Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du kommer på dig själv med att tänka: Jag kan inte fatta att jag är inne i det här eländet igen, korrigera tanken genom att: Men jag kommer att gå igenom som alltid och tillägga. Fortsätt korrigera dessa negativa påståenden tills det blir en annan natur. Gör sedan det till ditt mål att eliminera negativiteten helt och hållet. Att göra detta har visat sig ha ett antal hälsofördelar – inklusive ökad livslängd, minskad risk för dödsfall i hjärt-kärlsjukdom och större motståndskraft mot förkylning. 
Stå upp för dig själv. Du ska inte argumentera med en dåre. Oavsett vad som händer, mobbar en mobbare dig för att han vet att du är bättre än honom. Du är stark och du har kontroll. Du bestämmer vad du gör – ingen annan. 
Ibland är det lite svårt att vara tacksam när man inte är på rätt humör. För att få energi, titta på någon annans liv. Vad ska de vara tacksamma för?? Okej, och hur många av de sakerna har du? Förmodligen några. 
I samma ögonblick som du börjar känna ett sting av den känslan, ta den vid hornen och analysera den. Om du var sju år gammal, skulle detta irritera dig? Skulle det störa dig om du var sjuttio?? Tänk om du levde i en annan kultur? Chansen är stor att du kan svara "nej" på alla dessa frågor. Dina skäl till skam har lärts ut för dig utan goda skäl. Få dem ur ditt sinne för att ge plats åt användbara saker! 
Det är lätt att glömma att vi kan kontrollera våra tankar. De är vi, inte vi dem (så att säga). Om du ger ditt sinne en ny värld, kommer du att få en ny värld. Att koppla av och distrahera dig själv är det första steget för att hitta en ny vision. 
När du blir expert vet du att du är riktigt bra på något. Det finns ingen anledning till tvivel och det finns ingen anledning till negativitet. Detta kan bli en oas av positivitet, trygghet och avkoppling. Och det kommer oundvikligen att bli en del av ditt liv. Så om du har hållit det faktum att du har spelat säckpipa i åtta år hemligt, berätta det nu. 
Återigen, det spelar ingen roll vad det är. Naturligtvis att ett nytt bevattningssystem för Kongo skulle vara superbra för hela världen, men att göra en påse av tejp låter dig också använda din kreativitet. Vad kan du göra med dina talanger och färdigheter? 
Det är för lätt att bli inlåst på ditt kontor och betrakta den 20 fot långa promenaden till Starbucks som din dagliga flirta med naturen. Gå en riktig promenad. Gå ut. känna solen. Du kommer att vakna, du kommer att känna dig mer energisk och du kommer att må bra. 
Träna lite! Ta ett dopp och testa ett dyk du aldrig har gjort förut. Gå på en dansklass och testa en helt ny dansstil. Eller prova en helt ny sport! Göra volontärarbete. Att arbeta med barn, valpar och fattiga människor är ett bra sätt att må bra med sig själv. Och känslan är nästan omedelbar. Vill du känna dig lycklig? Ta en valp till sjukhuset och fråga om canceravdelningen. Gjorde du det? 
Beteendestudier har visat att att ta bort impulsen från en vana under lång tid kan leda till att mönstret av vanan försvinner i hjärnan, men att återinföra impulsen kommer att göra att vanorna utan ansträngning dyker upp igen som om de fanns där. ingenting hade förändrats. Det betyder att ett enstaka misstag snabbt kommer att ta tillbaka den vanan du har arbetat så hårt för att tappa. Detta gäller saker och människor! 
Du behöver inte många. Hitta två eller tre som kan plocka upp alla andras likgiltighet. Att bara ha ett fåtal personer som kan ge dig den känslan av innehåll tillbaka kommer att fungera. 
Det ligger i mänsklig natur att säga "Du är stor" tio gånger!” och hörde ”Nej, det var bra” bara en gång, koncentrerade sig på det uttalandet med minsta prestige. Det är bara så vi jobbar. Och det är fantastiskt att höra det och försöka förbättra sig själv, men att fastna i det är löjligt. Det är bara en persons åsikt. Den här personen har ingen makt – så ge dem inte heller makt! 
