Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Protein: Fisk, vitt kött, bönor, nötter och ägg är hälsosamma exempel. Hälsosamma fetter: nötter (mandlar är mycket hälsosamma), vegetabiliska oljor (extra virgin olivolja är ett populärt val) och feta grönsaker som avokado är bra exempel. Hela, obearbetade kolhydrater: Dessa inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn och bönor och andra baljväxter. Vitaminer och mineraler: Dessa finns som tillskott och kan tas om du är väl medveten om dem och om din kost inte ger allt du behöver. 
Om du äter eller dricker något som ger dig huvudvärk eller får dig att må illa, håll ett öga på det och försök undvika det i framtiden, särskilt om du regelbundet mår dåligt efter att ha ätit eller druckit produkten. Var uppmärksam på vilken mat och dryck som får dig att må bra. En ren kost med mycket vatten och näringsämnen bör hjälpa dig att känna dig friskare och gladare. Om du är friskare och gladare kommer du också att känna dig vackrare. 
De mest effektiva övningarna som du kan göra när du har ont om tid är övningar som använder flera muskelgrupper. Du tränar flera muskelgrupper med simning, dans eller till och med kraftfull rengöring. Att gå i 20 minuter två gånger om dagen är ett annat effektivt sätt att hålla sig i form och frisk. Yoga är en underbar övning för att lindra stress och bygga och stärka dina muskler. Se till att kombinera det med konditionsaktiviteter som promenader, löpning eller simning. 
Om du har finnar i ansiktet och på ryggen kan du behöva tvätta håret oftare, eftersom oljorna från håret kan överföras till ansikte, nacke och rygg och orsaka finnar. För att hålla dina tänder friska och starka bör du besöka tandläkaren var sjätte månad. Om du har god hygien kommer du att känna dig utvilad och attraktiv varje dag. Försök att ta hand om dig själv varje dag, även när du känner dig nedstämd. 
Skriv i din dagbok även om du inte har något du vill säga. Du kan till och med börja med att säga att du inte är säker på vad du ska säga och se vart dagboken tar vägen. Ofta dyker det upp något – kanske till och med något man inte förväntat sig. 
Det finns många olika sätt att meditera. Ett populärt sätt är att sitta i en bekväm ställning med slutna ögon och försöka rensa huvudet. När du mediterar och en tanke dyker upp, föreställ dig att den försvinner, eller så kan du namnge tanken och mentalt utplåna den ur ditt sinne. Målet är att fokusera på det ögonblick du är inne och inte bli distraherad av tankar. Du behöver inte börja med långa meditationer. Det går bra att börja med bara 1 till 2 minuter. Helst skulle du meditera i högst 10 till 15 minuter varje dag. Om detta inte är möjligt är det bara att göra det om du kan! 
Att vara positiv kan vara en svår vana att lära sig, så ha tålamod med dig själv när du lär dig att observera dina negativa tankar och bekämpa dem med positiva. Ett fysiskt knep för att känna dig mer positiv är att få en bra hållning: Stå rakt upp med axlarna bakåt och hakan uppåt och sträck ut armarna så brett du kan. Tillåt dig själv att känna dig kraftfull och positiv medan du gör detta, så kommer känslorna att dröja kvar. 
Om du känner dig nere, försök att le i 30 sekunder för att boosta dig själv. 
Ett sätt att öka ditt självförtroende är att göra listor över dina styrkor, prestationer och saker du älskar med dig själv. Det kan vara väldigt svårt i början. Du kanske bara har ett objekt på varje lista, och även det kan ha tagit dig timmar att komma med, men listorna kommer att växa när din självkänsla växer. Motsäga ditt negativa självprat. Detta är relaterat till att vara positiv. Fånga dig själv när du tänker negativa saker om dig själv och motarbeta de tankarna med positiva. Till exempel om du tänker "jag är tjock" eller "Jag är ful", sedan bekämpa de tankarna med "Jag har en bra rumpa" eller "Jag har vackra ögon". 
Vuxna behöver mellan 7-9 timmars sömn varje natt och tonåringar behöver mellan 8,5 och 9,5 timmar. 
Ovala ansikten är balanserade och formade som ovaler (lite bredare i mitten). Fyrkantiga ansikten är lika breda vid ögonbrynen, kindbenen och käken. Triangulära ansikten är bredare längst ner i ansiktet, med en stark käklinje. Hjärtformade ansikten (även kallade inverterade triangelansikten) har känsliga hakor och bredare kindben. Cirkelytorna är formade som cirklar, vilket betyder att de är ganska runda. Diamantansikten är kantig och har kindben som är bredare än ögonbrynen och käkarna. Avlånga ansikten är genomgående breda från pannan till käken vilket gör att de ser längre ut. 
