Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Bestäm vilken typ av dagbok som fungerar bäst för dig. Du kan bara börja skriva på papper eller ha ett digitalt dokument på din bärbara dator. Det viktigaste är att få ner dina tankar på papper och tänka på dem. 
Boka tid hos en terapeut om du inte vill prata med familj eller vänner. Samtalsterapi kan vara mycket effektivt för att behandla underliggande känslomässiga problem, samt hjälpa dig att verbalisera och organisera dina tankar. 
Ta uttrycket "allt med måtta" till hjärtat. Minska aktiviteter som inte görs med måtta för att uppnå ett mer balanserat liv. 
Du kan till exempel göra en lista över några välgörenhetsorganisationer som du skulle vilja veta mer om. Med din hälsa i åtanke, ägna en stund åt att justera din budget för att se om du har råd med ett gymmedlemskap. Du kan ta lite tid att ta reda på vilka lokala idrottslag du kan gå med i. Om du är särskilt upptagen kan du också behöva fundera på var du kan skära ner för att tjäna extra tid eller resurser. De bästa aspekterna att börja med är de domäner som du tycker att du spenderar för mycket tid på (t.ex. arbete). 
Ge dig själv tid att förändra ditt liv för det kommer inte att bli lätt. Försök att fokusera på små förändringar under ett år. När ett år har gått bör du ha en bättre uppfattning om vad som gör dig lycklig. 
Gör bara en uppgift åt gången; undvika multitasking. Lämna lite utrymme mellan dina dagliga sysslor så att du har lite tid att tänka och inte känner dig för bråttom. Avsätt 5-10 minuter om dagen för att göra absolut ingenting annat än att sitta tyst. Ät långsamt och fokusera på smaken och konsistensen på din mat. 
Ger dig mod genom att möta det okända. driva bort tristess. Växer genom nya upplevelser. 
https://www.coursera.org/ http://oyc.Yale.edu/ https://www.edx.org/ 
Som sagt, tänk på att balans i ditt liv också är viktig. Du måste fråga dig själv om det är värt att lägga den extra arbetstiden på att göra något som ger dig tillfredsställelse, även om det innebär att ta tid från andra viktiga områden i livet. Bara du kan svara på den frågan. 
Tänk dock på att om du får mycket tillfredsställelse av ditt jobb och ser ditt arbete som något som ger dig det liv du vill ha, så är det okej att jobba mycket. Det som är viktigt är vad som är viktigt för dig när du definierar vad ett bra liv är. 
Se till att skapa ett mörkt, ljudfritt rum som kan hjälpa dig att sova. Drick dessutom inget med koffein på kvällen, annars blir det svårare att somna. 
Sök på nätet eller i ditt område efter en god sak, eller titta i lokaltidningen efter möjligheter till volontärarbete. 
Lev ditt eget liv
Att känna sig nöjd med sitt liv kan vara svårt. Det är lätt att bli distraherad av skyldigheter, arbete, utrustning eller hälsoproblem. Om du för närvarande är missnöjd med någon aspekt av ditt liv, kan du göra förändringar varje dag, eller när du vill, som kommer att göra dig lyckligare och friskare. Du kan lära dig hur du skaffar dig ett liv genom att sträva efter fysiska, arbete, fritid och sociala mål.
Steg
Del 1 av 4: Att bedöma ditt liv
1. Definiera vad ett liv är för dig. Denna uppfattning om "ett liv" är subjektiv. Du måste tänka på vad som är viktigt för dig. Vad vill du uppnå i livet? vad gör dig glad? Det är först när man tänker på sådana saker som man börjar inse hur man uppnår ett liv.
- Låt inte andra bestämma åt dig vad ett meningsfullt liv är. Även om det är sant att många människor kommer att se vissa saker som ett tecken på "ett liv" mer än andra, baserat på mänskliga universella behov, som att skaffa barn eller en familj, roliga upplevelser eller meningsfullt arbete, men det viktigaste du personligen finner Viktig.
2. Skriva dagbok. Skriv om saker i ditt eget liv som stör dig eller gör dig upphetsad. Journalföring har visat sig öka en persons välbefinnande och hjälpa dem att hitta mönster i livet, både positiva och negativa. Mer specifikt kan skriva i en dagbok hjälpa dig att bättre organisera dina tankar och känslor, lära känna dig själv bättre, minska stress eller lösa problem genom att se dem i ett nytt ljus.
3. Diskutera ditt liv med andra. Att ibland uttrycka dig för en annan kan ge dig en djup förståelse för vad du vill och behöver. Dessutom kan andra människor ha en insikt i ditt liv som du kanske saknar.
4. Dela upp ditt liv i domäner. Lista de viktigaste områdena i ditt liv, såsom ditt sociala liv, arbete, andlighet, familj, fritid, hälsa, gemenskap och välgörenhet. När du har delat upp ditt liv i dessa domäner, fundera på om du är lycklig i var och en av dessa aspekter av ditt liv. Att ha ett liv innebär vanligtvis att skapa en balans mellan de områden i ditt liv som är viktiga för dig.
5. Brainstorma sätt att skapa mer tid för underrepresenterade områden. Anta till exempel att du fastställer att du inte gör tillräckligt för din miljö och hälsa. Lägg lite tid på att tänka på sätt att skapa mer tid för att förbättra ditt liv inom dessa specifika områden.
