Är du rädd för att bli kär i någon? Skrämmer tanken på att någon ska bli kär i dig?? Ärr från tidigare relationer kan få dig att vilja undvika kärlek helt av rädsla för att bli sårad igen. Om du är rädd för att älska eller att någon ska älska dig finns det flera sätt att hantera den rädslan. Du kan spåra källorna till den rädslan, ta itu med negativa tankar och diskutera dina rädslor med en vän eller partner. Ibland kan rädslan för att älska eller bli älskad vara så allvarlig att du behöver hjälp att komma över den, men du kan försöka övervinna några av dessa rädslor själv först.
Steg
Del 1 av 2: Förstå din rädsla
1. Fundera på varför du är rädd för att bli kär eller bli älskad. Det första steget i att hantera dina problem med kärlek är att bestämma exakt vad du är rädd för. Det finns många olika typer av rädsla som kan få en person att vara rädd för kärlek.
Tänk på dina känslor och försök ta reda på vad ditt största problem är. Vad är du rädd för kan hända om du tillåter dig själv att ge efter för kärleken?
Skriv om dina känslor för att utforska dem mer i detalj. Att skriva om dina rädslor relaterade till kärlek kan hjälpa dig att fastställa rötterna till dina rädslor, och skrivandet kan också hjälpa dig att förstå några av de känslor du har.
2. Tänk på tidigare relationer. Ett sätt att förstå din rädsla för kärlek är att tänka tillbaka på tidigare relationer. Tänk på problemen som har uppstått i dessa relationer, och vad ditt eget bidrag är till dessa problem.
Vad har du kämpat med i ditt förhållande?? Vad bråkade du om? Om det blev en skilsmässa, vad var anledningen till skilsmässan?? Hur bidrog du till problemen i relationen?? vilka tankar fick dig att reagera som du gjorde?
3. Tänk på din barndom. Vissa barndomsupplevelser kan påverka vår förmåga att älska eller ta emot kärlek. Om du hade obehagliga upplevelser som barn är det möjligt att du bär de känslorna med dig i dina vuxna relationer. Tänk på saker som hände dig eller hände runt dig som barn, och hur de påverkar dig som vuxen.
Förr var det mycket slagsmål hemma? Kände du dig avvisad eller försummad av en eller båda föräldrarna? Hur fick de här upplevelserna dig att känna??
4. Tänk på några av de vanligaste rädslorna om kärlek. Många människor är rädda för vissa aspekter av kärlek. Bland dessa rädslor finns rädslan för att bli sårad, rädslan för att skada den andra personen och rädslan för engagemang. Tänk på dessa olika typer av rädslor och försök avgöra om dina känslor passar in i någon av dessa kategorier.
Rädslan att bli såradOm du har blivit sårad i tidigare relationer vet du hur smärtsamt det är och du kanske vill skydda dig själv så att du aldrig behöver uppleva de känslorna igen. Som ett resultat kan du försöka hålla dig tillbaka när det kommer till att bli kär för att undvika att behöva hantera de smärtsamma känslorna igen.
Rädslan för att skada någon Kanske sårade du den andre i tidigare relationer och det fick dig att känna skuld. Som ett resultat kan du försöka undvika att komma in i ett förhållande igen och skada någon du bryr dig om igen.
Rädsla för engagemang Kanske skrämmer tanken på att vara fäst vid samma person för resten av ditt liv, så att du inte tillåter dig själv att bli för fäst vid någon.
Rädslan att förlora sin egen identitet Vissa människor tror att ett förhållande innebär att ge upp en del av sin identitet, något som kan vara skrämmande och skäl nog för vissa människor att undvika kärlek helt.
5. Bestäm om du anser dig vara värd nog att bli älskad. Vissa människor har svårt att älska eftersom de tror att de inte är trevliga eller inte värda att älska. Denna övertygelse kan vara resultatet av försummelse i barndomen, avvisande eller andra upplevelser som har gjort att du känner dig ovärdig en annan persons kärlek. Fundera på om du känner att du inte är värd någon annans kärlek.
EXPERTTIPS
"Kärlek från oss själva och från andra människor får oss att känna att vi har värde. Innerst inne vill vi alla bli älskade och önskade."
Moshe Ratson, MFT, PCC
Äktenskaps- och familjeterapeut Moshe Ratson är verkställande direktör för spiral2grow Marriage & Family Therapy, en coaching- och terapiklinik i New York City. Han har en magisterexamen i äktenskaps- och familjeterapi från Iona College och har över 10 års erfarenhet som terapeut.
Moshe Ratson, MFT, PCC Äktenskaps- och familjeterapeut
6. Ta reda på om du befinner dig i en existentiell kris när det kommer till kärlek. Vissa människor är rädda för kärlek eftersom den påminner dem om deras dödlighet. Att älska någon och bli älskad kan göra tanken på döden så mycket läskigare eftersom du har så mycket mer att förlora. Vissa människor kanske till och med undviker att bli kära eller ta emot kärlek på grund av dessa negativa, skrämmande känslor, .
