Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Gör 20 reps, byt sedan sida och upprepa med höger fot framåt. Försök att göra utfall 2-3 dagar i veckan. Håll dig upprätt genom att fokusera på att sänka dina höfter mot golvet. 
Gör 15 reps och upprepa sedan med det andra benet. Gör 2 set på varje sida. 
Börja med att hålla dig uppe i 30 sekunder och arbeta dig sedan upp till hela 60 sekunder per planka. Din kropp bör vara i en diagonal linje när du håller denna position. För bästa resultat, gör denna övning var 1-2 dag. 
Gör 2 set med 25 reps, 3-4 gånger i veckan. 
För ett fullt träningspass, gör 2-3 set med 15-20 knäböj. Försök att göra knäböj minst två gånger i veckan för att se förbättring. 
Gör 10 till 15 reps på varje ben i 2 till 3 set. 
En vattenfallskofta som flyter smidigt och utan knappar för att stänga den kan vara ett bra komplement till din garderob. 
Kläder i Peplum-stil kamouflerar också en tjockare midja genom att skapa en kurvig figur. Se till att den utsvängda delen av kläderna faller under den bredaste delen och under höften.
Tappar höftfall
Höftfall hänvisar till ett ofarligt kosmetiskt gap mellan toppen och botten av höften. Om du vill minska höftfallen måste du göra övningar som stärker din core och fyller dina höfter. Försök att träna 4-6 gånger i veckan för att få bästa resultat. Förutom träning kan du kamouflera dina höftfall genom att bära kläder som sitter bra och förbättrar din figur. Kom ihåg att höftdipp inte är ohälsosamt och du ska vara stolt över din kropp oavsett om du har det eller inte!
Steg
Del 1 av 2: Att stärka din kärna
1. Gör glute bridges för att stärka dina höfter. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna axelbrett isär. Lyft dina höfter från golvet samtidigt som du håller ryggen rak. Håll din position i 2 räkningar och sänk sedan långsamt höfterna.
- Gör 2 till 3 set med 10-15 reps, 2-3 gånger i veckan för bästa resultat.
- När du gör dessa övningar, börja med din kroppsvikt och arbeta dig upp till att hålla hantlar på framsidan av dina höfter.
2. Provautfall att forma dina höfter, mage och rumpa. Stå med fötterna något mer än axelbrett isär och lägg vänster ben framåt. Sänk ditt högra knä till golvet samtidigt som du böjer ditt främre knä. Fortsätt tills ditt främre knä är rakt över din fotled och återgå sedan till startpositionen.
3. Öva bänksteg för att rikta in dina höfter och sätesmuskler. Stå på längden bredvid en träningsbänk. Kliv på den med höger fot och lyft vänster ben bredvid sidan. Håll denna position i 3 räkningar och steg sedan ner med vänster fot följt av höger fot.
4. taplankläge 30-60 sekunder för att träna dina kärnmuskler. Ligg nedåt, händerna under axlarna och tårna böjda mot golvet. Sträck ut armarna och lyft upp dig från marken. Håll den här positionen med mage och rumpa åtdragna och sänk dig sedan ner igen.
5. Gör avancerade crunches för att stärka dina magar och höfter. Ligg platt på rygg med benen rakt upp, vinkelrätt mot bålen. Korsa händerna framför bröstet. Böj magen och för armbågarna till knäna, sänk dig sedan ner igen.
6. Gör knäböj för att stärka din core. Stå med fötterna något mer än höftbrett isär och armarna utsträckta framför dig, handflatorna nedåt. Böj sakta på knäna samtidigt som du trycker dina höfter bakåt och håll ryggen rak. Sätt dig på huk så lågt du kan samtidigt som du behåller balansen och tryck sedan av dig på hälarna för att resa dig upp igen.
7. Jobba med att göra åsnesparkar. Gå på händer och knän. Se till att dina armar är helt utsträckta och vinkelräta mot golvet. Håll knäna i 90 graders vinkel, lyft ett av dina ben tills ditt lår är i linje med din bål och parallellt med golvet.
Del 2 av 2: Kamouflage höftdips med kläder
1. Välj kläder som ser passande och inte åtsittande ut. Tighta kläder kommer att framhäva dina höftfall genom att klänga fast vid din kropp. Satsa istället på lösare kläder eller kläder som är skräddarsydda för att sitta bra utan att ligga nära din kropp. Kombinera långa, vida toppar med tajta byxor för att balansera det.
- Klänningar med passform och utsvängning kan ge dig en timglasfigur samtidigt som du täcker dina höftfall.
- Tillpassade jackor och blusar kan kamouflera dina höftfall utan att se baggy ut.
2. Välj tyger som inte fastnar på din kropp. Lösa, flytande tyger som bomull är det bästa valet för att dölja dina höftfall eftersom de draperar runt din kropp utan att klänga fast vid den. Tjocka, texturerade material som denim kan också ge bra kamouflage genom att hålla sin egen form oavsett din figur. Undvik klibbiga tyger som spandex och lycra eftersom de kommer att framhäva dina höftfall.
3. Bär långa tröjor och toppar som kommer över dina höfter. För att helt täcka dina höfter, välj långa koftor, jackor, skjortor eller blusar. Köp toppar som kommer över dina höfter för bästa täckning. Välj rätt storlek genom att se till att axlarna inte är breda och att toppen inte fastnar på din kropp någonstans.
4. Bär kläder i Peplum-stil för att täcka gapet mellan övre och nedre höfterna. Peplum är en typ av klänning, topp och jacka som blossar ut i en klockform precis ovanför dina höfter och skapar en timglasform. Denna design täcker också helt höftfall, vilket gör dem osynliga. Handla chica peplumklänningar eller skjortor, blusar och jackor med åtsittande byxor eller kjolar.
Tips
- Att ändra din kost kommer inte riktigt att förändra dina höftfall eftersom de beror på din kropps struktur snarare än din totala vikt.
- Observera att du förmodligen aldrig kan bli av med dina höftfall helt, men du kan göra dem mindre märkbara.
Оцените, пожалуйста статью
