Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ge en förklaring till förändringen en gång, men bara en gång: `Jag vill inte ha mer kontakt med dig om det inte är absolut nödvändigt.` Du bör se varje försök till försoning som den andra personens önskan att sätta dig tillbaka i en position att skada dig igen. 
Eller låtsas som att du inte märker eller hör den andra personen alls. Använd den här taktiken när du till exempel har att göra med en kollega eller klasskamrat. 
Fastna inte i diskussioner om hur du vill gå vidare, vad du planerar att göra härnäst osv. Bli ett fullständigt mysterium för den andre. Du har redan gjort ditt beslut klart för den andre. Du är skyldig den andre ingenting mer än det, oavsett vad den andre säger. 
Även om du har delat vackra stunder, måste du först offra dessa minnen för att helt avbryta kontakten med den andra personen. Kanske i framtiden, kanske efter att du kommit in i ett annat hälsosamt förhållande, kan du säkert minnas några av de där goda tiderna. 
Gör en detaljerad lista över alla sätt som personen har skadat eller svikit dig och gå igenom dem när du behöver. Eller, om det hjälper, klistra en bild av den andra personen på din darttavla eller boxningssäck och ha kul. 
Om vissa aktiviteter eller hobbyer får dig att tänka för mycket på den andra personen du gjorde slut med, åtminstone tillfälligt sluta göra dessa saker. Eller ändra omständigheterna — gå med i ett nytt gym, ta en konstkurs istället för en matlagningskurs, etc. 
Utvidga inte din distans till dem. Visa dem den kärleksfulla värme de förtjänar! 
Fysisk hälsa — träna regelbundet, få tillräckligt med sömn, äta en hälsosam kost. Emotionell omsorg — meditation, bön, yoga, tai chi, avslappningsövningar, etc. Tillbringa tid med stödjande vänner och familj. Att göra saker du tycker om, som att gå på bio, ta promenader, resa osv. 
Få en remiss från din läkare eller rekommendationer från din familj och vänner för legitimerade terapeuter i ditt område. Tillsammans med en terapeut kan du få reda på att det inte är det bästa sättet att vara tillfälligt "distanserad" för dig. Det viktigaste är att ta reda på vad som fungerar bäst för dig. 
Människor som är distanserade av naturen har ofta en "undanvikande anknytningsstil" som utvecklades under barndomen. Därför behöver inte en distanserad attityd med ett specifikt mål vara permanent. Men om din frigörelse är framgångsrik kan du vara benägen att använda denna etikett oftare eller mer allmänt. Om så är fallet, kom ihåg att att avskärma dig från världen kommer att skada dig mer än det förhindrar.
Att vara avlägsen
du kan ibland avlägsen vara emot människor i allmänhet när du gillar att bli lämnad ensam ett tag. Men om du vill vara "fristående" försöker du förmodligen befria dig från ett ohälsosamt förhållande med en romantisk partner eller familjemedlem. För att göra detta måste du göra det kristallklart att du stänger av dig själv känslomässigt och fysiskt från den andra personen. Du måste också fortsätta påminna dig själv om att det är en nödvändig men tillfällig åtgärd för att återta kontrollen över ditt liv.
Steg
Metod 1 av 2: Var distanserad
1. Ta ditt beslut och håll dig till det. När du väl väljer att vara distanserad med någon måste du hålla fast vid ditt beslut att göra det. Fortsätt påminna dig själv varför det är avgörande för ditt eget välbefinnande och din lycka att du klipper banden och stänger av dig från din tillgivenhet för den här personen.
- Var kristallklar när du avslutar det: "Jag har insett att det här förhållandet skadar mig, och jag har bestämt att vi inte längre kan vara tillsammans. Detta är final`.
- Att göra slut med någon på det här sättet är en hård och svår åtgärd, så spara detta för de fall där en relation är uppenbart skadlig och irreparabel.
2. Klipp kontakten så mycket du kan. Om möjligt, acceptera inte telefonsamtal, e-postmeddelanden, Facebook-meddelanden etc. Varje gång du ger den andra personen en chans att förklara eller be om ursäkt till dem, kan din beslutsamhet försvagas.
