Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ta en stund varje dag för dig själv, och bara dig själv. Överväg att få massage, pedikyr osv., något som regelbundet ger dig en avslappnad känsla. Använd inte en våg. Ibland kan det ha en stor känslomässig inverkan på oss att se en siffra på en skala, men den siffran har ingenting att göra med hur vi känner eller vad vi tycker om oss själva. Låt dig inte bli besviken. 
Sätt dig ner och gör en lista över alla dina positiva egenskaper och färdigheter. Du kanske överraskar dig själv med hur långt du har kommit och hur stolt du borde vara. Försök att inte jämföra dig själv med andra, vare sig de är kändisar, vänner eller familjemedlemmar. Du är inte dessa människor, så det finns ingen anledning att jämföra dig med dem. Du är din egen person och inga jämförelser behövs. Lär dig att älska dig själv - som du är. Du är unik och det är jättebra! Oavsett vad du har upplevt i ditt liv har det varit en lång och svår resa och du har överlevt. 
Gå igenom en lista med frågor om ditt hår med dig själv och basera sedan din önskade frisyr på svaren: Ska man kunna knyta tillbaka håret? Hur mycket tid har du för att göra ditt hår varje morgon? Vilka stylinghjälpmedel (hårtork, strykjärn, etc.).) du har och kan använda? Googla på frisyrer och betygsätt bilderna. Om du ser något liknande det du hoppas få, skriv ut och ta med dig det. Detta fungerar riktigt bra om du vill färga håret. Du behöver inte förklara det färgschema du vill ha med ord. Ge så mycket detaljer som möjligt till frisören innan hon börjar. Förklara exakt vad du vill och vad du ska kunna göra med ditt hår. Fråga din frisör om råd om hur du stylar håret på rätt sätt under eller efter klippning. Du kanske inte kan göra det på samma sätt som de kan, men de kan lära dig några knep. 
Accentuera dina bästa `sidor`, istället för att fokusera på att dölja det du inte gillar med dig själv. Bär något du kommer att vara känd för - som ett varumärke. Kanske bär du alltid fina örhängen, eller så bär du alltid skor i färgglada färger. Vad fungerar bäst för dig. Om du inte vet var du ska börja, överväg att boka ett möte med en stylist. De kan hjälpa dig att ta dig igenom den omätliga mängden val och välja det som fungerar bäst för dig. 
Stående - håll axlarna bakåt och avslappnade; dra i magen; håll dina fötter på höftavstånd; fördela din vikt lika på båda fötterna; Och naturligtvis låta händerna hänga vid din sida. Luta inte huvudet i någon riktning och lås inte knäna. Sittande - se till att båda fötterna kan vila bekvämt på golvet, med knäna i nivå med höfterna; sitter i stolsryggen; lägg en stor handduk eller kudde bakom nedre delen av ryggen (om stolen inte har stöd för nedre delen av ryggen); håll huvudet mot taket; stoppa in hakan lite; håll övre delen av ryggen och nacken i en rak linje; och slappna av i axlarna. Sova - ligg i en position som håller ryggen välvd naturligt; försök att inte sova på magen; fasta madrasser är bättre än mjuka madrasser; och om du sover på sidan, lägg en kudde mellan knäna så att låret kommer i linje med ryggraden. Lyft med knäna, inte ryggen. När du lyfter något tungt, håll ryggen rak och böj på knäna. När du står upp böj knäna rakt. Böj dig inte framåt från midjan för att plocka upp något. 
Använd denna möjlighet att utforska de specifika egenskaper du beundrar hos andra, och hur du kan arbeta för att uppnå dem själv. Välj förebilder för dig själv utifrån dessa egenskaper. Var inte rädd för att berätta för andra vad du beundrar hos dem. Ingenting ökar självförtroendet och självkänslan som komplimanger från människor du beundrar. 
Kom ihåg att: titta på dem utan att stirra när du pratar självsäkert till någon; håll din röstvolym normal; och du visar respekt; att inte använda distraherande handgester; och respektera den andra personens personliga utrymme. Översätt dina känslor till "jag" uttalanden. "Jag"-satser består av fyra delar: känslan, beteendet, effekten och preferensen - "Jag känner xxx när xxx eftersom xxx. Jag föredrar xxx” Till exempel "jag känner mig irriterad när du säger till mig vad jag ska göra i e-postmeddelanden eftersom det får mig att känna mig respektlös. Jag gillar det bättre när du ber mig göra något istället för att säga åt mig att göra något". 