Ibland verkar problem i vårt huvud enorma tills vi berättar dem högt för någon annan. Att säga det till någon kan få dig att inse hur trångsynt du låter, det var bara din hjärna som inte kunde se klart. Du kommer automatiskt att ta den andra personens synvinkel, vilket sätter dig lite längre från ditt normala tänkande. Och det kan vara avslöjande. 
Att ge blommor på alla hjärtans dag händer oftare, men tänk om du ger blommor utan anledning alls? Det är rörande. Tänk efter nu blommor för varje trevlig gärning. Om du kan överraska någon med en kopp kaffe utan goda skäl kommer deras dag att bli en succé - och förhoppningsvis din också. 
Ingenting är bra eller dåligt. Inte heller känslor är fakta. Tänker: Jag är ett katastrofalt misslyckande, skyldig till dessa två saker. Du kan inte vara så dålig (det är omöjligt) och det är en känsla du har kränkt. Om du får dig själv att tänka så, sluta med det. Gå tillbaka på tåget till den verkliga världen där du är lika bra som alla andra (och du är). 
Det enda som är möjligt är det du du är ute efter dig själv. Är det möjligt? Är du din värsta kritiker? Vet i så fall att det är helt normalt, men det är inte den hälsosammaste vanan. Var inte för hård mot dig själv. Var lika hård mot dig själv som du är mot andra! 
Det här handlar om att veta att du är en bra person. Ibland är det lätt att glömma, men när vi gör en fysisk handling blir det ganska svårt att ignorera det. När du ser en möjlighet (allt du behöver göra är att hålla ögonen öppna), ta den. hålla dörren öppen för någon. Hjälp en vän att flytta. Diska när det inte är din tur. Det behöver inte vara överväldigande. Det måste bara vara roligt. 
Skänk dina kläder till ett gott ändamål. Jobba som volontär på ditt lokala djurhem. Stöd människor i att bygga sitt eget hus eller lokala sjukhus. Donera för en värdig sak. Oavsett om det är en engångsgrej eller en ny vana du börjar så är det värt det. Kanske kommer någon annan att göra detta också! 
Sätt på din favoritlåt och dansa som en galning i några minuter. Gör något du inte har gjort på flera år. Ta dina vänner till stranden och begrav varandra i sanden. Var modig och åk den där berg-och-dalbanan du aldrig haft modet till. Prova något extremt som snowboard eller kanot. Vad det än är, bara få det att fungera och få det gjort. Denna effekt är så väldokumenterad att vissa stora återförsäljare effektivt försöker identifiera och rikta in sig på gravida kvinnor, eftersom dessa kvinnor befinner sig vid en kritisk vändpunkt i sina liv och därför är utmärkta kandidater för att utveckla nya köpbeteenden. Just nu väntar nya vanor bara på att bildas, om du ger dem en chans.
Att må bättre om sig själv
Alla är nere då och då. Att plågas av självtvivel är faktiskt ett annat sätt att säga att du är ganska normal. Men om du verkligen känner att du har fastnat är det dags för en förändring. Använd dessa tips och tekniker för att må bättre om dig själv och låta den bättre känslan stanna hos dig.
Steg
Del 1 av 4: Ändra din attityd
1. Ge dig själv tid att vara ledsen. Att tvinga dig själv att känna dig lycklig utan att bekräfta dina känslor av sorg kommer att leda till större problem på vägen. Använd dock inte detta som en ursäkt för att fastna i ett hjulspår; känn din sorg, erkänn den och använd visdomen från erfarenheten för att gå vidare.
- Du kanske inte vet varför du känner så här. Ibland går våra tankar sin egen väg och vi kan inte tyda dem. Om detta låter bekant för dig, ta detta som en signal om att din logiska hjärna har tagit en liten semester och bara behöver sättas igång igen.
2. Eliminera negativt självprat. Säg till dig själv att du måste tänka positivt, kan vara ett ganska nedslående råd, speciellt när bolånet förfaller, bilen går sönder och livet tycks gå utom kontroll. Istället för att försöka övertyga dig själv om att din situation bara är rosa, fokusera din energi på att positivt närma dig obehagligheterna. Detta börjar med att kontrollera och omforma din interna monolog.
3. Låt ingen berätta vem du är. Människor tenderar att acceptera och utföra roller som de tilldelats av kamrater. Kanske har dina föräldrar aldrig släppt bilden av dig som ett barn som inte kan tas på allvar. Kanske tycker dina vänner att det är normalt att räkna med ditt stöd, att de glömmer att hjälpa dig med dina problem. Om fördomarna hos omgivningen håller dig tillbaka från din sanna potential, låt dem veta. Alla som inte kan anpassa sig till det verkliga du borde inte vara i ditt liv just nu.
