Håller din kiss när du inte kan gå på toaletten

Steg
Varningar

Alla har haft den obekväma känslan av att behöva kissa utan toalett i närheten. Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att göra "stopp" lite lättare. Du kan försöka distrahera ditt sinne och fokusera på något annat, och du kan justera din kroppsposition för att minska trycket på blåsan. Du kan också träna din urinblåsa så att du kan hålla kvar din kiss längre över tiden. Om du verkligen måste, tvinga inte dig själv att hålla i kissa för länge, även om du har en tränad blåsa. Att hålla urinen för länge är inte bara dåligt för urinblåsan, utan också för dina njurar!

Steg

Metod 1 av 3: Justera din hållning

1.Håll din kropp så stilla som möjligt och undvik onödiga rörelser, skakningar eller stötar. Rörelse kan sätta press på blåsan, vilket kan kännas obehagligt. Det här är inte läge att ta en joggingtur eller öva på dina danssteg!

Sitt kvar om du redan sitter. Om du är i en bekväm position, stanna tills det blir obekvämt och du behöver byta position.
Byt inte position för plötsligt och gör inte plötsliga eller plötsliga rörelser.
När du går eller gör något annat, håll dina rörelser så smidiga och graciösa som möjligt.

2.Försök att dricka så lite som möjligt när du ska kissa. Drick tillräckligt för att behålla din vätskebalans, men bli av med allt som är onödigt. Annars kommer din blåsa att bli alltmer belastad!

Den genomsnittliga urinblåsan för vuxna kan bekvämt rymma 300 till 500 ml urin. Om du har mer urin i urinblåsan kommer du att känna att du behöver kissa.

Försök att inte dricka lite för att undvika att få full blåsa. Uttorkning är ett farligt tillstånd som kan uppstå ganska snabbt.

3. Byt lägen för att lätta på trycket på blåsan. Du kan behöva göra detta flera gånger medan du håller i kissa. Olika ställningar kan lindra trycket på urinblåsan, vilket gör det lättare att hålla urinen. Prova följande positioner:

Sitt rakt eller luta dig tillbaka medan du sitter. Om du lutar dig framåt, speciellt om dina byxor är åtsittande, sätter du mer press på blåsan.

Korsa benen när du står. Det kan hjälpa dig att känna att du stänger urinröret.

När du sitter, gör benen växelvis över varandra och isär igen. Genom att ändra din position på detta sätt kan du lätta på trycket på blåsan.

Lyft överkroppen och böj ryggen utan att sträcka ut magen. Detta kan lindra trycket på din blåsa.

4.Lämna en bris om du kan och om du behöver det. Gas i tarmen kan sätta extra press på urinblåsan. Du kan ibland lätta på det trycket genom att släppa ut lite gas. Detta avlastar dig ofta så att du kan hålla kvar din kiss längre.

Ibland kan du bara tappa kontrollen över blåsan om du släpper en vind, så gör inte detta om du inte är säker på att du kommer att kunna hålla kissarna om du fiser samtidigt!

5.Håll din kropp varm och försök att inte komma nära vatten. Håll din kropp så varm som möjligt genom att täcka dig med filtar, skruva upp värmen eller mysa mot din partner. Även om den exakta orsaken inte är helt klar, verkar det som att många människor är mer benägna att känna att de behöver kissa när de är kalla.

Detta fenomen kallas även kalldiures. Det finns ett liknande tillstånd som kallas immersionsdiures, som beskriver ett starkt behov av att urinera efter att din kropp har varit i kontakt med kallt eller kallt vatten.

Även om kallt vatten är huvudboven, kan blötläggning i ett varmt bad eller badtunna också orsaka så kallad immersionsdiures. Undvik kontakt med vatten om det är möjligt!

Metod 2 från 3: distrahera ditt sinne

1. passeramindfulness genom att fokusera på andra aspekter av här-och-nu. Istället för att hela tiden tänka på hur mycket du kissar, fokusera på till exempel din andning eller på känslan av sol i ansiktet eller marken under fötterna. Fokusera ditt sinne på ljudet av barnen som leker i rummet bredvid dig, eller på bina som surrar bland blommorna.

gå meditera, upprepa ett mantra, eller gör djupandningsövningar.
Vissa människor tjänar på att medvetet fokusera på vad de känner när de drar ihop musklerna runt urinröret, öppningen genom vilken urinen lämnar kroppen. Var försiktig, för för andra är denna form av mindfulness kontraproduktiv!

2.Distrahera dig själv genom att tänka på saker som inte har med kissning att göra. Gör vad som krävs för att befria ditt sinne från tankarna på att kissa eller gå på toaletten! Detta trick fungerar ofta med mycket enkla eller galna distraktioner. Prova saker som:

Räkna tillbaka flera gånger från 99.

Säger dikter och texter som du har känt sedan barndomen.

Säg högt de fullständiga namnen på alla personer du känner i rummet och hitta på namn på dem du inte känner.

