Att föra en dagbok som ett fönster till din själ är ett av de bästa sätten att ge dina känslor utlopp; en plats där dina innersta tankar kan bo utan rädsla för dömande, skuld eller behov av att svara. En dagbok ger dig möjligheten att vara den du är och en plats där du kan resa genom livets känslor med vänlighet, medkänsla och djupare förståelse. Även om journalskrivning är en personlig resa som helt och hållet definieras av dina egna tankar, idéer och dagdrömmar, kan det vara bra att läsa några förslag först för att få ut det mesta av din journal, samt några idéer för att komma igång. Om du aldrig har fört en dagbok tidigare, eller låtit den urvattnas, eller aldrig riktigt kommit till rätta med det, så finns det ingen bättre tid än nu att börja göra det och låta din medvetenhet flöda genom ditt skrivande, och ta kontakt med dina djupare tankar och idéer.
Steg
Metod 1 av 1: Föra din egen dagbok

1.
Hitta en dagbok som är perfekt för dig. Bestäm hur du vill föra din dagbok - på papper eller elektroniskt. Båda metoderna har för- och nackdelar, så du måste väga vad som fungerar bäst för dig. Till exempel kan en pappersdagbok tas med var som helst, behöver aldrig el och kan vara mycket personlig med teckningar, collage, teaterbiljetter och souvenirer. Det kan också stimulera dig mer att uttrycka dina känslor. Men att skriva kan vara snabbare och enklare eftersom det är i ett elektroniskt format och ett elektroniskt dokument kan fortfarande anpassas på flera sätt. Båda typerna av journaler kan upptäckas av någon om du inte vidtar åtgärder för att dölja din journal, men det är förmodligen lättare att dölja en elektronisk fil än en pappersbok.
- Även om det inte är nödvändigt att köpa en dyr dagbok, är det material som används för vissa människor en viktig del av den sensoriska upplevelsen av att föra en dagbok. Du behöver inte köpa dyra eller snygga versioner, men om dessa är något du verkligen vill ha och de är en slags present till dig själv, räkna in det i din budget.
- Utsmyckningar är oändliga för billigare journaler och det är roligt att göra en journal personlig istället för att slå sig fast på någon annans idé om en bra design. Kom dock ihåg att det inte handlar om att använda en snygg dagbok; det handlar om att dra ur din tankeström och skriva ner dem.
- Bestäm ditt skrivmaterial när du använder papper. Välj en penna som ligger bra i handen och passar dina egna estetiska behov.

2. Bestäm vilken typ av dagbok du vill föra. Det finns flera alternativ för dig när du utvecklar eller närmar dig ett dagbokstema. Du kan helt enkelt använda din journal för att skriva ner alla tankar som slumpmässigt kommer till dig vid varje givet ögonblick, eller så kan du fokusera din journal mer på ett specifikt tema för att välja ut något du skulle vilja utveckla vidare i ditt liv. Och det är inget fel med att föra en slumpmässig och en specifik dagbok samtidigt! Några idéer för tematiska tidskrifter inkluderar:
En tacksamhetsdagbok – i denna dagbok skriver du ner allt du känner varje dag, vecka osv. är tacksamma för och anger de människor, djur, händelser och saker som verkligen är viktiga för dig.En semesterdagbok – i denna dagbok skriver du mer än bara vad du ser under din semester; du registrerar också dina känslor, intryck och känslor när de utmanas, förändras och upplyss av din resa.An Ideas Diary – den här journalen är där du skriver ner alla idéer och inspirationer som kommer att tänka på vid varje givet ögonblick, och den erbjuder dig en plats att återvända till för idéer om du har tid. Idéerna kan vara för dig som skriver, jobbar, leker, uppfinningar eller vad som helst!A föräldradagbok -- i denna dagbok skriver du ner allt du tycker är speciellt, vackert, sött och minnesvärt med dina barn i olika åldrar och stadier. Det här är ett bra sätt att hålla en lista över de roliga ord, fraser och kommentarer som dina barn har gjort när de växer upp och ser världen med nya ögon.En övergångsdagbok -- i den här journalen håller du reda på de övergångar du går igenom, som att söka jobb eller säga upp sig, att bli pappa eller mamma för första gången eller igen, starta ett företag, åka på en speciell resa, etc. I en sådan dagbok dokumenterar du de förändrade mönstren i ditt liv, och det är bra att ställa dig själv frågor som "Vad tycker jag om och ogillar?"?`, `Vad förväntar jag mig för framtiden av det jag gör nu?`, `Vilka människor kan hjälpa mig i vissa övergångsfaser?`, etc.
