Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
En kommentar som "Jag känner mig förringad och ignorerad om du inte svarar efter att jag ställt en fråga" handlar om en handling. Något i stil med: `Du stirrar alltid ut i rymden när jag pratar med dig. Det är något fel på dig`, är ett personligt angrepp. 
Undrar hur ofta din partner verkar agera defensivt. Lägg märke till om någon av er ständigt och utan anledning säger något i stil med "Det är inte mitt fel". 
Kom ihåg att det är okej att dröja med att lösa en konflikt tills ni båda har lugnat ner sig. Men en partner skulle behöva säga något i stil med, "Jag vill helst inte diskutera saker just nu". Jag tror att vi båda behöver lite tid för att svalka oss, istället för att ignorera partnern. Om du upptäcker att du hela tiden misslyckas med att fixa saker kan det vara ett tecken på ett större problem. Oenighet kan förbättra ett förhållande om ni två kan arbeta med det, men det kan snabbt bli ohälsosamt om samma problem kvarstår. 
Det är också viktigt att hålla reda på hur mycket kvalitetstid ni spenderar tillsammans och om ni anstränger er för att få tid för varandra. Vid det här laget kan du känna att du alltid bråkar, men det behöver inte vara det. Som en allmän regel bör det finnas fem positiva interaktioner för varje negativ interaktion. Positiva interaktioner kan vara att kramas eller kyssas, ge komplimanger, ha en bra konversation eller äta tillsammans. Tänk på att en känslomässigt kränkande person kan ge dyra presenter eller vanligtvis behandla sin partner som en kung. Övergrepp, inklusive fysiska övergrepp, hot om våld, isolering, försök till förnedring och förnedrande förolämpningar är alltid oacceptabla. Ingen positiv interaktion rättfärdigar missbruk. 
Det är normalt att gå igenom tuffa, stressiga perioder där kommunikationen blir lidande. Försök dock att skilja mellan att inte vilja prata efter en lång dag för att du är stressad och att aldrig vilja prata med din make för att han eller hon är föraktfull. 
Exempel på känslomässig och fysisk intimitet är att säga att du älskar den andra personen, ge komplimanger, uttrycka uppskattning, anförtro till din make, hålla hand, kramas, kyssas, gosa och ha sex. Återigen, lite avstånd då och då är normalt, men det är skillnad på att inte vara intim för att du är utmattad eller stressad och att inte vara intim för att du inte gillar din make längre. Andra indikatorer kan inkludera själviskt beteende, som att en partner spenderar stora summor pengar eller gör karriärplaner utan att rådfråga den andra. Brist på kommunikation och intimitet på grund av förakt eller avsky är svåra att övervinna och kan indikera att det är dags att gå din egen väg. 
Tänk på att alla dagdrömmer och fantiserar. Du ska inte skynda dig att avsluta ditt äktenskap för att du undrar hur det skulle vara att leva ett annat liv. Fråga dig själv om tanken på att skiljas gör dig lyckligare än tanken på att bo tillsammans. Fantiserar du om det oftare och mer detaljerat? Om så är fallet, och om det finns andra varningssignaler, är det förmodligen dags att säga hejdå eller vidta åtgärder för att rädda äktenskapet. 
Om du vill stanna hos din partner för att du älskar honom eller henne och strävar efter gemensamma mål, är det mer sannolikt att du kan lösa en befintlig konflikt. Skilsmässa och skilsmässa är skrämmande, men ett äktenskap som hålls samman av rädsla är inte stabilt. Dina vänner och släktingar kan erbjuda dig känslomässigt och praktiskt stöd. Det kan tyckas omöjligt nu, men med tiden kommer du att bli återställd. 
Om dina barn är den enda anledningen till att du stannar med din make, kan det vara i dina barns bästa att avsluta äktenskapet. 
Ett exempel på en situation: `Sam och jag har haft problem. Ibland tycker jag att det är värt att jobba på det. Andra gånger vill jag bara packa mina väskor direkt. Jag känner mig så förvirrad och det är alldeles för mycket, och jag skulle kunna använda någon som hjälper mig att ta mig ur det här. Tänk på att din älskade förmodligen inte är en psykiatrisk specialist och du bör inte fatta beslut enbart baserat på någon annans åsikt. Men att sätta ord på dina känslor kan ge dig klarhet, och en älskad du känner väl kan kasta ljus över din situation. 
Om du är villig att försöka arbeta med saker kan du säga: "Vi har båda mycket att göra, men jag är villig att engagera mig för det.". Skulle du kunna tänka dig att gå till en relationsterapeut tillsammans och försöka återställa vårt band?` Hur läskigt det än är, att göra dig själv sårbar kan vara ett avgörande första steg. Din partner kanske inte ens vet att det är viktigt för dig att rädda ditt äktenskap. 
