Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Fråga din läkare hur mycket natrium som är bäst att äta. Hur mycket salt du behöver beror på vädret och din hälsa, så rådfråga alltid din läkare först. Att äta färsk mat istället för färdigförpackad mat kommer sannolikt att minska natriumintaget. När du köper färdigförpackade livsmedel, se till att det även står på förpackningen att inget salt har tillsatts. Ta för vana att läsa matpaket för att se hur mycket natrium de innehåller. 
Tranbär är väldigt bra för dig, men färdig tranbärsjuice som du köper i kartong kan innehålla mycket socker. Sparris anses särskilt vara bra för njurarna. Däremot kan sparris ändra färg och lukt på din urin, så oroa dig inte om det händer. 
Alkohol torkar också ut din kropp och det är dåligt för dina njurar, precis som att dricka mycket vatten är bra för dina njurar. De flesta kan helt enkelt dricka en liten mängd alkohol. Försök att inte dricka mer än 3-5 glas alkohol per vecka. 
Om du inte är van vid att träna regelbundet är det viktigt att göra sport och träning till en del av din vanliga rutin för långsiktig nytta och för att förbättra din njurfunktion. Att hitta en sport eller aktivitet som du verkligen tycker om är förmodligen det bästa sättet att göra sport roligt för någon som inte är van vid sport. Om du idrottade som barn, försök att utöva den sporten på en informell basis. Till exempel, simma varv om du någonsin varit i en simklubb. Att träna med vänner eller en partner kan vara mycket roligare och avkopplande om du inte vill gå med i en klubb eller förening. 
Du kan förbättra din njurfunktion genom att sitta i solen minst femton minuter om dagen. D-vitamin hjälper också till att reglera nivåerna av kalcium och fosfor i din kropp. 
Att ta några smärtstillande medel regelbundet och på lång sikt kan orsaka problem med dina njurar, så kontakta din läkare om du tar dessa läkemedel regelbundet. 
Förbättra din njurfunktion
Dina njurar är ett av de viktigaste organen i din kropp. De har viktiga funktioner som att reglera ditt blod, din blodvolym, ditt blodtryck och ditt blods pH-värde. De är också ansvariga för att filtrera ditt blod och utsöndra avfallsprodukter i form av urin. Ta hand om dina njurar för att förbättra din allmänna hälsa och minska risken för sjukdomar. Många saker kan gå fel, men om du följer några enkla tips är det mindre troligt att du utvecklar njursten, njurinfektioner, njursvikt och andra njurproblem.
Steg
Metod 1 av 4: Ät hälsosamt
1. Ge en balanserad kost. En hälsosam och balanserad kost spelar en stor roll för att säkerställa en god allmän hälsa, såväl som för dina njurar. Undvik fet och salt mat och ät mycket färsk frukt och grönsaker. Om du inte är säker på hur en balanserad diet ser ut, titta på de olika matvarorna i lådorna i Wheel of Five och basera din kost på dem.
- Du kan hitta mer information om på Nutrition Centers hemsida hälsosam kost med Femhjulet.
2. Ät mindre salt. Det är vanligt att människor får i sig för mycket salt eller natrium från det de äter. En kost med mycket natrium kan ha särskilt dåliga effekter på dina njurar, eftersom högt natriumintag kan leda till högt blodtryck. Med tiden har ditt höga blodtryck en skadlig effekt på dina njurar och kan göra dig mer benägen att få allvarliga njurproblem.
3. Ät mat som är bra för dina njurar. Det viktigaste är att ha en balanserad och hälsosam kost, men det finns vissa livsmedel som är särskilt bra för dina njurar och njurfunktion. Mat med antioxidanter som frukt och grönsaker kan förbättra din allmänna hälsa och göra dina njurar friskare. Några av de bästa grönsakerna som du ofta bör inkludera på din inköpslista är kål, blomkål, bär (särskilt tranbär), röd paprika och lök.