3.
Hitta den perfekta platsen (eller platserna) att skriva i din dagbok. Att skriva i en dagbok är en tid för
reflexion och kräver lite ensamtid, vila och inga avbrott. Det är viktigt att känna sig avslappnad och tillfreds, och att inte oroa sig för att någon annan ska störa din reflektionstid. Det är också viktigt att känna sig bekväm. Välj en eller flera favoritplatser att skriva i din dagbok, med hänsyn till alla dessa väsentliga behov – experimentera genom att skriva på olika platser för att se vad som händer med din skrivstil.
Sätt dig i din stol vid den öppna spisen eller under ett blommande äppelträd.Hitta en lugn del av huset där du vet att du inte kommer att bli störd.Lämpligheten för en plats kan förändras med tiden på dygnet. Tänk på detta när du väljer en plats att skriva i din dagbok. Till exempel kan köket vara mest bullriga och mest trafikerade hela dagen, men efter 22.00 kan det vara den tystaste och roligaste platsen i huset.
4. Hitta en tid som passar dig. Några av råden om journalföring försöker få dig att skriva dagligen, eller åtminstone regelbundet. Detta är dock inte i linje med tanken att en dagbok är en förlängning av dig själv och hur du mår. Och om du inte känner för att skriva i din journal, utan tvingar dig själv att göra det ändå, kan det bli något du kommer att hata. Istället för att boka tid med dig själv för att skriva regelbundet kan du bestämma när du vill använda din journal för att vara kreativ, uttrycka känslor, skriva ner idéer osv., att du gör det. Och om detta är dagligen, då är det trevligt; om du inte skriver på en månad eller två, eller till och med ett år då och då, så var det. Många som för dagbok har dagböcker med luckor från hela år emellan och bara fortsätter där de slutade när de lämnade dagboken behöver.
Du kan lägga din dagbok bredvid din säng om du ofta glömmer att skriva i den. Tankar kommer ofta före sänggåendet och att skriva i en dagbok kan vara ett bra sätt att koppla av i slutet av dagen, förutsatt att din säng är en bekväm plats för dig att skriva.Påminn dig själv om att när du du känner dig nere, rastlös, full av idéer osv., att din dagbok är det perfekta utloppet.5. Koppla av. Alla är olika i vad som hjälper till att slappna av och känna sig nöjd, och det är inte annorlunda när du är på humör att skriva i din dagbok. Vissa människor kommer i stämning genom musik, andra behöver bara total stillhet, medan andra använder stadslivets ständiga mullret som en stimulans för att tänka. Välj vilka metoder som hjälper dig att undkomma journalskrivning ett tag, så att det inte känns som en för mycket ansträngning.
Oroa dig inte för grammatik, stavning eller något annat du tycker borde vara perfekt i din dagbok. Det här är din plats och om det går fel så är det så. Att ägna sig åt att korrigera misstag samtidigt som du arbetar med djupare problem eller att använda en brunn av idéer kommer att hindra ditt tankeflöde och även få dig att känna att du försöker för mycket att kontrollera situationen du vill skriva om snarare än att lära dig mer om den och hitta nya sätt att uppleva det.
