Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
För en tacksamhetsdagbok och skriv ner allt du är tacksam för. Du kan skriva om din familj, dina vänner, ditt hem, dina hobbies, dina möjligheter eller din hälsa. Anteckna något nytt i din dagbok varje dag. Om du känner dig arg eller ledsen, läs din dagbok för att muntra upp dig. Säg alltid tack, oavsett om du tackar servitrisen på ditt kvarterskafé för den där läckra koppen kaffe, eller din pappa för att du alltid finns där för dig. 
Bli bara behagligt störd då och då. Gör en torr kommentar som inte är meningsfull, berätta ett lamt skämt eller bara dansa runt som en idiot. Varför inte? Skratta åt dina misstag. Detta kan få situationen att verka mindre dålig och det kan hjälpa dig att se att allt kan vara okej. Se en komediserie eller din favoritkomiker. Detta får dig att skratta och det gör dig glad. Omge dig med människor som älskar att skratta. Skratt smittar av sig! 
Gör en lista över saker du vill jobba med. Försök att förbättra vissa saker genom att sätta upp nåbara mål för dig själv. Om du tycker att det är så irriterande att du alltid glömmer saker, skaffa en kalender eller ladda ner en kalenderapp. Ställ in larm för när du behöver göra något. Lär dig att leva med dina brister. Du kanske alltid är klumpig, men det är okej! Försök att skratta åt det när du stökar igen, eller bara inte ägna för mycket uppmärksamhet åt det, som om det inte spelar någon roll alls. förlåt dig själv. Låt oss inse det: vi har alla gjort saker som vi inte är precis stolta över. Vad det än var, erkänn att det var fel och försök förstå varför du gjorde det. Då är det dags att släppa det. 
Sinneträning, som yoga eller tai chi, kan ge dig en känsla av lugn och hjälpa dig att bli mer medveten om din kropp. Du kan ha mycket roligt i lagsporter, som fotboll eller hockey. Att träna i ett team tillför ett socialt element till din träning, vilket kan göra den mer tillfredsställande. Att springa, cykla, simma eller bara ta en promenad kan hjälpa dig att rensa huvudet och bli friskare. 
Fiberrika produkter och livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror kan förbättra ditt humör och få dig att känna dig lyckligare. Denna kategori inkluderar till exempel fullkornsbröd, brunt ris, fisk, gröna bladgrönsaker och valnötter. Laga din egen mat från grunden, istället för att köpa färdigrätter. Om du lagar mat själv fattar du ofta hälsosammare beslut, och du kommer att få mycket tillfredsställelse av din måltid. Du kan gå till snackbaren då och då, eller äta en god glass, men om du äter för mycket processad eller fet mat kan du känna dig trög eller trött. 
Välj kläder som är bekväma. Försök att inte bära kläder som är för stora eller för små. Se till att du har några klädesplagg som du absolut älskar. Att ha ett par favoritjeans, en riktigt snygg stickad tröja eller en rolig, trendig halsduk kan verkligen hjälpa dig att må bra med hur du ser ut. Med smycken, skärp, halsdukar och skor kan du verkligen avsluta din outfit. Om du känner att det saknas något i din look, lägg till ett tillbehör. 
Utveckla den konstnärliga sidan i dig själv. Testa att skriva en dikt eller sång, eller göra en målning. Du behöver inte vara särskilt bra på det; det kan bara vara kul att göra. lär dig ett språk. Detta gör att du kan utveckla dig själv, och kanske kan det hjälpa dig att hitta ett trevligt jobb. Gå på en lagsport. Du är inte bara garanterad roliga träningspass, utan du kan förmodligen också njuta av dem vänner kvar. Gå en kurs på kvällarna. Lär dig något som intresserar dig, till exempel kodning, träbearbetning eller grekisk mytologi. 
Ha inte bråttom på morgonen. Ge dig själv tillräckligt med tid för en hälsosam frukost och gå ut genom dörren i tid så att du är några minuter tidig. Gör i ordning kläderna för nästa dag på kvällen, och planera dina lunchpaket för hela veckan i förväg. Också på dagar när du är mycket upptagen, ta alltid lite tid för dig själv. Läs en bok under lunchrasten, se ditt favoritprogram på tv innan du somnar eller gå upp lite tidigare så att du kan meditera. Se till att du får tillräckligt med sömn. Gå och lägg dig vid ungefär samma tid varje dag så att din kropp bygger upp en rutin. På så sätt är det mer sannolikt att du vaknar utvilad nästa morgon. 