Ovala ansikten passar bra med de flesta frisyrer, även om stilar som accentuerar längden kan få ett ovalt ansikte att se långt ut. Fyrkantiga ansikten ser bäst ut med längre hår än käklinjen. Undvik särskilt frisyrer som stannar precis vid käklinjen eftersom dessa kan få ett fyrkantigt ansikte att se ännu mer fyrkantigt ut. Undvik även frisyrer med starka, kantiga linjer som trubbig lugg eller bobs. Sidosvept lugg, vågor och lager som ramar in ansiktet är bra val. Triangulära ansikten passar bra med korta hårklippningar som balanserar ut den större käklinjen genom att lägga till bredd till toppen av huvudet. Om du ska ha långt hår, se till att det är längre än käklinjen, annars kommer ditt ansikte att se för fullt ut längst ner. Hjärtformade ansikten ser bra ut med haklånga lager (bobs är bra!). Undvik korta hårklippningar och tjock lugg eftersom de kan få ditt ansikte att se tungt ut. Tighta hästsvansar och i övrigt slätt hår kan framhäva din lilla haka, så undvik dessa också. Runda ansikten passar bra med asymmetriska snitt och skiktade snitt, som balanserar ansiktets bredd. Haklånga frisyrer och trubbig lugg kan få ansiktet att se bredare ut, så att man delar håret på mitten. Sidosvept och sidsvept lugg ser dock snyggt ut! Diamantansikten passar bra med hår som är fullt på sidorna men inte på toppen. Med andra ord, undvik högt hår! Smällar och lager som ramar in ansiktet ser vackert ut. Undvik dock mittpartierna. Avlånga ansikten kan se långa ut, så det handlar om att dela upp ansiktets längd. Undvik för långa frisyrer. Bobs, lager och trubbig lugg passar bra med denna ansiktsform. 
Din hudton och ögonfärg kan gå med de flesta hårfärger, men de kanske inte går med alla nyanser av den färgen. Till exempel passar varma hudtoner bra med varma röda som jordgubbar, men rosa eller blå hudtoner passar bättre med kallare, ljusare röda färger. Att välja en hårfärg som ligger nära din hudton och ögonfärg kommer att ge dig en mer naturlig look. Tänk till exempel på hur en "snäppa" ser ut med sandhår, solbränd hud och ljusblå ögon. Ju starkare din hudton och ögonfärg kontrasterar mot ditt hår, desto mer dramatisk kommer du att se ut. Till exempel, blek hud och gröna ögon med rikt, livfullt kastanjebrunt hår kommer att vara en ganska slående kombination. Om du inte är säker på din hudton kan du göra några onlinequiz för att se vilka hårfärgsförslag de kommer med. 
Om ditt hår är torrt och skadat, ge det en djupvårdande behandling varje vecka. En enkel behandling hemma är att blanda olivolja tillsammans med två äggulor, en avokado, majonnäs och hårbalsam och lämna det i håret i upp till flera timmar (även över natten är okej). Om du har mjäll eller andra hårproblem, undvik hemgjorda produkter. Använd istället produkter som är gjorda speciellt för att hjälpa till med ditt tillstånd. Kontakta en läkare eller en hudläkare om hårproblemet är allvarligt. 
Om du har blå ögon, sikta på ljusa naturliga toner som korall och champagne. Den mörka, rökiga looken kan överväldiga dina ögon, så experimentera med den hemma innan du sliter ut den. Grå eller blågrå ögon ser vackra ut med sotiga och rökiga nyanser av grått, blått och silver. Gröna ögon ser bra ut med dämpade lila och skimrande bruna nyanser. Hasselbruna eller brungröna ögon ser vackra ut med metallic och pasteller som tar fram fläckarna i ögonen. Dammiga rosa, mjuka koppar och gyllene skuggor ser vackra ut med bruna ögon. Bruna ögon passar bra med de flesta ögonmakeupfärger och stilar. Neutrala nyanser av lax och bronsguld fungerar bra. För ett rökigt öga kan du till och med lägga till en liten svart skugga i ditt veck. En populär stil av ögonskuggor är att skapa ett rökigt öga, blanda två eller tre nyanser på dina ögonlock för att ge dem ett graderat utseende, ofta från mörkt till ljust när färgerna rör sig på locket till ögonbrynen. 
