Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Att gnugga dina ögon hjälper dem att slappna av; att ha detta följt av totalt mörker ger det en mycket lugnande effekt. Se till att alltid tvätta händerna först för att förhindra spridning av infektion (eftersom att röra vid ögonen med otvättade händer är ett av de snabbaste sätten att bli förkyld). Blinka med ögonen. Särskilt när du tittar på en datorskärm, som kan anstränga ögonen, öva på att blinka var fjärde sekund. Se om detta hjälper till att slappna av dina ögon. Rulla ögonen. Blunda och rulla ögonen åt alla håll. Detta kan ge en väldigt avslappnad känsla, nästan som en massage, och kan även lindra spänningar i dina ögonmuskler. Prova "visuell skanning". Speciellt om du har fokuserat på närbilder som en datorskärm länge kan det vara bra att fokusera på avlägsna objekt ett tag. Titta på rummets hörn och notera de visuella detaljerna i din omgivning (detta kallas "skanning"). 
För att minska de oundvikliga skadliga effekterna av skärmtid (som att sitta vid datorn på jobbet), försök att sänka skärmen och använda en antireflexskärm för att minska påfrestningarna på ögonen. Ett annat alternativ är att lägga kalla gurkskivor på varje öga och låta det sitta i 5-10 minuter. Svalkan och chansen att slappna av dina ögon genom att hålla dem stängda kan göra en märkbar skillnad. 
Slappna av i ögonen
I nutid, särskilt med all exponering för datorskärmar på jobbet och hemma, kan dina ögon bli ömma och ansträngda. Lyckligtvis finns det ett antal lösningar som hjälper dina ögon att slappna av och må bättre.
Steg
Metod 1 av 2: Gör ögonövningar
1. Blunda. Gör detta när du sitter för att undvika att somna. Se till att de är så nära som möjligt för att hjälpa dina ögon att slappna av.
- Håll denna position i några sekunder och öppna sedan ögonen snabbt. Upprepa detta tre till fem gånger för att slappna av i ögonen.
- Efter att ha gjort detta snabbt några gånger, tryck ihop ögonen i ungefär en minut. Fokusera på din andning för att kunna slappna av ännu mer.
2. Gnugga ögonen medan de är stängda. Gnugga ögonen mycket försiktigt med fingertopparna, som om du nästan kittlar dem. Täck sedan ögonen helt med handflatorna för att blockera allt ljus. Se till att dina händer är rena innan du gör detta, och tvätta dem vid behov för att undvika att få en infektion.
3. Använd handflatorna för att värma ögonen. Dina ögon är väldigt känsliga, så det krävs inte mycket värme för att få en märkbar effekt. Gnid handflatorna mot varandra för att skapa värme och lägg sedan försiktigt dina varma händer över dina ögon, stängda. Värmen har en mycket lugnande effekt.
4. Gör avslappningsövningar för dina ögon. Det finns några övningar du kan prova för att slappna av i ögonen. Alla dessa övningar kommer inte att fungera för alla, men genom att prova kan du se vilka som är till nytta.
Metod 2 av 2: Anpassa ditt arbete och din livsstil
1. Ta en paus. Speciellt om du gör mycket datorarbete under dagen kan det ta hårt på dina ögon. Det är tröttsamt för dina ögon att fokusera på skärmen under en längre tid, men tyvärr kan det vara svårt att fly under denna tid. Gå upp och gå en promenad under lunchrasten för att ge dina ögon en chans att se sig omkring och fokusera på andra saker, utan att ha en skärm framför dig. Detta gör det mycket lättare att ta sig igenom dagen utan att anstränga ögonen.
- Ge dina ögon en paus genom att följa 20-20-20-regeln. Titta på ett föremål minst 20 meter bort i 20 sekunder var 20:e minut.
2. Begränsa din skärmtid. I dagens kultur, eftersom tid framför en dator, TV, mobiltelefon eller annan enhet med en skärm är den största boven för trötthet i ögonen, att hitta alternativ som att läsa en pappersbok istället för att läsa något på din iPad, är en stor hjälp.
3. Tvätta ögonen regelbundet med kallt vatten. Prova detta en gång på morgonen, en gång på kvällen och när som helst under dagen när du känner att dina ögon är särskilt ömma eller ansträngda. Kallt vatten har en lugnande effekt som kan hjälpa dina ögon att slappna av.
4. Gå till en läkare. Om du ständigt lider av ansträngda ögon och det stör ditt dagliga liv, kontakta din läkare. Du kan ha problem med din syn eller något annat ögonsjukdom som kan bidra till det obehag och/eller spänning du känner. Det är alltid bättre att vara försiktig och se en läkare för att se till att inget allvarligt händer (och få ordentlig medicinsk behandling om det behövs).
Оцените, пожалуйста статью