Utforska din omgivning och gå ut i naturen. Ta en promenad, paddla kanot eller segla. Åk iväg en helg, till exempel till en okänd stad i ditt eget land, eller precis över gränsen. Besök ett naturreservat eller gå till stranden. Avsätt en vecka om året för en mycket större resa för att besöka din familj eller lära känna en helt ny miljö, någonstans i Europa eller till och med utanför. Gå på konserter, besök nya museer och utställningar eller gå på bio oftare. Detta kan hjälpa dig att vidga dina vyer och få nya upplevelser nära hemmet. 
Rensa upp eventuell röra. Förvara dina saker där de hör hemma och överfulla inte dina rum med möbler. Att hålla ett rum öppet och ljust kan gå långt för att skapa ett utrymme där du kan vara glad. Att fylla ditt hem med foton av de människor du bryr dig om, souvenirer från dina bästa resor eller målningar av vackra platser kan hjälpa dig att påminna dig om de saker i ditt liv som gör dig lycklig. Förbättra ditt humör hemma genom att måla väggarna i ljusa eller ljusa färger, som ljusblått, lila eller gult. 
Om du hatar ditt jobb så mycket att det gör dig stressad och orolig kan det vara dags att börja leta efter ett nytt jobb. Kanske har du alltid tränat passionerat för maraton de senaste tio åren, men plötsligt är du trött på alla träningslopp. Ge lite liv till bryggeriet genom att hitta en ny träningsform eller att spendera din fritid med. Om du känner dig fast i staden du bor i, uttråkad eller isolerad, tänk på att flytta eller ta en semester till en plats du aldrig har varit förut. 
Om du har en bra relation med dina föräldrar, ta dig tid att prata med dem ofta och berätta för dem att du älskar dem. Glöm inte att tacka dem också! Behandla dina bröder och systrar väl. Du kanske ibland känner att du och ditt syskon bor på olika planeter, men du kommer från samma bakgrund och vet hur det är att växa upp på samma plats med samma föräldrar. Även om du inte har ett så starkt band med din biologiska familj, kan du fortfarande uppskatta de människor som tar familjens plats i ditt liv. Fundera på vem du kan tänkas tänka på din familj och låt dem veta hur du känner för dem. 
Presentera dig själv för dina grannar. Inte bara kan dina grannar få dig att känna dig mer involverad i var du bor, utan de kan också bli dina bästa vänner. Gå på möten i bygdegårdar, bokklubbar eller lektioner på biblioteket, konserter av musiker i ditt område, ställ dig frivilligt för att hjälpa till att städa parken på angivna dagar, eller gå på andra aktiviteter som får dig att känna dig mer involverad i det lokala samhället. kultur eller lokal policy. Volontärarbete kan ge dig en djup känsla av prestation, såväl som en möjlighet att träffa andra människor nära dig. 
Om du har en trevlig partner, glöm inte att se till att kommunicera öppet varje dag. Se också till att du både trivs och är nöjd med relationen. Om du är singel och dejtar många människor, njut av det. Det kan vara frustrerande att ha dejt efter dejt, men om du förblir positiv ökar dina chanser att hitta rätt någon gång. Även om du är singel och inte letar efter någon är det helt okej! Var nöjd med den du är och med de val du gör. 
Om någon verkligen skadar dig, försök att se det ur deras perspektiv. Kanske har din pojkvän eller flickvän skadat dig med de bästa avsikter, eller så tänkte han eller hon inte klart vid den tiden. Lär dig acceptera ursäkter. Om din pojkvän, din mamma eller din partner är helt uppriktig och verkligen ångrar något, lär dig hur du accepterar dessa ursäkter. Försök att gå vidare med ditt liv så gott du kan. Om du skadar den andra personen, säg att du också är ledsen.
Var nöjd med dig själv
Nästan alla skulle vilja vara någon annan ibland, bete sig som någon annan, eller ha det där fantastiska jobbet eller den där söta pojkvännen som någon annan har. Vem du än är kan du också lära dig att vara lycklig och nöjd med ditt liv. Ta dig tid att lära dig att uppskatta dina talanger och din karaktär och arbeta samtidigt på en sund relation med din kropp och ditt självförtroende. Fokusera på de positiva sidorna av ditt jobb, dina hobbyer och ditt sätt att leva. Att bygga starka och nära relationer kan ge dig mer tillfredsställelse och självförtroende i ditt liv.