Om du har rött läppstift, håll resten av din makeup relativt subtil. En klassisk look är att bära ett kattöga med rött läppstift. Liknande regler gäller för att balansera hårfärger och smink. Att till exempel ha brandmansrött hår kan begränsa vilka färger du bär på dina läppar. 
Contouring tar lite tid att lära sig, men om du verkligen inte gillar dina naturliga egenskaper är det värt ett försök. 
Välj icke-komedogen (d.w.z. icke-täppande) smink för att förhindra utbrott. På förpackningen står texten "täpper inte till porerna" eller "icke-komedogen". Även med denna typ av smink kan du fortfarande uppleva finnar. Om du bär kraftig ögonmakeup kan du använda ögonmakeupborttagare eller kokosolja för att se till att du får bort allt från ögonen varje kväll. 
Använd ett måttband för att mäta dina axlar, byst, midja och höfter. Du kan behöva be någon att hjälpa dig att göra detta. Inverterad triangel: Om dina axlar eller byst är större än dina höfter är detta din kroppstyp. Dina axlar eller byst ska vara mer än 5 % större än dina höfter. Rektangel: Detta är din kroppstyp om dina axlar, byst och höfter är ungefär lika stora och du inte har en definierad midja. Dina axlar, byst och höfter ska vara inom 5 % från varandra och din midja ska vara mindre än 25 % mindre än dina axlar eller byst. Triangel: Om dina höfter är bredare än dina axlar är detta din kroppstyp. Dina höfter bör vara mer än 5 % större än din axel- eller bröststorlek. Timglas: Detta är din kroppstyp om dina axlar och höfter är ungefär lika stora och du har en definierad midja. Dina axel- och höftmått bör vara inom 5 % av varandra och din midja bör vara minst 25 % mindre än din axel, höft och byst. 
Inverterad triangel: Håll din övre halva relativt ren och enkel och fri från detaljer som kan accentuera den. Lämna de skrymmande sakerna till din nedre halva för att ge den mer volym och balansera den med din övre halva. Ett exempel skulle vara en vanlig v-ringad topp med ett brett bälte och vida byxor med hög midja. Rektangel: Målet med denna kroppstyp är att definiera din midja så att du har mer timglasform. För att göra detta, bär byxor med utsmyckningar som skapar mjuka kurvor och passformade toppar som formar midjan. Undvik påsiga kläder eller kläder med framträdande midjeband. Triangel (även kallad päron): Målet är att balansera ut din bredare nedre halva (höfter och ben) genom att bära kläder och accessoarer som ger volym till din övre halva och breddar dina axlar. Lägg inte till bulk till din nedre halva genom att bära byxor eller kjolar med enkla, rena linjer och inga utsmyckningar. Timglas: bär kläder som följer din kroppslinje. Tillpassade kläder är i allmänhet ett bra val eftersom de definitivt kommer att accentuera din naturligt kurviga figur. Undvik baggy kläder som döljer din lilla midja, annars ser du större ut. 
Om du har längre ben kan du bära höftbyxor med längre skjortor, eller klänningar med nedsänkt midja för att ge din kropp mer balans. Om du har kortare ben kan du bära kjolar och byxor med hög midja och beskurna eller instoppade toppar för att få dina ben att se längre ut. 
Få dig själv att se helt annorlunda och vacker ut
Om du önskar att du kunde ändra ditt utseende är du inte ensam. Det är en vanlig känsla bland många människor, särskilt unga kvinnor. Chansen är stor att du redan är vacker och att du bara inte vet det. Genom att lära dig att känna dig mer bekväm med dig själv, och genom att ändra ditt utseende för att bättre anpassa dig till vem du är inuti, kan du känna dig som en helt annan och helt annan person Söt — person!
Steg
Del 1 av 4: Ta hand om dig själv
1. Drick tillräckligt med vatten. Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad och energisk och kan till och med hjälpa dig att tappa några kilo. För att beräkna hur mycket vatten du behöver varje dag, dela din kroppsvikt i pounds på hälften: det är hur mycket du ska dricka i uns.
- En kvinna på 68 kg behöver mellan 75 och 150 ounces (2,5 och 5 liter) vatten dagligen, beroende på hennes livsmiljö och aktivitetsnivå. Om hon är aktiv och lever i ett varmt klimat skulle hon behöva mer än 150 uns varje dag.