6. Hitta inspirationskällor. Det är ofta lättast att börja med sina känslor just nu. Skriv det på papper och se vart det leder dig. Det finns inga fasta regler för journalskrivning och du kan upptäcka att din utgångspunkt varierar varje gång du startar ett nytt ämne. Ibland är det lättare att ta upp något som hänt under dagen, något som fastnar i bakhuvudet och man vill ha svar på, men är osäker på. Att skriva ner vardagliga fakta och händelser kan öppna upp en hel ström av medvetande när du skriver, vilket leder dig till insikter som du inte hade kunnat dyka upp utan att rada upp dina tankar i din dagbok. Några exempel på inspirationskällor att börja skriva om:
Filmer, böcker och TV-program kan ibland vara en utgångspunkt: till exempel kan du överväga de filosofiska konsekvenserna av din favoritfilm, eller skriva en uppsats om varför du gillar eller ogillar en viss karaktär.Föreställ dig att du har en publik och du är professorn; hålla en föreläsning om vad du vill berätta för dem. Att ibland skriva ner händelser i ditt liv som har hänt, eller skriva ner frågor och motsvarande svar, kan väcka kreativiteten i ditt sinne.Diskutera saker du har köpt eller gjort under de senaste dagarna. Är det något du kommer att använda för en ny hobby, för att hjälpa dig avsluta en uppsats, för att förföra någon, för att inreda ditt hus osv.? Ange anledningen till varför du köpte den eller gjorde den och fortsätt att skriva om motivationen bakom.
7.
Använd en dagbok för att hantera problem i ditt liv. Det finns inget som en dagbok som ett sätt att uttrycka dig om de svårigheter du stöter på; många terapeuter identifierar dagboken som en viktig del av att återhämta sig från känslomässiga problem som patienter försöker arbeta igenom. En dagbok är kapabel att suga upp din ilska, ilska, hämnd, svartsjuka och en mängd andra negativa känslor och kommer inte att döma dig, skrika inte tillbaka, håna dig och inte säga till dig att inte posera. Den är där, å ena sidan väldigt passiv, men samtidigt väldigt upplysande. Att skriva ner negativa känslor i en dagbok kan befria dig från lusten att prata om dem med andra och ge dig det nödvändiga andrum för att känna igen fakta bakom dem
känslor och att kunna sätta dig själv i andras skor involverad i dina känslor, för att se om de har en poäng eller inte.
Svära gärna, skälla ut folk och släng ut allt. Bättre att göra detta här än någon annanstans, och det är ett sätt att få utlopp för din frustration, ilska och attityd som du ändå behöver utlopp för.Fortsätt skriva tills du tar slut. Detta kommer att ge dig den bästa chansen att befria dig från de känslor som förföljer dig och positiva känslor att förebygga.Skriv om pojken du känner aldrig kommer att bjuda ut dig, granntjejen som fortsätter att berätta hemligheter om dig, dina föräldrar/svärföräldrar eller din familj i allmänhet, skriv om dina ambitioner, ditt kall, dina kunskaper, dina favoriter; listan kan fortsätta och fortsätta.8. Fyll din dagbok med vad du vill. Doodles är naturligtvis helt acceptabla. Texter av sånger, dikter, bokutdrag och tidningsklipp är också utmärkta. Ibland är det trevligt att klistra in små bitar av ditt liv, som biljetterna till en film eller pjäsen du såg på fredagskvällen, eller bilden du tog av en hisnande solnedgång. Dagboken är den verklighetstrogna manifestationen av dina tankar, så gör den till din!

9. Tänk på vad du har skrivit då och då. Det handlar inte bara om att skriva och läsa; Att jämföra var du är nu med var du var för några veckor, månader och år sedan är en fördelaktig tillväxtövning. Tänk på vad som har blivit tydligare för dig från ett skrivande ögonblick till nästa och tänk på vilka förhoppningar och drömmar du en gång skrev i din dagbok som nu har blivit verklighet. Tänk på de saker som ännu inte har hända och om det finns några ledtrådar eller mönster du kan urskilja som på något sätt blockerar dina avsedda framsteg. Använder din journal för att analysera din livsresa.
10. Förvara din dagbok på en säker plats. Ingen kommer att se den här dagboken, men det måste du sköta själv. Du kommer bara känna dig fri att uttrycka dig i dagboken om det inte kan äventyra dina relationer med andra eller hur du ses, så se till att hitta en säker plats att förvara dagboken på.
