Bli mer energisk

1. Ät en hälsosam frukost. Att äta en hälsosam frukost är det bästa du kan göra för att börja dagen rätt och ge dig själv tillräckligt med energi innan du går ut genom dörren. Att äta en näringsrik och lätt frukost ger dig den energi du behöver för att få en bra start på morgonen, samt förhindrar att du kollapsar eller bara känner dig trött innan kl. Det är bäst att äta en kombination av proteiner, nyttiga grönsaker och lite kolhydrater till frukost. Undvik mat som innehåller för mycket socker som muffins, eller mat som är för fet som bacon, och välj något som också är mättande men nyttigare. Här är en lista över livsmedel som kan få dig att känna dig pigg:

• Havre
• Hårdkokta ägg eller ett stekt ägg stekt i kokosolja
• Kalkon eller kyckling
• Grönsaker som selleri, spenat, purjolök eller grönkål
• Svarta vinbär, hallon, bananer, äpplen eller päron
• Rostat bröd av fullkornsvete eller bagels av fullkornsvete
• En flingfrukost utan socker, med lättmjölk
• Yoghurt med müsli, utan socker

2. Ät tre balanserade måltider om dagen. Även om frukost är dagens viktigaste måltid, är det önskvärt att du känner dig pigg hela dagen så att du kan vara pigg och motiverad. Se till att äta frukost, lunch och middag, oavsett hur upptagen du är eller hur trött du känner dig. Se till att varje måltid består av en kombination av proteiner, kolhydrater, frukt och grönsaker, och försök att inte äta för tung lunch, annars kommer du att kollapsa igen efteråt. Din middag ska bestå av en liten portion, men tillräckligt stor för att du inte vaknar hungrig på natten. Och det ska inte vara så tungt att man får ett stort eftermiddagsdopp efter middagen. Här är idéer på läckra måltider som du kan äta till både lunch och middag:

3. Ät mellanmål som ger dig energi. De tre måltiderna är viktiga, men de mellanmål du äter under dagen som hjälper dig att ta dig igenom dagen är lika viktiga. Man bör faktiskt äta något var 3-4:e timme, även om man inte är riktigt hungrig. Försök att undvika att äta tills du känner dig yr i huvudet eller extremt hungrig, eftersom det gör att du förlorar mycket energi eller riskerar att äta för mycket och göra dig trött. Undvik denna negativa spiral genom att ha hälsosamma och näringsrika mellanmål till hands som tar dig igenom dagen. Här är några bra mellanmål som du kan äta emellan och som ger dig energi:

4. Ät mer fiberrik mat. Fiber ger dig mer energi under dagen än kolhydrater, eftersom de absorberas i blodet jämnare än kolhydrater. Som ett resultat ger fiberrik mat dig energi som du kan använda längre än med kolhydrater. Fiberrik mat kan också vara ett bra komplement till din måltid eller mellanmål som du äter under en dag. Här är exempel på fiberrik mat:

5. Ät mat rik på Omega3-fettsyror. Omega-3-fettsyror finns bland annat i rapsolja, fet fisk och valnötter. Omega3-fettsyror gör att du känner dig mentalt pigg och därför mer energisk. Helst bör du äta fet fisk och valnötter två gånger i veckan för att hålla dina energinivåer höga.

6. Se till att du får i dig tillräckligt med vätska. Om du vill känna dig piggare bör du dricka minst 1,5 liter vatten per dag. Gör detta även om du inte är törstig, för då säkerställer du att du fortsätter att känna dig pigg och positiv. Se till att du alltid har en flaska vatten med dig, och drick vatten när du har möjlighet, även om du inte är törstig. Drick ett glas vatten till varje måltid eller mellanmål så att du inte glömmer att få i dig tillräckligt med vätska.

7. Ta det lugnt med koffeinintaget. Du behöver inte sluta helt med kaffe, men var medveten om att även om du dricker koffein ger dig mer energi på kort sikt, kommer det att göra dig trött och utmattad i längden. Försök att inte dricka kaffe efter lunchtid, och om du gör det, drick det långsamt istället för att svälja den där koppen kaffe på tio minuter och sedan känna dig förhastad.Koffeinet i te har en något mindre effekt på dig än i kaffe, så byt till te så att du inte tappar energi lika snabbt som med kaffe.

