Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Min pappas död var ett slag för vår familj, men jag är stolt över att ha kunnat stötta min mamma i hennes sorg. Jag satte som mål att springa ett halvmaraton och efter 6 månaders träning tog jag mig i mål! Efter att jag förlorade mitt jobb var det svårt att anpassa mig och få pengarna att gå ihop men jag har lärt mig hur stark jag är och jag är mycket bättre nu. Jag gör aldrig något rätt. Jag missförstår alltid kritik från andra, det måste vara något fel på det. Jag är för tjock. Jag är riktigt dålig på att fatta beslut. 
Till exempel, om din mamma brukade kritisera ditt utseende kanske du inte är så säker på hur du ser ut nu. När du inser detta kan du börja ompröva ditt självförtroende angående ditt utseende. 
Till exempel om du tänker "Jag är inte smart", förvandla det till en trevlig tanke "Jag kanske inte vet så mycket om det här ämnet, men jag är väldigt intelligent på andra områden, och det är bra". Påminn dig själv om dina styrkor: "Vi är inte alla lika duktiga på alla områden. Jag vet att min talang eller expertis ligger inom ett annat område, och det är jag stolt över". Påminn din inre kritiker om att den negativa tanken är fel. "Okej inre kritiker, jag vet att du alltid säger att jag inte är smart, men det är inte sant. Jag lär mig att jag är väldigt intelligent på andra viktiga och specifika sätt". Var alltid snäll mot din inre kritiker. Påminn dig själv och utbilda dig själv, för du lär dig att ändra uppfattning om dig själv. Till exempel vill du gå ner i vikt. Börja med att acceptera din nuvarande kroppsvikt först: "Även om jag vill gå ner i vikt är jag redan vacker och jag mår bra som jag är nu". Formulera sedan din självutveckling i positiva, produktiva termer. Istället för att tänka: "Jag har inte den idealiska figuren och om jag går ner 10 kilo kommer jag att vara vacker och må bra", kan du säga: "Jag skulle vilja gå ner 10 kilo så att jag känner mig friskare och orkar mer". Om du till exempel säger: "jag är så lat. Jag har inte ens städat köket idag", justera sedan dina förväntningar och säg: "Jag lagade mat till hela familjen. Jag låter barnen hjälpa till att städa köket efter frukost i morgon bitti". 
Jag kan hantera svåra tider; jag är starkare än jag tror. Jag är inte perfekt och jag gör misstag, och det är okej. Jag är en snäll och omtänksam dotter. Ta en medkännande paus. Om du har svårt att acceptera en viss del av dig själv, ta en stund för dig själv att åkalla självmedkänsla. Inse att det gör ont att döma dig själv och att domen är för hård. Påminn dig själv om att vara snäll mot dig själv och säg några bekräftelser. Om du till exempel tänker: "Jag har ingen bra figur, jag är tjock", inse sedan att dessa är ovänliga tankar. Säg till dig själv: "Det är ovänliga tankar, och jag skulle aldrig säga det till en vän. Det får mig att känna mig ledsen och värdelös". Säg något trevligt som: "Min kropp kanske inte är perfekt, men den är min, och den är hälsosam, och den låter mig göra saker jag tycker om, som att leka med mina barn". 
Ibland är vi ovänliga mot oss själva eftersom vi fortsätter att gå runt och känna skuld. Var uppmärksam på vad du känner skuld för. Försök att utvärdera vilka externa faktorer som var inblandade i situationen. Ibland är de bortom vår kontroll, och vi känner oss fortfarande skyldiga. Bedöm om gärningarna var utanför din kontroll och lös det genom att förlåta dig själv rikligt. För att lära dig att förlåta dig själv, som ett kraftfullt känslomässigt och kognitivt verktyg för att initiera processen, skriv ett brev.Skriv ett brev till ditt yngre jag med en vänlig, kärleksfull ton. Påminn ditt yngre jag (din inre kritiker) att du kan ha gjort misstag. Men du vet att du inte är perfekt, och det är okej. Våra misstag ger oss ofta värdefulla möjligheter att lära. Påminn dig själv om att du inte kunde reagera annorlunda då. 
