Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Terapeuter kan använda kognitiva behandlingar som fokuserar på att hjälpa dig känna igen och ändra dina tankar om den fruktansvärda händelsen. Överlevande skyller ofta sig själva för det som hände. Att diskutera händelsen med en professionell kan hjälpa dig att acceptera hur lite kontroll du hade över det som hände. Vissa behandlingsformer involverar gradvis eller allt på en gång exponering för platser eller situationer förknippade med traumat. Ett av de diagnostiska kriterierna - undvikande - gör att människor inte vill prata eller tänka på händelsen. Men att bearbeta det som hände och prata om det med din terapeut kan hjälpa dig att läka från upplevelsen. Din terapeut bör vara öppen för att anpassa din behandlingsplan till det bästa alternativet för dig. Olika människor läker på olika sätt och det är viktigt att välja det behandlingsalternativ som fungerar bäst för dig. 
Sertralin (Zoloft) hjälper till med amygdalaserotoninbrist genom att öka din hjärnas serotoninproduktion. Paroxetin (Paxil) ökar mängden serotonin tillgängligt för din hjärna. Sertralin och paroxetin är för närvarande de enda läkemedel som är godkända för behandling av PTSD i Amerika. Andra läkemedel kan användas men har ännu inte godkänts av FDA för behandling av PTSD. Fluoxetin (Prozac) och Venlafaxin (Effexor) används ibland för att behandla PTSD.Fluoxetin är ett SSRI, men venlafaxin är ett SNRI (selektiv serotonin- och noradrenalinåterupptagshämmare), vilket betyder att det ökar både serotonin och noradrenalin. Mirtazapin, som påverkar både serotonin och noradrenalin, kan vara till hjälp vid behandling av PTSD. Prazosin, som hjälper till att minska mardrömmar vid PTSD, används ibland som en ytterligare behandling, vilket innebär att den ordineras utöver andra behandlingar som SSRI och terapi. Självmordstankar kan vara en bieffekt av att ta SSRI och SNRI. Tala med din läkare för att förstå dessa risker och hur man hanterar dem. 
Att få en ny diagnos som PTSD kan vara svårt att acceptera. Att gå med i en grupp hjälper dig att se att det finns miljontals människor som lever med denna sjukdom. Att gå med i en grupp kan hjälpa dig att återansluta socialt. Om din partner eller nära och kära har problem med att acceptera din diagnos kan de kanske få användbara tips och stöd genom att gå med i en grupp för partners eller familjemedlemmar till personer med PTSD. Det finns en hemsida för PTSD information där du kanske kan hitta en stödgrupp i ditt område. Om du är en veteran, vänligen kontakta försvaret. 
Detta hjälper dig att spåra dina framsteg, men det kan också vara till hjälp för din terapeut att upptäcka hur dina symtom förändras från dag till dag. 
Var uppmärksam när dina symtom blir särskilt intensiva och försök få tid att spendera med nära och kära som får dig att le och gör dig lugn. Du kan också hitta stöd i stödgrupper och genom att få kontakt med andra som har upplevt eller fortfarande upplever PTSD. Sök här en stödgrupp. 
Att göra människor medvetna om en psykisk sjukdom som du lider av hjälper dig och andra på samma gång. Advocacy ger dig möjlighet att förvandla en fruktansvärd händelse i ditt liv till ett positivt budskap för vårdpersonal, beslutsfattare och de som drabbats av psykisk ohälsa. 
Typisk djupandning består av att andas in i 5 till 8 räkningar, hålla andan kort och sedan andas ut i 5 till 8 räkningar. Detta tjänar till att stänga av din kamp eller flykt reaktion och förvandla dig till ett lugnare tillstånd. 
Börja med tårna och rör dig sedan långsamt uppåt i kroppen. Spänn fötternas muskler när du andas in 5 till 10 och håll kvar ett ögonblick. När du andas ut släpper du plötsligt spänningen från dessa muskler och märker hur de känns efter att du släppt spänningen. 
Om du är nybörjare, börja i det små med cirka 5 minuter om dagen och bli allt längre. Välj en tyst, bekväm miljö med minimal distraktion. Sitt på golvet på en kudde, med benen i kors eller i en bekväm stol med rak rygg. Blunda och börja andas långsamt och djupt, in genom näsan och sedan ut genom munnen. Fokusera bara på andningens verkan, återför din uppmärksamhet till det när ditt sinne vandrar. Behåll denna övning så länge du vill. En studie av 16 deltagare i ett mindfulness-baserat stressreduceringsprogram fick deltagarna att meditera i i genomsnitt 27 minuter per dag. I slutet av studien visade MRI förändringar i deltagarnas hjärnstruktur, vilket avslöjade en ökning av medkänsla, självmedvetenhet och introspektion och en minskning av ångest och stress. 
