Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Studier visar att att ta sig tid att vara tyst kan ha positiva effekter på din hälsa och energinivåer och öka din produktivitet. 
vem du är och vilken typ av person du är vad du har lärt dig om dig själv från de saker du upplever varje dag om du har utmanat dig själv att växa, genom att ifrågasätta dina tankar, övertygelser och föreställningar om ditt eget liv 
Reflektion är en viktig del av målsträvan, just för att många människor motiveras av att inse att de inte når sina mål. Istället för att en sådan insikt får dig att känna dig apatisk, kan det vara fördelaktigt att ändra din inställning till misslyckande. Istället för att känna sig hjälplös är det bättre att pressa sig själv för att bevisa att du kan uppnå dina mål. Om du tycker att det är svårt att uppnå dina mål, ompröva dina mål. Forskning tyder på att de mest framgångsrika målen, S.m.a.R.t.-Målen är: Specifika, Mätbara, Uppnåbara, Resultatorienterade och Tidsbundna. Se bara till att alla planer du utvecklar innehåller en hälsosam reflektionskomponent och tid för självutvärdering. 
Stressiga eller andra svåra situationer är ofta svårast att känna sig positiv till. Men många svåra situationer kommer i slutändan att gynna oss. Istället för att känna dig orolig eller arg över okontrollerbara situationer – som att genomgå tandkirurgi, till exempel – justera din uppfattning om situationen för att tänka på de positiva förändringarna som kommer att bli resultatet av denna procedur. I det här scenariot kommer proceduren att orsaka tillfälligt obehag, men du kommer ut med ett bättre leende, mindre smärta och en hälsoräkning. 
Håll koll på hur människorna i ditt liv får dig att känna. Det kan vara personer som för närvarande spelar en roll i ditt liv, eller personer som du har avbrutit kontakten med av någon anledning. Anteckna dessa observationer i en dagbok eller dagbok för att hjälpa till att bearbeta och lära av dessa observationer när du utvecklar nya relationer. Medan du reflekterar över dina relationer tänker du på om en viss relation med en vän eller partner faktiskt är en hälsosam relation. Till exempel kan du fråga dig själv om du litar på din partner, om ni är ärliga mot varandra, om ni förstår varandra, behandlar varandra med respekt och tilltalar varandra och båda är villiga att kompromissa på punkter som leder till dispyter. 
Vad känner du i detta ögonblick och vad behöver du? Om du var tvungen att kommunicera vad du känner och vad du behöver, hur kommer de andra inblandade att reagera? Vad behöver den andra personen i stunden, och hur kan den personens behov påverka den personens förståelse av vad du behöver? Hur skulle dina ord och handlingar se ut, både för dig och för en utomstående som observerar din kommunikation? Hur har ni tidigare löst konflikter på ett ömsesidigt acceptabelt sätt?? Vad har du sagt eller gjort för att lösa konflikten och få alla att känna sig glada och uppskattade? Vilket är det mest idealiska eller ömsesidigt acceptabla sättet att lösa konflikten, och vad behöver sägas eller göras för att uppnå den lösningen?
Att reflektera
Självreflektion är konsten att tänka på sina egna dygder och/eller misstag. Det är också möjligheten att tänka på det "här och nu", om dina känslor och tankar. Detta inkluderar att tänka på andras tankar, känslor och känslor. Reflektion kan vara ett användbart sätt att göra positiva förändringar i ditt liv, genom att bedöma och utvärdera de beslut du har fattat tidigare. Det kan vara nödvändigt att släppa taget om vissa människor eller vissa sätt att tänka och behålla andra. Att lära sig att reflektera över ditt eget liv, eller dina erfarenheter och andras liv, kan hjälpa dig att växa som person, göra medvetna val och därigenom forma din framtid.
Steg
Del 1 av 3: Att lära sig att reflektera
1. Ta dig tid att reflektera. Om du har svårt att hitta en balans mellan ditt arbete och ditt privatliv kan det tyckas omöjligt att hitta tid för reflektion. Men eftertanke kan ske när som helst och var som helst. Vissa psykoterapeuter rekommenderar att du tar ledigt medan du gör dagliga sysslor och gör något som ärenden att tänka, om du inte kan ordna en längre period av reflektion. Nyckeln är att identifiera små "ögonblick" som du annars slösar varje dag, och att du ägnar den tiden åt reflektion, oavsett hur kort tidsspannet är.
- Reflektera i sängen eller precis innan du går upp, efter att ditt larm har gått eller precis innan du somnar i sängen. Det kan vara tid som är ovärderlig, att förbereda dig för dagen (morgonen), eller att bearbeta dagens händelser (kvällen).
- Reflektera i duschen. Det är en idealisk tid för eftertanke, eftersom det kan vara en av de få gånger på dagen när du är riktigt ensam. Att ta en dusch är också känslomässigt tröstande för många människor, vilket kan göra det lättare att tänka på oroande eller obehagliga händelser och minnen.
- Få ut det mesta av din pendling. Om du kör till jobbet och sitter fast i trafiken, ta några minuter, stäng av radion och tänk på något som är upprörande eller gör dig nervös. Om du åker kollektivt, lägg boken eller hörlurarna åt sidan i några minuter och låt tankarna vandra kring resten av dagen, eller dagen bakom dig.