3. Håll all kommunikation så kort som möjligt. Om du inte kan låta bli att kommunicera med personen, svara kort med "nej" när den andra personen frågar om han/hon kan ringa dig, eller förklara saker osv. Du kan också ge mycket korta, direkta svar, som "Jag kan inte", "Jag kan inte" eller "Jag har inte tid". Gå sedan iväg, lägg på osv.
4. Visa inte vad du tycker eller känner. Uttryck inte något som kan uppfattas som tvivel eller ånger, till exempel "förlåt", vare sig du menar det eller inte. Visa inga tecken på fortfarande närvarande tillgivenhet. Titta inte ens på hans eller hennes sätt. Stäng dig helt av från den andre.
5. Dröja inte vid minnen eller sentimentalitet. Tänk inte tillbaka på "de goda stunderna" ni kanske har delat tillsammans. Du kan inte agera avlägset medan du tänker på goda minnen. Ta bort alla anteckningar, e-postmeddelanden osv. Lägg undan (eller ställ undan) foton, presenter och annat som påminner dig om svunna tider.
Metod 2 av 2: Fortsätt i din avskildhet
1. Påminn dig själv om att du är kraftfull och har kontroll. Tack vare hjärnans kemi och social förstärkning har makthavare mindre empati för andra. Och det visar sig att även en tillfällig "powertrip" minskar din förmåga att "känna andras smärta". För att utnyttja detta element i den mänskliga naturen, fortsätt att visualisera ögonblick i ditt liv när du kände dig som mest kraftfull eller i kontroll.
- Till exempel: Varje gång du träffar den andra personen påminner du dig själv om att du har byggt upp ett framgångsrikt företag från grunden, att du har säkrat din ekonomiska framtid eller att du har förtjänat respekten från omgivningen.
2. Kom ihåg varför du var tvungen att avsluta förhållandet. När din beslutsamhet att vara distans vacklar, kommer du att upptäcka att ilska är en mycket bra motivator. När du har det svårt och känner dig benägen att dra dig undan, bli arg. Påminn dig själv varje gång du blev illa behandlad, ljög för eller lämnades utan det stöd du behövde.
3. Håll dig sysselsatt med andra aktiviteter. Det är viktigt att hålla ditt sinne sysselsatt och underhålla dig själv under denna övergångsperiod. Skaffa dig en ny hobby som du alltid velat prova, eller skaffa dig något du brukade tycka om.
4. Arbeta med relationer med stödjande nära och kära. Om påfrestningen av den skadliga relationen du har varit i har skadat dina relationer med andra, jobba på att återgå till att vara en god vän, syskon, föräldrar osv. att bli. Visa nära och kära som har stått vid din sida hela tiden att du uppskattar deras stöd.
5. Skapa en fast vana att att ta hand om dig själv. Utnyttja all tid, uppmärksamhet och tillgivenhet som du nu inte längre behöver lägga på den andra personen genom att fokusera på dig själv. Prioritera dina egna behov för att ge dig den känslomässiga och fysiska styrkan att uthärda hela brottet i den skadliga relationen. Fokusera på:
6. Få extra hjälp om du behöver det. Att avsluta ett förhållande, även en med en "emotionell vampyr" (som tar utan att ge sig själv), är aldrig lätt. Om du inte klarar av att komma undan med personen och göra slut med honom helt, då är det helt normalt att söka hjälp.
7. Bli inte en avlägsen person. Fortsätt påminna dig själv om att du väljer att vara avlägsen på ett specifikt sätt och för ett specifikt syfte. Du har makten och kontrollen över situationen. När du har uppnått ditt mål att befria dig från en skadlig relation kommer du att återgå till ditt gamla jag.
Tips
- Om du känner dig mindre bestämd, påminn dig själv om att alla andra alternativ inte har fungerat.
Varningar
- Var medveten om eventuell kritik. Folk kan tycka att ditt beteende är grymt och, om de inte är medvetna om dina avsikter, kanske de undrar om de fortfarande vill vara vänner med dig.
- Gör inte den här typen av saker för ofta, annars kan det bli andra natur, och du kommer att göra det impulsivt på grund av triviala saker.
Оцените, пожалуйста статью