Ovänlig tanke/inre kritik: Jag var väldigt ovänlig mot min familj när jag var omkring 20. Jag skäms så mycket över att jag betedde mig så här. Uttryck av tacksamhet: Jag är tacksam att jag lärde mig av det beteendet när jag var ung eftersom jag kunde använda det för att uppfostra mina egna barn. Ovänlig tanke/inre kritik: Jag slet isär min familj för att jag inte kunde sluta dricka. Uttryck för tacksamhet: Jag är tacksam för att jag kan laga relationer och att jag kan försöka igen i framtiden. 
Till exempel, om din chef alltid kritiserar ditt arbete, säg: "Jag känner inte att jag får tillräckligt med stöd för mitt projekt. Jag vill göra ett bra jobb, men jag känner att det aldrig är tillräckligt bra. Låt oss hitta en lösning som fungerar för oss båda".
Att lära sig acceptera sig själv
Självacceptans är förmågan att villkorslöst uppskatta alla delar av dig själv. Det betyder att du uppskattar både dina goda och dåliga sidor som du tycker behöver förbättras.Processen med självacceptans börjar med att känna igen de bedömningar du gör om dig själv, och mjuka upp dessa bedömningar så att du kan uppskatta varje del av dig själv. Dessutom är det viktigt att flytta fokus från fördömande och anklagelser till tolerans och medkänsla.
Steg
Del 1 av 4: Att känna igen hur du känner för dig själv
1. Erkänn dina styrkor och egenskaper. Om du vet vilka dina styrkor är, eller vilka egenskaper du värdesätter, kan du bättre acceptera dina mindre värderade sidor. Att känna till dina styrkor gör att du också ser dig själv annorlunda.Börja med att göra en lista över alla dina styrkor, eller lägg till en period varje dag om du har svårt att komma på dem. Till exempel:
- Jag är en vänlig person.
- Jag är en bra mamma.
- Jag är en begåvad målare.
- Jag är en kreativ problemlösare.
2. Gör en lista över prestationer. Identifiera och erkänn dina styrkor genom att lista alla dina prestationer. På den skriver du också ner alla människor du har hjälpt, dina personliga prestationer eller svåra tider du har övervunnit. Exempel som detta kan hjälpa dig att uppmärksamma dina handlingar eller handlingar. Konkreta exempel hjälper dig att upptäcka dina styrkor. Till exempel:
3. Inse hur du betygsätter dig själv. Att känna igen ditt eget omdöme är mycket viktigt för att identifiera de områden där du är alltför kritisk mot dig själv. Att vara alltför kritisk är när du har improduktiva tankar om sidor eller egenskaper hos dig själv. Det kan vara skam eller besvikelse, och de känslorna kan stå i vägen för självacceptans. Börja med att göra en lista över negativa tankar du har om dig själv. Till exempel:
4. Var uppmärksam på hur kritik från andra påverkar dig. När andra människor kommenterar oss internaliserar vi ofta den kritiken och införlivar den i vår åsikt om oss själva. Om du kan hitta källorna till självbeskyllning kan du omformulera hur du ser på dig själv.
Del 2 av 4: Att motsäga din inre kritiker
1. Fånga dig själv när du har negativa tankar. När du väl har upptäckt de områden i ditt liv där du är mest kritisk, är det dags att göra det "inre kritiker" att tysta.Din inre kritiker säger till dig saker som: "Jag har inte den perfekta klädstorleken" eller "Jag kan aldrig göra något rätt". Genom att tysta din inre kritiker kan du omforma negativa tankar om dig själv för att ge plats för medkänsla, förlåtelse och acceptans. För att tysta din inre kritiker, öva på att ta upp negativa tankar när de dyker upp. Om du till exempel tänker: "Jag är en sån sucker", ställ dig sedan följande frågor:
- Är detta en trevlig tanke?
- Mår jag bra av den här tanken?
- Skulle jag säga detta till en vän eller älskade?
- Om svaret är nej vet du att din inre kritiker talar.
2. Utmana din inre kritiker. Om du upplever att du har negativa tankar om dig själv, utmana och tysta den inre kritikern. Var beredd med en positiv mottanke eller ett mantra. Du kan använda dina styrkor som du upptäckte i föregående steg.