Utveckla några positiva självhjälpsstrategier när du ständigt oroar dig. Detta kan till exempel vara Jag kommer att bli bra eller Även detta ska gå över. Att påminna dig själv om att du har varit med om detta tidigare och överlevt kan göra ångestattacker mindre skrämmande och kan till och med förhindra dem. När du märker att du oroar dig för framtiden, försök att få tillbaka din uppmärksamhet till nuet. Skriv ner saker du är tacksam för eller några positiva egenskaper hos dig själv som t.ex Jag är stark. Detta kan hjälpa dig att komma till rätta med ångest och påminna dig om att ditt liv inte bara är dåligt, vilket kan skapa panik.
Att hantera ptsd (post traumatic stress syndrome)
Det kan verka omöjligt att lida av posttraumatisk stressyndrom och ändå leva ett normalt liv. PTSD kan få dig att vilja undvika andra och isolera dig från vänner och familj. Du kan vara rädd för att gå ut till bekanta platser och till och med få ångestattacker. Om du har PTSD finns det sätt att hantera symtomen på denna störning och i slutändan leva ett hälsosamt och lyckligt liv.
Steg
Del 1 av 3: Sök professionell hjälp
1. Få en korrekt diagnos. Det första steget du kan ta för att bekämpa din PTSD är att verifiera att du faktiskt har denna psykiska sjukdom. PTSD är ett ångestsyndrom och dess symtom kan ofta överlappa med andra liknande tillstånd.
- Besök en mentalvårdspersonal för en noggrann, distinkt diagnos så att du kan få lämplig behandling för det som stör dig. För att få diagnosen PTSD måste du ha varit utsatt för en traumatisk händelse som uppfyller specifika villkor tidigare.
- Till exempel måste du uppvisa symtom från vart och ett av fyra symtomkluster under en viss tidsram. 1) Återuppleva - mardrömmar, återuppleva och repetitiva minnen; 2) Undvikande - undvika tankar, människor, platser och saker som påminner dig om vad som hände; 3) Negativa förändringar i uppfattning och humör - att känna sig främmande från andra, ihållande negativa tankar om världen, oförmåga att återkalla aspekter av händelsen etc.; 4) Förändringar i irritabilitet och reaktivitet - irritabilitet, hyperirritabilitet, sömnstörningar mm.
- Alla som har upplevt en traumatisk händelse kan hamna i PTSD. Barn som har blivit utsatta för övergrepp, personer som har utsatts för sexuella övergrepp, krigsveteraner och överlevande från bilolyckor eller naturkatastrofer riskerar alla att utveckla denna sjukdom.
- Akut stressyndrom är ett relaterat ångestsyndrom som ofta kan bli PTSD. ASD utvecklas inom en månad efter den traumatiska händelsen. Det kan pågå mellan tre dagar och fyra veckor. Akuta stresssymtom som varar mer än en månad är ett tecken på att sjukdomen har utvecklats till PTSD.
2. Prata med en terapeut som har erfarenhet av att arbeta med traumadrabbade. Visst, att prata med dina föräldrar eller nära vänner kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor efter en traumatisk händelse, men en terapeut är speciellt utbildad för att hjälpa personer som du. Berätta allt för din terapeut! Även att undvika detaljer som verkar små kan göra det svårare att lösa problemet. Om du behöver gråta, gråt.
3. Se en psykiater för medicinhantering. Om vissa symtom på din PTSD synbart påverkar din funktionsförmåga, som att du inte kan sova eller att du är så orolig att du är rädd för att gå till jobbet eller skolan, kan din terapeut hänvisa dig till en psykiater för farmakologisk behandling. Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) är det vanligaste läkemedlet för PTSD, men andra antidepressiva medel, humörstabiliserande läkemedel och andra mediciner kan vara till hjälp. Observera att varje läkemedel har sin egen biverkningsgrupp, som du bör diskutera med din läkare.
4. Gå med i stödgrupper. Om du kämpar med ångesten och oron i samband med PTSD kan det hjälpa att gå med i en stödgrupp. Även om dessa grupper inte är direkt inriktade på att behandla sjukdomen, hjälper de dem med symtom att känna sig mindre ensamma och erbjuder uppmuntran från andra som går igenom samma elände.
Del 2 av 3: Att leva med PTSD
1. Ta hand om din kropp och själ. Många människor har lärt sig att bra träning, en kost med hälsosam mat och tillräckligt med vila kan ha en betydande inverkan på PTSD. Dessutom har alla dessa strategier visat sig vara effektiva för att bekämpa både stress och ångest, som är naturligt starka hos personer som lider av PTSD.
- Att ändra vissa delar i din livsstil kan hjälpa till att minska symtomen eller hjälpa dig att bättre hantera dina PTSD-symtom. När du regelbundet ägnar dig åt fysiska aktiviteter och äter en hälsosam kost av fullkorn kan du känna dig bättre rustad att bekämpa negativa tankemönster eller återhämta dig snabbare från en ångestattack.