8. Drick inte för mycket alkohol. Alkohol är en deprimerande och kan få dig att känna dig trött. Dessutom kan det leda till en dålig nattsömn. Om du gillar att känna dig mer energisk, kanske du tror att gå ut med vänner och dricka fem öl kommer att göra ditt liv mer spännande; men faktiskt, ju mer alkohol du dricker, desto mer sannolikt är det att du blir trött och irriterad – även om du inte märker effekterna direkt.

1. Att träna gör att du känner dig mer energisk, gladare och fysiskt piggare. När du känner dig trög är träning förmodligen det sista du känner för att göra, men det är precis vad du behöver göra för att känna dig piggare och vaken. Bara 30 minuter om dagen kommer att öka dina energinivåer totalt sett, för att inte tala om de dramatiska framsteg din hälsa kommer att göra. Du kan till exempel gå och jogga varannan dag, ta en yogaklass några gånger i veckan, spela en lagsport eller hitta en kompis att gå till gymmet med.

• Försök att vara aktiv när du kan. Ta trappan istället för hissen. Gå istället för att ta bilen. Gör några sit-ups medan du tittar på TV.
• Gå till gymmet på morgonen eller träna hemma på morgonen. Detta väcker din kropp bra och ger dig mer energi under dagen.

2. ta power naps. Power naps har visat sig ge energi till din kropp när du känner brist på energi. Dra dig bara tillbaka till ett mörkt rum i 15-20 minuter, blunda och låt dig själv sjunka in. Även om du inte somnar helt får du ändå energi av att vila kroppen. En powernap är mer kraftfull än en riktig tupplur; att sova i en timme eller mer gör att du känner dig ännu tröttare och dåsigare när du vaknar och kan göra att du inte kan sova på natten.

3. Tvätta ansiktet med kallt vatten. Ta några nävar kallt vatten och tvätta ansiktet med det när du känner dig trött. Det här är ett bra knep för att se till att du vaknar bra på morgonen – inte minst för att det gör dig ren, så klart – och vid olika tidpunkter under dagen för att du ska känna dig pigg hela dagen.

4. Gå ut. Det har visat sig att människor känner sig gladare och mer energiska bara att vara ute så mycket som möjligt. Om du kan fånga lite solljus, gör det; istället för att äta lunch vid skrivbordet kan du också gå ut för att få något till lunch eller äta det på en bänk i parken.

5. Gå en tjugo minuters promenad. Att ta en kort promenad på bara 20 minuter kan fräscha upp ditt sinne och din kropp och få dig att känna dig mer energisk. Om du märker att din energinivå minskar, gå ut, få lite frisk luft och rör på din kropp.

6. Se till att du får tillräckligt med sömn. Att få tillräckligt med sömn är avgörande när det kommer till att känna energi. Kanske känner du dig trött för att du helt enkelt inte har sovit tillräckligt på sistone. Du kanske tror att med tillräckligt med viljestyrka och koffein kan du kompensera för att du bara får i genomsnitt fem timmars sömn per natt, men det finns inget som kan ersätta en god natts sömn. Se till att du sover minst 7-8 timmar per natt och att du går och lägger dig vid samma tid varje kväll och går upp samtidigt; om du ändrar ditt sömnschema ofta kan du känna att du vaknar med jetlag.

1. Lyssna på upplyftande musik. Sätter du på rätt musik kan det genast ge dig mer energi. Om du tycker att din energinivå är låg, sätt bara på din favoritmusik som du vet kommer att få dig att känna dig upplyft, oavsett om du lyssnar på Michael Jackson eller Katy Perry. Fråga en vän om han eller hon vill ha en liten dans med dig, eller bara dansa ensam i ditt rum. Att bara röra sig gör att du känner dig mer energisk och vaken och full av entusiasm för livet.

• Du kan också lyssna på klassisk musik även om du inte är riktigt intresserad av det. Det har visat sig hålla sinnet vaket.

2. Växla dina aktiviteter regelbundet. Ett annat sätt att fräscha upp ditt sinne är att byta aktiviteter, så att börja med något nytt varje gång. Om du till exempel har studerat kemi i tre timmar och finner tankarna vandra, prova något annat. Vid den tidpunkten, börja planera när du ska skriva din engelska uppsats, eller skriv det stycket på spanska som du har fruktat så mycket. Att byta till något nytt när det du gör inte fungerar längre är ett bra sätt att känna energi igen.

