Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Sätt upp dig själv mål för framtiden som hjälper dig att få ett bättre och starkare tankesätt. Denna syn på framtiden kan hjälpa dig att förlåta dig själv nu, genom att fokusera på de positiva förändringar du kan göra. När du känner dig skyldig, tänk på orden från motiverande talare Les Brown: "Förlåt dig själv dina misstag och misstag och gå vidare med ditt liv". Det kan hjälpa om du har gjort ett misstag. 
Försök att lösa problem som du vet att du kan göra något åt, och släpp resten. Du vill inte göra samma misstag om och om igen. 
Ett sätt att förlåta dig själv är att först identifiera utlösaren eller orsaken till känslor. Att veta vad du har gjort kan förändra din syn på framtiden. Fråga dig själv: "Vad gjorde jag första gången och vad kan jag göra för att undvika samma resultat?" 
Känner jag mig rädd eller skyldig när jag närmar mig min chef? Känner jag starka negativa känslor när jag pratar med min partner? Blir jag arg eller ledsen när jag umgås med mina föräldrar?? 
Ge eller be om ursäkt på ett direkt språk. Vänd dig inte om. Säg väldigt direkt: "Förlåt", eller fråga: "kan du förlåta mig?". Det ska inte verka tvetydigt eller verka oärligt. Undersök hur du ska lösa situationen. När du ber någon annan om förlåtelse, fundera över om det finns specifika åtgärder som kan hjälpa dig att gottgöra. Om du vill förlåta dig själv, fråga dig själv vilka steg som krävs för att gå vidare med livet med ett hälsosammare tänkesätt. Lova dig själv och andra att du kommer att göra ditt bästa för att göra det bättre från och med nu. En ursäkt betyder ingenting om du inte gör något med den efteråt. Gör inte samma misstag. 
Ibland kan det hjälpa att rensa luften när man vill lösa ett befintligt problem. Det kan också hjälpa om du visar att du vill ta tag i ett större problem än vad som faktiskt var synligt. Att be om förlåtelse leder till bättre resultat och starkare relationer. 
Ett sätt att uppnå detta är att släppa stressen. Ju mer stress du har, desto mer skada gör du dig själv. Stress kan leda till ilska och det kan skada andra och dig själv, men om du förlåter dig själv försvinner ilskan. Som ett resultat kan du koncentrera dig bättre och fokusera mer på det positiva än det negativa. 
Du kan känna skuld över dina egna tankar. Du kanske vill skada andra i ditt sinne, eller så hoppas du att de kommer att bli olyckliga. Eller så känner du saker som lust eller girighet. Om du känner dig överväldigad av den här typen av dåliga känslor, vet att det är väldigt vanligt. Din skuld kan härröra från dessa starka känslor; det är bäst att ta på sig dem och ta reda på varför du känner så här. Först då kan du gå vidare och lära dig att förlåta dig själv. Kanske dömer du dig själv (eller andra) för hårt på grund av din skuld. Du kanske tar ut dina känslor på dig själv eller andra, vilket gör att du känner dig skyldig för dina handlingar. Kanske skyller du på andra av osäkerhet och skuld. Om du märker att du skyller på andra, ta ett steg tillbaka och fundera över varför du sa dessa saker. Det kan hjälpa dig på vägen till självförlåtelse. Kanske tar du på dig skulden för saker som andra har gjort. Det är inte ovanligt att par känner sig skyldiga över sin partners handlingar. Du kan känna dig skyldig över din partners handlingar eller osäkerhet. Identifiera varför du känner så här och inse att du bör förlåta dig själv eller den andra personen. 
Identifiera både konkreta grundläggande behov - som tak över huvudet, mat och sociala behov - och jämför dem med vad du vill ha - en fin bil, ett större hus, en bättre kropp. När du ställer dessa saker mot varandra kanske du inser att du har varit för hård mot dig själv, eller att saker har gått över styr. 
Om du alltid känner dig skyldig för att till exempel skjuta upp, kan du göra en att-göra-lista och försöka hålla dig till den. Det är viktigt att upptäcka saker som är svåra för dig att kontrollera själv. Med detta kan du förbättra dig själv så att du kan förlåta dig själv bättre. 
Förlåt dig själv
Förlåtelse är svårt. Att erkänna att det finns ett problem och sedan komma på en lösning kräver tid, tålamod och mod. Om vi måste förlåta oss själva för vissa handlingar kan den processen bli ännu svårare. Vägen till förlåtelse är inte lätt. Genom att öva självmedvetenhet och förstå att livet är en resa, inte en sprint, kan du också lära dig att förlåta dig själv.
Steg
Metod 1 av 5: Öva självförlåtelse
1. Ta reda på varför du behöver förlåta dig själv. När vi vet att vi är skyldiga känner vi oss skyldiga och vill bli förlåtna. Att återkalla minnen kan också utlösa obekväma känslor. För att identifiera varför du känner så, fråga dig själv:
- Känner jag så här för att resultatet av det jag gjorde får mig att må dåligt?