- Undvik alkohol och droger. Hitta hälsosammare sätt att hantera stress och oönskade känslor, som att ta en promenad i naturen, läsa en bra roman eller ringa en vän för att diskutera saker.
- Inse att PTSD inte gör dig svag. Förstå att PTSD kan hända vem som helst. Faktum är att starka människor kan vara de som hamnar i situationer som orsakar detta, antingen för att de stod upp för det de trodde på, försökte hjälpa andra eller överlevde personliga hinder. Om du utvecklade PTSD efter ett militärt uppdrag var du modig att ansöka och fortfarande modig. Att konfrontera PTSD och söka behandling är modigt i sig.
2. För en personlig dagbok. Skriv ner allt som stör dig under en dag, eftersom dessa situationer eller saker kan utlösa mardrömmar eller återfall. Skriv också ner hur du mår och om dina symtom är särskilt dåliga eller rättvisa den dagen.
3. Stöd till familj och vänner. Försök att undvika att falla i undvikandefällan. Även om det kan tyckas att hålla sig borta från andra kommer att få dig att må bättre, kommer det i verkligheten att göra dina symtom värre. Socialt stöd kan hjälpa till att lindra både ångest och depression relaterade till posttraumatiskt stressyndrom.
4. Bli en röst för andra. Att lära sig att leva med ett allvarligt tillstånd som PTSD kan hjälpa dig att läka ännu mer genom att hjälpa någon annan att gå igenom samma sak. Att förespråka policyer för mental hälsa och tillgång till tjänster kan ge dig kraft på din resa mot återhämtning från PTSD.
Del 3 av 3: Kontroll av panik
1. Känn igen tecknen på en förestående panikattack. Ihållande rädsla är en underliggande aspekt av att ha PTSD. Överdriven ångest eller stress kan utlösa panikattacker, och panikattacker samsas ofta med PTSD. De kan vara från fem minuter till en timme eller mer. Ibland finner du att du börjar få extrem panik utan några tydliga tecken. Varje gång du reagerar på din rädsla eller panik på ett positivt sätt, arbetar du för att göra det mindre troligt. Träning kommer att göra det lättare att hantera. Vanliga tecken på panikattacker inkluderar:
- Smärta i bröstet
- Andningssvårigheter eller andfåddhet
- Att svettas
- kvävande känsla
- darra eller darra
- Illamående
- Yrsel, yrsel eller svimning
- Frossa eller värmekänsla
- Domningar eller stickningar
- Avskildhet (en känsla av att du inte är verklig) eller en känsla av att du är utanför dig själv
- Rädsla för att tappa kontrollen eller bli galen
- Rädsla för att dö
- En övergripande känsla av undergång
2. Skaffa sigdjupt andetag. Denna teknik kan vara till hjälp för att minska ångest, oro och till och med problematisk värk och smärta. Sinne, kropp och andetag är alla relaterade till varandra, så att spendera några minuter med att andas medvetet kan ha en lång rad fördelar, inklusive sänkning av blodtrycket, avslappnande muskler och ökad energinivå.
3. Prova progressiv muskelavslappning. En annan teknik som har visat sig vara effektiv för att minska ångest innebär att gradvis och systematiskt spänna och slappna av varje muskelgrupp. Denna metod kan minska stress och hjälpa till med tillstånd förutom ångest, såsom sömnlöshet och kronisk smärta. Progressiv muskelavslappning använder också djupandning för ännu större effekt.
4. meditera. Denna avslappningsteknik kan vara svår att göra när du är mitt uppe i en panikattack. Men meditation kan vara till stor hjälp för att förhindra dessa attacker.
5. Försök att minimera oro. Att ständigt oroa sig för när en panikattack kommer att inträffa kan faktiskt få det att hända. Håll dig upptagen och distraherad så att du inte av misstag skapar onödig ångest genom att oroa dig hela tiden.
Tips
- Om du går till en terapeut och du känner att du inte blir bättre, ge det lite tid. Vissa typer av terapi tar tid att se resultat. vara ihållande.
- Du kan känna dig obekväm när du pratar om den traumatiska händelsen med andra. Gör ditt bästa för att öppna upp för någon, nämligen din terapeut, eftersom detta kan hjälpa dig att lösa känslor av skam eller skuld relaterade till PTSD.
Varningar
- Personer med PTSD kan ha skrämmande tankar, känna sig deprimerade eller tänka på självmord eller mord. Ring en hjälplinje eller kontakta din läkare om du har tankar som gör att du vill avsluta ditt eller någon annans liv.
"Att hantera ptsd (post traumatic stress syndrome)"
Оцените, пожалуйста статью