3. Fokusera på självacceptans först, sedan på självutveckling. Självacceptans är att acceptera vem du är just nu. Självutveckling fokuserar på förändringar du vill göra för att acceptera dig själv i framtiden.Erkänn områden du vill värdesätta som de är nu. Sedan kan du senare bestämma vad du vill förbättra i framtiden.
4. Ändra förväntningarna du har på dig själv. Om du har orealistiska förväntningar på dig själv kommer du att bli besviken. Detta gör det svårare för dig att acceptera dig själv. Justera förväntningarna du har på dig själv.
Del 3 av 4: Ha medkänsla för dig själv
1. Lär dig att du förtjänar medkänsla. Det kan låta dumt eller obekvämt att säga att du ska ha medkänsla för dig själv eftersom det kan låta själviskt, men självmedkänsla är grunden för självacceptans. Det beror på medkänsla "din medvetenhet och att kunna känna empati för andras behov med en önskan att lindra det" är.Du förtjänar samma förståelse och vänlighet! Det första steget till självmedkänsla är att validera självkänsla.Det är lätt och väldigt vanligt att vår självkänsla är beroende av andras tankar, känslor, åsikter och övertygelser. Men istället för att låta andra ta det här beslutet måste du ta det själv. Lär dig att värdera och godkänna dig själv, utan att vara beroende av andra.
2. Öva dagliga affirmationer. En bekräftelse är ett positivt uttalande som bör uppmuntra och lyfta. Denna metod kan vara ett kraftfullt verktyg för att utveckla självmedkänsla.Medkänsla för dig själv gör det lättare att känna empati med ditt tidigare jag och förlåta dig själv, vilket hjälper dig att övervinna skuld och ånger. Dagliga affirmationer hjälper dig också långsamt att förändra din inre kritiker. Utveckla mer medkänsla dagligen genom att säga, skriva eller tänka bekräftelser. Några exempel på affirmationer är:
3. Öva förlåtelse. Att lära sig att förlåta dig själv kan minska tidigare skuldkänslor som står i vägen för full acceptans av dig själv. Du kanske bedömer ditt förflutna utifrån orealistiska förväntningar. När du förlåter dig själv upplöses din skam och du får utrymme att bygga en ny, medkännande och accepterande vision av ditt förflutna. Ibland hindrar vår inre kritiker oss från att förlåta oss själva för tidigare misstag.
4. Förvandla skuld till uttryck för tacksamhet. Att veta att du ofta lär dig av tidigare misstag kan hjälpa dig att tänka på ditt förflutna på ett mer produktivt sätt. Var tacksam för det du har lärt dig och acceptera att göra misstag är en del av livet. På så sätt kommer skuld eller skam från det förflutna inte att hindra dig från att acceptera dig själv idag. Skriv ner skulden och förvandla den till uttryck för tacksamhet.Till exempel:
Del 4 av 4: Söker hjälp
1. Omge dig med kärleksfulla människor. Om du spenderar din tid med människor som motbevisar ditt självvärde, blir det svårt att acceptera dig själv. När folk ständigt kritiserar dig är det svårt att övertyga dig själv om att du har bra egenskaper. Tillbringa tid med människor som stöttar dig och som älskar dig. Dessa människor ger dig den styrka du behöver för att acceptera dig själv som du är.
2. Gå i terapi. En terapeut kan hjälpa dig att ta bort de lager som håller dig tillbaka från att acceptera dig själv. Den här personen kan hjälpa dig att gräva i ditt förflutna så att du kan förstå varför du känner på ett visst sätt för dig själv. Han/hon kan också hjälpa dig att komma på sätt att prata med dig själv, föreslå affirmationer, etc.
3. Sätt gränser och kommunicera självsäkert med andra. Om du har att göra med kritiska människor, eller med människor som inte stöttar dig, måste du sätta gränser. Prata med dessa personer så att de förstår att deras kommentarer inte är till hjälp och är sårande.
Tips
- Att lära sig acceptera sig själv kan ta lång tid. Du måste lära dig att tänka och prata om dig själv. Ha tålamod med dig själv.
- Tid är dyrbar. Få varje minut att räknas genom att vara mycket tålmodig och medkännande med dig själv.
- Bryr du dig om vad andra säger till dig. Försök att utveckla dig själv utifrån det, men förändra dig inte helt. Det finns ingen som du i världen.
"Att lära sig acceptera sig själv"
Оцените, пожалуйста статью