Att förbereda sig i förväg kan också innebära att säga nej. Känn dig inte skyldig att göra något bara för att någon frågade. Om du inte realistiskt kan uppnå vad de ber om så säg nej. När händelsen eller situationen är över, belöna dig själv för ett väl utfört arbete. 
Se dig själv i spegeln minst en gång om dagen och kommentera dig själv positivt. Tänk inte bara på de positiva kommentarerna, säg dem också. Om du gillar din nya frisyr, säg det! 
Ta risker. Se inte nya inlärningsmöjligheter som något att antingen vinna eller förlora, eller fullända. Förstå i förväg att det är bra om du inte kan göra något, för du tycker fortfarande om det. Men om du inte kliver utanför din bekvämlighetszon och tar en liten risk kommer du förmodligen aldrig veta hur roligt det är att lära dig något nytt utan förväntningar. 
Verkar vacker och självsäker
Visste du att endast 4% av kvinnor mellan 18 och 25 verkligen skulle beskriva sig själva som "vackra"? Medan 60 % av kvinnorna föredrar att beskriva sig själva som antingen "genomsnitt" eller "naturligtvis". Tyvärr kan detta delvis tillskrivas media och popkultur, som får kvinnor att känna att det finns en orealistisk skönhetsstandard som är omöjlig att uppnå. Lyckligtvis behöver inte skönhet dikteras, du kan definiera det själv. Faktum är att många kvinnor "känner sig" vackra på grund av andra faktorer, som att vara älskad, ta hand om sig själva, ha goda vänner, vara i ett förhållande med mera. I verkligheten handlar skönhet inte om hur du ser ut, det handlar om hur du är som person.
Steg
Del 1 av 3: Visa din skönhet
1. Leende. Det finns ett ordspråk - "le och världen ler med dig". Det är ett bra råd. Det är ännu bättre råd när du inser att skratt förändrar de kemiska reaktionerna i din hjärna – på ett bra sätt. Att skratta när du är olycklig kan till och med få dig att må bra. Även om du inte känner för att skratta, ge det ett försök. Ja, du borde nog börja låtsas att du ler, men innan du vet ordet av kommer det att förvandlas till ett riktigt leende. Dessutom skadar det inte att le. Skratt ökar syrehalten i din hjärna, vilket i sin tur frigör kemikalier som kallas endorfiner. Endorfiner är en bra kemikalie som får oss att må bra.
2. Hålla sig frisk. Håll dig så frisk som möjligt genom att äta rätt, sova tillräckligt varje natt och träna regelbundet. Men straffa dig samtidigt inte om du missar en dag eller två – en paus är tillåten. Att hålla dig frisk inkluderar också att övervaka din stressnivå. Att hålla stressen i ditt liv så låg som möjligt kommer att leda till många andra hälsosamma biverkningar, och du kommer att bli på bättre humör oftare.
3. Behåll en positiv självbild. Självbild är den mentala bild du har av dig själv. Det är direkt kopplat till självförtroende och självsäkerhet. Din självbild byggs upp över tid, baserat på dina personliga livserfarenheter. Om dina erfarenheter mestadels har varit positiva kommer du sannolikt att ha en positiv självbild och vice versa. Om du har haft negativa upplevelser, och därför en negativ självbild, ifrågasätter du sannolikt dina förmågor. Positiv självutvärdering leder till empatiska färdigheter och känslor av tillfredsställelse.
4. Få en bra frisyr. Det är otroligt hur starkt ditt hår kan påverka allt du gör! Om du har en frisyr som du verkligen gillar är det lättare att känna dig trygg och glad. Om du inte gillar din frisyr kan det verkligen deprimera och irritera dig. Nästa gång du klipper dig, ta dig tid att planera i förväg för att se till att du får den bästa möjliga frisyren för dina behov och önskemål.