2.Äta sunt. Ät inte för mycket socker, salt eller förädlade livsmedel. Din kost bör innehålla följande:
3. Lyssna på din kropp. Drick när du är törstig och ät när du är hungrig. Det kan ta ett tag att lära sig att läsa av kroppens signaler om du har ignorerat dem tidigare, men när du väl gör det kommer du ha lättare att hålla dig till en hälsosam kost och kanske till och med gå ner lite i vikt.
4.Flytta regelbundet. Sikta på minst 30 minuters aktivitet 3 till 5 dagar i veckan - mer om du vill gå ner i vikt.
5. Var noga med god hygien. Tvätta och återfukta ditt ansikte, och borsta dina tänder två gånger om dagen. Duscha minst varannan dag och tvätta håret när det börjar bli fett (detta kan vara varannan dag till en gång i veckan, beroende på hårtyp).
6. Håll en dagligdagbok kl. Regelbundet journalskrivning kan lindra ångest, stress och depression. Det kan också hjälpa dig att lösa problem och förbättra ditt självförtroende. Försök att skriva i 20 minuter varje dag.
7.meditera regelbundet. Att meditera hjälper dig att vara i nuet och få mer kontakt med dina känslor. Det är också vetenskapligt bevisat att det förändrar strukturen i din hjärna och gör dig smartare och.. gladare gör.
8.Var positiv. De flesta av oss har röster som ser det dåliga i saker och ting och berättar varför vi inte är tillräckligt bra. Du kan motverka dessa röster genom att öva tacksamhet och motverka de negativa rösterna med positiva.
9. Leende. Studier har visat att ju gladare du ser ut, desto mer attraktiv är du för andra människor. Dessutom har forskning visat att även när du inte känner dig glad kan leende förbättra ditt humör.
10.Var självsäker. Att bygga upp förtroende är lättare sagt än gjort, men det är värt ansträngningen. Med en bra självbild blir du friskare och gladare, vilket automatiskt gör dig mer attraktiv.
11. få nogsömn. Om du inte får tillräckligt med sömn, fungerar inte ditt sinne fullt ut och du är mer benägen att kämpa med att äta hälsosamt, träna och förbli positiv och självsäker.
Del 2 av 4: Ändra ditt hår
1. Klipp och/eller färga håret. Oavsett om det är en annan stil eller att färga det i en annan färg, kan ändra ditt hår dramatiskt påverka ditt övergripande utseende. Fundera på vilka frisyrer och färger som passar dig bäst.
- Fråga dig själv, vad vill du att hon ska säga om dig? Är du utåtriktad och gillar att ta risker? Kanske vill du ha kort, färgglatt hår. Är du mer jordnära och lite av en hippie? Naturliga toner och långt, lager hår kan vara rätt väg att gå.
- Gör en sökning online eller bläddra i några frisyrtidningar för att se vilka frisyrer som fångar ditt öga. (Du kan köpa frisyrtidningar på de flesta apotek och bokhandlar.)
2.Bestäm din ansiktsform. En viktig sak att tänka på när du byter frisyr är din ansiktsform. Det finns olika typer av ansiktsformer. Ett sätt att ta reda på det är att titta i spegeln och skissera ditt ansikte med läppstift eller en ögonpenna.
3. Bestäm vilka frisyrer som bäst passar din ansiktsform. Välj en stil baserad på din ansiktsform för att få ditt hår att se bäst ut.
4. Överväg att skaffa digatt färga henne. Att färga håret är ett bra sätt att lägga till lite dramatik till din look. Innan du färgar håret, överväg Vilka färger passar bäst till din hudton? och ögonfärg.
5.Håll ditt hår friskt.tvätta ditt hår så ofta som behövs med schampo och balsam som matchar din hårtyp (t.ex. färgad, normal, fet osv.). Detta kan vara varannan dag till en gång i veckan beroende på hårets kvalitet. Ju torrare det är, desto mindre behöver det tvättas.
Del 3 av 4: Bär smink
1. vet hur man tar sig ditkan se naturligt ut. Att välja ett naturligt utseende innebär att förbättra det du redan har. Naturlig makeup betyder inte att du bär lite smink. Du kan fortfarande bära foundation, rouge eller bronzer, mascara, ögonskugga och läppfärg även med en naturlig look.
- Du kan använda smink för att ge dig själv en slätare, jämnare hud (foundation och concealer); längre ögonfransar (mascara); högre kindben (rouge, bronzer eller konturkit); och fylligare läppar (läppliner och läppstift).
- Det kan till exempel krävas mycket smink för att ge ditt ansikte den där daggiga looken som är så populär.
