liv som du vill.
Del 2 av 3: Vidta åtgärder
1. Berätta för dina vänner och familj om dina prestationer. När du har åstadkommit något som du verkligen är stolt över – du klarade ett tufft test, eller du har vunnit en fotbollsturnering – är du som bäst. Ge dig själv en klapp på axeln. Ring en morförälder eller mejla din moster för att dela nyheterna. Fira dina prestationer med vänner och familj. Detta kommer att få dig att må bättre om dig själv. Det är för att andra människor uppmuntrar dig.
- Var inte rädd att detta kommer att få dig att se skrytsam ut. När du pratar med nära och kära är det absolut inte fallet. Dessutom, om du vill börja må bra med dig själv är du inte riktigt känd för att alltid skryta.
2. Ta uppriktigt emot komplimanger. Om din flickvän säger att du ser bra ut, blåsa inte av henne med något "Jag tycker att de här byxorna ser lite konstiga ut på mig." Bara tacka henne och låt hennes ord sjunka in i dig. Om du fortsätter att sälja dig själv när någon försöker muntra upp dig, sluta med det. Nästa gång du hör något positivt om dig själv, försök att känna dig riktigt glad; gå inte emot komplimangerna.
3. Gör en fest av din personliga omsorg. Ta dig tid att skämma bort din hud med en väldoftande tvål eller lotion. Rengör och klipp dina naglar. Du behöver inte stå framför spegeln i timmar; du bättre slappna av i badet under en längre tid. Om du verkligen lägger tid och kraft på din personliga hygien kommer du att känna att det är värt att ta hand om dig själv. Det här skiljer sig väldigt mycket från att sminka sig mycket eller spendera mycket pengar på moderiktiga kläder. Det innebär att inse att din kropp behöver tid och omsorg.
4. Bär kläder som får dig att må bra. Du vet vilka toppar som får dig att känna dig osäker, eller vilka byxor som får dig att klia lite. Det är dags att donera dessa plagg till välgörenhet. Bär din favoritfärg och välj färger som passar din hud, hår och ögon. Om du mår bra i kläderna du bär kommer ditt självförtroende lysa igenom! Om någon retar dig om dina kläder, borsta bara av det. Säg bara att du gillar det själv. Kom ihåg: folk tittar mycket mindre på dig än du tror, och de pratar också mycket mindre om dig än du tror.
5. Utveckla din egen stil. Experimentera med kläder för att se vad du känner dig mest bekväm i. Vissa dagar föredrar du att välja något moderiktigt, andra dagar inte. Det är okej. Gå till en klädbutik med en vän den här veckan och välj fem nya outfits i färger och stilar som du normalt aldrig skulle välja mellan. Anpassa dem och ha lite kul med dem! Vissa av dessa outfits kommer att se fantastiska ut på dig. Bara skratta åt kläderna du inte gillar.
6. Bli vän med människor som får dig att må bra med dig själv. Försök att byta ämne när dina vänner pratar om sin vikt eller diet. Visa dem att det finns fler intressanta saker att prata om, som deras golden retrievervalp eller deras fotbollslag. Om du ständigt befinner dig i en grupp som är besatt av deras utseende, försök att styra samtalet till något mindre ytligt. Och om du inte kan, så kanske det är dags att hitta nya vänner med andra värderingar.
7. lära något nytt. Läs en bra artikel om något som händer i världen. Du kommer att känna att du är medveten om aktuella saker, och du kommer att upptäcka att du spelar roll. Detta kommer också att dra dig ur ditt hjulspår. Gå en keramikkurs eller se en dokumentär. Gör något som inspirerar dig att lära dig och som får dig att uppskatta världen. Du kommer att känna dig bemyndigad av din vilja att förändra och av allt du har lärt dig.
8. Att spela sporter. Att träna kommer att få dig att må bättre både fysiskt och mentalt. Att komma i form eller gå ner i vikt gör ingen skillnad. Men det får dig att känna att du ägnar mer uppmärksamhet åt din kropp och att du utvecklar en hälsosam livsstil. Dessutom kan endorfinrushen inte skada dig heller! Försök att träna minst 30 minuter varje dag. Försök att älska vad du än gör. Denna enkla förändring i ditt dagliga schema kommer att få dig att må mycket bättre.