Del 2 av 2: Hantera ångest
1. Utmana dina rädslor. Förutom tidigare relationer och barndomsupplevelser kan negativt tänkande också få dig att undvika kärlek. Vissa människor har negativa tankar om sig själva eller sin partner som gör att relationen blir lidande. Låt inte en negativ tanke passera genom dig utan att överväga och omformulera den. Genom att göra detta kan du ändra din attityd och sluta förstärka din rädsla för kärlek eller att ta emot kärlek. Nästa gång du har en negativ tanke, vänd den till en positiv.
Om du till exempel är orolig för att du ska bli avvisad kanske du tänker: "Hon är alldeles för bra för mig. Hon kommer att dumpa mig.Eller om du inte tycker att du är värd någon annans kärlek, kanske du tänker: "Du är för ful för att någon ska kunna älska dig, så börja inte ens.".”
Dessa tankar är skadliga för din självkänsla och din förmåga att älska och bli älskad. Om du har att göra med den här typen av negativa tankar måste du arbeta för att tysta dem och ändra dem.
Nästa gång du kommer på att du tänker negativt, stoppa dig själv och ändra den tanken. Om du tänker för dig själv, "Hon är alldeles för bra för mig. Hon kommer att dumpa mig," gör det sedan mer positivt. Ändra detta till något i stil med "Hon är en vacker kvinna. Jag undrar vart detta förhållande är på väg.”
2. Arbeta med att utveckla positiva tankar om kärlek. Du kan också dra nytta av självmotivation om kärlek. Prova dagliga positiva affirmationer för att utveckla mer positiva känslor om kärlek. Positiva dagliga affirmationer kan hjälpa dig att hantera negativa känslor som kan vara en del av din rädsla för kärlek. Ta en stund varje dag för att se dig själv i spegeln och säg något positivt om kärlek. Du kan säga något om att du tror på kärlek eller något som du hoppas kärleken uppfyller. Några exempel på saker du kan berätta för dig själv är:
"Jag är värd kärlek.”
"Jag kommer en dag att ha en tillfredsställande och kärleksfull relation.”
"Kärlek är en underbar sak.”
3. Tillåt dig själv att vara sårbar. Sårbarhet definieras som risken och osäkerheten i samband med känslomässig exponering. Människor som är rädda för kärlek har ofta byggt en försvarsmur i ett förhållande. Om du vill övervinna rädslan för kärlek måste du släppa det försvaret och tillåta dig själv att vara sårbar för din partner. Detta kan låta skrämmande, men det är ett viktigt steg för att få dig att känna dig mer bekväm när det kommer till kärlek. Vanliga försvar mot att känna sig sårbar är att retirera in i en fantasivärld eller sätta sig själv på ett mindre gynnsamt sätt.
Bestäm vilket försvar du använder för att undvika att känna dig sårbar. vad är ditt försvar? Hur kan du släppa det och börja bli mer sårbar?
I ditt nästa förhållande, försök att se helheten - använd minnen av tidigare lycka som försäkring för framtiden, eller kom ihåg det ursprungliga åtagandet och löften till varandra.
4. Diskutera din rädsla med din partner eller en pålitlig vän. Att prata med någon om dina rädslor och känslor kan hjälpa dig att hantera din rädsla för att älska och bli älskad. Om du är i ett förhållande, överväg att dela dessa känslor med din partner. Att berätta för din partner hur du känner kan öppna vägen till större intimitet i ditt förhållande. Se till att du har det här samtalet med din partner när ni båda är lugna, inte efter eller under ett gräl.
Om du inte är i ett förhållande eller om du inte är redo att prata med din partner om dina känslor, prata om det med en nära vän.
Börja med något i stil med, "Jag tror att mitt problem med tidigare och nuvarande relationer har orsakats av vissa rädslor för kärlek. Jag försöker hantera dessa känslor så att problemen inte håller i sig. Vill du diskutera detta med mig?”
5. Överväg att prata med en kurator om detta om problemen kvarstår.Ibland är rädslorna förknippade med kärlek så allvarliga att du behöver hjälp av en kurator. Om dina problem kvarstår trots dina ansträngningar att göra saker bättre, överväg att prata med en rådgivare om dessa problem. En rådgivare kan hjälpa dig att ta reda på vad som orsakar problemen och sedan ta itu med dem så att du kan bygga hälsosammare relationer i framtiden.
Tips
Ha tålamod och håll ut. Det kan ta ett tag för dig att lära dig att hantera din rädsla för kärlek. Fortsätt arbeta med det och få hjälp om du inte ser de framsteg du vill ha.
kärlek är fantastisk. Du kan bli sårad, men du kommer alltid att kunna älska igen.
Varningar
Om du är i ett våldsamt förhållande, sök hjälp för att komma ur det förhållandet. Du kan ringa till Safe Home-telefonnumret på 0800-2000. Om du har blivit misshandlad tidigare, kom ihåg att du kanske inte kan övervinna din rädsla för kärlek på egen hand.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
