Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ät mer sojaprodukter. Sojaprodukter innehåller mycket isoflavoner, vilket gör att kroppen kan öka sina egna östrogennivåer, vilket hjälper brösten att växa. Soja är också full av protein och kan bygga upp och reparera vävnader i kroppen. Prova sojamjölk, tofu osv. om du vill se resultatet. 
Om du äter mer protein blir dina former rundare och mjukare. 
Bär, precis som blåbär, innehåller mycket antioxidanter. Dadlar, körsbär, äpplen och plommon innehåller mycket östrogen. 
Du kan också äta färsk papaya istället för att dricka juicen. 
Böj knäna och spänn magen. Ta en vikt i varje hand. Håll händerna på axlarna. Handflatorna ska vara vända mot varandra när de går upp i luften. Sänk långsamt armarna tills armbågarna nuddar golvet bredvid midjan. Pausa och lyft dem sakta upp igen. Upprepa detta 12 gånger. Gör 3 set med 12 reps, med en paus på 30 sekunder emellan. Ändra dina händers position så att handflatorna är vända mot dina fötter och upprepa övningen. Du kan även använda vikter på 4 kg för denna version. 
Spänn dina muskler lite längre varje dag. 
Ta en vikt i varje hand, håll armarna raka och för dem åt sidan. Handflatorna ska vara vända mot underkroppen, inte mot varandra. Lyft vikterna ovanför bröstet tills de nästan rör vid varandra. Pausa ett ögonblick och återför dem försiktigt till sin ursprungliga position. Gör 3 set med 12 reps. 
Stå framför en stadig stol. Sätt dig på huk med fötterna lätt utvända och placerade framför knäna och placera händerna på armarna eller framsidan av stolens säte. Sänk nu långsamt din bål, men sluta när dina armbågar är böjda i en 90-graders vinkel. Pressa dig sedan upp igen. Upprepa 10 gånger, ta en paus och gör ytterligare 2 set med 10 reps. 
Ligg på mage på en matta. Placera armarna precis under axlarna. Tryck dig själv i en plankposition. Din vikt ska ligga på dina händer och fötter, och resten av din kropp däremellan ska bilda en rak linje från dina axlar till dina anklar. Om du inte har så mycket styrka i överkroppen, justera armhävningarna. Gå på knä för att minska vikten något. Sänk kroppen så lågt som armbågarna tillåter. Stanna innan du rör golvet. Lyft upp dig igen. Ta det lugnt. Varje rörelse bör pågå i cirka 2-3 sekunder. Gör 2 set om 10. Öka antalet reps du gör varje vecka. 
Studien fann att kvinnor som aldrig hade burit behå hade sina bröstvårtor i genomsnitt sju millimeter högre (relativt axlarna) än kvinnor som regelbundet bar behå. 
Marshmallowrot är till exempel en ört som kan hjälpa brösten att växa snabbare. Fråga först din läkare om du kan använda detta, eftersom det kan påverka effekten av andra läkemedel. 
Det kan finnas flera anledningar till att gå på p-piller, förutom att förebygga graviditet. Hormonerna i p-piller kan reglera din cykel, göra din mens mindre smärtsam och minska symtom på PMS. Ofta går du upp lite i vikt av att ta p-piller, vilket också kan göra dina bröst större. Om du är tonåring och aldrig har tagit p-piller, prata först med dina föräldrar och läkare om hur det påverkar dina hormonnivåer. Observera att att göra dina bröst större inte bör vara den enda anledningen att gå på p-piller. Det är ett läkemedel med potentiellt allvarliga biverkningar, så tänk på det innan du börjar. 
Titta på din mors och mormors bröststorlek. Om de flesta kvinnorna i din familj har stora bröst är det troligt att dina bröst kommer att växa också. Titta på dina bröst i spegeln. Se om vårtgården, området runt bröstvårtorna, sticker ut utanför resten av bröstvävnaden. Om ja, så växer dina bröst fortfarande. De borde vara ännu större. Kom ihåg att dina bröst kan fortsätta växa tills du är 20 år.
Få dina bröst att växa snabbare
Bröst börjar naturligt växa under puberteten och kan förändras under hela ditt liv. De börjar vanligtvis växa när du är mellan 8 och 13 år, men de kan till och med fortsätta växa tills du är 20 eller mer. Även om storleken på dina bröst främst är relaterad till ditt DNA, kan andra faktorer som din vikt, muskelmassa och ålder påverka hur dina bröst ser ut. Det är bäst att bara vänta och ge dina bröst tid att växa, men du kan prova några metoder för att göra dem större naturligt, som att äta viss mat och göra riktade övningar.
Steg
Metod 1 av 3: Äta och dricka
1. Ät nyttiga fetter. Bröst består av fettvävnad, så du får bara bröst om du får i dig lite mer kroppsfett. Enkelomättat fett är det bästa man kan äta om man vill ha större bröst. Hälsosamma fetter finns i till exempel olivolja, nötter, ost, avokado, yoghurt och fet fisk.
- Kvinnor som har mindre än 17 % kroppsfett slutar ha ägglossning och menstruerar. Om du redan har nått puberteten men inte haft regelbunden mens än, kan det hjälpa att få upp lite mer kroppsfett på ett hälsosamt sätt. Då får du större bröst och din cykel blir bättre.