5. ändra din garderob. När du ser självsäker ut känner du dig självsäker. Men det betyder att du måste byta kläder att ha på sig, och inte tvärtom. När du försöker klä dig självsäkert, se till att du bär färger och stilar som passar din personlighet och figur. Du vill klä dig för att uttrycka din personliga stil, inte andras stil. Det viktigaste är att du ska känna dig bekväm i kläderna du bär.
6. Stå upp rakt. Och sluta slöa! Lättare sagt än gjort tyvärr! Bra hållning motsvarar muskler som är i balans och går ihop bra. Dålig hållning motsvarar muskler som gör ont och är ömma. Bra hållning har också en effekt på dina leder och kan hjälpa till att förebygga artrit. Förutom alla de fysiska fördelarna med en bra hållning kan det också göra att du känner dig trygg och redo att ta dig an världen!
Del 2 av 3: Visa ditt självförtroende
1. Tänk på vad ditt kroppsspråk säger. Ibland kan ditt kroppsspråk säga mer än dina ord. För det mesta bestäms ditt kroppsspråk av hur du känner, inte vad du vill visa. Men du kan ändra det bara genom att vara uppmärksam på din kroppsposition medan du för ett samtal. Det finns specifika sätt du kan modifiera din kropp för att utstråla självförtroende, dessa inkluderar:
- Uppträd inte rastlöst. Stå på ett ställe, med fötterna på golvet höftbrett isär. Stå balanserat på båda fötterna, vingla inte från ena foten till den andra.
- När du sitter, luta dig tillbaka i stolen. Håll din underkropp lugn. Om du måste korsa benen, gör det bekvämt och löst. Håll händerna i en avslappnad position.
- Tittar på en punkt eller ett område. håll huvudet stilla. Håll huvudet högt, med hakan parallell med marken.
- När den inte används, håll händerna ihop framför eller bakom dig. När du knäpper ihop händerna, gör det lätt. Men göm inte händerna i fickorna, och stäng inte händerna i en knytnäve.
- ha inte bråttom. Gå lugnt. Tala lugnt, skynda inte på dina ord. Självsäkra människor har aldrig bråttom.
- Ta en paus då och då – oavsett om du går eller pratar.
- Var bekväm och bli inte nervös när det blir en paus i samtalet, eller när alla är tysta.
- Var påstridig. Leende. Se folk i ögonen. När du skakar någons hand, gör det bestämt.
2. Respektera och var snäll mot andra. För att verkligen se att skönhet kommer inifrån måste du se detta i dig själv OCH i andra. Alla har en eller flera fantastiska egenskaper som gör dem speciella. När du är med andra människor, ta en ny titt på dem och se människorna de verkligen är - inuti. Att se dessa egenskaper hos andra kommer att få dig att lägga märke till dem hos dig själv.
3. Var påstridig. Att vara självsäker hjälper dig att se till att du får det du vill ha nödvändig har i livet. Det här handlar inte om att kontrollera andra människor. Att vara påstridig betyder att säga nej; ge en åsikt; gör en förfrågan; ge någon komplimanger; och böj dig inte under tryck. Du kommunicerar assertivt om du kan uttrycka dig öppet och ärligt, och även respekterar de människor du kommunicerar med. Att uttrycka självsäkerhet är ett bra sätt att öka ditt självförtroende, det får dig att må bra när du kan få det du behöver utan att göra någon upprörd eller arg.
4. Öva på detta i förväg. Kom ihåg att du inte kan förändra det förflutna, och du kan inte kontrollera framtiden. Men du kan förbereda dig för framtida händelser genom att titta på vad du kan kontrollera och göra en handlingsplan. När du gör din plan, undvik det extrema tillvägagångssättet att försöka överväga alla möjliga resultat. Du kan aldrig förbereda dig på allt, så håll dig till några realistiska alternativ. När du har gjort din korta lista över potentiella resultat måste du ställa dem i ordning. Var den första att arbeta med de högst prioriterade resultaten. Och tro inte att du måste förbereda dig ensam. Be dina vänner och familj att hjälpa dig. Diskutera dina tankar med någon, eller öva på vad du ska säga.
