Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Lägg märke till konstiga fysiska förnimmelser som åtföljer känslan, som att du stramar till i bröstet eller att ditt hjärta slår snabbare. Du kanske tänker: `Okej, jag är arg på Jan för att han glömde ringa när han kom till hotellet. Det är okej att vara arg – det betyder inte att jag är en krävande flickvän.". 
Om du känner dig svartsjuk, fråga dig själv om din svartsjuka är resultatet av tidigare smärta. Tänk på dina relationer med familj, vänner och ex. Är några sår från dessa relationer en förklaring till dina nuvarande svartsjuka känslor?? 
Säg till dig själv, "Okej, det samtalet gick inte så bra som jag planerat och jag känner mig orolig för det. Det finns dock inget jag kan ändra på nu. Jag ska försöka hantera diskussioner bättre i framtiden.` 
Om din partner anklagar dig för att inte bry dig, skrik inte tillbaka att den andra är irrationell. Lyssna på den andre. Kanske har du inte varit den bästa partnern på sistone eftersom du har varit så upptagen med skolan. Det betyder inte att du är en dålig person, bara att det kan vara dags att göra några förändringar. När du inser att du hade fel, ta ansvar och erkänn det. Försök att lära av dina erfarenheter och gå vidare. 
Håll istället dina armar och axlar avslappnade, huvudet upp och få ögonkontakt. Du kanske redan känner dig mer avslappnad! 
Om du tycker att det är svårt att sakta ner, träna på att skriva ner vad du vill säga och läsa upp det. Tala i korta meningar och pausa för att ta ett djupt andetag efter varje mening. 
Säg något i stil med "Förlåt, men jag tror att jag måste lugna ner mig innan vi kan fortsätta den här diskussionen.` 
Anta att din partner kommer hem sent från jobbet. Istället för att anklaga honom eller henne för att vara arbetsnarkoman, försök att uppskatta hur hårt arbetande den andra personen är. 
Om du kommer på dig själv med att tänka "min partner bryr sig inte om mig", tänk på alla söta saker som den andra personen har gjort för dig. Tänk på när den andra personen tappade allt för att ta hand om dig när du var sjuk, eller överraskade dig med ett påkostat firande på din födelsedag? Ta itu med en negativ tanke som "Jag är inte tillräckligt bra för min partner" genom att tänka på alla människor i ditt liv som tycker att du är bra. 
Om din partner inte svarar i telefonen, anta inte automatiskt att de har en affär. Tänk istället: `Janet glömmer alltid sin telefonladdare. Hennes telefon är förmodligen död, varför hon inte kan svara.` 
Allt-eller-inget-tänkande, d.v.s. en tendens att se situationer i svart och vitt, utan nyanser av grått (till exempel "Jag är ett misslyckande" eller "Min partner är en dålig person"). Generalisera, där du anser att en specifik händelse är gemensam för alla aspekter av ditt liv. Till exempel, om ett förhållande har misslyckats, kanske du tänker: "Jag kan inte ha en sund relation.".` Filtrera bort de positiva aspekterna av en situation och fokusera bara på de negativa sidorna. Förutsatt att du vet vad som händer i andra människors medvetande. Till exempel, `Bernadette avslutade sin kandidatexamen, men det gjorde inte jag. Hon måste tro att jag är en idiot.` Domespridning, eller att tro att en situation är mycket värre än den faktiskt är. Till exempel, om du gör slut med någon, kanske du tänker: `Jag kommer aldrig att hitta kärleken igen.` Resonemang baserat på känslor, snarare än objektiva fakta. Till exempel, om du säger till dig själv, "Jag känner att jag inte kan göra något rätt, så jag tror att det måste vara sant.` Att sätta en etikett på dig själv och andra, istället för att fokusera på handlingar och avsikter. Till exempel: att tänka något i stil med "Hon är en kärring"!` istället för, `Hon var inte särskilt bekymrad över mina känslor just nu.` Spådom, eller förutsäga resultatet av en situation baserat på känslor, snarare än rationellt tänkande. Till exempel: `Varför ska vi ens försöka göra något åt det här? Vi ska göra slut.` 
Alla har styrkor. Be en nära vän eller familjemedlem hjälpa dig om du känner dig fast. 