- Undvik ohälsosamma fetter som transfetter och mättade fetter. Dessa finns i områden på kroppen där de flesta kvinnor inte vill gå upp i vikt, såsom lår, mage och höfter. De kan också orsaka hälsoproblem, såsom högt kolesterol.
- Ät inte processad mat, socker och läsk, eftersom du kommer att gå upp i vikt av dem, men inte på ett hälsosamt sätt.
2. Ät mat som är rik på östrogen. Östrogen är ett kvinnligt könshormon som i rätt mängd kan bidra till bröstens tillväxt. Bra källor till naturligt östrogen inkluderar pumpa, vitlök, bönor, kikärter, aubergine, linfrö och zucchini.
3. Undvik mat som är rik på testosteron. Testosteron är den manliga motsvarigheten till östrogen, vilket gör att du kan minska brösttillväxten. Ät inte för mycket kolhydrater som chips, kex, vitt ris och bakverk och kakor för att få så lite testosteron i kroppen som möjligt.
4. Ät protein. Att äta protein är ett av de bästa sätten att växa dina bröst. Försök att äta mer mjölk, ägg, jordnötssmör, mager fisk, kyckling och nötter. Se till att din kost är välbalanserad oavsett om du vill växa dina bröst snabbare eller inte.
5. Ät mer frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker hjälper till att balansera dina testosteronnivåer, och deras antocyaniner och antioxidanter hjälper till att bygga upp frisk vävnad och skydda befintlig vävnad från skador på fria radikaler. Se till att du äter minst fyra portioner frukt och grönsaker om dagen.
6. Drick en blandning av papayajuice och mjölk varje dag. Forskning har visat att att dricka papayajuice med mjölk är ett av de bästa sätten att växa dina bröst. Näringsämnena och vitaminerna i dessa två ingredienser kommer att göra dina bröst fyllda och fasta om du dricker det regelbundet.
Metod 2 av 3: Övningar
1. Gör yoga eller pilates. Dessa träningsprogram stärker din core och ser till att du får mer styrka i bröstet. Du tränar ofta även de nedre bröstmusklerna. Genom att stärka dessa muskler, till exempel med chaturanga pose (den fyrfasade staven) i klassisk yoga, blir dina bröst större och vackrare i formen.
2. Gör bröstpressar. Ta en vikt på 2 kg i varje hand. Lägg dem på din matta och lägg dig på rygg. Du kan också ligga på en bänk för denna övning.
3. Spänn dina bröstmuskler. Stå med fötterna höftbrett isär. Ta tag i ändarna på en handduk med händerna. Håll armarna raka framför dig. Dra åt magen och dra isär handduken med händerna. Låtsas att du är dragkamp. Spänn allt i 30 sekunder till 1 minut. Upprepa detta tre gånger.
4. Gör bröstflugor. Hitta en tryckbänk som du kan luta lite.Du kan också använda en stol med tillbakalutat ryggstöd, så länge det ger tillräckligt med stöd. Ta två vikter på 2,5 kg. Ligg med ryggen på sluttningen.
5. gör tricepsdipp.Detta gör dina armar, bröst och axlar starkare och stramare, vilket gör att dina bröst ser större ut.
6. Gör armhävningar. Armhävningar stärker dina nedre bröstmuskler, vilket gör dina bröst mer märkbara och fastare. Armhävningar är bra för hela kroppen.
7. Pressa ihop handflatorna. Detta är en enkel övning som du kan göra när som helst, var som helst. Sätt ihop handflatorna och tryck ihop dem ordentligt i 5 sekunder och släpp sedan. Upprepa detta 10 gånger.
Metod 3 av 3: Alternativa metoder
1. Massera dina bröst. Det finns rykten, även om de inte är vetenskapligt bevisade, att massage av brösten kan förbättra cirkulationen, så att naturliga hormoner som du får genom maten absorberas bättre i bröstvävnaden. Det skulle få dina bröst att växa.
2. Bär inte bh längre. Fransk forskning för 15 år sedan fann att att bära behåar kan få brösten att hänga. Det stod att om man var utan behå ökade bröstelasticiteten, vilket gjorde brösten fylligare. Denna studie motsäger annan forskning som tyder på att bära behå stödjer brösten och motverkar hängande.
3. Prova örter för bröstförstoring. Få råd från en hälsokostaffär eller naturläkare om att ta kosttillskott eller örter för kvinnor. Dessa kan göra brösten större och fylligare. Men håll dig till dessa naturresurser.
4. Tala med din läkare om p-piller. P-pillret innehåller hormoner – särskilt östrogen – som kan påverka storleken på dina bröst. Men hormoner borde vara din sista utväg.
5. Prova metoder som inte ändrar storleken på dina bröst. Om du vill ha större bröst men inte vill prova något av de andra förslagen kan du också få en vadderad bh. Dina bröst kommer att se större ut, men de blir faktiskt inte större.
6. Ha tålamod. Om du fortfarande är i puberteten finns det några ledtrådar som kan hjälpa dig att förutsäga om dina bröst kommer att fortsätta växa.
Tips
- Älska din kropp som den är nu. Det kanske inte alltid är precis som du vill ha det, men det är DIN och det kommer att förbli. Istället för att oroa dig för hur du ser ut, fokusera på hur frisk och lycklig du är!
- Vet att storleken på dina bröst verkligen inte spelar någon roll. Bröst finns i alla former och storlekar, och det finns ingen "Bra" eller "fel".
"Få dina bröst att växa snabbare"
Оцените, пожалуйста статью
