Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Till exempel kan du säga något i stil med "Jag har det väldigt svårt just nu, men lidande är en del av att vara människa". Så som jag känner nu är tillfällig". Du kan redigera manuset så att det är med dina egna ord, eller läsa det som det är när du är frestad att kritisera dig själv. 
Försök att börja brevet med något som "Kära (ditt namn), jag hörde om (din situation) och jag är så ledsen. Jag vill att du ska veta att jag bryr mig om dig...” Du kan fortsätta brevet från denna punkt. Kom ihåg att använda en vänlig och förstående ton genom hela brevet. 
Försök att lägga händerna på ditt hjärta eller omfamna dig själv i en stor kram. 
Att lära sig att meditera tar tid och övning, så det är en bra idé att ta en lektion eller hitta någon som kan lära dig. Du kan till och med prova meditation med självmedkänsla:http://självmedkänsla.org/category/exercises/#guided-meditations 
Det kan vara svårt att helt försvinna eller koppla bort människor. börja långsamt. Om du till exempel vill ta avstånd från vänner kan du kommunicera mindre. Sluta gradvis dejta eller prata med dem och blockera dem sedan på sociala medier. bryta upp med någon som har en negativ inverkan kan vara lite svårare. Men om du får det gjort kan ditt liv bli mycket bättre. 
Jag gillar färgen på mina ögon. Jag gillar mitt leende. jag älskar mitt jobb. Jag gillar min hårda arbetsmoral. 
Jag är tacksam för min kärleksfulla familj. Jag är tacksam för min hund. Jag är tacksam för min lägenhet/hus. Jag är tacksam för det vackra vädret idag. 
"Mamma, vad tycker du är mina bästa egenskaper?"? "Pappa, vad är du tacksam för"? (Detta kan ge dig idéer). ”(Syskonets namn) Tycker du att jag är bra på [x]”? 
Varje morgon, när du precis vaknat, står du framför spegeln. Se dig själv i ögonen och upprepa ett mantra. Denna empowerment är utformad för att hjälpa dig att förstärka positivitet. Försök att säga saker som "Jag säger ja till fler saker idag". Upprepa tre till fem gånger för att förstärka idén. Du kan ändra din egenmakt dagligen eller fokusera på något specifikt du vill förändra. 
Dessutom kan det främja lyckan att delta i övningar du tycker om. Testa till exempel att ta en promenad genom en park i närheten. Det kommer att ge dig tid att tänka, bränna några kalorier och ge dig en fin utsikt! 
Försök att äta mer protein (fisk, kött, bönor) och färre enkla kolhydrater (vitt bröd, socker, sötningsmedel, etc.).). 
Skolåldern 9-11 timmar per natt. Tonåring 8-10 timmar per natt. Ung vuxen 7-9 timmar per natt. Vuxen 7-9 timmar per natt. Äldre vuxen 6-8 timmar per natt.
Att lära sig älska sig själv
Ibland kan livet hålla dig i sitt grepp och du kan vara väldigt hård mot dig själv. Det är viktigt att fortsätta älska dig själv oavsett vad du går igenom i livet. Du kan lära dig att älska dig själv genom att använda strategier för att bli mer självcentrerad, släppa saker som stör dig med dig själv och utveckla en äkta kärlek och uppskattning för dig själv.
Steg
Metod 1 av 3: Bygga självmedkänsla
1. Föreställ dig hur du skulle reagera på en vän i din situation. För att börja känna självmedkänsla kan det vara bra för dig att börja tänka på hur du skulle reagera på en vän i samma situation. Försök att föreställa dig de ord och beteenden du skulle använda för att trösta en vän som har att göra med samma problem, och skriv om dem. Några bra frågor att ställa till dig själv som en del av denna övning är:
- Vad skulle du säga till en vän som kommer till dig med det problem du har. Hur skulle du behandla honom eller henne??
- Hur brukar du behandla dig själv? Hur skiljer sig detta från hur du skulle behandla en vän?
- Hur skulle en vän reagera om du behandlade honom eller henne på samma sätt som du behandlar dig själv?
- Hur skulle du börja känna om du behandlade dig själv på samma sätt som du behandlar en vän?
2. Skapa ett manus för självmedkänsla. Det kan vara till hjälp för dig under svåra tider att läsa upp ett manus för självmedkänsla för att undvika att bli för självkritisk. Ett manus för självmedkänsla hjälper dig att erkänna dina känslor och vara snäll mot dig själv i stunden.