Att vara mindre känslomässig i ett förhållande
Har du någonsin brast ut i gråt eller skrikit på din partner, och du kommer inte ihåg hur saker kunde ha eskalerat så snabbt? Du kanske är lite överkänslosam. Oroa dig inte för det - det händer alla! Det är dock viktigt att du får dessa känslor under kontroll för att göra ditt förhållande lyckligare. Lär dig att acceptera och bearbeta dina känslor på ett opartiskt sätt. Håll dig lugn och lyssna på din partner, särskilt under heta diskussioner. Till sist: försök att se mer positivt på saker och ting så att du börjar lita mer på dig själv och din relation.
Steg
Del 1 av 3: Bearbeta dina känslor
1. Identifiera dina känslor noggrant och specifikt. Innan du kan bearbeta negativa känslor måste du identifiera dem. Föreställ dig att du skriver en rapport om dina känslor och behöver göra det så detaljerat som möjligt. Du måste tänka inte bara på typen av känsla, utan också på intensiteten i den känslan.
- "Arg" är ett ganska vagt sätt att beskriva ditt känslomässiga tillstånd. Gräv djupare för att hitta en mer specifik beteckning, till exempel "djupt besviken".
- Istället för att säga att du "mår bra" kan du beskriva ditt tillstånd som "upprymd" eller "avslappnad".
- Kom ihåg att du inte är dina känslor. En känsla är ett tillfälligt tillstånd, precis som ett förbigående vädersystem. Istället för att säga "jag är arg" är det bättre att säga "jag känner mig arg nu".
2. Observera dina känslor utan att döma dig själv. Om du är arg på din partner, känn dig arg. Försök inte att undertrycka dina känslor eller oroa dig för att känna på ett visst sätt. du är bara människa! Fördjupa dig istället i de tankar och förnimmelser som är förknippade med känslan. Tillåt dig själv att utforska och uppleva dina känslor fullt ut, istället för att försöka undertrycka dem.
3. Ta reda på varför du känner dig arg. När du väl har känt igen och observerat dina känslor är det dags för lite detektivarbete. Var försiktig så att du inte tar dina känslor till din partner till följd av problem du har. Ställ dig själv några frågor för att avgöra var känslorna kommer ifrån. Till exempel: Exakt vad utlöste din reaktion? Är du arg för att du känner att du inte är respekterad av din partner, eller är din ilska mer relaterad till en hård dag på jobbet??
4. Dröja inte för länge vid dina negativa känslor. Att oroa sig för detaljerna i tidigare slagsmål eller "tänk om"-tankar kan göra dig galen. Lämna istället tidigare konflikter bakom dig och fokusera på nuet.
5. Uppsök läkare om du har svårt att reglera dina känslor. Om du kämpar med dina humörsvängningar eller upplever extrema känslomässiga dalar eller toppar, kan det finnas en underliggande fysisk orsak. Till exempel kan sköldkörtelstörningar orsaka humörstörningar som ångest, depression eller humörsvängningar. Prata med din läkare om vad du upplever och arbeta tillsammans för att komma fram till en lösning som fungerar för dig.
Del 2 av 3: Ha lugna, produktiva samtal
1. Diskutera dina känslor med din partner med hjälp av "jag"-påståenden. Kommunicera dina känslor till din partner på ett lugnt, icke-anklagande sätt med hjälp av "jag"-uttalanden. Dessa användbara förklaringar hjälper dig att hantera dina känslor utan att skylla på din partner.
- Istället för att säga "Du gör mig galen med ditt skrik", säg: "Jag känner mig arg när du höjer din röst till mig.`
- Istället för "Du förstår inte!` säger du, `Jag håller inte med dig.`
- Fokusera på dina egna känslor och perspektiv på situationen, snarare än att attackera eller skylla på din partner.
2. Lyssna på din partner utan att vara kränkande. Att vara arg och attackera är en naturlig reaktion, men försök att lyssna på vad din partner faktiskt försöker berätta för dig. Gör ditt bästa för att se situationen ur din partners perspektiv.
3. höj inte rösten. Att höja rösten kan få en diskussion att gå överstyr. Håll din röst i kontroll och lugn. Chansen är stor att du kommer att ha en mer framgångsrik konversation.
4. Undvik aggressivt kroppsspråk. Om du undrar varför din partner reagerar negativt, var uppmärksam på ditt kroppsspråk. Har du korslagit armarna, knackar du med fötterna eller har näven knuten? Dessa handlingar kan få dig att se fientlig ut, vilket kan leda till att din partner också reagerar på ett fientligt sätt.