6. Tänk på ditt liv varannan månad. Granska tillståndet i ditt liv (du kan göra detta delvis genom att läsa din dagbok) och avgöra om de förändringar du har gjort gör ditt liv mer tillfredsställande. Det bästa sättet att ta reda på det är att ta reda på om du personligen känner dig lyckligare över ditt liv. Var försiktig så att du inte uppmärksammar vad andra kan tycka om ditt liv. Det är trots allt du som lever ditt liv, inte de.
Del 2 av 4: Göra livsplaner
1. Träna på att släppa saker du inte har kontroll över. Det är oundvikligt att saker kommer in i ditt liv som till stor del eller helt är utanför din kontroll. Det här är bara en del av livet. Även om du inte kan ändra vissa omständigheter, kan du ändra din inställning till dem. Att försöka kontrollera saker du inte kan kontrollera kan ofta slå tillbaka och göra dig mer stressad.
- Varje gång du tänker på något du inte kan kontrollera, sätter du det på papper. Lägg detta i en låda och gå vidare. Att släppa stressiga situationer eller människor gör att du kan arbeta med de saker du kan kontrollera.
2. Lev i nuet. Fundera på hur du kan göra idag bättre, istället för att alltid arbeta mot ett framtida mål. Om du hela tiden lever för långt fram i framtiden, saknar du livet. Livet händer bara i nuet. Även om det här inte är en rekommendation att leva varje dag som om den vore din sista (eftersom varje dag inte riktigt är din sista), är det en bra idé att spendera lite tid varje dag på att njuta av nuet. För att leva mer i nuet kan du göra följande:
3. Gör något nytt varje vecka. Skaffa en turistguide för din stad, fråga vänner om saker att göra eller sök på nätet efter roliga saker att göra i ditt område. Våga och prova nya aktiviteter. Gå ensam eller be en vän eller partner att följa med dig. Det viktiga är att du provar något nytt och är opartisk om det. Att prova något nytt kan ge ett antal fördelar, såsom:
4. lära något nytt. Ta en lektion (eventuellt online) eller titta på några gratis föreläsningar online. Ett center för livslångt lärande kan ge en billig möjlighet att lära sig fotografering, sociala medier eller någon annan färdighet du har velat behärska ett tag. Du kan prova följande webbplatser för att hitta klasser eller föreläsningar som intresserar dig:
Del 3 av 4: Sätt gränser för ditt arbete
1. Jobba inte på helgerna. Se till att du har två dagar i veckan att ägna åt dig själv och/eller din familj. Gör jobbhelgen till något onormalt, inte normalt. Om du kan förkorta tiden i arbetsdomänen hittar du mer tid för andra viktiga livsdomäner.
- Försök att komma ihåg att arbete är som gas -- det kommer att fortsätta att ta mer plats när det får mer utrymme. Det kommer att ta mer och mer av din tid. Du kan alltid jobba mer. Det kommer alltid att finnas mer att göra. Spara bara jobbet till en vardag!
2. Stäng av elektroniska enheter när du kommer hem. Be din familj att göra detsamma några timmar om dagen så att ni kan fokusera på varandra. Studier visar att du blir lyckligare om du kollar din e-post mindre, så stäng av telefonen och spendera lite tid i realtid med dina nära och kära.
3. Ta en risk på jobbet. Anmäl dig frivilligt till något eller gå ett steg längre med ett projekt. Visa initiativ och använd mer av ditt intellekt för att göra arbetet mer tillfredsställande.
4. Kom ihåg varför du arbetar i första hand. De flesta av oss arbetar för att tjäna tillräckligt med pengar för att kunna njuta av livet. Om du tillbringar all din tid med att arbeta och du inte har tid att spendera med din familj eller göra saker du älskar, då måste du hitta sätt att begränsa din arbetstid.
Del 4 av 4: Bli friskare
1. Få motion. Att arbeta på din kondition och dina muskler i minst 30 minuter om dagen hjälper dig att leva hälsosammare och längre. Prova några av dessa idéer för att förbättra ditt fysiska liv:
- Planera utomhusaktiviteter och äventyrsaktiviteter med din familj. Gör sport roligt och gör detta flera kvällar i veckan eller på helgen. Gå en promenad, cykla, utforska din egen stad till fots eller sport.
- Gå med i en idrottsklubb eller grupp för en aktiv hobby. Om du saknar att vara en del av ett lag, gå med i något som ett fotbollslag, volleyboll eller basketlag. Det finns möjligheter på de flesta ställen, och du kan delta i tävlingar efter jobbet och på helger.
- Testa ett nytt träningspass. Om du brukar gå till gymmet, testa nya klasser eller gå ut på en promenad eller springa några dagar i veckan. Alternera din rutin.
2. Naturvandring. Att uppleva naturens skönhet kan leda till en känsla av vördnad och ge dig en större känsla av förundran. Så gå ut i naturen så ofta som möjligt för din hälsa och för att få en känsla av förundran.
3. Se till att du får tillräckligt med sömn. Ge dig själv åtta timmar plus en timme att göra sig redo och en timme att vakna. Resultatet kan bli ett avslappnat, lyckligare jag. Se till att du håller dig till en rutin; ett regelbundet sömnmönster kan hjälpa dig att somna varje natt.
4. Bli volontär för en god sak. Donera din tid och få kontakt med människor som behöver din hjälp. Studier har visat att volontärarbete för en god sak kan göra dig lyckligare, förbättra din empati och ge dig mer tillfredsställelse.
5. Bygg upp din relation och ditt stödsystem. Välj minst en timme i veckan där du kan interagera med människor som är viktiga för dig utan att bli distraherad från jobbet. Detta ökar ditt psykiska välbefinnande och minskar stress; socialt stöd är mycket viktigt för hälsan.
Оцените, пожалуйста статью