3. Belöna dig själv för de saker du har uppnått. Att ge dig själv belöningar är ett bra sätt att känna dig energisk och motiverad att fortsätta med ditt jobb eller vad du nu måste göra. Ge ett löfte till dig själv att du kan äta glass efter att ha pluggat i fyra timmar. Ge ett löfte till dig själv att du kan gå på bio med dina vänner när allt som behöver göras är klart. Bara utsikten att något roligt väntar på dig kan få dig att känna dig mer energisk och mer motiverad att fortsätta med dagen.

4. Försök att undvika multitasking. Även om du kanske tror att multitasking hjälper dig att hålla dig alert och få saker gjorda mycket snabbare, visar studier att multitasking faktiskt förbrukar mycket energi, gör dig mer distraherad och mindre effektiv än att bara fokusera på en sak i taget. Att stryka över uppgifter från din att göra-lista är mycket effektivare – och sparar dig förmodligen mycket mer energi – än att försöka göra tre saker samtidigt och inte slutföra någon av dem.

5. Försökte tio minuter kvar lura. När du får slut på energi för att slutföra en uppgift du är mitt uppe i, boka ett möte med dig själv, Jag håller på i tio minuter till. Upprepa detta som ett mantra till dig själv medan du fortsätter att avsluta uppgiften. Att sätta en kort tidsram som en gräns kan hjälpa dig att övervaka uppgiften och göra den mindre överväldigande. Det låter dig också hålla fokus bättre istället för att tappa tålamodet.

6. Planera din dag på ett sådant sätt att du tar hänsyn till dina energitoppar. Detta är ytterligare ett knep för att hålla dig själv pigg hela dagen. Även om de flesta människor inte har lyxen att schemalägga hela dagen runt de tider då de känner sig som mest och minst energiska, kan några små förändringar göra stor skillnad. Till exempel, om du vet att du har mest energi på morgonen, schemalägg din dagliga löprunda på morgonen, snarare än på kvällen efter en lång arbetsdag när du har ont om energi; och om du själv vet att du alltid känner dig väldigt trött efter lunch, schemalägg några enkla uppgifter för efter lunch, från matinköp till att göra de enklaste uppgifterna på jobbet.

7. åka på semester. Även om du naturligtvis inte kan åka på semester varje gång när du känner att du verkligen behöver ladda batterierna, kommer du att bli förvånad över hur mycket en välbehövlig semester ökar dina energinivåer när du väl kommer tillbaka till ditt dagliga liv. arrested. Oavsett om du åker till Bermuda eller tar en semester i din egen hemstad, där du har tid att noggrant städa och städa ditt hus, läsa några böcker, bara ta en paus från dina dagliga sysslor att mata, skämma bort dig själv och kliva ur din rutin kan göra du känner dig gladare och mer energisk i din vardag.

8. Ta en paus var 60-90:e minut. Även den mest fokuserade, entusiastiska personen behöver ta en paus varje timme eller och en halv timme. Att ta pauser, oavsett om du går på en 15-minuters promenad, kliver ut för att ringa hem, eller bara växlar till växeln och tittar på nyheterna, gör att du känner dig utvilad och redo att ta itu med de uppgifter som ligger framför dig. Att låta ditt sinne slappna av en stund ger dig energi och förhindrar att du känner dig överdriven. Hoppa inte över den lunchrasten för att få ditt arbete gjort snabbare; äta lunch och komma tillbaka till jobbet med förnyad energi.

9. Ta kontakt med andra. Om du upptäcker att ditt sinne vandrar och du känner ett behov av att ta en tupplur kan det vara en bra idé att träffa dina vänner. När du känner dig trött och sömnig kan det vara det sista du känner för att träffa en grupp människor. Ändå är det precis det som får dig att känna dig mer energisk. Att ha en konversation med en god vän, eller att vara mitt i en grupp människor ger dig energi eftersom det gör att du kan prata med andra människor och delta i ett roligt, aktivt samtal, snarare än att bara sitta hemma och känna dig trött.