Visa dig själv vägen hem, till kontoret, till snabbköpet eller någon annanstans.

3.Försök att tänka så lite som möjligt på vatten, vattenfall eller regn. Det är inte bra val om du letar efter distraktion eftersom du måste kissa! Om du inte är väldigt bra på att fokusera ditt sinne på något som en droppande kran, kommer du oundvikligen att finna att ditt sinne vandrar till hela blåsan.

Dina vänner kanske tycker att det är riktigt roligt att ta upp vattenfall, floder och spoltoaletter när de vet att du verkligen behöver. Säg i så fall något i stil med: "ok grabbar väldigt roligt. jag fattar," och byt sedan ämne. Om de fortsätter, gå sedan lugnt någon annanstans.

4. Tänk inte på roliga saker som får dig att skratta. Skratt kan få dig att dra ihop dina muskler ytterligare och sätta mer press på blåsan. Skratt kan också få dig att slappna av i musklerna och låta din kiss rinna.

Om du måste hålla upp din kiss, undvik vänner och situationer som kan få dig att skratta. Titta hellre på en seriös dramaserie eller en dokumentär på tv, snarare än en rolig komedi!

Om du ofta kissar på byxorna och skrattar, även om urinblåsan inte är full, bör du gå till doktorn. Du kanske lider av en åkomma som kallas "fnissinkontinens".

Metod 3 av 3: Träna din blåsa

1.Håll en kissdagbok i ungefär en vecka för att kartlägga dina vanor. Håll koll på när, vad och hur mycket du dricker, och när och hur mycket du kissar i tre till sju dagar. Chansen är stor att du efter några dagar kommer att upptäcka tydliga mönster i dina urineringsvanor.

Använd om möjligt en speciell uppsamlingskopp för att hålla reda på hur mycket du kissar varje gång. Ett annat sätt är att beskriva mängderna som "mycket", "genomsnitt" och "lite".

2.Sätt upp ett bekvämt urineringsschema för dig. När du har hållit koll på när du normalt behöver kissa, skapa ett schema baserat på den informationen. Försök till att börja med att lägga upp schemat så att du kissar varannan till varannan och en halv timme under dagen.

Planera till exempel en "badrumsuppehåll" in när du går upp (kl. 6:30), sedan en för när du kommer till jobbet (kl. 9:00), sedan en till strax före lunch (kl. 11:30) och så vidare.

Försök att hålla dig till ditt schema så gott du kan. Att vänta fem minuter till femton minuter kan hjälpa till att sträcka ut blåsan så att den kan hålla mer urin över tiden, men om du absolut måste, gå bara.

3. Förläng långsamt perioden mellan dina badrumspauser. Om du först kissar varannan timme, gå på toaletten efter varannan och en halv timme nästa vecka och en vecka senare se till att det går två och en halv timme mellan toalettbesöken. Ditt slutliga mål bör vara att kissa var tredje eller fjärde timme.

Medan en genomsnittlig vuxen behöver kissa var tredje till var fjärde timme, kanske det inte är möjligt för dig. Bygg upp dina badrumsavbrott långsamt och sluta när du tror att du har nått din gräns.

4.doKegel övningar för att stärka dina bäckenbottenmuskler. Öva detta genom att börja kissa och stoppa ditt urinflöde genom att spänna musklerna. Dessa är musklerna i din bäckenbotten. När du väl vet hur det känns att spänna bäckenbottenmusklerna kan du även göra Kegel-övningar andra tider på dygnet.

Gör Kegel-övningar under reklam medan du tittar på TV, sitter vid skrivbordet, ligger i sängen eller på soffan eller fyller på gas; du kan faktiskt göra dem när som helst och var som helst.

Om möjligt, gör dessa övningar tre eller fyra gånger i veckan, tre gånger om dagen.

5.Om du har problem med att kontrollera urinblåsan, tala med din läkare. Om du trots allt du anstränger dig för att träna blåsan fortfarande måste kissa ofta, boka tid med din läkare. Om du behöver kissa ofta kan du ha en överaktiv blåsa eller OAB. En OAB är ett medicinskt tillstånd som är ganska vagt definierat och inte så lätt att känna igen. Det är därför det är bäst att låta din läkare avgöra om du verkligen besväras av detta.

Du kan ofta hjälpa till med OAB genom att ändra din livsstil och äta hälsosammare, träna mer, gå ner i vikt och sluta röka vid behov, och ibland med hjälp av medicin.

Tala även med din läkare om du lider av inkontinens, det vill säga om du inte kan hålla din urin ordentligt och till exempel lider av dropp vid olämpliga ögonblick.

Varningar

Om du måste kissa ofta eller lider av inkontinens, besök din läkare. För att kontrollera din blåsa kan du träna, ändra din dagliga rutin eller ta medicin.
Ibland när du håller din kiss kan du drabbas av urinreflux, eftersom urinen backar upp till dina njurar. Det kan sedan orsaka en blåsinfektion och skada dina njurar.

">">">