Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om personen har svårt att tänka på positiva egenskaper, berätta för personen vad du beundrar med dem. Säg något i stil med: `Du har så många fantastiska egenskaper! Du är en hårt arbetande, du är bra på tennis och du är alltid ivrig att hjälpa din familj och dina vänner.` Uppmuntra den andre att fokusera på sina positiva egenskaper, men försök att inte vara bossig eller ge oönskade råd. 
Säg till dem: "Självkänsla bör komma inifrån, inte från andra människor.". Istället för att försöka få bra betyg så att andra tycker att du är smart, studera hårt för att uppnå dina personliga mål eller för att du värdesätter kunskap.` Säg något som "Det är okej att må bra när någon komplimanger dig, men låt inte andras åsikter definiera dig. Anta att någon skrattar åt dig för att du har pianolektioner. Du tycker om att spela piano och du uppskattar musik så deras godkännande borde inte göra någon skillnad.` 
Säg något i stil med "Att vara avundsjuk på någon eller att bli arg på dig själv kommer inte att göra dig någon nytta.". Var glad för någon som har en talang du beundrar. Lägg inte ner dig själv om du inte har den förmågan. Påminn dig istället om dina egna styrkor.` Uppmuntra personen att arbeta med saker på egen hand, som att komma i bättre form eller förbättra tidshanteringen. Men om någon vill bli en toppgymnast men inte kan köra hjulet, berätta för dem att han eller hon inte kan vara bra på allt. Att spendera för mycket tid på sociala medier kan leda till ohälsosamma jämförelser. Om det behövs, råd den andra personen att begränsa sin skärmtid. 
Till exempel: de kan hjälpa sin vän eller släkting med studier eller med hushållsprojekt. De kan också ställa upp som volontär för en favorit välgörenhet, som att arbeta på ett djurhem, soppkök eller som ungdomsmentor. Säg något som "Det är svårare att ha negativa tankar om dig själv när du hjälper någon.". Det är svårt att övertyga sig själv om att man inte är någonting när man har gjort någons dag bättre.` 
Säg till den andre: "Att tänka i absoluta, negativa termer är inte konstruktivt". Istället för att säga till dig själv att du aldrig kommer att bli bra på något, ändra det till att om du tränar så blir du bättre, eller "det finns saker som jag inte är bra på, och det är okej.".` Säg något som "Dåliga saker kan tyckas som om de aldrig kommer att försvinna, men ingenting är permanent". Tänk på de tillfällen då du hanterade svåra situationer. Saker och ting har blivit bättre med tiden, så säg till dig själv att detta också kommer att gå över.` Försök att uppmuntra den andra personen genom att säga, "Gör ditt bästa för att se ljuset i slutet av tunneln. Du har övervunnit många saker, och du har blivit starkare genom att erövra tidigare hinder.` 
Många människor ligger vakna på grund av en faux pas eller något pinsamt som de har sagt. Om någon fastnar i misstag, säg åt alla att göra smärtsamma saker. Ingen kan förändra det förflutna, så försök att skratta åt det med lite självhån.` Säg något i stil med: "Om du trasslat till eller tog ett dåligt beslut, tänk inte på vad du kunde ha gjort bättre. Lär dig av dina misstag, lägg dem bakom dig och gör ditt bästa för att inte göra samma misstag igen i framtiden.` 
Till exempel kan någon kritisera sig själv för saker de har kontroll över, som att de inte presterar på jobbet eller i skolan. Förbättringar kan göras genom att lägga mer tid på studier, handledning, utbildning eller be chefen om tips för att arbeta mer effektivt. Men alla måste förbli realistiska i frågor utanför deras egen kontroll. Du kan till exempel säga: "Det är okej att vara ledsen för att du inte fick huvudrollen i pjäsen. Manuset säger att det är en kort karaktär och att du är så lång. Andra möjligheter kommer att dyka upp.` 
Indikera att hälsosam mat full av grönsaker, frukt, proteiner och fullkorn, är viktigt. Rekommendera personen att träna minst 30 minuter om dagen tåg. Föreslå aktiviteter som raska promenader eller jogging, cykling, simning och yoga. Låt personen veta att vila är viktigast, samt 7 till 9 timmars sömn per natt. 
När människor säger att de inte har några hobbyer eller intressen, kom med förslag eller påminn dem om deras passioner. Till exempel kan du säga: "Jag vet att du har en hund; ni kan gå till nya parker tillsammans eller ta en promenad genom naturen. Kanske kan du gå på en hundträning.`
Lär någon att älska sig själv
Självkärlek avfärdas ibland som självisk eller arrogant. Det är dock en väsentlig och ofta förbisedd aspekt av mental hälsa. Om du vill lära någon att älska sig själv, hjälp dem att utveckla en självkänsla och ge tips för att stävja negativa tankar. Dessutom förklaras hur den andra personen kan omsätta självkärlek i praktiken genom att ta hand om bevarandet av sitt eget jag fysisk och emotionell hälsa.
Steg
Metod 1 av 3: Odla självkänsla
1. Betona att personen inte ska känna skuld över att älska sig själv. Vissa människor tycker att självkärlek är självisk och att må bra med sig själv är arrogant. Om personen du vill hjälpa känner skuld för självkärlek, betona att det inte är något fel med att ha en positiv självbild.
- Förklara att hälsosam självkärlek innebär att känna igen sina egna styrkor, acceptera svagheter och vara stolt över sina prestationer.
- Skilj mellan sund självkärlek och att skryta om sina egna prestationer för att få andra att må dåligt (vilket troligen är ett tecken på låg självkänsla).