Del 3 av 3: Fortsätt så
1. Volontärarbete. Du borde inte göra det här bara för att må bättre med dig själv. Volontärarbete är ett bra sätt att ge tillbaka till samhället och visa att du har mycket att erbjuda världen. Leta efter en form av volontärarbete där dina talanger kommer i förgrunden. Oavsett om det handlar om att prata med folk eller att lära folk att läsa, det spelar ingen roll. Försök att vara volontär minst några gånger i månaden. När du väl har börjat kommer du att märka att många tycker att du är värd det. De kommer att tycka att du inte borde ha varit ensam och olycklig hela tiden. Här är några exempel på volontärarbete:
- Att lära vuxna eller barn att läsa
- Städar upp en närliggande park
- Volontärarbete på bibliotek eller bokhandel
- Volontärarbete i ett soppkök eller härbärge för hemlösa
2. Skriva dagbok. Journalföring kan vara ett bra sätt att börja må bättre om dig själv. Registrera dig minst en eller två gånger i veckan och håll koll på dina framsteg. Skriv ner de saker som fick dig att må bättre om dig själv; Skriv också ner de saker som gjorde att du mådde mindre bra. Det behöver inte vara en plan, och du kommer alltid att stöta på hinder i vägen. Det är viktigt att vara ärlig och att fortsätta fråga dig själv vad du kan göra för att må bättre.
3. Peppa dig själv om du behöver det. Under dagen kan du öppna fönstret för att släppa in lite frisk luft och solljus. När det är kväll, ta på dig ren pyjamas och fördjupa dig i din favoritfilm, bok eller CD. Känner du dig spänd? Ta sedan en skön varm dusch eller bad. Föreställ dig att vattnet sköljer bort dina bekymmer. Försök också att skapa dina egna lugnande ritualer. Om du är arg eller stressad, ta tre djupa, långsamma andetag. Slå på din favoritmusik. Hitta sätt att lugna ditt sinne. Gör detta varje gång du är orolig.
4. Starta en drömlista. Ta ett fint anteckningsblock och skriv i det de platser du skulle vilja besöka. Skriv ner de erfarenheter du vill ha, de människor du vill träffa och de färdigheter du vill lära dig. En drömlista är ett bra sätt att leva ett liv fyllt av roliga, äventyrliga och intressanta upplevelser. Sätt en ruta bredvid varje prick så att du kan bocka av den när du är klar. Försök att göra upp spännande planer för framtiden och gör ditt bästa för att uppfylla dem. Detta kan hjälpa dig att må bra med dig själv eftersom du kan se fram emot många saker.
5. Få inspiration från en förebild. Fråga dig själv vad som krävs för att leva som din förebild. Det spelar ingen roll om det är din mamma, Shakira eller din mattelärare. Vidta de åtgärder du tycker är nödvändiga. Hur trevlig är han/hon mot andra människor, hur reagerar han/hon på nedslående situationer, hur vackert lever han/hon sitt liv? Speciellt när du känner dig nere kan det hjälpa att blunda och fråga dig själv hur din förebild skulle hantera situationen.
6. Upprätthålla ett starkt stödnätverk. Om du vill fortsätta må bra med dig själv kan du inte göra det ensam. Du behöver vänner, syskon, föräldrar, partners och andra viktiga personer i ditt liv för att göra det. I kriser måste du kunna falla tillbaka på människor som kan erbjuda dig ett lyssnande öra och som vet vad du ska göra. Du vill också ha bra, härliga människor i ditt område för att fortsätta inse att livet har alla vackra saker i beredskap för dig.
Tips
- Gå upprätt och med huvudet högt. Bra hållning ger dig självförtroende. Du kommer också att se bättre ut.
- TV, film och media överväldigar dig dag ut och dag in med hur en vacker tjej ska se ut. Dessa medier är dock fulla av orealistiska bilder. Titta omkring dig. Av 100 personer runt omkring dig passar kanske 2 eller 3 den bilden.
- Känner du dig lite förvirrad? Kom då ihåg att din kropp växer och förändras. Så det är inte alls tokigt att vara lite klumpig ibland. Ta det lugnt. Skäll inte ut dig själv. Och om du går på ansiktet i korridoren, skratta åt dig själv lite. Försök bara igen.
- Var god vän med din dagbok och skriv om följande ämnen:
- Tre bra saker som hände dig idag
- Det finaste någon någonsin har sagt till dig
- Fem saker du är tacksam för
- En tid då man har övervunnit motgångar
Varningar
- Förändra inte dig själv så att andra människor kommer att gilla dig. Det första steget för att få andra att tycka om dig är att tycka om dig själv.
- För att må bra med dig själv måste du först lära känna dig själv. Att känna dig själv kommer att få dig att förstå vad som händer inom dig och varför. Att känna dig själv gör att du kan älska dig själv och de omkring dig. Ett sätt att må bra med dig själv är att uppskatta dig själv. Bli inte frestad att tala illa om dig själv. Använd inte negativa meningar som: "Jag är inte tillräckligt bra; "ingen älskar mig"; "jag är tråkig". Det är bättre att säga att du duger och att det finns människor som älskar dig. Dessa positiva ord kommer att återställa tron på dig själv. Och om du tror på dig själv igen kan du börja må bra med dig själv igen.
Оцените, пожалуйста статью