Steg
Metod 1 av 4: Var nöjd med dig själv
1. Försök att avgöra vad som gör dig unik och fantastisk. Om du kan nämna vad du gillar med dig själv kommer du att känna dig mycket mer bekväm i din egen hud. Men till att börja med, en lista över alla saker du älskar med dig själv, oavsett om det är din breda syn, det faktum att du jobbar hårt eller ditt glänsande hår.
- Tänk på minst tio saker du gillar med dig själv. Tänk på dina talanger, dina karaktärsdrag eller saker du har uppnått hittills.
- Uppskatta de saker som gör dig unik. Kanske kan du prata fyra språk, gå på händerna eller få nya vänner på nolltid. Alla kan inte göra det, men du kan!
- Vänd negativa tankar till positiva. Till exempel, istället för att säga "Jag är inte tillräckligt vacker", säg: "Jag ser ganska bra ut idag!`
2. Var tacksam i vardagen. Att aktivt tacka hjälper dig att se de underbara människor, saker och möjligheter du har i ditt liv. Gör det till en daglig vana att tacka de människor du bryr dig om. Visa uppskattning för dina möjligheter, dina styrkor, dina färdigheter och dina välsignelser.
3. Fyll ditt liv med skratt. Lämna alltid lite utrymme i ditt dagliga liv för att le. Oavsett hur hemskt ditt liv är vid ett visst ögonblick, glöm aldrig att kliva ur det och le. Det kommer att få dig att må bättre på kort och lång sikt.
4. Acceptera dina brister. Hemligheten bakom lycka är självförtroende, men alla har såklart svagheter och brister. Försök att omfamna de brister du ser i dig själv, istället för att låta dem bli en besatthet. Fråga dig själv om du vill hur du kan arbeta med dig själv vid det här laget.
Metod 2 av 4: Titta på din kropp på ett hälsosamt sätt
1. Bestäm vad du gillar med din kropp. Om du mår bra med din kropp kommer du automatiskt att känna dig mycket lyckligare med den du är. Ta en titt på dig själv och ta in de vackraste punkterna du upptäcker.
- Du kanske inte gillar allt med ditt ansikte, men du kan förmodligen välja en eller två saker som sticker ut, som dina ögon eller dina läppar. När du tittar i spegeln, försök påminna dig själv hur fantastisk den delen eller delarna av dig ser ut.
- Tänk på vad din kropp kan göra. Försök att älska din kropp för att den kan sjunga, dansa, hoppa eller drömma.
2.Flytta. Träning kan öka både ditt självförtroende och ditt humör, även om du inte vill gå ner i vikt eller bli starkare. Bara genom att till exempel träna en halvtimme två eller tre gånger i veckan kan du få mer energi och bli mer självsäker. Försök att ta reda på vilken typ av sport du gillar och håll dig till den.
3. Äta sunt för att förbättra ditt humör. Att förbättra din kost kan ha en positiv effekt på både din kropp och ditt sinne. Genom att skapa rätt balans mellan frukt, grönsaker, proteiner och kolhydrater kommer du att må bättre i huden med tiden.
4. Ha en garderob som får dig att må och se bra ut. Att vara nöjd med det du har på dig är väldigt viktigt för hur du känner för ditt utseende. Om dina kläder är smutsiga, inte passar eller bara inte ser bra ut kan det påverka ditt humör och ditt självförtroende. Välj en stil som speglar din unika personlighet.
Metod 3 av 4: Säkerställa ett bra liv
1. Koncentrera dig på de positiva sidorna av ditt jobb. Visst, en del av ditt arbete kan vara frustrerande eller till och med tråkigt, men försök att välja ut några saker som du verkligen tycker om med ditt jobb, vare sig det är kontakten med kunder eller kunder, de nya sakerna du lär dig eller det faktum att du regelbundet få chansen att resa.
- Om du har problem med ditt jobb, försök att närma dig ditt arbete på ett annat sätt. Gör till exempel din arbetsplats mer personlig med foton och växter. Om du redan är väldigt upptagen, försök att inte ta på dig extra projekt.
- Ta dig tid att lära känna dina kollegor och upptäck deras roliga sidor. Du kanske tror att du inte har något gemensamt, men om du anstränger dig lite extra för att vara trevlig kommer du förmodligen att känna dig mycket mer exalterad över att gå till jobbet på morgonen när du vaknar.