Om ni båda delar målet att försöka behålla ert äktenskap är det mer sannolikt att ni försonas. Det kan dock vara bäst att få en skilsmässa om någon av er tycker att det går före äktenskap att få ett jobb, dejta andra människor eller ha mer självständighet. Andra exempel som kan ligga till grund för din konflikt är oenighet om var man ska bo, vems karriärmål som prioriteras och om man ska skaffa barn eller inte. 
Om du har gått igenom månader eller år av rådgivning utan större framsteg kan det vara dags att acceptera att avsluta äktenskapet är det bästa alternativet. 
Säg något i stil med "Vi har inte varit lyckliga på länge, och jag tror inte att det är möjligt att överbrygga klyftan mellan oss.". Jag är tacksam för den lycka vi delade, men att gå vår egen väg är det hälsosammaste beslutet för oss båda.`
Att veta när ditt äktenskap är över
Att avsluta ett äktenskap är aldrig ett lätt beslut och kräver en hel del introspektion. Även om varje situation är unik, kan varningstecken som förakt, kritik, försvar och utanförskap indikera allvarliga problem. Leta efter tecken, bedöm dina egna känslor och försök urskilja dina skäl till att stanna eller lämna. Med ett så svårt beslut att fatta är det också bra att vända sig till nära och kära som du kan anförtro dig till för råd och stöd.
Steg
Del 1 av 3: Fånga upp signaler
1. Håll utkik efter tecken på förakt, som hånande, hånande eller fientliga kommentarer. Uttryck för förakt är kommentarer eller icke-verbalt beteende som påverkar en persons självbild. Förakt motiveras av känslor av avsky och intensiv avsky. Det är därför detta är ett av de allvarligaste tecknen på att ett äktenskap är på stenarna.
- Uttryck för förakt kan inkludera förolämpande uttalanden som "Du är en förlorare", "Jag avskyr dig" eller "Du gör aldrig något rätt".
- Tecken på förakt kan också vara icke-verbala. Du eller din make kan höja på ögonbrynen eller titta hånfullt när den andre kommer in i rummet.
- En partner kanske frågar "Hur var din dag" och den andra kan svara genom att himla med ögonen, ignorera frågan eller studsa tillbaka: "Det är inte din sak".
- Om du tror att en av er känner ett starkt förakt för den andre, så kanske det är dags att säga adjö. Om ni båda är villiga att arbeta på ert äktenskap kan en äktenskapsrådgivare hjälpa till att skapa en mer respektfull miljö.
2. Se personlig kritik som en röd flagga. Alla gifta par klagar på att klaga, men kritik blir ett problem när det blir personligt. Om du och din make rutinmässigt attackerar och slår ner varandra personligen, är det dags att vidta åtgärder för att förbättra din kommunikation.
3. Var uppmärksam på en konstant defensiv attityd. Om en eller båda makarna regelbundet deltar i personliga attacker, känns det som att vara tillsammans som att gå på tå hela tiden. Fråga dig själv om du alltid känner att du måste försvara dig själv, ständigt förutse att du kommer att skyllas eller automatiskt anta att din partner vill förolämpa dig.
4. Se efter tecken på att murar byggs. För att lösa en konflikt måste det finnas öppna kommunikationsvägar. Att bygga väggar där en eller båda makarna stänger av sig från den andra, går iväg eller håller partnern tyst är ett tecken på ett allvarligt sammanbrott i kommunikationen.
5. Spåra positiva och negativa interaktioner. Det är helt normalt att makar i friska äktenskap bråkar då och då. Oenigheter och andra negativa interaktioner bör inte vara vanligare än positiva interaktioner. Om du och din make bråkar oftare än att visa tillgivenhet, kan det vara dags att arbeta med de underliggande frågorna i ditt äktenskap.
6. Tänk på kvaliteten på dina konversationer. Kvalitetssamtal är vanliga förekomster i ett sunt äktenskap. Tänk på förra gången du och din make hade ett längre samtal om dina känslor, åsikter eller egenheter. Om du och din make inte pratar mer än kortfattade samtal som bara handlar om nödvändiga frågor, då är det dags att ta itu med situationen.
7. Utvärdera din känslomässiga och fysiska intimitet. Vissa gifta par är inte intima, vilket kan fungera för dem. Om du och din make upplever en stadig nedgång i känslomässig och fysisk intimitet, kan ni växa isär.
Del 2 av 3: Tänk på dina känslor
1. Lista vad som kan rädda ditt äktenskap. Tänk på vilka steg du och din make bör vidta för att rädda ditt äktenskap. Rita ett streck i mitten av ett papper, skriv på ena sidan vad du ska göra och på andra sidan vad din man ska göra.