- Om du inte gillar att bära smink men vill förbättra utseendet på din hud, prova en färgad fuktkräm eller ett puder. Dessa kan hjälpa till att förbättra det övergripande utseendet på din hud utan att kännas för tung eller fet.
2. Använd ögonmakeup för att sminka dina ögon. Du kan använda olika färger av eyeliner och ögonskugga för att verkligen få dina ögon att sticka ut:
3. bär läppstift. Läppstift är ett bra sätt att spela upp dina läppar och göra din look mer intressant. Rött är en av de mest populära färgerna. Den kan bäras av vem som helst. Hemligheten är att hitta rätt nyans för din hudton.
4. Använd en läppliner. Applicera läppliner på dina läppar innan du applicerar läppstift för att få det att hålla längre. Du kan också använda läppliner för att omforma dina läppar, så att de ser fylligare ut eller till och med lite tunnare, om det är vad du vill.
5. Balansera din makeup. Att bära dramatisk ögonmakeup med en dramatisk läppfärg är något stylister i allmänhet avråder från eftersom det kan vara överväldigande. Till exempel, om du bär ett smokey eye, gå med en mer naturlig läpp.
6. Övervägakontursmink att använda. Contouring innebär att du använder mörka och ljusa nyanser av hudtonssmink för att ändra utseendet på ditt ansikte. Med kontursmink kan du till exempel få din näsa att se mindre ut och dina kindben att se mer framträdande ut.
7. Tvätta av sminket väl. Smink kan irritera din hud och orsaka finnar. tvätta ditt ansikte noggrant i slutet av dagen och ta bort alla spår av smink för att förhindra detta.
Del 4 av 4: Klä dig bäst
1. Hitta din stil. Titta på nätet för att fundera över vilka stilar du gillar bäst. Basera dina beslut på vilka stilar som tilltalar dig och vad du känner dig mest säker på. Fundera på vem du är som person och fråga hur du kan visa det genom din personliga stil.
- Om du till exempel är utåtriktad och gillar punkmusik kanske du inspireras av retropunkbilder, medan om du är mer naturlig och lite av en hippie kanske du inspireras av gamla bilder på människor från 60- och 70-talen.
- Gör dina kläder till en förlängning av vem du är. Det betyder att du ska känna dig bekväm och bra i dina kläder, inte försöka vara någon annan.
2.Känn din kroppsform. Genom att känna till din kroppstyp kan du klä dig på ett sätt som framhäver dina bästa egenskaper och döljer saker du inte gillar. Här är ett sätt att bestämma din kroppsform genom mätningar:
3. Klä dig efter din kroppstyp. Nu när du känner till din kroppstyp kan du välja de kläder som får den att se bäst ut:
4. Ta hänsyn till din längd. Förutom din kroppsform måste du även ta hänsyn till din längd. Tänk särskilt på om du har en längre bål eller längre ben, eftersom det kommer att påverka hur du klär dig.
5. Bär kläder som passar dig. Oavsett vad du bestämmer dig för att bära, se till att dina kläder passar dig bra. Kläder som är för lösa eller för små kommer aldrig att se bra ut på dig och kan också få dig att känna dig mindre självsäker.
Tips
- Kom ihåg att ha tålamod, särskilt om du försöker gå ner i vikt genom hälsosamma livsstilsförändringar, som kost och träning. Det kan ta en månad eller mer för dig att märka effekterna av ett hälsosamt liv, men du kommer att se (och känna) resultat!
- Ett bra sätt att lära sig vilka kläd- och hårstilar som skulle se bra ut är att söka inspiration till kändisar, eftersom de ofta är professionellt utformade. Kom ihåg att alltid sätta din egen snurr på stilen och vara sann mot dig själv.
- Om du är orolig över de potentiella riskerna med hårfärgningsmedel, överväg att byta hår att lysa upp såklart eller att göra mörkt, eller att henna att använda. Med undantag för henna kommer naturliga metoder bara att ändra ditt hår några få nyanser, så förvänta dig inga dramatiska resultat.
- Om du inte är säker på hur du gör din makeup, överväg att boka en makeover i en sminkbutik. Dessa är ofta gratis, även om man oftast förväntar sig att man ska köpa något efteråt.
Varningar
- Observera att det kan vara farligt att färga håret eftersom färgämnen innehåller kemikalier som kan orsaka dödliga allergiska reaktioner. Av denna anledning är det nödvändigt att göra ett allergitest 48 timmar innan du färgar håret.
"Få dig själv att se helt annorlunda och vacker ut"
Оцените, пожалуйста статью