4. Skriv en tacksamhetslista. Detta betyder inte bara dina ägodelar (varmt rinnande vatten, en dator, ett fullt kylskåp), utan också de saker som tillför värde till ditt liv (dina vänner, dina hobbies, din tro). kalla det a tacksamhetslista, eftersom det är en lista över saker du är tacksam för.
5. Var inte uppmärksam på skam. Ta en minut att tänka på den här frågan: "Vad är skam och hur ofta är det till hjälp??Förhoppningsvis tänker du på något som: en sällan användbar känsla som definieras av samhället. För det skulle vara sant! När du känner skam, oroar du dig för vad andra tycker om dig. Och var är värdet i allt det där?!
6. Ta lite tid för dig själv. Tillbringa en hel dag i pyjamasen och koppla av, läs en bra bok och låt ingen störa dig. Om du inte har tid för den här typen av mini-avkoppling, lyssna på en ljudbok när du kör till jobbet eller på bussen. Håll ditt sinne på något annat än din negativitet.
Del 2 av 4: Ändra ditt beteende
1. Ta ett beslut och håll fast vid det. Den nuvarande generationen består av många människor som känner sig ouppfyllda. Det verkar vara en mycket privilegierad sak att oroa sig för, men det är skrämmande ändå? Du kan få allt existentiellt om ditt liv, men det kommer inte att ta dig någonstans. Ställ i stället ditt sinne på något och gör det. Handlingen att få något gjort kommer att få dig att känna dig målmedveten, användbar och värd att göra.
- Det kan vara vad som helst. En 10k promenad. Övervinna din blyghet. Bli en vinkännare. Vad du än kan njuta av under lång tid kommer att vara värt att göra. Men kom ihåg: ju svårare det är, desto större belöning. Att gå ner 2,50 pounds är bra, men att förlora 5 pounds kommer att få dig att må extra bra.
2. lära sig något. Detta liknar det föregående steget. Men att bemästra något, att bli en riktig expert, ger dig en känsla av identitet, kunskap och en stor känsla av inre tillfredsställelse. Gå till 150 % för det du är bra på just nu. Belöningen kommer att vara ofattbar.
3. skapa något. Detta är också liknande de två sista stegen - i själva verket kan de alla vara sammanflätade. Du kanske har bestämt dig för att bli målare, men att gå tillbaka till vad jag sa tidigare - att skapa något är väldigt stärkande, särskilt i dagens värld. Vi tänder ljuset bara genom att gå förbi ljuset, vi pratar med folk genom skärmar och vi sätter oss när vi flyger nerför motorvägen. Allt är gjort för oss. Skapa något för dig själv och du kommer att bli en av få som blir fyndig, kunnig och berömd.
4. Använd din energi. Detta kommer inte att fungera för alla, men det kan fungera för dig. Har du någonsin gått en promenad och mått tusen gånger bättre efteråt (eller tre gånger bättre)? Det är det. Det är känslan. Att sätta din kropp i arbete kan få din hjärna på rätt spår.
5. Skapa nya vanor. Gamla vanor kan vara omöjliga att radera från din hjärna, men de är inte omöjliga att bryta. Istället för att försöka utrota gamla vanor, utveckla hälsosammare, starkare alternativ som kringgår de gamla. Att utveckla nya vanor tar tid, men när de väl är etablerade är de med dig hela livet.
Del 3 av 4: Förändra dina relationer
1. Lägg kraft på några meningsfulla relationer. Om att ändra din attityd inte är något du vill (eller kan) göra på egen hand, omge dig med människor som kan hjälpa dig på din väg. Ring eller maila en vän som alltid piggar upp dig, speciellt någon du inte har pratat med på länge. Lyft luren nu och bjud in dina vänner.
- Gör något du vet kommer att få dig att skratta: gå på bowling, titta på en film, få pizza, shoppa, arrangera en övernattning, spela en sport eller bara gå ut! Eller hitta en vän i nöd och dela trygga tankar och känslor. Människor i liknande situationer är bättre på att lyssna på och sympatisera med varandra.