- Till exempel, i din makes spalt, kan du skriva: "Ta mer hänsyn till mina känslor, var mer intim, visa mer kärlek och tillgivenhet.". I din kolumn kan du skriva: "Använd ett vänligare språk, sluta göra personliga attacker, sluta använda arbetet som en distraktion från mitt äktenskap".
- Fråga dig själv om dina förväntningar är realistiska. Tror du att du och din make kan göra dessa förändringar? Är ni båda villiga att hitta en kompromiss?
- Kom ihåg att båda parter måste göra ändringar för att rädda ett äktenskap. Till exempel, även om din make/maka var otrogen, bör ni båda ta upp de bakomliggande orsakerna till otroheten.
2. Se upp om du fantiserar om att vara singel. Tänk på hur tanken på en framtid utan din make får dig att känna. Funderar du ofta på att vara singel, bo ensam, dejta nya människor och flytta långt bort?? Om dessa fantasier får dig att känna dig lycklig eller lättad, är ditt äktenskap på en hal backe.
3. Undrar om du vill stanna hos din partner av rädsla. Vill du stanna hos din partner för att du älskar honom eller henne och vill sträva efter gemensamma mål? Eller är du rädd för de ekonomiska och personliga problem som kan uppstå efter skilsmässan?? Försök att vara ärlig mot dig själv och ta reda på exakt varför du inte har lämnat ännu.
4. Fråga dig själv om ni bara bor tillsammans för barnen. Att vara rädd för att en skilsmässa ska påverka dina barn negativt är helt normalt. Men barn vars föräldrar är skilda klarar sig vanligtvis bättre än barn vars föräldrar förblir i ett giftigt förhållande.
5. Prata med en pålitlig vän eller familjemedlem för att få ett nytt perspektiv. Det är normalt att ha motstridiga tankar, och det finns inga enkla svar på din situation. Försök att prata med någon du älskar för att få råd. En nära vän eller familjemedlem kan hjälpa dig att bättre förstå dina känslor.
Del 3 av 3: Prata med din partner
1. Gör dina farhågor om ditt äktenskap tydliga. Om du inte redan har gjort det bör du så småningom förklara för din partner hur du känner. Låt honom eller henne veta att det inte fungerar och att du är rädd att ditt äktenskap kan vara över. Försök att hålla dig lugn och gör ditt bästa för att inte verka arg eller komma med anklagelser.
- Nämn specifika frågor, som: "Vi är inte snälla mot varandra längre och jag kommer inte ihåg att jag sa mer än två ord till varandra. Vi verkar hysa agg till varandra, och jag tror inte att den här situationen är rätt för någon av oss.`
2. Bestäm om ni båda är villiga att arbeta på ert äktenskap. Om du eller din partner vägrar att erkänna problemet och försöker lösa det, kommer det att vara omöjligt att rädda ditt äktenskap. En person kan inte lösa en konflikt ensam, så ni måste båda arbeta för att fixa äktenskapet.
3. Diskutera mål och planer med varandra. Problem uppstår när båda makarna har motsatta syn på framtiden. Att ha olika mål behöver inte alltid betyda slutet på ett äktenskap, men du och din partner måste hitta ett sätt att kompromissa för att få saker att fungera.
4. Gå i parterapi, om du inte redan har gjort det. Om ni båda bestämmer er för att arbeta med äktenskapet skulle det vara klokt att träffa en relationsrådgivare och överväga individuell terapi. En legitimerad terapeut kan hjälpa till att identifiera problem som ligger bakom dina konflikter, utveckla färdigheter för att lösa meningsskiljaktigheter utan att attackera varandra och ge en objektiv bild av din situation.
5. Håll dig lugn och tålmodig om du bestämmer dig för att bryta med äktenskapet. Om du inte är villig att försöka rädda äktenskapet, gör ditt bästa för att lugnt och lyhört informera din partner om det. Ta inte upp en skilsmässa under ett hett bråk. Välj en tid då ni båda är lugna och gör ditt bästa för att framstå som empatisk, men saklig.
Tips
- Otrohet och andra stora förtroendebrott är svåra att övervinna. Ändå är det möjligt att rädda ett äktenskap efter att en partner är otrogen. Med hjälp av en terapeut är det ofta lättare att återuppbygga förtroende än att hantera djupt rotat förakt och avsky.
- Om du har blivit utsatt för känslomässiga eller fysiska övergrepp är det dags att avsluta äktenskapet, om du kan göra det säkert. Om det finns en fara för fysiskt våld, ring räddningstjänsten och sök stöd från någon du litar på.
"Att veta när ditt äktenskap är över"
Оцените, пожалуйста статью