3. Skriv ett vänligt brev till dig själv. Ett annat sätt att börja se dig själv med medkänsla är att skriva ett vänligt brev till dig själv. Skriv brevet från en väns perspektiv som känner villkorslös kärlek till dig. Du kan utgöra en imaginär person, eller en verklig person.
4. Ge dig själv lite fysisk tröst. Fysisk komfort kan hjälpa dig att må bättre när du känner dig mindre. Det är därför vänner och familj kanske kramar dig eller klappar dig på axeln om du kämpar med något. Även när du är ensam kan du ge dig själv fördelarna med fysisk komfort genom att kramas, klappa eller bara lägga händerna på dig själv.
5.utöva meditation. Med tiden kan självkritiskt tänkande bli automatiskt, vilket kan vara svårt att förändra. Meditation kan hjälpa dig att bli mer medveten om dina tankar så att du kommer att kunna märka när du kritiserar dig själv och ta itu med tankarna istället för att låta dem ta över.
Metod 2 av 3: Att släppa taget om självförakt
1. Lär dig att åsikter inte är lika med fakta. Hur du känner för dig själv behöver inte nödvändigtvis tas som fakta. Tro inte på allt du säger till dig själv.
- Till ändra negativa tankemönster kan du prova den kognitiva beteendetekniken "de 3 C:na": fånga, kolla, ändra. Fånga dig själv med att tänka något negativt om dig själv, kontrollera om det du tror är sant och ändra sedan ditt sinne till ett mer positivt.
2.Undvik negativa människor. Människor som får dig att tänka illa om dig själv kommer att göra det svårare för dig att hitta självkärlek. Om du befinner dig omgiven av den här typen av människor är det dags att överväga att ta avstånd.
3. Håll dig borta från negativa situationer. Negativa situationer kan orsaka negativt beteende och kan till och med skapa självhat. Att undvika dessa situationer kommer att ta bort stimulansen och hjälpa dig att fokusera för att göra dig bättre.
4. Håll dig inte fast vid saker du inte kan ändra på. Du kan till exempel inte styra vädret. Varför låter du det uppröra dig? När det kommer till saker om dig själv, finns det bara ett fåtal saker du inte kan kontrollera (som tidigare beslut). Fokusera på de saker du kan förändra.
5. Undvik att tro att du inte duger. Att inte känna sig tillräckligt bra är vanligt. Du måste inse att du inte kan utmärka dig i alla aspekter av ditt liv. Ofullkomlighet är en del av att vara människa. Inse detta så att du kan börja älska dig själv och vad du uppnår.
Metod 3 av 3: Utveckla självkärlek
1. Fokusera på vad du kan göra. Även om det finns många saker som är utom din kontroll, finns det saker som du kan ändra! Om du till exempel inte gillar hur du ser ut, fundera på hur du kan ändra det. Överväga:
- Kan jag få en hälsosam vikt?
- Kan jag färga håret?
- Kan jag använda kontaktlinser/byta färg på mina ögon?
- Kan jag byta garderob?
- Kan jag ta lektioner för att förbättra eller lära mig en färdighet?
2. Gör en lista. Börja skriva ner vad du älskar med dig själv. Denna strategi kommer att ge dig ett fokus. Överväg att göra både en fysisk och en psykologisk lista. Börja med små saker för att motivera dig själv. Skriv saker som:
3. Var tacksam. På samma sätt hjälper det att göra en lista över vad man är tacksam för. Detta kan avvika från föregående lista genom att fokusera mer på vad du uppskattar med omvärlden. Skriv saker som:
4. Prata med dem som älskar dig. Om du har svårt att börja vad du ska skriva om, överväg att prata med människor som älskar dig. De kanske kan erbjuda ett annat perspektiv. Överväg att fråga:
5.Träna dagligen med förstärkningar. Dagliga förstärkningar har vetenskapligt bevisats förbättra ditt sätt att tänka om dig själv. Bevisat förbättra humöret och minska stress. För att träna dagliga förstärkningar, gör följande:
6. Flytta. Att bli fysisk har många positiva fördelar, både psykologiskt och fysiskt. "Rörelseeffekten" är det vetenskapliga fenomenet att må bättre om sig själv efter fysisk träning.
7.Ät en hälsosam kost. På samma sätt som träning gör, har hälsosam kost också psykologiska fördelar.
8.Få mycket sömn. Sömn får både kropp och själ att må bra. Forskare hävdar att mängden sömn beror på ålder.
Varningar
- Om du lider av självmordstankar, eller känner dig ledsen för det mesta, kontakta din läkare. Han kan hjälpa dig att bearbeta dessa känslor eller hänvisa dig till någon som kan hjälpa dig.
Оцените, пожалуйста статью