- Uppskatta det du har tack vare ditt jobb. På dagar när du har svårt att tycka om ditt jobb, försök komma ihåg att ditt jobb åtminstone ger dig något att äta.
2. Ha hobbyer och gör andra saker som intresserar dig. Hobbyer och intressen utanför jobbet ger dig något att se fram emot. Detta hjälper dig att bli mer komplett och intressant som person. Om du till exempel inte har några hobbyer just nu kan du göra följande:
3. Bestäm en rutin som fungerar för dig. En rutin hjälper dig att organisera ditt liv på ett sådant sätt att du går igenom dina dagliga aktiviteter naturligt. Om du känner dig stressad, bråttom eller uttråkad vid vissa tider under dagen, fräscha upp dig. Gör några ändringar i din rutin tills du hittar ett sätt du känner dig bekväm med.
4. Experimentera med nya upplevelser. Hemligheten med lycka ligger i upplevelser, inte i materiella ting. Att få nya upplevelser hjälper dig att ta dig ur din komfortzon och lämnar dig med alla möjliga intressanta, unika minnen.
5. Skapa en bekväm livsmiljö för dig själv. Att känna sig trygg, bekväm och tillfredsställd i sin egen boendemiljö kan göra skillnaden mellan att vara glad och att känna sig instängd. Inred ditt hem på det här sättet och inred det på ett sätt som gör dig glad och ger dig energi.
6. Ändra saker om du inte är nöjd med din rutin eller ditt sätt att leva. Om du verkligen inte är nöjd med en viss del av ditt liv, kan du mycket väl ha makten att förändra den. Ta initiativ till att gå vidare och starta något nytt.
Metod 4 av 4: Bygg ett starkt socialt nätverk
1. Leta efter positiva vänner som stöttar dig. Ett nätverk av nära vänner är ett av de bästa sätten att vara nöjd med sig själv i det långa loppet. Att ha rätt vänner kan göra dig mer självsäker, få dig att känna att folk behöver dig och öka ditt övergripande självförtroende.
- Behåll sådan vänskap med regelbundna besök, via e-post, telefon eller genom att skypa då och då.
- Om du har träffat någon som verkligen klickar, tveka inte att tipsa om en kopp kaffe för att se om ni kan lära känna varandra bättre.
- Dumpa folk som skadar dig. Om du har en pojkvän som hela tiden får dig att må dåligt över dig själv, eller en vän som är så negativ att hon förstör ditt humör varje gång du är runt henne, så kanske det är dags att släppa dessa människor.
2. Uppskatta din familj. I de flesta fall har ingen gjort mer för dig eller känner dig bättre än dina föräldrar och dina syskon. Oavsett om du studerar i en annan stad, bor i ett annat land eller bor hemma med din familj, är det viktigt att du älskar dem för vem de är. Först då kan du i sin tur vara riktigt nöjd med dig själv.
3. Var aktiv i din miljö. Att känna sig involverad i ditt grannskap, staden du bor i, kyrkan, din skola eller någon annan grupp i ditt samhälle kan få dig att känna att du är en del av något större. Detta kan hjälpa dig att bygga varaktiga relationer och hitta intressanta saker att göra.
4. Skapa sunda kärleksrelationer. Kärlek kan vara mycket tillfredsställande, men det är viktigt att dina relationer bygger på kärlek, tillit och god kommunikation. Att vara i ett problematiskt förhållande kan skapa mycket spänning och göra dig väldigt olycklig.
5.lär dig att förlåta. Du kommer inte att kunna njuta fullt ut av dina relationer om du hyser agg mot någon eller har fastnat i det förflutna. Att lära sig att förlåta människor för de misstag de gjort tidigare är det enda sättet att gå vidare i dina relationer.
Tips
- Gör något du verkligen tycker om minst en gång om dagen. Det kan variera från att lyssna på en låt du gillar, till att dansa runt i ditt rum i dina underkläder.
- Prova att hjälpa andra. Ingenting ger dig mer självförtroende än att hjälpa någon annan och inse hur lycklig du är.
- Jämför dig inte med andra. På grund av detta får du bara frustrerad. Istället för att fokusera på vad andra har, fokusera på det som gör dig till den du är.
Varningar
- Om du har provat allt och fortfarande är djupt missnöjd med den du är, så kanske du är det deprimerad och bättre få professionell hjälp.
Оцените, пожалуйста статью