Del 3 av 3: Tro på dig själv
1. Sluta vara kritisk mot dig själv. Uppskatta och respektera dig själv. Det är inte nödvändigt att vara perfektionist. Det är okej om inte alla gillar dig. Det är okej om du inte är perfekt vid varje aktivitet du tar upp. Ditt personliga värde har ingenting att göra med de saker du gör eller inte uppnår. Du har värde och är värd det oavsett vad du gör eller inte gör. Det är inte nödvändigt att "allt eller inget" att ha en inställning till livet.
- Ändra ditt ordförråd och sluta använda ordet "måste"". "Måste" innebär en grad av perfektionism som inte är nödvändig och kan ibland förstärka andras onödiga och värdelösa förväntningar.
- Byt ut de kritiska tankarna du har om dig själv med uppmuntrande tankar. Kritisera dig själv konstruktivt, vilket kan hjälpa dig att göra positiva förändringar.
- Känn inte ett behov av att ta ansvar för allt. Detta ökar inte bara din stressnivå och kan överväldiga dig, utan du tar också bort möjligheten för andra att ta ansvar för något (inklusive sig själva).
- Om du hade något under kontroll och du gjorde ett misstag, ta på dig skulden. Men om något var utom din kontroll, behöver du inte ta på dig skulden eller känna skuld för det.
2. Tänk positivt. Det är inte bara viktigt för dig att vara positiv, det är också viktigt för människorna runt omkring dig. Unga vuxna lyssnar på vad äldre vuxna säger, och om de hör dig prata negativt om dig själv (t.ex. min rumpa är tjock) kan de själva bli kritiska. Många av dessa kommentarer sägs så ofta att vi glömmer att vi faktiskt säger dem. Så nästa gång du känner att en negativ kommentar kommer, försök att medvetet vända den till en positiv kommentar. Du kommer inte att förändras direkt, och det kommer alltid att finnas dagar då det verkar omöjligt att tänka positivt, utan börja smått. Det viktigaste är att du inser när du är negativ, och att du gör något åt det.
3. Sluta inte lära dig. Se detta som en möjlighet att utmana dig själv. Lär dig något nytt varje dag. Anmäl dig till kurser som lär dig något nytt och spännande, såsom: teckning, målning, matlagning, sång, keramik och så vidare. Eller anmäl dig till kurser på en högskola eller ett universitet om ämnen som alltid har intresserat dig, men du inte hunnit med tidigare. Vidga din horisont. Uppmuntra en vän att följa med dig på en av dina "studieexpeditioner".
4. Arbeta mot din egen definition av framgång. Framgång i ditt liv beror inte på andra människor, det beror på vad DU vill. Framgång behöver inte vara fördefinierad "standard" att vara som Amerikansk dröm. Din framgång bör baseras på realistiska mål du har för dig själv, utifrån dina egna önskemål och behov. Framgång behöver inte heller betyda perfektion, det kan innehålla många mål som du kan uppnå på en annan nivå än perfektion. Och framgång behöver inte vara slutmålet, det kan vara resan. Om du skulle prova något (t.ex. sticka en halsduk) och du inte kunde lära dig det (t.ex. det såg mer ut som en hög med ull), är det bra! Om du hade roligt att prova det är det viktigaste.
5. Se dina misstag som en lärande upplevelse. Oavsett vad du försöker göra i livet är chansen stor att du kommer att göra ett misstag en gång. Alla gör misstag. Till att börja med är det inget fel med att göra ett misstag. Vissa historiska misstag har faktiskt förändrat världen (t.ex. teflon, vulkaniserat gummi, post-it-lappar, penicillin). Istället för att betona att du gjort ett misstag, använd det som en möjlighet att lära dig. Fundera på vad du kunde ha gjort annorlunda. Ju fler misstag du gör, desto mer lär du dig och desto smartare blir du!
Tips
- Om du precis har tagit examen från gymnasiet har många universitet och högskolor kontor för mental hälsa och friskvård i sina lokaler som erbjuder olika bekvämligheter för studenter. Dessa faciliteter kan innefatta konsultationer, workshops, gruppsessioner och broschyrer. Om du har svårt att visa din skönhet och självförtroende, överväg att söka hjälp från en coach som kan hjälpa dig med din personliga situation.
"Verkar vacker och självsäker"
Оцените, пожалуйста статью
