Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
använd tummarna. Tummar rekommenderas då de ofta är starkare än andra fingrar. För andra människor kan pekfingret vara lättare. Gör det som känns mest lugnande och bekvämt för dig. 
Tryck sedan fingrarna på platsen och rör dem i en cirkulär rörelse i två minuter. Håll ögonen stängda medan du masserar denna plats. 
Applicera ett fast och stadigt tryck på dina kinder i en minut. Rör sedan fingrarna i en cirkulär rörelse i två minuter. 
Men se till att du inte rör vid ögonen eller får olja i ögonen. Oljan skadar inte dina ögon, men den kan svida. Upprepa detta drag 10 gånger och applicera konstant och fast tryck varje gång. 
Upprepa detta drag 10 gånger. Återigen måste du trycka hårt här för att maximera belysningen. 
Ändra riktning och gnugga näsan i omvänd rotation, 15 till 20 gånger. Till exempel, om du först gnuggade näsan medurs, gnugga nu näsan moturs under de kommande 15 cirklarna. 
Placera tummarna på mitten av näsan och börja massera utåt mot öronen. Upprepa denna rörelse två eller tre gånger. Placera tummarna under käken och skjut tummarna ner längs sidorna av halsen till nyckelbenen. 
Du vill att ångan ska komma in i dina näsgångar och ner i halsen, men inte på bekostnad av att du kan bränna dig. Håll dessutom barn borta från pannan medan den kokar och när den ångar. Försök att göra en ångbehandling när det inte finns några barn i närheten. Den här metoden är endast avsedd för vuxna - prova inte detta på barn. 
Spearmint eller pepparmynta, timjan, salvia, lavendel och svart lavendelolja är alla bra val att börja med. Om en svampinfektion hittas i sinus, tillsätt en droppe svart valnöt, teträd, oregano eller eterisk olja av salvia till ditt ångande vatten. Dessa sägs ha svampdödande och antiseptiska egenskaper. Testa din känslighet för den ört du vill använda innan du gör en full ångbehandling. Prova varje örtolja i en minut och ta sedan bort ansiktet från ångan i 10 minuter och betygsätt sedan hur du känner dig. Om du inte har några biverkningar (som nysningar eller en hudreaktion som utslag), värm upp vattnet igen och gör hela behandlingen. Om du inte har de eteriska oljorna, byt ut den mot en halv tesked torkad ört per liter vatten. Med torkade örter måste du koka den i ytterligare en minut efter att du har lagt till den, stäng sedan av spisen, ta grytan till en säker plats i huset och börja ånga. 
Du uppnår en liknande gynnsam effekt genom att applicera en varm kompress på ditt ansikte för att hjälpa till att öppna dina näsgångar och lindra tryck du känner i dina bihålor. Värm en fuktig tvättlapp i mikrovågsugnen i två till tre minuter. Var alltid försiktig så att du inte bränner dig.
Massera dina bihålor
Om du lider av sinustryck eller trängsel, kan massage av dina bihålor hjälpa till att lindra en del av din irritation. Att massera bihålorna och vävnaden runt dem kan hjälpa till att lindra trycket och dränera slemfyllda bihålor. Det finns flera typer av massage du kan prova, inklusive en grundläggande massage av hela ansiktet eller massage utformade för specifika områden i ditt ansikte. Tänk på att du också kan blanda dessa tekniker tillsammans, massera bara en eller alla dina hålrum.
Steg
Metod 1 av 3: Utför en grundläggande sinusmassage
1. Gnugga händerna och fingrarna mot varandra för att värma upp fingrarna. Varma händer och fingrar är mer betryggande för bihålorna än kalla händer och fingrar. Kalla händer och fingrar kan orsaka muskelspänningar.
- En möjlighet är att hälla en liten mängd olja på din handflata (ungefär storleken på ett 20 cents mynt). Oljan hjälper till att minska friktionen som orsakas av att dina händer gnuggar mot ditt ansikte. Doften av oljan kan också hjälpa till att främja avslappning. Bra oljor att använda för sinusmassage är mandelolja, babyolja eller ricinolja. Var bara försiktig så att du inte får detta i ögonen när du masserar nära dessa områden.
2. Leta upp viken i ögonhålorna. Ögonhålornas urtag är på vardera sidan av där näsryggen möter ögonbrynskanten. Att applicera tryck på detta område kan hjälpa till att lindra förkylningar, sinushuvudvärk och ansträngda ögon.
3. Tryck fingret direkt på urtaget på ögonhålorna. Gör detta i en minut. Mängden tryck du applicerar bör vara någonstans mellan behaglig och fast.
4. Tryck på kinderna. Flytta tummarna, annars pek- och långfingret så att de placeras på vardera sidan av kinderna, precis bredvid båda näsborrarna. Att applicera tryck på detta område kan hjälpa till att lindra nästäppa och sinussmärta.