2. Var tyst. Detta kan vara lättare sagt än gjort, men en av de viktigaste faktorerna för att få tid till eftertanke är tystnad och om möjligt avskildhet. Slappna av, sätt dig ner, ta ett djupt andetag och försök filtrera bort störningarna runt dig. Detta kan vara så enkelt som att stänga av tv:n, eller så svårt som att filtrera bort en kakofoni av brus och kaos. Oavsett din miljö, ge dig själv tid att vara tyst och ensam, även om du bara kan vara ensam med dina tankar och inte fysiskt ensam.
3. Tänk på dig själv och dina erfarenheter. Under stunder av tystnad kan ditt sinne börja rasa av oro över saker du borde eller borde ha gjort annorlunda. Dessa tankar är inte nödvändigtvis dåliga, eftersom de kan vara en viktig del av reflektion i början eller slutet av din dag. Men om du försöker tänka på ditt eget liv kan du behöva styra dina tankar med hjälp av ett antal frågor. Ställ dig själv följande frågor:
Del 2 av 3: Använd reflektion för att förbättra ditt liv
1. Bedöm dina kärnvärden. Dina kärnvärden är de värderingar och övertygelser som i slutändan formar varje aspekt av ditt liv. Att reflektera över dina kärnvärden kan hjälpa dig att bättre förstå vem du är som person och vad du har arbetat mot i ditt liv. Det enklaste sättet att komma åt och utvärdera dina kärnvärden är att tänka på frågan: "Vad är ditt viktigaste karaktärsdrag/personliga drag?" Detta kan hjälpa till att bli av med självkänsla eller självtvivel, komma till det som motiverar dig på en grundläggande nivå av din mänsklighet.
- Om du inte är säker på vilka värderar du kärnvärderingar tänk på hur någon som känner dig mycket väl (ditt barn, en förälder eller partner) skulle beskriva med några få ord för andra. Skulle de säga att du är generös? osjälvisk? Ärligt? I det här exemplet kan generositet, osjälviskhet och ärlighet vara några av dina kärnvärden.
- Bedöm om du håller fast vid dina kärnvärden i tider när det blir tufft. Att vara i kontakt med dina kärnvärden innebär att alltid vara trogen vem du är och vad du värdesätter som person.
2. Analysera dina mål. Vissa människor tänker inte direkt på reflektion när de tänker på mål, men studier visar att reflektion är en viktig del av alla målinriktade strävanden. Det kan vara lätt för en person att bli upptagen av dagliga vanor och rutiner, utan att någonsin ta sig tid att bedöma det arbete som lagts ner på att nå målen. Men utan den bedömningen och utvärderingen tappar många människor spåret, eller slutar sträva efter ett mål helt och hållet.
3. Ändra ditt sätt att tänka. Reflektion kan vara ett ovärderligt verktyg för att förändra sina tankemönster och reaktioner på situationer. Många människor springer på"automatisk pilot," vårt dagliga sätt att hantera människor, platser och situationer. Men utan frekvent reflektion och utvärdering av hur vi reagerar på dessa yttre stimuli kan det lätt hända att vi återgår till beteendemönster som är improduktiva eller till och med skadliga. Reflektion kan hjälpa dig att aktivt bedöma och bedöma en situation, för att få en mer positiv och kontrollerad känsla.
Del 3 av 3: Att tänka på världen omkring dig
1. Analysera upplevelser. Du har så många upplevelser varje dag att det under en livstid kan bli svårt att inventera vad de alla betyder. Men om du tar dig tid varje dag att reflektera över vad en viss upplevelse innebär direkt efter att den hände, kan det vara lättare att bearbeta händelserna och ditt svar på dem.
- Tänk på din reaktion på upplevelsen. Hur känner du om upplevelsens gång? Stämmer det med hur du förväntar dig att upplevelsen ska gå? Varför eller varför inte?
- Har du lärt dig något av erfarenheten? Finns det något du kan ta från erfarenheten som kommer att ge dig en bättre förståelse för dig själv, andra människor eller världen omkring dig?
- Påverkade upplevelsen hur du känner eller hur du tänker?? Varför och på vilket sätt?
- Vad kan du lära dig om dig själv av den erfarenheten och hur du reagerade på den?
2. Utvärdera dina relationer med andra. Vissa människor har svårt att undra varför de är vänner med vissa människor, eller vad dessa vänskaper/relationer betyder. Det är dock viktigt att tänka på dina relationer med andra då och då. Faktum är att vissa studier tyder på att att tänka på tidigare relationer till och med kan vara till hjälp för att hjälpa din förmåga att acceptera förlusten av det förhållandet och lära dig var saker kan ha gått fel.
3. Använd reflektion för att undvika argument. Oavsett om du tillbringar mycket tid med en partner, en vän eller en familjemedlem, finns det en god chans att du har haft en oenighet om något någon gång i förhållandet. Oenighet uppstår ofta eftersom två eller flera personer låter sina känslor styra tonen i samtalet. Men genom att ta ett steg tillbaka och tänka innan du pratar kan du lösa argument eller undvika dem helt och hållet. Om du märker att oenighet kan uppstå, ägna en stund åt att fråga dig själv följande:
Tips
- Fokusera med dina sinnen och den känsla du kände i det ögonblicket.
- Ju mer du reflekterar, desto bättre blir du.
- Om du har många negativa tankar, arbeta på att bli en mer positiv person.
Varningar
- Det hjälper att vara i en kontrollerad miljö (som en terapeuts eller psykologs kontor) när vi tar upp negativa och/eller plågsamma minnen.
- Om en tanke du tänker på är väldigt skadlig, prata om den med en vän eller gå i terapi. Leta efter en möjlighet att stänga den och försök gå vidare, bort från dessa negativa tankar och känslor.
Оцените, пожалуйста статью