Metod 2 av 4: Hälsosamt drickande
1. Drick mycket vatten. Att hålla sig väl hydrerad har många hälsofördelar. Att dricka mycket vatten gör din urin mer utspädd, vilket hjälper till att hålla dina njurar friska och fungera korrekt. Vissa läkare rekommenderar att dricka åtta glas vatten om dagen, men i vissa fall rekommenderas det att dricka mer. Vatten hjälper till att spola bort gifter och avfall från din kropp. Att dricka mycket vatten hjälper dina njurar att göra sitt jobb bättre.
2. Drick vatten med jämna mellanrum. Att dricka vatten regelbundet under dagen och inte dricka en halv liter vatten två gånger om dagen kan också förbättra din njurfunktion. Njurarna reglerar mängden vätska i din kropp, så det är lättare för dem att göra detta om du dricker små mängder ofta.
3. Drick alkohol med måtta. Att dricka mycket alkohol kan få mycket dåliga konsekvenser för din njurfunktion. En av dina njurars viktigaste uppgifter är att filtrera bort skadliga ämnen från blodet. Alkohol är ett av de skadliga ämnena som påverkar dina njurar, och att dricka mycket alkohol kan göra dina njurar sämre att göra sitt jobb.
Metod 3 av 4: Kontrollera din vikt och träna regelbundet
1. Kontrollera din vikt. Det är viktigt att hålla en hälsosam vikt, eftersom övervikt kan öka ditt blodtryck, vilket belastar dina njurar mer. Genom att äta en hälsosam och balanserad kost och träna regelbundet bör du göra tillräckligt för att hålla en hälsosam vikt och hålla ditt blodtryck lågt.
- Övervikt kan också leda till diabetes. Diabetes och högt blodtryck är de två huvudsakliga orsakerna till njursjukdom.
- Att vara överviktig betyder inte nödvändigtvis att du har problem med dina njurar. Det är dock en riskfaktor som du bör övervaka med din läkare.
2. Se till att du tränar mycket. Ett aktivt liv med mycket sport är bra för din hälsa på många olika sätt och är viktigt för att hålla en hälsosam vikt. Det hjälper till att förbättra blodcirkulationen och rörligheten, vilket är goda nyheter för njurarna som reglerar allt blod i din kropp. Att träna regelbundet kan hjälpa till att förebygga diabetes och kontrollera ditt blodtryck så att dina njurar blir mindre stressade och risken att utveckla njursjukdom minskar.
3. Se till att din kropp producerar tillräckligt med D-vitamin genom att träna utomhus. D-vitaminbrist har kopplats till njursjukdom. En av njurarnas uppgifter är att aktivera D-vitamin, så att komma ut och i solen kommer att hjälpa din kropp att producera D-vitamin och belasta dina njurar mindre.
Metod 4 av 4: Ta reda på vad som orsakar njurproblem
1. Förstå vad njurarna gör. Det första du ska göra är att slå upp och läsa lite information för att ta reda på hur njurarna fungerar och vad de gör. Njurarna spelar en stor roll för att hålla ditt blod friskt och utsöndra slaggprodukter i urinen. Om du tänker på detta kommer du att inse hur viktigt friska och välfungerande njurar är för din allmänna hälsa.
2. Vet hur njurproblem uppstår. När du vet hur njurarna fungerar och hur viktiga friska njurar är, letar du efter information om hur njurproblem kan uppstå. De tre vanligaste orsakerna till njursjukdom är högt blodtryck, täta blåsinfektioner och diabetes. Det finns många andra möjliga orsaker som förgiftning och skador och skador på kroppen. Du kan till exempel få njursjukdom om du får ett särskilt hårt slag mot njurarna.
3. Fråga dina föräldrar om njurproblem finns i familjen. Njurproblem är ofta ärftliga, så om det finns en familjehistoria med njurproblem och njursjukdomar kan du vara mer benägen att utveckla njurproblem själv. Om så är fallet kan du prata med din läkare för att få specifik medicinsk rådgivning för att förhindra ärftliga njurproblem.
"Förbättra din njurfunktion"
Оцените, пожалуйста статью