Leta efter perfekta ställen att gömma din dagbok. Byt det regelbundet om du är orolig för nyfikna ögon. Var också smart med omslaget; få det att se ut som en kemibok eller något om redovisning, till exempel för att lura snokande syskon eller partners.Lär dig hur du säkrar åtkomst till elektroniska dokument. Om du för din dagbok i elektronisk form, skydda din dator och det dokumentet med ett lösenord. Var försiktig med att spara till molnet om du skulle göra ett misstag.Skriv en introduktion för nyfikna ögon, för säkerhets skull. Skriv något i stil med `Innan du känner dig tvungen att läsa mina innersta tankar; undra hur du skulle känna om någon var lika tanklös och likgiltig för din dagbok. Må din karma förbli lugn.`Lär dig hur du döljer din dagbok från andra idéer på wikiHow.Tips
- Om du någon gång fastnar och inte vet något att skriva, börja bara med ett ämne eller en enkel berättelse. Till exempel: `Det var en gång...`, en resa till månen, en nära-döden-upplevelse, tidsresa till dinosaurierna, ett magiskt kylskåp, etc. Var kreativ och du kan hitta på många saker att skriva om!
- Om det behövs, köp en dagbok utan linjer, för att göra det möjligt att göra doodles och inte begränsa din stil. Men om ditt huvudfokus är att skriva, kan raderade sidor vara bättre för dig.
- Om du har svårt att komma igång, fundera på vad du ska lägga upp som statusuppdatering på Facebook eller andra sociala medier och skriv det i din journal istället. Använd sedan detta som en språngbräda: vilka andra minnen, associationer eller idéer påminde det dig om? Följ tangenter så länge du vill.
- Försök att göra en sida varje dag. Efter ett tag kommer det att bli en vana och det kommer att verka konstigt när du inte skriver.
- Gör inspelningar av dig själv för att transkribera senare. Du kan komma ihåg allt du vill för framtida bruk.
- Om du gillar att skriva berättelser, varför inte i din dagbok?
- Andra typer av dagböcker inkluderar små anteckningsböcker, personliga bloggar, en dagbok på baksidan av din bibel, (som en tidslinje för ditt liv) en klippbok, till och med en dagbok med doodles i din mattebok!
- Ett samarbete kan vara ett unikt sätt att utforska nya idéer. The Notebook Girls är ett bra exempel. Träffa några av dina bästa vänner eller flickvänner som du till redan berätta dina hemligheter och börja skriva! Se upp: Att föra en gemensam dagbok kan slå tillbaka om en person bestämmer sig för att hoppa av skolan.
- Handstil kan vara mer terapeutiskt än att skriva eftersom det ger djupare tillgång till känslor. Prova båda sätten; du kan skriva ut sidor och lägga dem i en kartong eller pärm, eller så kan du lägga till handskrivna sidor i en datorjournal genom att skanna dem. Behåll i alla fall en papperskopia, för kommande generationer, om du vill att dina ättlingar ska känna och uppskatta dig när du är borta.
- Har du många tankar i hjärnan, försök att skriva av dem i brevform. Rikta det till en person eller till dig själv, och skriv ner allt du skulle vilja säga till den personen, men i verkligheten inte vågar eller har inte kunnat.
Varningar
- Skriv inte i din dagbok om du inte vill. Det är till för en flykt, inte som ett uppdrag. Vissa människor ignorerar sin journal i månader innan de skriver något nytt i den, och det är inga problem alls.
- Var försiktig med att föra din dagbok på en dator eftersom någon kan bryta sig in i din dator och komma till din dagbok. Om du kan, skydda filen med ett lösenord (detta kan göras i de flesta ordbehandlingsprogram) så att andra kan komma åt den mindre lätt.
- Var försiktig med var du lägger en fysisk dagbok. Ingen kryptering betyder att vem som helst kan läsa den. Genom att förvara det i ett (pengar) kassaskåp vet du att innehållet förblir privat. Tänk på att billiga lås, som de som är monterade på vissa böcker, lätt kan brytas upp eller gå sönder och är praktiskt taget oanvändbara.
Förnödenheter
- pappersvaror
- En dagbok eller agenda
- Ett lås och en nyckel eller ett bra gömställe
- Saker att dekorera din dagbok/dagbok med (valfritt)
- Ett bra ställe att skriva.