2. Identifiera och undvik människor som slår ner dig. Om att umgås med en vän i välstånd eller att upprätthålla en relation med ett ex fortsätter att få dig till dåliga vanor, tillåt dig själv att släppa det och gå vidare. Pressen det sätter på dig är helt enkelt inte värt det.
3. Omge dig med vänner som får dig att må bra. Nu när du vet att människor kan ge dig dåliga vanor, se till att du omger dig med människor som lyfter dig. Du är trots allt en produkt av de människor du spenderar mest tid med, eller så säger de. Och det fantastiska med detta är att du snart kommer att få reda på vilka dessa människor är. Den varma, välbekanta känslan är ganska svår att ignorera.
4. Ställ inte in på det negativa. Du kan inte behaga alla. Det kommer att finnas människor som inte bryr sig om dig och det kommer att finnas tillfällen när du får reda på det. För varje gång detta händer finns det säkert tio andra gånger där folk förstärker dig genom att säga hur bra du är. Låt inte det där ruttna äpplet ruttna alla andra.
5. Exponera dig själv. Dina känslor såklart! Skojar bara! Även om du inte kan peka ut problemet direkt, kommer det att kännas bra om du kan berätta för någon du litar på. Prata med en vän om vad du går igenom och var så ärlig som möjligt. Ett enormt tryck kommer att falla av dina axlar.
6. göra någon glad. Kanske är detta inte precis en altruistisk handling (trots allt, titeln på denna artikel är det inte Hur man får andra att må bättre), men den är full av goda avsikter. Att göra någon annan glad kommer att få dig att må bra när du ser hur bra de mår. Du kommer att bli förvånad över hur lätt det är.
Del 4 av 4: Förändra din världsbild
1. Utöka din värld med nya människor och nya upplevelser. Det är alldeles för lätt att fastna i oss själva och glömma att resten av världen existerar förutom oss. Genom att hela tiden göra din värld större och större får du ett tydligare perspektiv på vad som verkligen betyder något och hur bra du har det.
- Prata med främlingar. Det här är det enklaste sättet att vidga dina vyer, lära dig och dra nytta av andra. Du kanske tänker: Det är lite läskigt, men tänk på hur mycket folk älskar att få uppmärksamhet. Att prata med en främling kan vara ett spännande ögonblick på dagen för er båda.
2. Ställ din egen lilla värld mot den verkliga världen. Alltför ofta gör vi oss skyldiga till att tänka globalt. "Jag misslyckades med det här", ändras till "Jag är ett misslyckande."Ja, du kanske misslyckades med det du försökte göra i din värld. Men är du ett misslyckande? Självklart inte. Till och med långt ifrån.
3. Kom ihåg att ingen är efter dig. Att tänka så är paranoid. De flesta människor är för upptagna för att tänka på sig själva, vilket intryck de gör och nästa gång de har möjlighet att prata om hur man saboterar dig. Detta ger dig tyglarna i din värld. Vad ska du göra med dem nu?
4. göra en god gärning. Om någon ber om din hjälp, gör det. Du kanske inte är på humör, du kanske till och med surrar lite, men att hjälpa någon annan kommer att ta dig bort från ditt nuvarande elände - och få dig att må bra av att hjälpa dem.
5. Gör världen lite bättre i små saker. Att göra saker anonymt känns också bra, ännu bättre. Att plocka upp någons skräp, donera tidningar till läkarmottagningen och bli organdonator är tre exempel på saker som gör världen till en bättre plats, utan att gynna dig alls. Grattis! Du är en fantastisk person. Det finns bevis för.
6. Gå ut ur din komfortzon. Att vara omgiven av samma gamla vanor uppmuntrar inte till innovativa lösningar. Men om du gör något så enkelt som att ta semester kommer du att starta autopiloten så att du kan bryta gamla beteendemönster. Använd detta till din fördel. Om du inte kan anpassa dig till drastiska förändringar i ditt liv just nu, gör små vardagsförändringar i din rutin istället.
Tips
- Bestraffa inte dig själv för mycket för ofullkomligheter, vänd på dem och försök att tänka annorlunda om dem. Kom ihåg att ingen annan i hela världen är exakt som du.
- du har ett mål. Var inte uppmärksam på människor som tar ner dig. Uppfyll ditt mål/dröm.
"Att må bättre om sig själv"
Оцените, пожалуйста статью
