Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
När du har negativa tankar om dig själv, försök att se dem på ett annat sätt. Anta till exempel att du känner dig blyg i en viss situation. Istället för att bedöma dig själv på detta kan du också se på det från en annan vinkel: du känner dig lite tyst idag, och det är inget fel med det. I den här världen finns det också plats för tysta människor, precis som det finns plats för extroverta människor. Inse att du är fantastisk precis som du är. Du är värd att lära känna som person, även om du har vissa brister – trots allt alla som har. 
Överväg att lära dig en ny färdighet som att måla eller kickboxa i en liten grupp. Du kan också gå med i en idrottsklubb eller en grupp människor som samlas för att göra aktiviteter. 
Om du till exempel är orolig för att du ska säga något dumt när du försöker prata med en trevlig tjej, säg till dig själv att detta inte är sant eftersom du är intelligent, har mycket intressant att prata om och att du redan vet vad du ska prata med henne om. 
Ju mindre du oroar dig för din egen förlägenhet, desto mindre sannolikt är det att det påverkar dina relationer negativt, så slappna av! 
Om du brinner särskilt för något, oavsett om det är bilar eller resor, är det en bra sak att prata om. Det är alltid lättare att prata om något man faktiskt är intresserad av. Händelser i nyheterna är alltid bra utgångspunkter för samtal, så se till att du vet vad som händer i världen. Gör inte saker för svåra, särskilt när du pratar med någon du knappt känner. De flesta människor gillar inte ytliga samtal om deprimerande ämnen. 
Att ställa många frågor hindrar dig också från att prata för mycket själv, något som folk vanligtvis inte riktigt gillar. 
Tänk inte för mycket på saker och ting och fortsätt bara att prata, även om du byter till ett helt annat ämne. Sedan fortsätter åtminstone samtalet. Om du inte vet något annat att säga, börja prata om något i din delade miljö, till exempel väderförhållandena eller maten på festen som ni båda går på. För att komma igång, fråga något så enkelt som: "Vad tycker du om det här vädret?". Tänk på att tystnader inte alltid behöver vara irriterande. Låt dig inte luras och ställ en fråga, även om det har gått några sekunder i tysthet. Till exempel, om personen du pratar med berättar om sin semester i Prag, försök ta reda på det lite senare genom att fråga något i stil med: "Så du har varit i Prag. Har du besökt andra europeiska städer??" 
Att inte känna sig generad
Om du anser dig vara konstig kan du kämpa med detta i sociala situationer och känna att du aldrig vet vad du ska säga. För att känna dig mindre generad måste du först ta itu med all blyghet eller social ångest som kan hålla dig tillbaka. Du kan sedan börja öva på dina sociala färdigheter och lära dig hur du blir en bra samtalspartner. Det kräver lite övning, men du kan göra det!
Steg
Del 1 av 3: Att övervinna blyghet och rädsla
1. Lär dig skillnaden mellan blyghet, social ångest och att känna sig generad. Människor använder ofta dessa termer omväxlande, men de är faktiskt väldigt olika. Blyghet och rädsla kan både få dig att känna dig generad, men du kan också känna dig generad i en social situation utan att vara blyg eller lida av social fobi.
- Att vara blyg är inget annat än att känna sig obekväm med andra människor. Blyga människor kan känna sig obekväma i vissa sociala situationer, men det kommer i allmänhet inte i vägen för deras dagliga liv. Om du är blyg kan du övervinna detta genom att helt enkelt utmana dig själv att delta i sociala situationer som får dig att känna dig obekväm.
- Social ångest liknar ibland extrem blyghet. Människor som lider av social ångest har en orimlig rädsla att de ska skämma ut sig i sociala situationer, vilket kan störa deras förmåga att fungera i samhället. Om du lider av social ångest kan en expert hälsoexpert hjälpa dig att övervinna denna åkomma.
- Att känna sig generad eller väldigt självmedveten är känslan av att alla tittar på dig, vilket ibland kan leda till skamkänslor. Detta kan hända vem som helst, men känslan är starkast under tonåren.
2. Lär dig att acceptera dig själv och bygga självförtroende. När du är säker tenderar den där lömska känslan av att vara för självmedveten att försvinna i bakgrunden. Istället för att oroa dig för vad andra tycker om dig kan du njuta av upplevelsen. Att arbeta med självförtroende görs inte över en natt, men du kan gradvis uppnå det genom att lära dig att acceptera dig själv.
3. Delta i sociala hobbyer. För att känna dig mer bekväm i sociala situationer kan du starta en ny hobby som inte involverar för mycket social interaktion. Allt som intresserar dig och ger dig möjlighet att träffa nya människor (även om det bara finns ett fåtal) kommer att vara bra för dig när du försöker övervinna blyghet eller social ångest.