- Jag känner så här eftersom fel resultat var mitt fel?
2. Acceptera att misstag inte gör dig till en dålig person. Alla gör misstag. Tro inte att ett misstag - vare sig det är i ditt jobb eller förhållande - kommer att göra dig till en dålig person. Som Bill Gates sa: "Det är okej att fira dina framgångar, men det är ännu viktigare att lära sig av dina misstag". Att lära sig av sina misstag är ett steg framåt i att förlåta sig själv.
3. Var inte rädd för att börja om. För att verkligen förlåta dig själv, var inte rädd för att börja om från början. Att lära sig att förlåta sig själv är inte bara att lära sig att leva med det förflutna. Det betyder att du lär dig av erfarenheten. Ta det du har lärt dig och använd det för att skapa en bättre version av dig själv.
4. Anta ett nytt tänkesätt genom att lära av tidigare misstag. Ett sätt att gå vidare med dig själv är att anpassa dig till det du har lärt dig.
Metod 2 av 5: Att släppa taget om det förflutna
1. Inse att ingen är perfekt. Du kanske vill förlåta dig själv för att du sårat någon annan. Då måste du först komma ihåg att du inte är ansvarig för andras handlingar. Vi gör alla misstag och vi har alla stunder när vi inte beter oss vårt bästa. Genom att inse detta tar du första steget i självläkningsprocessen.
2. Dröja inte vid tidigare misstag. Det är bra att lära sig av misstag, men att oroa sig för dem kommer att stå i vägen för självförlåtelse. Du kanske inte är medveten om den nuvarande verkligheten längre. Ditt liv stagnerar eftersom du är besatt av vad du gjorde eller inte gjorde eller sa. Fokusera hellre på nuet och vad du kan göra i framtiden för att göra livet bättre.
3. Planera en ljus framtid genom att inte dröja vid det förflutna. Överväg att fixa saker och sedan gå vidare med livet. Om du stöter på samma typ av problem som orsakade känslomässig ångest tidigare, fokusera på vad du kan göra åt det.
4. Lär dig att vara uppmärksam. Att vara medveten om dina handlingar kan hjälpa till med framtida återhämtning. Om du utvecklar en stark självkänsla och accepterar de handlingar du väljer att göra nu, kan du bygga en bättre framtid och förlåta tidigare handlingar eller reaktioner.
5. Undersök de val du har gjort tidigare. Du vill inte uppehålla dig vid misstag från det förflutna, men du måste lära dig av dem för att gå vidare på ett hälsosamt sätt.
6. Identifiera situationer där du har starka känslor. Detta kan hjälpa dig att identifiera situationer där du känner dig obekväm. När du väl har identifierat situationen är det lättare att komma på en lösning. Fråga dig själv:
Metod 3 av 5: Kommunicera förlåtelse till dig själv och andra
1. Tillåt människor att komma in i ditt liv. Filosofen Derrida sa en gång: "Förlåtelse förväxlas ofta, ibland medvetet, med relaterade teman som ursäkt, ånger, amnesti, recept, etc."
- Förlåtelse kommer från båda sidor. Du kan inte förlåta dig själv om du inte lär dig att förlåta andra. Du måste tillåta andra att komma in i ditt liv för att ge dig det stöd och den struktur du behöver för att förlåta dig själv.
- Prata med nära och kära för att få stöd medan du kämpar med självförlåtelse.
2. Förbered en lösning eller plan. För att förlåta dig själv måste du vara medveten om vad du vill förlåta. Skriv ner en detaljerad färdplan så att du kan fokusera på det som är viktigt och ha struktur att be dig själv eller andra om ursäkt. Ha följande aspekter i åtanke när du kommer på en lösning för att be om förlåtelse:
3. Be andra om förlåtelse. Att be någon annans förlåtelse kommer att få dig att må bättre med dig själv.
Metod 4 av 5: Ta ansvar för dina handlingar
1. Var ärlig mot dig själv om dina handlingar. Innan du kan förlåta dig själv fullt ut måste du erkänna vad du har gjort.
- Det kan hjälpa att skriva ner de handlingar du känner skuld för. Det kan ge konkreta exempel på varför du känner dig negativ mot dig själv.
2. Sluta rationalisera och ta ansvar för vad du säger och gör. Ett sätt att vara ärlig mot dig själv är att acceptera konsekvenserna av dina handlingar. Om du har gjort eller sagt något fel måste du erkänna det innan du kan förlåta dig själv.
3. Acceptera skulden. Att ta ansvar är en sak, men att förstå känslorna bakom är en annan. Det är inte tokigt att man känner skuld, det kan bara vara bra. Att känna skuld uppmuntrar dig att vidta åtgärder för dig själv och för andra.
