Skridskoåkning: 13 steg (med bilder)

Steg
Tips
Varningar
Förnödenheter

Skridskoåkning kan verka knepigt och läskigt, men med rätt tillbehör och lite tålamod kan du lära dig att åka skridskor alldeles utmärkt. Välj rätt material för att se till att du är säker på isen. Lär dig sedan några grundläggande rörelser och arbeta med din teknik. Om du vill lära dig att åka skridskor bra, ta lektioner.

Steg

Del 1 av 3: Att välja rätt material

1. Bär lätta kläder. När du åker skridskor, se till att ha på dig kläder som du lätt kan röra dig i och som inte blir tunga när de blir blöta. Skridskoåkning är en träningsform och din kropp blir varmare när du rör dig så att du inte blir kall på isen. Välj en åtsittande skjorta med skridskokostym, tights eller leggings.

Om du åker skridskor på en utomhusbana, bär liknande kläder. Det kan dock vara en bra idé att välja lite tjockare tyger och slitlager. Du kan till exempel bära ett tunt linne under en tättsittande tröja.

2. Bär en åtsittande tröja eller tunn jacka. Som nybörjare kommer du inte att röra dig lika mycket medan du lär dig rörelserna, så välj en tunn tröja eller jacka. Det här ska vara en enkel outfit att ta på och av ifall du blir varm och börjar svettas. Dessutom är klädseln lätt och flexibel nog att inte komma i vägen när du rör dig över isen.

Till exempel är en åtsittande tröja ett utmärkt val för skridskoåkning.

3. Köp skridskor som passar dig bra. Skridskor finns i de flesta skostorlekar och ska sitta bekvämt på dina fötter. Du kan hyra skridskor när du åker skridskor för första gången. På så sätt kan du prova olika märken och storlekar för att ta reda på vad som fungerar för dig. Gå till en sportbutik som säljer skridskor och få din storlek mätt.

4. Ta på dig strumpor eller skridskotights. För att hålla dina fötter varma, använd skridskotights eller strumpor av mikrofibertyg. Det är viktigt att dina fötter utsätts för så lite fukt som möjligt så att du håller dig varm. Så använd strumpor gjorda av mikrofibertyg eller skridskotights när du åker skridskor.

Bär aldrig bomullsstrumpor. Dessa strumpor tar inte upp fukt så bra och ser till att du får kalla fötter.

5. Använd hjälm. Bär hjälm för säkerhets skull. På så sätt kommer du inte att skada ditt huvud om du faller på isen.

Del 2 av 3: Bemästra grunderna

1. Träna på att falla. Att falla är en del av skridskoåkning, så det är inte konstigt när det händer. Genom att använda rätt teknik när du faller kommer du inte att skada dig. Så det första du ska göra är att träna på att falla. För att falla korrekt, gör följande när du märker att du börjar tappa balansen:

Om du tror att du kommer att ramla, böj på knäna och sätt dig på huk.
Fall åt sidan när du böjer dig framåt och håll händerna i knät. När du faller rullar du på händer och knän.
Placera fötterna mellan händerna en efter en och tryck dig försiktigt uppåt igen.

2. Lär dig att sluta. När du kan glida, ta längre slag och flytta fötterna isär och samman igen är det viktigt att du lär dig att stanna. Stå med fötterna ihop. Skjut isär fötterna medan du åker skridskor och lägg en skridsko åt sidan. Så här trycker du bort lite is från banan och din kropp stannar. Denna rörelse är lite som att åka skidor.

3. Försök att glida över isen. Att glida är en sorts promenad på isen och kommer så småningom att hjälpa dig att åka skridskor. Ta två steg framåt och låt kroppen glida något framåt. Gör detta tills du kan göra det enkelt. Lyft sedan foten när du glider.

I (konståkning) lyfter du vänster och höger fot växelvis. Att glida hjälper dig att bemästra rörelsen.

4. Försök att göra längre slag. Du gör samma sak som när du glider, men gör längre rörelser. Efter att ha tagit ett steg, lyft en fot medan du glider, sätt tillbaka den foten på isen och lyft den andra foten. Detta är grunderna för skridskoåkning. Upprepa processen tills du känner dig bekväm med den.

5. Flytta isär fötterna och samman igen. När du har lärt dig att glida, håll ihop hälarna. Låt sedan fötterna glida isär. Håll sedan ihop tårna. Upprepa denna rörelse och lämna ett spår på isen som liknar ett timglas.

Denna teknik hjälper dig att lära dig skridskoåkningens rörelser, men håll fötterna på isen.

Fortsätt att öva på den här tekniken tills du helt har bemästrat rörelserna. Du kan så småningom börja lyfta upp dina skridskor växelvis när du rör dig över isen.

Del 3 av 3: Att använda rätt teknik

1. Gör en uppvärmning först. Gör en snabb uppvärmning innan du börjar åka skridskor. Detta kommer att hjälpa till att förhindra muskelömhet och stelhet när du är på isen, eftersom din kropp förmodligen inte är van vid kylan. I början kan du drabbas av kramper oftare på grund av det kalla vädret. Sträck bara ut benmusklerna genom att placera benen över staketet till ishallen för att värma upp innan du åker skridskor.

2. Titta inte ner. Till en början kanske du tenderar att titta ner på dina ben för att se till att du gör rätt rörelser. Detta hjälper dig inte att åka skridskor bättre och kan faktiskt orsaka olyckor. Se till att hålla huvudet uppe så att du inte stöter på andra skridskoåkare.

3. Böj dig framåt medan du åker skridskor. Luta dig alltid lite framåt medan du åker skridskor. Böj dina knän och flytta din vikt framåt. Att luta sig bakåt kan få dig att falla baklänges på isen.

4. Öva regelbundet. Skridskoåkning är svårt och kan ta år att bemästra. Det kan vara ganska överväldigande i början, så träna några gånger i veckan. Du kommer så småningom att behärska skridskoåkning och du kanske vill lära dig konståkning senare.

Det är svårt att bedöma din egen teknik eftersom du inte kan se dig själv åka skridskor. Se om det finns skridskolektioner i ditt område som faller inom din budget. Du kan söka online eller leta efter flygblad på en ishall nära dig.

Tips

Ett bra sätt att bli av med din ångest och känna dig mer bekväm på skridskor är att bara hänga på skridskor vid isbanan. Du kan också åka löst medan du pratar med en vän.
Var inte rädd för att falla. Du kommer säkert att falla, men låt inte det avskräcka dig.
Försök att landa på ryggen när du faller. Om du faller framåt, sträck inte ut händerna för att fånga dig själv, annars kan du bryta handlederna.