5. Sluta massera om du känner smärta. Om det finns en uppbyggnad av tryck i dina bihålor kan denna basmassage kännas ganska intensiv, och detta är normalt. Men om du verkligen känner smärta bör du sluta och prova ett alternativt botemedel eller kontakta din läkare.
Metod 2 av 3: Ta itu med specifika håligheter
1. Massera dina bihålor. Dina bihålor är i området av din panna. Gnid in lotion eller massageolja i dina uppvärmda händer för att se till att fingrarna glider över ansiktet utan friktion. Placera båda pekfingrarna mellan dina ögonbryn i mitten av pannan. Gör cirkulära rörelser, flytta fingrarna mellan dina ögonbryn och ut mot tinningen.
- Upprepa detta drag 10 gånger, med ett stadigt och fast tryck.
- Se till att dina händer är varma innan du påbörjar denna massage. Gnid ihop händerna för att skapa lite friktion och värme.
2. Prova att massera dina etmoida/sfenoidala hålrum. Det här är dina näsgångar. Häll en liten mängd massageolja eller lotion på händerna och gnugga ihop dem för att värma upp dem. Använd pekfingrarna för att svepa ner på sidan av näsryggen; detta kommer att främja dränering. När du arbetar dig upp till toppen av näsan (bron), gör du små cirklar med pekfingrarna bredvid ögonvrån.
3. Lär dig hur du masserar dina maxillära bihålor. Häll lotion eller massageolja på händerna igen och gnugga ihop dem för att värma upp dem. Tryck nedåt på båda käkarna i de yttre hörnen av näsborrarna med pekfingrarna. Arbeta fingrarna längs käkbenen mot örat i små cirkulära rörelser.
4. Ge luft till bihålorna med näsgnidningstekniken. Tekniken rekommenderas för personer med bihåleproblem, smutsig näsa och nästäppa. Gnid in olja i händerna. Använd handflatan för att gnugga nässpetsen i en cirkulär rörelse, upprepa denna rörelse 15 till 20 gånger.
5. Försök att tömma dina bihålor genom massage. Häll en liten mängd lotion i händerna och gnugga ihop dem. Använd sedan tummarna för att massera med medeltryck från mitten av pannan till öronen. Upprepa denna rörelse två eller tre gånger.
Metod 3 av 3: Kombinera massage och ångbehandlingar
1. Ånga före eller efter en sinusmassage. Genom att kombinera ångmetoden som beskrivs nedan med massageteknikerna som redan beskrivits kan du avsevärt förbättra dräneringen av dina bihålor. Även om ökad sinusdränering inte är bra, kan dränering av överflödigt slem snabbt och effektivt lindra trycket i dina bihålor.
- Ångkokning är en gammal metod för att lindra sinustrycket utan kemikalier eller droger. Ångan hjälper till att öppna näsgångarna och tunna ut det ibland tjocka slemmet, vilket gör att det kan rinna av från bihålorna.
2. Fyll en kastrull med en liter vatten. Koka vattnet på spisen i en eller två minuter, eller tills det ångar kraftigt. Ta sedan bort kastrullen från spisen och lägg den på en värmebeständig matta på ett bord.
3. Häng en stor, ren bomullshandduk över huvudet. Och häng sedan huvudet över den ångande pannan. Blunda och håll ansiktet minst 35 cm från vattnet så att du inte bränner dig.
4. Andas in genom näsan och sedan ut genom munnen. Gör detta i fem sekunder. Minska inandningen och andas ut till två. Gör detta i 10 minuter, eller medan vattnet fortfarande ångar. Prova att blåsa näsan under behandlingen och efteråt.
5. Ånga upp till varannan timme. Du kan använda denna teknik ofta, upp till varannan timme. Du kan ge dig själv en ångbehandling varannan timme, eller så ofta du vill, genom att hålla huvudet över ångan från en varm kopp te eller en skål med soppa medan du är på jobbet eller på resande fot.
6. Lägg till örter till din ångbehandling. Du kan också lägga till örter och eteriska oljor (en droppe per liter vatten) till ditt ångande vatten. Vissa människor tror att oljor och örter kan lindra symtom, men dessa påståenden stöds inte av vetenskapliga bevis.
7. Ta en varm dusch. Att ta en lång, varm dusch kan ha en liknande effekt som ångbehandlingen ovan. Det varma vattnet från duschen släpper ut varm, fuktig luft som hjälper till att rensa igentäppta näsgångar och lindra sinustrycket. Försök att blåsa näsan naturligt. Värmen och ångan hjälper till att fukta och göra sekretet i håligheterna flytande, vilket gör det lätt att ta bort.
Varningar
- Om du inte känner lättnad inom fem till sju dagar efter att du provat dessa medel, ring din läkare.
- Tryck inte på någon punkt på ett abrupt, kraftfullt eller skakande sätt. Du vill använda ett fast men försiktigt tryck.
- Arbeta inte direkt på ett område med brännskador, ärr eller sår.
"Massera dina bihålor"
Оцените, пожалуйста статью