4. Identifiera dina egna värderingar och övertygelser. Innan du kan förlåta dig själv måste du veta vilka värderingar som är viktiga för dig och vad du tror på. Ta en stund att tänka på hur du kan göra det rätt. Tänk på hur du verkligen kan göra skillnad. Dessa handlingar kan vara baserade på en religion eller på samhälleliga krav.
5. Analysera dina behov kontra dina önskemål. Ett sätt att förlåta dig själv för dina känslor eller brister är att kontrastera vad du behöver i ditt liv med vad du vill.
Metod 5 av 5: Utmana dig själv att göra rätt
1. Bli en bättre människa genom att utmana dig själv. För att undvika att glida tillbaka till en situation av tvivel och skuld, ställ dig själv små utmaningar för att bli en bättre person.
- Du kan göra detta genom att etablera en månadslång rutin för något du vill uppnå. Genom att göra något i en månad - som att räkna kalorier - utvecklar du en användbar rutin för att förbättra dig själv. Detta kommer att hjälpa dig att lära dig att förlåta dig själv på ett positivt sätt.
2. Arbeta med de misstag du upptäckt. Försök att ge dig själv ett prestationsbetyg så att du kan mäta självförbättring.
3. Öva självmedvetenhet. Självkännedom är förmågan att förutse konsekvenserna av dina handlingar. Om vi tänker på oss själva och våra handlingar kan vi bli en bättre människa eftersom vi påtvingar oss en moral. Du kan träna självmedvetenhet genom att uppmärksamma dina styrkor, observera dina reaktioner på situationer och uttrycka dina känslor.
Tips
- Fokusera på nuet och framtiden snarare än det förflutna. Kom ihåg det förflutna inte avgör vem du är! Du är fantastisk, och du är vacker! Lär dig av dina misstag, förlåt dig själv och gå vidare!
- Tänk på hur du har förlåtit andra tidigare. Lär dig av dessa erfarenheter och använd dem i din egen situation; det tröstande med det är att du vet att du kan förlåta, du måste bara manövrera förlåtelsen i rätt riktning.
- Dels på grund av dina misstag har du blivit den du är nu. Så se dem inte som misstag utan som erfarenheter som du har lärt dig av och som vägleder dig i livet.
- Du är inte dina fel. Lita på att du är en fantastisk person. Tänk på alla hemska misstag andra bra och normala människor har gjort och lärt sig av. Dina misstag är kanske inte alls lika illa!
- Den person vi har blivit är resultatet av de bra och dåliga saker som har hänt oss. Det handlar om hur du hanterar det. Människor som fortsätter att bygga på det dåliga eller göra det större än det är är mer benägna att leva i ilska och förbittring än människor som ser en negativ upplevelse som en isolerad händelse som inte har någon ytterligare effekt på hur de upplever sig själva i sin helhet.
- Att förlåta sig själv och andra betyder inte att man glömmer det förflutna. Även om du förlåter så finns minnet kvar. Detta är samma sak som i sorgens cykel.
- Livet går vidare, så förlåt och glöm.
- Förlåt andra som har gjort dig orätt och de kommer så småningom att få reda på att deras handlingar var felaktiga och försonas med dig eller sig själva. Gå vidare, livet är för kort för bitterhet.
- Köp en stressboll eller liknande så kan du leka med den när du känner dig stressad eller skyldig.
- Ett annat bra sätt att förlåta dig själv är att hjälpa andra. Du kommer att få medkänsla för andra, och den medkänslan kommer att överrösta din skuld. Kom ihåg att inte fokusera på det som gick fel eftersom livet är för kort för att leva i bitterhet.
Varningar
- Försök inte prata om dina brister och hur dålig du är inför andra. För du kommer att lägga det i andras sinnen som en sanning. Sök terapi om du inte kan eliminera detta negativa beteende från ditt liv.
- Försök att inte vara i sällskap med människor som fortsätter att hämta det förflutna på ett negativt sätt. Människor som framkallar reaktioner hos dig, får dig att känna att du inte är värdefull, som förringar dig och som inte beaktar dina känsliga områden, undviks bäst.
- Håll dig borta från människor som tenderar att sabotera alla försök till självutveckling. Vanligtvis är dessa människor fokuserade på att maskera sin egen osäkerhet. Dessa människor känner sig hotade när någon annan går igenom den tillväxt de inte vågar möta själva. Acceptera att vissa relationer inte kommer att hålla om du förlåter dig själv. Relationer där du gav någon annan makten att kontrollera dig kommer då att försvinna. Fråga dig själv om du hellre vill fortsätta i ett olyckligt förhållande eller gå in i sunda relationer som en förnyad person.
- Förlåtelse är något av det svåraste som finns, men det är väldigt viktigt. När du lär dig att förlåta dig själv och andra kommer du att växa enormt. Den belöningen är väl värd det hårda arbetet med förlåtelse.
Оцените, пожалуйста статью