5. Träna på att prata långsamt. Om du märker att du blir hetsig och upprörd, försök att prata långsammare. Att tala långsammare kommer att hjälpa dig att känna dig mindre orolig, ge dig tid att tänka på vad du säger och hjälpa dig att förstå din partner bättre.
6. Ta ett djupt andetag när du märker att du äter dig själv. Detta är ett av de enklaste sätten att få dina känslor under kontroll. Djupa andning minskar stressframkallande hormoner, vilket gör att du känner dig mer avslappnad under en spänd situation.
7. Bryt ett bråk innan du tappar humöret. Du vet känslan: ditt ansikte blir varmt, magen krampar och det börjar pirra i händerna. Innan du upplever en känslomässig explosion, lämna konversationen och kom tillbaka när du har lugnat ner dig lite. Här är en bra tumregel: försök att lämna innan din ilska når över fyra på en skala från ett till tio.
8. Fokusera på den aktuella frågan. Om du har ord om att hålla huset rent, ta inte upp det faktum att din partner var sen till din utflykt häromkvällen, hur lockande det än kan vara. Båda kommer bara att bli mer upprörda och inget av problemen kommer att lösas.
9. Tänk på något roligt eller avkopplande efter diskussionen, för att lugna ner dig. Föreställ dig att slappa i din favoritpark med en trevlig picknick eller minnas en rolig kväll med dina bästa vänner. Det blir då lättare att släppa den kvarvarande ilskan.
Del 3 av 3: Få en positiv syn
1. Håll dig borta från situationer eller beteenden som leder till de destruktiva känslorna. Om att förfölja din partners ex på Instagram alltid ger dig ett anfall av svartsjuka, sluta med det. Eller så kanske du har tagit på dig för mycket ansvar och du är på ett irriterat humör på grund av det. Försök att lämna över några av dessa ansvarsområden så att du inte är så skärpt med din partner.
- Naturligtvis kommer du inte att kunna förhindra varje svår situation, men håll dig borta från den så gott det går.
2. Fokusera på det goda, inte det dåliga. När du märker att negativa känslor kryper fram, försök att se på situationen från ett nytt perspektiv. Istället för att fokusera på de negativa aspekterna av din relation, fokusera på de positiva aspekterna. Istället för att zooma in på personens negativa egenskaper, var uppmärksam på den andres styrkor.
3. Byt ut negativa tankar med positiva. Negativa tankecykler kan ta ett eget liv. En negativ tanke skapar en annan negativ tanke, och innan du vet ordet av kan du inte längre tänka klart! Bekämpa negativa tankar med realistiska, neutrala tankar. När du har lärt dig att tänka mer neutralt och objektivt om dig själv kommer du ha lättare att fokusera på det positiva.
4. Dra inte för dra slutsatser. Det är lätt för sinnet att gå vilse i undergång, men vanligtvis är sådana tankar ganska långsökta. Känn igen katastroftankar och använd din logik för att kväva dem i sin linda.
5. Se upp för felaktig logik. Det är lätt att tänka orealistiskt, kontraproduktivt. Leta efter dessa mönster i ditt eget tänkande och försök att känna igen dem när de uppstår. Vanliga villfarelser är:
6. Förringa dina styrkor. Svartsjuka och andra negativa känslor kan ta över när du känner dig negativ om dig själv. Gör en lista över alla dina positiva egenskaper och styrkor, och se över dem regelbundet för att ge dig själv ett lyft. Du kan bli förvånad över hur många fantastiska egenskaper du besitter!
7. Kontrollera om ditt förhållande är sunt. Du kanske känner dig emotionell för att din partner är oärlig, manipulativ eller kränkande. Bygger er relation på respekt och tillit?? Om inte, kan terapi behövas eller så kan du behöva ta dig ur relationen.
Tips
- Bli inte arg på dig själv för att du är en känslomänniska. Med känslor kommer mycket kreativitet och entusiasm. Njut av denna kvalitet och lär dig hur du använder den till din fördel.
Varningar
- Om dina känslor stör din dagliga funktion eller stör dina andra relationer, sök professionell hjälp.
"Att vara mindre känslomässig i ett förhållande"
Оцените, пожалуйста статью