- Ange att egenvård är en del av självkärlek. Till exempel: Att ta ledigt från jobbet för att förhindra utbrändhet är inte själviskt. Det är en nödvändig del av att upprätthålla fysisk och psykisk hälsa.
- Påminn den andra om att självkärlek inte är detsamma som själviskhet. Beskriv det hellre som "att vara fylld av dig själv". Det innebär kärleksfull omsorg om sig själv, vilket i slutändan gör det lättare för någon att finnas där för andra.
2. Be personen att göra en lista över sina positiva egenskaper. Låt personen skriva ner vilka talanger och positiva personlighetsdrag han/hon har och vilka hobbyer personen har. Tänk på trädgårdsarbete, ha ett bra sinne för humor eller att vara bra på en sport.
3. Förklara att självkänsla inte bör bero på andras åsikter. Berätta för den som hjälper dig att det finns externa och interna källor till självkänsla. Externa källor är baserade på råd från andra människor, och de är mer ytliga än interna källor.
4. Påminn dem om att inte jämföra sig med andra. Alla har olika förmågor, egenskaper och passioner, så säg åt dem att acceptera sina styrkor och svagheter. Säg åt dem att inte må dåligt över sig själva på grund av andra människors talanger eller egenskaper.
5. Uppmuntra dem att hjälpa andra och engagera sig frivilligt för ändamål som de finner värdefulla. Förutom att hjälpa nära och kära att utveckla ett positivt tänkesätt, tänk dig att försöka hjälpa andra så mycket som möjligt. Att hjälpa nära och kära och göra välgörenhetsarbete är konkreta sätt att hantera låg självkänsla.
Metod 2 av 3: Utmana negativa tankar
1. Förklara hur negativt självprat kan kännas igen och omdirigeras. Föreslå att den andra personen tar upp sig själv med tankar som "Jag är inte tillräckligt bra" eller "Jag kommer aldrig att kunna göra det här.".` Råd dem att `Stoppa!säg vid en tid som denna. "Det här är negativa tankar, de är improduktiva och jag har kraften att förändra min tankeprocess.`
- Fråga den andra personen: `Skulle du berätta för en god vän att han/hon är en dålig person, eller kritisera dem skoningslöst?? Förmodligen skulle du låta den personen veta på ett mycket snällare sätt att de behöver arbeta med något. Istället för negativt självprat, behandla dig själv som du skulle göra med vänner.`
- Föreslå att de ersätter negativa tankar med mer neutrala eller realistiska tankar. Till exempel, istället för att säga: "Jag är så dum, jag kommer aldrig att bli bra på matte", föreställ dig att de säger till sig själva: "Det här är ett tufft ämne för mig, men jag jobbar på att få det rätt." att bli bättre på. Detta kan hjälpa dem att övergå till ett mer positivt tänkesätt.
- Se till att din vän verkligen vill lyssna på tips om hur du hanterar negativa tankar. Om han eller hon inte svarar bra kan det vara bättre att ge honom eller henne lite utrymme istället för att tvinga fram en konversation.
2. Påminn den andre om att negativa situationer är flyktiga. Låt honom/henne veta att du förstår hur livets hinder kan verka oföränderliga, oöverstigliga och allomfattande. Säg till den andra personen att vara objektiv istället för att bli överväldigad.
3. Försäkra din älskade att alla gör misstag. Säg åt honom/henne att förlåta sig själv för de misstag som gjorts; från att säga något dumt till att avsiktligt göra något fel. Istället för att fastna i det förflutna, föreställ dig att den andra personen börjar se misstag som möjligheter att växa.
4. Be dem acceptera att vissa saker ligger utanför vår kontroll. Självacceptans kan vara svårt, men det är en viktig del av sund självkärlek. Säg till en älskad att vara stolt över sina prestationer, sträva efter förbättringar där det är möjligt och inse att vissa saker ligger utanför vår kontroll.
Metod 3 av 3: Behåll egenvård
1. Diskutera vikten av ett starkt stödsystem. När någon känner sig nere kan nära och kära hjälpa till att fortsätta se helheten. Berätta för personen som hjälper dig att deras vänner och familj kan påminna dem om att de förtjänar kärlek oavsett vad. Ange dessutom att det handlar om att omge dig med positiva, stöttande människor.
- De bör undvika människor som lägger ner dem eller ständigt kritiserar dem. Istället bör de leta efter relationer med människor som värdesätter och uppmuntrar dem.
2. Ge tips om hur man bibehåller den allmänna hälsan. När någon älskar sig själv kommer den personen att lägga tid och kraft på att ta hand om sin egen hälsa. Effekten är att en hälsosam känsla främjar en positiv självbild, vilket stärker kärleken till sig själv.
3. Föreslå att de strävar efter aktiviteter som de tycker om. Säg till en älskad att avsätta tid för hobbyer och ge sig själv tillåtelse att ha kul. Oavsett om den idealiska aktiviteten är att läsa en bra bok eller klättra i berg - att göra det som är favorit ger bränsle till kärleken man känner för sig själv.
Tips
- Observera att för många oönskade råd inte är välkomna. Försök att inte framstå som chef, se till att personen är mottaglig och sluta om den andra inte är intresserad.
- Om personen du hjälper har svårt att se sig själv i ett positivt ljus kan de ha nytta av terapi. Råd personen att prata med en professionell om du märker att han/hon drar sig tillbaka från normala aktiviteter, verkar ledsen hela tiden eller om du misstänker att personen försöker skada sig själv.
- Be dem tänka på sina relationer. Finns det någon i deras liv som sätter ner dem eller gör andra saker som får dem att må dåligt över sig själva? Om så är fallet kan de behöva klippa banden eller begränsa sin tid med dessa människor.
"Lär någon att älska sig själv"
Оцените, пожалуйста статью