4. Ge upp ditt säkra beteende. Många människor som är blyga eller socialt oroliga uppvisar vissa beteenden som de använder som en sköld mot den obekväma känslan av social interaktion. Detta kan innebära att titta på din telefon eller undvika ögonkontakt med människor på fester, eller dricka alkohol eller ta droger för att känna sig mindre generad. Om du vill övervinna denna pinsamhet måste du identifiera dessa beteenden och ge upp dem. Ju mer du upplever social interaktion utan ditt säkerhetsbeteende, desto lättare blir det.
5. Inse att dina rädda tankar inte är sanna. Om du känner dig besatt av alla pinsamma eller otäcka saker som kan hända under din nästa sociala interaktion, då måste du börja utmana dessa tankar. Nästa gång en tanke som denna kommer upp, fråga dig själv hur verkligt det är att detta händer. Tänk sedan på de olika anledningarna till varför detta är osannolikt och fortsätt att upprepa det för dig själv.
Del 2 av 3: Förbättra dina sociala färdigheter
1. Öva dina konversationsförmåga. Människor som känner sig generade i sociala situationer känner ofta att de inte vet det rätta sättet att svara på andra under en konversation. Lider du också av detta, då är det bäst att få så mycket erfarenhet som möjligt. Ju mer du tränar på att prata med olika människor om olika ämnen och i olika situationer, desto bättre blir du på att fånga upp sociala signaler.
- För att övervinna din rädsla måste du prata med människor du inte känner, istället för att hålla dig till din grupp vänner på en fest.
- Du kan känna dig mer säker på att i förväg veta vem som kommer att delta i ett visst evenemang. Detta är särskilt användbart för affärsnätverk. Försök att ta reda på så mycket du kan om dessa människor innan du träffar dem så att du vet vad du ska prata om.
2. Läs skönlitteratur. Läsare av skönlitteratur har ofta bättre social kompetens än personer som läser facklitteratur. Det kan bero på att de har upplevt en bredare palett av sociala situationer genom de fiktiva karaktärernas ögon. Om du känner att du behöver lite mer exponering för vanliga sociala situationer, öppna en bok.
3. Gå en kurs. Om du vill arbeta med ditt självförtroende och förbättra dina sociala färdigheter, överväg att ta skådespelar- eller förbättringskurser. Dessa klasser kan hjälpa dig att komma ur din komfortzon, hantera oväntade situationer snabbt och hjälpa dig att skratta åt dig själv. Allt detta kan fungera riktigt bra för att minska din känsla av pinsamhet i sociala situationer.
4. Oroa dig inte för att skämmas. Även om du tror att din pinsamhet håller dig tillbaka kan det till och med finnas fördelar. Människor tenderar att uppfatta människor som känner sig generade som uppriktiga och inte hotfulla. Skämda människor kan vara väldigt roliga på sitt eget sätt. Av alla dessa skäl tycker många människor att blyghet är rörande och till och med attraktivt.
Del 3 av 3: Ha konversationer utan att känna dig generad
1. Leende. Skratt har visat sig göra människor mer öppna och attraktiva. Le när du pratar, när du går och offentligt. Du kanske upptäcker att folk är mer benägna att prata med dig!
2. Håll ögonkontakt. Generade människor försöker ofta undvika ögonkontakt medan de ibland ger den andra personen en konstig, flyktig blick. Detta kan ge den andra personen intrycket av att du är oförskämd och ointresserad. Håll ögonkontakt under hela samtalet för att visa att du är genuint intresserad av vad personen pratar om.
3. Ha en plan. Om du upptäcker att du aldrig vet något att prata om hjälper det att planera framåt. Gör en lista över olika ämnen att använda under konversationer när du inte vet vad du ska prata om.
4. Ställ frågor som den andra personen kan svara öppet. Ett bra sätt att hålla igång en konversation är att ställa de rätta frågorna. Försök att tänka på frågor som kräver längre svar, vilket i sin tur gör att du kan ställa en annan fråga. istället för att fråga, "Gillar du skolan?" fråga din, "Vad är ditt favoritämne?" Då kan du fråga, "Varför gillar du det ämnet mest??" eller "Vad lär man sig i det ämnet?", etc.
5. Eliminera obekväma tystnader. Långa pauser i konversationer kan få människor att känna sig obekväma, särskilt om du är blyg eller socialt orolig. Försök komma ihåg att dessa pauser verkar vara mycket längre än de faktiskt är, så låt dem inte förstöra din konversation helt.
6. Ge dig själv lite utrymme. Bli inte arg på dig själv om samtalet inte går bra. Fortsätt bara och starta en konversation med någon annan.
Tips
- Vet att du inte är ensam. Alla känner sig generade ibland. Skratta åt pinsamheten och var inte så allvarlig hela tiden.
"Att inte känna sig generad"
Оцените, пожалуйста статью
